Har du noen gang lurt på hva som er den beste måten å holde roen under press? Kanskje gruer du deg til å gi en musikalsk forestilling, en snakk eller å måtte gjennom et intervju. Trykket er nådeløst, og hjernen ser ikke ut til å hjelpe i det hele tatt, da den overreagerer, og du blir mer nervøs for hvert øyeblikk. Her er 10 måter du kan snu alt dette på, holde deg veldig rolig og seile gjennom det.

Det største våpenet mot stress er vår evne til å velge en tanke fremfor en annen. –William James.

1. Lær hvordan du kan beseire panikksignalene

Når vi er i fare eller står overfor en veldig utfordrende situasjon, går tankene og kroppene våre inn i 'fight or flight' -modus. Ingen av disse er veldig passende når vi skal holde en PowerPoint-presentasjon eller møte opp til et intervju!

Stresshormoner oversvømmer systemet vårt og kan virkelig hjelpe oss med å overvinne en krise. På lang sikt trenger vi ikke disse i det hele tatt, da de kan føre til kroniske tilstander. Jeg vet, fordi det skjedde med meg og førte til en tilstand av permanent angst som ble forvekslet med en hjertesykdom, kjent som angina. Etter sykehusinnleggelse var meldingen ganske klar. Jeg måtte finne måter å bekjempe disse ‘fight or flight’-reaksjonene på. Den beste måten var å trene meg til å bruke en avslapningsrespons.Reklame

2. Lær hvordan du puster riktig

En av de mest effektive måtene å trene dette svaret på er lære å puste ordentlig . Grunne puste betyr at membranmusklene ikke blir brukt. Hemmeligheten er å puste dypt inn slik at brystet og magen blir fylt med luft. Hvis du ligger, kan du lett føle at magen stiger ved å plassere hendene over navleområdet. Pust deretter ut sakte. Mens du gjør det, konsentrer deg om bevegelsen du føler og gjenta også et mantra som 'pust inn' og 'pust ut'. Enkelt sagt, du kanaliserer nå autonome nervesystem inn i mye mer produktiv aktivitet som vil være ekstremt nyttig for å bekjempe panikkresponsen.

3. Lær hvordan du kan forbedre din vagale tone

Vi nevnte det autonome nervesystemet ovenfor. Hovednerven som er involvert i de beroligende nervene, er vagusnerven. Dette er ganske lang gangling affære som strekker seg fra hjernestammen rett ned i mage, tarm, hjerte og lunger. Det er ingen tilfeldighet at folk bruker ord som 'han mistet nerven' eller 'han har ikke tarmene' når stress tar over.

Den beste måten å stimulere denne vagusnerven å roe ned hele systemet slik at vi føler oss trygge og trygge er å forbedre tonen. Du kan gjøre dette på følgende måter:

• trene på meditasjon eller oppmerksomhet
• generere positive tanker
• trene eller fysisk aktivitet
• øke omega 3-forbruket ved å spise mer fisk og nøtter

4. Lær hvordan du får ting i perspektiv

Å lære å prioritere og revurdere talentene, ferdighetene og erfaringene våre er en fin måte å bygge selvtillit på. Dette kan også hjelpe oss med å sette ting i perspektiv når vi står overfor en kritisk utfordring. Dr. Andy Martens fra University of Arizona har gjort noe interessant forskning på dette området. Reklame

5. Lær hvordan du kan unngå negative mennesker

Du har kontroll, men ikke når du er omgitt av engstelige, negative og kyniske mennesker. Å lære å unngå disse menneskene er avgjørende, spesielt når du forbereder deg på en ekstra stressende hendelse.

6. Lær hvordan du kan være takknemlig

Når du er under press, frigjøres kortisol og fungerer godt som et slags smøremiddel for nervesystemet. Problemet oppstår når langvarig, konstant stress produserer for mye kortisol, og dette kan igjen skade nervesystemet.

En flott måte å redusere kortisol på er å regelmessig øve takknemlighet. Forskere ved University of California Davis, ledet av Robert Emmons , fant at denne praksisen var veldig effektiv for å redusere kortisol med så mye som 23%. Det var ekstra fordeler ved at folk var i bedre humør og følte seg bedre fysisk og mentalt.

7. Lær hvordan du kan merke følelser på nytt

Esther Sternberg, forsker ved The NIMH har forsket mye på kropp og kropp-interaksjon. En av anbefalingene hennes er at når du under press er i stand til å merke om 'frykt eller flukt' følelser. For eksempel kan frykt bli forventning mens frykt kan bli forsiktig. Å være under press kan rett og slett merkes på nytt som hilsen! Hvis du lykkes med denne teknikken, blir du våken og bevisst i stedet for å være redd og klar til å flykte.Reklame

8. Lær hvordan du kommer i ‘sonen’

Nå vet jeg å si at 'øvelse gjør mester' kan høres banalt ut. Er det noen vitenskapelige bevis for at dette virkelig er sant? Faktisk, jo mer du øver på noe, jo mer automatisk blir det. Mihaly Csikszentmihalyi har holdt mange foredrag om å komme i ‘sonen’ eller ‘flyt’ der ekstremt økt fokus og fordypning i en aktivitet kan føre til virkelig suveren forestillinger. Det er en perfekt samsvar mellom ferdighetsnivået ditt og utfordringen du står overfor.

Faktisk er tid fraværende, og du glemmer egoet og andre fysiske begrensninger. En av måtene å oppnå strømmen på er ikke bare praksis, men å lære en ferdighet der du kan strekke deg til nye grenser. Dette er viktig når du er under press. Du kan referere til noen av Mihali Csikszentmihalyis bøker som skissere hele 'flyt' konsept med praktiske eksempler på deres anvendelse i dagliglivet.

9. Lær hvordan du kommer på autopilot

Det er eksperimenter som viser golfere som utfører elendige svinger etter å ha blitt fortalt at de burde se på albuene. Hemmeligheten her er at vår bevisste oppmerksomhet er å kapre våre perfekt finslipte motoriske ferdigheter, og vi utfører, snakker eller løper normalt mye bedre enn dette! Å øke presset som dette er ikke nyttig. Hvis jeg ber deg om å se på grammatikken din før presentasjonen din, kan ytelsen din være mindre enn den beste. Idrettslag vet alt om dette presset når fansen deres blir for entusiastisk og støyende, spesielt når de spiller hjemme.

Bare fortell deg selv at dine svette palmer eller bankende hjerte er det ikke tegn på at du kommer til å mislykkes! De er bare bivirkningene til noen som er klare til å gi den beste ytelsen i sitt liv. Fortell deg selv at denne testen / kampen / intervjuet / presentasjonen ikke er så farlig. Sian Bellocks bok, ‘Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Must To. ' er en fascinerende innsikt i denne prosessen.Reklame

10. Lær å ta vare på deg selv

Så du er under press. Men hva trinn tar du for å sørge for at kroppen din kommer til å prestere bra på dagen? Det betyr å ta vare på alt viktig vedlikehold som kosthold, søvn, trening og avslapning. Visste du at hvis du har for mange karbohydrater om morgenen, kan blodsukkeret ditt falle? Det kan føre til dårlig temperament, mens hvis du får nok protein, kan dette holde deg i gang mye lenger uten den irriterende sukkerkrasj.

Rolig sinn gir indre styrke og selvtillit, så det er veldig viktig for god helse. -Dalai Lama

Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor hvordan du klarer å holde deg rolig under press.

Fremhevet fotokreditt: Hold deg rolig og fortsett / Brandbook.de via flickr.com Reklame