Uansett tidspunkt på dagen, fordelene med meditasjon varierer fra fysisk, til mental og emosjonell. Fra forbedret fokus til lavere stressnivå, har meditasjon vokst til å bli en utrolig populær helse- og velværepraksis som kan forandre livet ditt.

Søvnproblemer som søvnløshet er en epidemi, men de blir sjelden adressert i den grad de burde være. Som samfunn har vi blitt blinde for de kritiske effektene søvn har på helse og velvære. Selv om vi ikke ville tenkt å gå en dag uten såkalte essensielle ting som kaffe, blir ikke en natt uten søvn ansett som en stor avtale.

Når vi blir ufølsomme for søvnmangel, påvirker mangelen på hvile likevel kroppene våre på subtile og ikke så subtile måter. Fra hjertesykdom til fedme, betydelige mengder over- eller under-sovende har tydeligvis vært knyttet til sykdom. Heldigvis er meditasjon en nøkkelkomponent for helbredelse fra forstyrrede søvnsykluser.Reklame

En banebrytende studere av University of Massachusetts Medical School avslørte at 58% av deltakerne i søvnløshet viste betydelige forbedringer fra meditasjon. Utrolig 91% av de som hadde medisiner, var i stand til å redusere dosen eller stoppe stoffene helt. Etter flere måneder rapporterte mer enn halvparten av deltakerne at de opprettholdt en bedre søvnsyklus, og viste at meditasjon er et flott langsiktig verktøy for å bekjempe søvnløshet.

Hvordan meditasjon forbedrer søvn

Det er noen viktige måter meditasjon påvirker søvn . Det mest åpenbare punktet vi ofte hører om er hvordan meditasjon beroliger stress. Men for å være mer presis, beroliger meditasjon stress fordi det aktiverer vårt autonome nervesystem, noe som gir bedre søvn, sterkere fordøyelse og dypere pust.

På grunn av utviklingen av dagens raske kultur, har det menneskelige nervesystemet begynt å vise tegn på dysfunksjon, og går i overlevelsesmodus langt oftere enn det er sunt eller nødvendig. Dermed tilsvarer meditasjon en tilbakestillingsknapp for mennesker som setter oss tilbake i vår naturlige fysiologiske tilstand.Reklame

En annen faktorforskning har vist er at meditasjon før sengetid bevarer Slow Wave Sleep, eller det dypeste stadiet av ikke-REM-søvn. Dette er et vanlig problemområde for de som er over femti år gamle. Så hva kan vi gjøre for å øke sjansene for en fredelig og uavbrutt søvn hver natt?

Hvordan bør du meditere før du legger deg?

Meditasjon før sengetid kan se annerledes ut for hver enkelt, avhengig av dine preferanser. Noen foretrekker guidede meditasjoner, der en fortelleres myke og beroligende stemme fører deg gjennom til fysisk avslapning og eventuell søvn. Andre foretrekker å spille meditativ musikk eller binaurale takter for å lindre sinnet og oppnå dypere tilstander av ro.Reklame

Heldigvis kan du eliminere forvirringen av å ikke vite hvordan du skal begynne med meditere på nettet . Det er utallige gratis ressurser å eksperimentere med, fra gamle buddhistiske teknikker til moderne variasjoner.

En av de mest grunnleggende praksisene du kan utføre før sengetid er en guidet Vipassana-meditasjon. Denne stilen av meditasjon er spesielt nyttig for de med overaktive sinn, angst eller den generelle følelsen av å være ujordede. Ordet Vipassana betyr å ha innsikt i den sanne naturen til ting.

Nybegynnere kan føle at det er første gang de kan ane kroppene eller legge merke til rommet de befinner seg i. I denne forstand demper Vipassana dagens bekymring og mentale rot, og erstatter det med den enkle bevisstheten om hva som faktisk skjer. i øyeblikket.Reklame

Så hvordan gjøres det? Denne teknikken vil få deg til å fokusere på en eller to ting av gangen - for eksempel hånden din, pustelyden eller den blanke utsikten du ser med lukkede øyne. Uansett fokuspunkt, beroliger disse meditasjonene nervesystemet, noe som muliggjør forbedring av REM-søvn. Dette kan være spesielt nyttig for de som får en full natts søvn, men likevel ser ut til å våkne og føle seg trøtte hver morgen.

Før du til og med kommer i gang med en meditasjonsvane, er det lurt å dyrke en generell kveldsrutine. Dette vil forberede deg på meditasjon slik at du ikke plutselig trenger å bytte fra en kaotisk og travel dag til en rolig og avslappende natt. Prøv å ta i bruk noen få vaner hver kveld, for eksempel å slå av telefonen, journalføring , eller lage litt varm te mens du setter deg ned og går over i søvn. På bare noen få dager, med øvelse, kan du merke et stort skifte i din evne til å bli rolig og holde deg rolig gjennom hele natten.

Fremhevet fotokreditt: Ta tilbake helsekonferansen din Flickr via flickr.com Reklame