Så du venter i gangen med tankene rundt hvordan det har vært en ganske kjip dag, og livet ser bare ikke ut til å bevege seg i den retningen du vil ha det til. Vennen din går forbi deg, og selv om du løfter hånden for å vinke hei, ser hun på deg og går bare forbi.

Ta deg tid til å fornemme hva som skjedde i tankene dine før du leser videre.

Ulike tanker kan ha oppstått i forbindelse med ubehagelige følelser:

• 'Hva gjorde jeg galt?'

• 'Jeg er verdiløs.'

• 'Jeg visste det, ingen liker meg.'

• 'Hva i helvete er galt med henne?'

• 'Hva er poenget, egentlig.'

OK ... la oss nå si at sjefen din nettopp fortalte deg hvilken fantastisk jobb du har gjort og hvordan hun kommer til å gi deg en 15 % høyning og en ekstra ukes ferie. Dette er gode nyheter ... mens tankene dine snurrerrundt alle måtene dette vil forbedre livet ditt, vennen din går forbi og mens du rekker opp hånden for å si hei, går hun bare forbi.

Hva kommer opp i tankene dine nå?

Mange har kanskje et alternativt synspunkt her.

• 'Jeg lurer på hva som er galt med henne.'

• 'Jeg håper hun er ok.'

• 'Kanskje hun ikke så meg.'

Samme hendelse, ulik utløsende hendelse og stemning, ulik tolkning.

Bunnlinjen:Tanker er rett og slett ikke fakta, de er mentale hendelser som dukker opp i sinnet og er avhengig av humøret vårt. I dette tilfellet, avhengig av den utløsende hendelsen som førte til stemningen av å føle seg deprimert kontra begeistret.

Neste gang tankene dine hopper til en konklusjon som uunngåelig sender deg i en spiral mot depresjon eller angst, sjekk for å se hvor hodet ditt var på tidspunktet for den tolkningen. Hva skjedde akkurat før? Det kan være noen ledetråder om hvorfor tolkningen ble gjort på den måten.

Ta dette inn i livet ditt og se hva du legger merke til.

Varmt,

Elisha Goldstein

P.S. Et kurs i Mindful Living er mitt 6-måneders mentorskapsprogram som er fullpakket med evidensbaserte metoder for å justere nervesystemet for å roe ned angst, bygge selvtillit og skape et liv du elsker. Med ukentlig undervisning, erfaringspraksis, live mentorskap og live Q&Rs, har den noe av den mest robuste fellesskapsstøtten du finner i et nettkurs. Lær mer her .