Nei, det 3-dagers militære dietten handler ikke om å hilse maten og rope sir, ja sir til kaloriene. Det spiser heller ikke militære rasjoner - det er faktisk en diett som hjelper deg å gå ned i vekt raskt, får deg til å føle deg energisk og hjelper deg med å passe inn i den sommerbikini eller vise frem din varme bod, med bare 3 dagers slanking i uken. I hovedsak er det 3 dagers militære dietten et periodisk faste diett i et forhold på 3: 4). I tre dager må du følge et strengt, kaloribegrenset kosthold på rundt 800-1100 kalorier. For de andre fire ukedagene spiser du et normalt og sunt balansert kosthold på ca 1500 kalorier om dagen.^[1]

Er det militære dietten legitimt?

For sine ivrige tilhengere (som Khloe Kardashian) er det militære kostholdet veldig legitimt. Kjendiser og bloggere som er fans av denne dietten, legger ofte ut mirakuløse før-og-etter-bilder av seg selv, og dietten hevder å hjelpe deg med å miste over 10 pund i uken - så en måned med denne dietten, og du kan være den nest beste tingen etter skiver. brød når det gjelder drømmekropper.

Mange ernæringseksperter har imidlertid merket det som enda et kjepphest diett uten vitenskap bak matkombinasjonene og formuleringene. Det 3-dagers militære dietten er også ganske begrensende når det gjelder matvalg, og dets porsjonsstørrelser for de tre måltidene, så vel som den strenge ikke-snacking-politikken, kan gi deg sultplager.^[2] Reklame

Selve navnet kan også være feilaktig fordi det ikke er noen offisiell oversikt over militæret som bruker det - selv om mange dansere og sceneprofesjonelle bruker det i de viktige dagene før et show for å se sitt (tynneste) beste ut på scenen.

Hva innebærer det militære dietten?

The Military Diet er ganske enkelt, og en god ting med det er at du ikke trenger å skaffe deg noen spesiell eller eksotisk ingrediens fra markedet - en tur i matbutikken vil holde deg oppe for de tre slankedagene. Regelen er enkel: du spiser et spesifikt og begrensende kosthold i tre dager i uken, og spiser normalt, med vekt på sunt, de neste fire dagene. Å gjøre dette hver uke i et par møller, bør redusere vekten din med 20-40 pund, avhengig av hvor sunt du spiser de fire ikke-diettdagene og hvor mye trening og trening du klarer å veve i din daglige rutine.

Ingrediensene til det 3 dagers militære dietten er enkle: svart kaffe eller te (koffeinholdig er fint), grapefrukt, hel hvete toast, peanøttsmør, tunfisk, noe magert kjøtt, bønner, gulrøtter, epler, bananer, vaniljeis, egg, cottage cheese, saltkaker, brokkoli og cheddarost. Høres ganske gjennomførbart ut, ikke sant? Det er når det gjelder ingrediensene, men porsjonsstørrelsene og stiv kontroll over hva du spiser kan gi deg pusten etter ekte mat!Reklame

3-dagers militær diettplan

Så her går de stive måltidsplanene for de tre første, slankedagene til det 3-dagers militære dietten.^[3]

DAG 1

• Frokost: 1/2 a grapefrukt, 1 skive hel hvete toast med 2 ss peanøttsmør og 1 kopp kaffe
• Lunsj: 1 skive hel hvete toast, 1/2 boks tunfisk og 1 kopp kaffe
• Middag: 3 gram kjøtt (størrelsen på kortstokker), 1 kopp grønne bønner, 1 eple, 1/2 banan og 1 kopp vaniljeis

DAG 2

• Frokost: 1 egg tilberedt (tilberedt slik du vil), 1 hel hvete toast, 1/2 banan
• Lunsj: 1 kopp cottage cheese, 1 hardkokt egg, 5 saltkaker
• Middag: 2 pølser (ingen bolle), 1 kopp brokkoli, 1/2 kopp gulrøtter, 1/2 banan, 1 kopp vaniljeis

DAG 3

• Frokost: 1 skive eller kile cheddarost, 1 eple, 5 saltkaker
• Lunsj: 1 egg (tilberedt slik du vil), 1 hel hvete toast
• Middag: 1 kopp tunfisk, 1/2 banan, 1 kopp vaniljeis

Hvis du føler deg sulten, kan du gjerne suge vann - og ingenting annet! Hvis du ikke liker noen av ingrediensene som er nevnt ovenfor, eller har medisinske eller til og med diettmessige grunner til å ikke ha dem, kan du gå gjennom den omfattende listen over erstatninger gitt her . Vær imidlertid forberedt på å være sulten!

Reklame

Fire dagers ikke-slankende måltidsplaner

3-dagers militærdiett har også mange forslag når det gjelder måltidsplaner^[4]i de fire dagene rådes du til å spise normalt. Den eneste fangsten er at du trenger å holde kaloriinntaket ditt på 1500 eller mindre. I følge forslagene nedenfor kan du velge en frokostvare, en lunsj, en middag og to snacks for å gjøre det gjennom 1500 kalorier gjennom dagen. Oppskrifter fra themilitarydiet.com

Frokost: en per dag

1. 1 kopp vanlig yoghurt med 1 kopp blandede bær, 1/4 kopp granola og 1 ss hakkede mandler.
2. 1 kopp melk, 1 skiver banan og 1 kopp cheerios, toppet senere med en appelsin.
3. 1 egg kryptert i 1 ts smør med en skive fullkornsskål med 1 skiver tomat 1/4 avokado.
4. 1/2 en hel hvete bagel toppet med 1 ss kremost og 1 oz. røkt laks. Tilsett skiver av tomat, agurk og rødløk.
5. 1/3 kopp havre tilberedt med 2/3 kopp melk. Pynt med 1/2 kopp hakket eple, 2 ss hakkede valnøtter og en klype kanel.
6. 2 fullkornsvafler toppet med 1/4 kopp jordbær og 1/4 blåbær og 7 hakkede valnøtter.
7. Rask 2 egg med 1 kopp hakket spinat. Legg på toppen av en hel hvete ristet engelsk muffin.
8. En skive helhvete toast toppet med 1 ss mandel / peanøttsmør og en pære på siden.
9. En skive helhvete toast toppet med 1/3 kopp ricottaost, 4 skiver tomat og friske basilikumblader.
10. Bland 1 kopp sojamelk uten smak, 1 banan, 1 ss honning, 2 ss havregryn og 1 ss linfrø. Drikk opp.
11. En 2-egg omelett med cheddarost.
12. 2 magre pølser, 1 mykt kokt egg og en kiwifrukt

Lunsj: en per dag

1. Bland 1/2 boks tunfisk med 1/4 kopp kokte hvite bønner, 1 ts olivenolje og 1 ts sitronsaft. Server i en 4-tommers fullhvete-pita med 2 salater. Spis 1 kopp druer på siden.
2. Kast 2 kopper salat, 1 kopp hakkede rå grønnsaker, 1 hardkokt egg, 2 ts rosiner og 2 ts mandler. Topp med 2tsp balsamico dressing.
3. 1 stykke fullhvete pitabrød fylt med 1 unse fetaost, 1 kopp tomater, 6 oliven, 1/4 kopp hummus og 1 kopp rå spinat dryppet med 1 ts olivenolje og 1 ts sitronsaft.
4. 1 kopp linsesuppe med 1 skive ristet fullkornsbrød toppet med 1 ts pesto, 2 ss strimlet mozzarella og 1 ss hakkede soltørkede tomater.
5. 1 helhvete tortilla fylt med 1/3 kopp strimlet cheddar, 1/4 kopp svarte bønner, 1/4 kopp hver skiver paprika og sopp, sautert i 1 ts olivenolje. Server med 1/4 avokado, skiver.
6. Kast 2 kopper vårgrønt, 3 gram tunfisk, 3 ss valnøtter og 1 kopp druetomater kuttet i to. Topp med 2tsp balsamico vinaigrette dressing.
7. 2 skiver fullkornsbrød med 1 ts Dijon sennep, 5 skiver kalkun, 1 skiver pære og 1 skive sveitsisk ost.
8. Pakk 3/4 kopp sorte bønner, 1/4 avokado, 1 kopp romansalat, 2 ss salsa inne i 2 helhvete tortillas.
9. Bland sammen 1 kopp terninger og kokt kylling, 2 ss balsamico, 1/4 kopp hakkede løk, 1 stilkhakket selleri og 1 kopp salatgrønnsaker. Stuff inne i en hel hvete pita.

Middag: en per dag

1. 1 svartbønneburger tilberedt med 1 ss BBQ-saus, servert på en hel hvete-bolle, servert med slaw: Bland 1,5 kopper strimlet kål, brokkoli, blomkål og gulrøtter med 1 ss eplecidereddik med 2 ss olivenolje.
2. Kok 2 gram frossen eller fersk reker med 1 fedd hvitløk, 1 kopp hakket courgette, 2 ss hakket fersk basilikum og 1 ss olivenolje. Server med en kopp full hvete pasta nudler etter eget valg.
3. Sauté 2/3 kopp skiver kylling, 1/4 kopp løk, 2 ss peanøtter, 1 ss varm saus og 1 kopp strimlet kål, brokkoli, blomkål og gulrot blandes i kokespray. Pakk alt dette inn i 2 helvetetortillaer.
4. 1 kopp misosuppe, 1 tunfiskrull og en liten tangsalat.
5. Kok 1 kopp paprika (rød, grønn eller oransje), 1/2 liten løk i 1 ss olivenolje. Spred 1/2 kopp refried bønner på 2 hel hvete tortillas. Topp med sauterte grønnsaker og koriander.
6. Sauter 1 kopp hakket courgette, 1/2 kopp sorte bønner, 2 ts olivenolje og 1 ts spisskummen. Plasser blandingen på 2 helvete tortillas og dryss med 1/4 kopp strimlet cheddar. Brett i to og kok i en panne til cheddaren smelter. Topp med 2tsp salsa.
7. 1 1/2 kopper varm vegetarisk chili toppet med 2 ss hakkede løk, 8 ødelagte tortillachips, 2 ss strimlet cheddar. Spis med sidesalat: 2 kopper blandede greener og 1 ss italiensk salatdressing.
8. Surr 4 gram kylling, 3 kopper spinat i 2 ts olivenolje med 1 fedd hvitløk. Legg alt dette på et stykke fullkorns flatbrød, toppet med 1 ounce geitost. Stek på 350 grader i 5 minutter eller så.
9. I 1 ss sesamolje, surr 1 kopp kokt brun ris, 1 ss soyasaus, 1 hvitløksfedd og 1 ss revet ingefær. Tilsett deretter 3 gram forkokte reker og 2 kopper bok choy. Sauter ytterligere noen minutter.
10. Topp et fullkorn flatbrød med 3 ss spaghettisaus, 1/2 kopp hermetisk artisjokkhjerter, 2 ss parmesanost, 1/4 kopp mozzarella og bake i ca 10 minutter. Sidesalaten er 3 kopper blandede greener, 2 ss pinjekjerner og 2 ss italiensk salatdressing.
11. Topp en bakt potet med 1/2 kopp kalkun eller vegetarisk chili, 1 kopp kokt brokkoli og 1/4 kopp strimlet cheddar.
12. Sauter 1 skiver italiensk pølse, 1 hvitløksfedd, 1/2 kopp hakket sopp, 1/2 kopp hakket løk og 1/2 kopp hakket courgette. Tilsett 1/2 kopp spaghettisaus for å varme opp og server over 3/4 kopp full hvete pasta toppet med 1 ss revet parmesanost.
13. Dryss 1 ts tørket Cajun-krydder på 4 gram kyllingbryst. Bake eller grille. Sauter 1 fedd hvitløk, 1/2 kopp hakket løk, 1 paprika i 2 ts olivenolje. Tilsett 2 ss tomatpuré og et dash Tabascosaus. Tilsett 3/4 kopp ferdigkokt brun ris. Server kyllingen på toppen av risen.

Snacks: to per dag

1. Frukt-og-nøttestang
2. 1 kopp snap erter med 1/4 kopp hummus
3. 1 kopp cantaloupe med 1/2 kopp cottage cheese
4. 1 kopp gulrotpinner med 3 ss hummus
5. 1 eple og 22 pistasjenøtter
6. 12-oz latte og 1 clementine eller mandarin orange
7. 10 tortillachips med 1/4 kopp guacamole
8. 1 banan med 1 ss peanøttsmør
9. 2 sprø rugkjeks med 2 ss kremost
10. 1 kopp vanlig yoghurt med 1 kopp blandede bær
11. 1/2 unse rosiner og 2 ss soyanøtter
12. 14 mandler og et eple
13. 1/2 kopp sorbet
14. 1 unse sjokoladedekkede mandler
15. 100-kalori minipose popcorn
16. 1-ounce strengost og 4 fullkorns-kjeks
17. 3 kopper spratt popcorn

Har det militære dietten noen feil?

Alle ernæringsfysiologer vil alltid anbefale at den beste måten å gå ned i vekt er ved et balansert og sunt måltid med måtehold som nøkkelen, få minst 4 timers trening i løpet av en uke, og hvis du er i tvil, følg en sunn livsstil ... Militærdietten kommer også med noen ulemper, bivirkninger eller til og med spørsmål.^[5]

• Mangel på bevis: Det er ingen reell vitenskap bak matkombinasjonene, og selv om tilhengere av det militære kostholdet holder seg til det, er det nødvendig med studier og forskning for å bevise dets effektivitet.
• Maten er veldig begrensende: Det er knapt noe frokostblanding i det tredagers restriktive kostholdet, og også ting som pølser og vaniljeis er neppe de sunneste valgene for de 1000 kaloriene du spiser om dagen.
• Delene er små: Porsjonsstørrelsene vil sannsynligvis etterlate deg sultende eller tigge om mer, og enhver diett som begrenser deg for sult er ikke en du kan fortsette på lang sikt. Her dagene med å spise som en fugl kan også få deg til å føle deg ekstra jazzet for å spise de fire dagene du har lov til å spise normalt, og det kan igjen fungere i revers for deg.

Bør jeg gjøre det militære dietten?

Hvis du har for vane å knaske på dette eller det hele dagen, eller har blodsukkerproblemer, kan dette dietten ikke være noe for deg - og aldri start en diett hvis du er syk eller blir frisk etter en sykdom. Husk å ta kontakt med legen din på forhånd hvis du lider av kroniske, langsiktige eller samtidige helseproblemer. Husk å stoppe det 3-dagers militære dietten umiddelbart hvis du begynner å bli syk, svimmel eller for svak.Reklame

Og hvis du også trener sammen med dietten, må du sørge for å strekke deg før og etter trening, ettersom å holde glatte muskler vil bidra til å unngå muskelbelastninger og spasmer, og hvis du er ny i å trene, start med lav intensitet slik at du kan fullføre målene dine uten å bli for tung.^[6]

Som med alle dietter gir det en god start hvis du legger ut på et vekttap, eller hvis vekten din har plata og trenger et godt trykk for å begynne å kaste. Når det er sagt, sørg for at ingenting kommer mellom deg og god helse, det være seg din vekt eller det militære dietten. En diett bør være et verktøy som brukes med omhu for å gi deg god helse, ikke gjøre deg tynn og skrøpelig og mangler viktige næringsstoffer så vel som energi!

Fremhevet fotokreditt: South China Morning Post via cdn4.i-scmp.com Reklame

Henvisning