De ordbok definerer egenverd som ' følelsen av ens egen verdi eller verdi som person .' Imidlertid er det mange måter for en person å verdsette seg selv og vurdere sin verdi som menneske, og noen av disse er mer psykologisk fordelaktige enn andre. I denne artikkelen diskuterer vi verdien av ekte selvverd, hvordan bygge denne typen egenverd og hvorfor så mange av oss mangler en følelse av verdighet.

Selvverd vs. selvtillit

Selv om egenverd ofte brukes som et synonym for 'selvfølelse', mener at egenverd bør handle mindre om å måle deg selv basert på ytre handlinger og mer om å verdsette din iboende verdi som person. Med andre ord handler egenverd om hvem du er, ikke om hva du gjør.

Lese om Selvtillit vs. narsissisme

dr Kristin Neff hevder at det er et problem med samfunnets fokus på høy selvtillit. Problemet er at dette fokuset innebærer å måle seg selv mot andre, i stedet for å ta hensyn til ens egenverdi. «Konkurransekulturen vår forteller oss at vi må være spesielle og over gjennomsnittet for å ha det bra med oss ​​selv, men vi kan ikke alle være over gjennomsnittet på samme tid,» sier Dr. Neff. I denne forstand, å søke etter egenverd ved å stadig sammenligne oss selv for andre betyr å alltid kjempe en tapende kamp. Som Dr. Neff sier: 'Det er alltid noen som er rikere, mer attraktive eller suksessrike enn oss. Og selv når vi klarer å føle selvtillit i ett gyldent øyeblikk, kan vi ikke holde på det. Vår følelse av egenverd spretter rundt som en pingpongball, og stiger og faller i låst trinn med vår siste suksess eller fiasko.'

Videre viser studier nå at det å basere sin egenverd på eksterne faktorer faktisk er skadelig for ens mentale helse. En studere ved University of Michigan fant at studenter som baserer sin egenverdi på eksterne kilder (inkludert akademiske prestasjoner, utseende og godkjenning fra andre) rapporterte mer stress, sinne, akademiske problemer og relasjonskonflikter. De hadde også høyere nivåer av alkohol- og narkotikabruk, samt flere symptomer på spiseforstyrrelser. Den samme studien fant at elever som baserte sin egenverdi på interne kilder, ikke bare følte seg bedre, de fikk også høyere karakterer og hadde mindre sannsynlighet for å bruke narkotika og alkohol eller utvikle spiseforstyrrelser.

Selv om virkelige prestasjoner er viktige å anerkjenne når du bygger opp selvfølelsen din, bør din egenverd også ta hensyn til de unike egenskapene som gjør deg du . Som mindfulness-ekspert, påpeker legen, er vi alle unike, og det i seg selv gir hver enkelt av oss iboende verdi. Ifølge Dr. Firestone, 'Vi burde ikke vurdere oss selv, vi burde bare være oss selv.'

Hvordan bygge selvverd

Det første trinnet i å bygge egenverd er å slutte å sammenligne deg selv med andre og vurdere hver eneste bevegelse du gjør. med andre ord, du må utfordre din kritisk indre stemme . Den kritiske indre stemmen er som en ekkel trener i hodene våre som hele tiden maser på oss med destruktive tanker mot oss selv eller andre. Denne internaliserte dialogen av kritiske tanker eller 'indre stemmer' undergraver vår følelse av egenverd og fører til og med til selvdestruktiv eller mistilpasset atferd, som får oss til å føle oss enda verre med oss ​​selv. Som forklart i artikkelen hennes ' 7 grunner til at de fleste er redde for kjærlighet :'

Vi har alle en 'kritisk indre stemme', som fungerer som en grusom trener inni hodet som forteller oss at vi er verdiløse eller ikke fortjener lykke. Denne coachen er formet fra smertefulle barndomserfaringer og kritiske holdninger vi ble utsatt for tidlig i livet, samt følelser foreldrene våre hadde om seg selv. Selv om disse holdningene kan være sårende, har de over tid blitt inngrodd i oss. Som voksne kan vi mislykkes i å se dem som en fiende, i stedet akseptere deres destruktive synspunkt som vårt eget.

Det kan vi imidlertid utfordre den indre kritikeren og begynner å se oss selv for den vi egentlig er, i stedet for å ta på dets negative synspunkt om oss selv. Vi kan skille oss fra måtene vi ble sett i vår opprinnelsesfamilie og begynne å forstå og sette pris på våre egne følelser, tanker, ønsker og verdier.

Lese om 4 trinn for å erobre din indre kritiker

En ekte følelse av egenverd kan også fremmes ved å øve selvmedfølelse . Utviklet av Dr. Kristin Neff, selvmedfølelse er praksisen med å behandle deg selv med samme vennlighet og medfølelse som du ville behandlet en venn. Dette innebærer å ta på seg det legen beskriver som ' KULL ' holdning, som betyr å være nysgjerrig, åpen, akseptere og elske deg selv og dine erfaringer i stedet for å være selvkritisk. Det er tre trinn for å praktisere selvmedfølelse:

1) Erkjenne og legg merke til lidelsen din.

2) Vær snill og omsorgsfull som svar på lidelse.

3) Husk at ufullkommenhet er en del av den menneskelige opplevelsen og noe vi alle deler.

Å gi mening til livet ditt, ved å ta del i aktiviteter som du føler er viktige, er en annen fin måte å bygge egenverd på. Å hjelpe andre, for eksempel, gir et enormt løft til følelsen av egenverd. Generøsitet er bra for deg , både fysisk og mentalt, og studier viser nå at frivillighet har en veldig positiv innvirkning på hvordan folk har det med seg selv. Annen studier har funnet ut at religion korrelerer med en høyere følelse av egenverd hos ungdom. Mennesker finner mening på mange forskjellige måter; tenk på aktivitetene og interessene som føles meningsfulle for deg personlig, og forfølge disse aktivitetene for å bygge en mer positiv følelse av egenverd. Forsker Dr. Jennifer Crocker foreslår at du finner 'et mål som er større enn selvet.' Som legen sier, 'Å investere energi i transcendente mål og aktiviteter som strekker seg utover ens egeninteresse, for eksempel å bidra til en humanitær sak eller på en eller annen måte prøve å forbedre partiet til fremtidige generasjoner, bidrar til å bygge selvtillit.'

Å handle etter prinsipper, på måter du respekterer, er en annen viktig egenskap å fremme når du utvikler et høyere nivå av egenverd. 'Gjør en felles innsats for å opprettholde personlig integritet i livet ditt ved å insistere på at handlingene dine samsvarer med ordene dine,' foreslår Dr. F.S.. Når handlingene våre ikke samsvarer med ordene våre, er vi mer sårbare for angrep fra vår kritiske indre stemme og mindre sannsynlig å respektere oss selv.

Ved å utfordre din kritiske indre stemme og slutte å sammenligne deg selv med andre, kan du begynne å få en følelse av din egen egenverd. Ved å forfølge aktiviteter som er meningsfulle for deg og handle i tråd med din egen personlige tro, kan du utvikle følelsen av deg selv som en verdig person i verden enda lenger.