Ytre distraksjoner kan gjøre det vanskelig å holde fokus på det nåværende øyeblikket. Denne mangelen på fokus får deg til å klø deg i hodet og lurer på: 'Hvordan passer jeg inn i alle tingene jeg vil gjøre i dag?'

La oss fokusere på hvordan vi kan redusere eksterne distraksjoner mens forbedre fokus og konsentrasjon .

Ytre distraksjoner er ting utenfor deg som får oppmerksomheten din, mens indre distraksjoner, som tanker og følelser, er inni deg. Å forstå disse distraksjonene er viktig fordi din tid og energi er begrensede ressurser .

Våkn opp hver dag og forestill deg at du har fem liter gass du kan bruke på hvilken som helst måte du ønsker.

Dette inviterer deg til å forestille deg hvor du vil bruke ressursene dine før du starter dagen. Når du får kontroll over fokus, energi og oppmerksomhet, får du kontroll over livet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. 15 Eksempler på eksterne distraksjoner som bør unngås
2. De seks kostnadene ved eksterne distraksjoner
   • 1. Å kaste bort tid
   • 2. Start ting du ikke fullfører
   • 3. Redusert flyt og kreativitet
   • 4. Frakobling i personlige forhold
   • 5. Mangel på indre fred
   • 6. Dårlig arbeidsytelse
3. Fordeler med å finne ditt fokus
4. Hvordan håndtere eksterne distraksjoner bedre?
   • 1. Svar i stedet for å reagere
   • 2. Bøy fokusmuskelen
5. 3. Fjern eksterne distraksjoner
6. Siste tanker

15 Eksempler på eksterne distraksjoner som bør unngås

Dette er de vanligste eksterne distraksjonseksemplene du vil bli møtt med daglig. Husk at de har en sammensatt effekt på hverandre, siden konstante eksterne distraksjoner får deg til å utvikle en vane med å være reaktiv. ^[1]

Gjenvinn kontrollen over en, og du vil også like å gjenvinne kontrollen over de andre.

• Telefonsamtaler
• Tekstmeldinger
• Sosiale medier
• Familie
• Samtaler
• Bråk
• Bevegelse
• Musikk
• Internettilgang
• E-poster
• Medarbeidere
• Kjæledyr
• Trafikk
• Spiser
• Drikker

Er du klar over prisen du betaler for å la disse distraksjonene eksistere? La oss dekke den kostnaden og deretter gå inn på måter du kan redusere den på.

De seks kostnadene ved eksterne distraksjoner

Det er konsekvenser når du tillater eksterne distraksjoner, og det er viktig å forstå dette for å unngå å kaste bort energien din. Når du forstår kostnadene, vil du raskt sette pris på verdien av å gjenvinne fokus i øyeblikket.

1. Å kaste bort tid

I gjennomsnitt, etter å ha blitt distrahert, tar det omtrent 20-25 minutter å gjenvinne fokus. Det vil ta 2-3 ganger så lang tid å oppnå ønsket resultat når eksterne distraksjoner er tilstede. ^[to]

Redusert produktivitet betyr at du får mindre gjort og har mindre fritid til det som betyr mest.

2. Start ting du ikke fullfører

Å starte et prosjekt for mange av oss er tøft nok. En-to-punchen skjer når du sliter med å starte og fullføre et prosjekt. Å føle seg overveldet er den følelsesmessige prisen du betaler for ikke å fullføre det du startet.

Dette kan bli en vane, og du vil være vant til å gjøre ting, men aldri fullføre dem. Det kan være alt fra hobbyer eller mye viktigere forpliktelser.

3. Redusert flyt og kreativitet

Du må være avslappet og fokusert på å gå inn i en toppytelsesflyttilstand. Vi pleier å gjøre vårt beste og er mest kreative i denne topptilstanden. Dine tanker og ideer vil bli inngått og begrenset med en guvernør plassert på ditt kreative sinn.

Se for deg at du leser eller skriver en bok, og du får en brølende lyd fra høyttalerne. Det kan være vanskeligere å forstå hva du leser eller bli mer kreativ i skrivingen din.

4. Frakobling i personlige forhold

Har du noen gang vært ute og spist middag med noen og følt at de er et annet sted? Som om tankene dine vandrer til et fjernt land?

Hvis du lar eksterne distraksjoner fange fokuset ditt, vil du raskt finne at forholdet ditt lider. Svekkelse av forhold kommer til en svært høy pris, spesielt når en ektefelle er på mottakersiden.

5. Mangel på indre fred

Stress og angst florerer i dagens samfunn. Med så mye som skjer, så mye informasjon som kommer fra forskjellige kilder, og liv som er involvert i dine egne, er det uunngåelig at samfunnet vårt har blitt mer sammenvevd.

Det er utfordrende å håndtere indre emosjonelle tilstander når eksterne faktorer kan utløse uønskede reaksjoner. En forutsetning for lykke er fred. Uten indre fred , lykke vil være vanskelig å finne.

6. Dårlig arbeidsytelse

Å fokusere på oppgaven er nøkkelen til å levere verdi på arbeidsplassen. Et åpent arbeidsområde kan få det til å føles som en uoverkommelig hindring. Dårlig ytelse på jobben går sjelden upåaktet hen og kan koste prisen av å miste jobben.

Bortsett fra det er omdømmet ditt også på spill. Det blir vanskeligere å finne arbeidsgivere eller kunder hvis du er stemplet som en svak utøver.

Fordeler med å finne ditt fokus

Når du mestrer teknikkene som er delt i denne artikkelen, vil du begynne å oppleve følgende fordeler.

• Mindre stress og angst sekundært til dårlig tidsstyring
• Oppnå mål raskere og mer effektivt
• Redusert skyldfølelse for å ta en pause eller fridag
• Mer sannsynlig å gå inn i en flytende tilstand av kreativitet
• Føl deg mer knyttet til de viktige menneskene i livet ditt

Hvordan vi føler oss er avgjørende for hvordan vi ser på livskvaliteten. Mange av oss definerer oss selv og livene våre basert på følelsene som dominerer livene våre. Høyere stemningsfølelser tiltrekker seg mer av det samme og påvirker dine daglige beslutninger positivt.

Ser du verdien av å finne fokus ved å redusere distraksjoner?

Hvordan håndtere eksterne distraksjoner bedre?

Mange av oss sliter med skyldfølelse for ikke å leve opp til vårt opplevde faglige og familiære ansvar. Å få mer kvalitetstid for arbeid, helse eller forhold erstatter skyldfølelse med følelser av stolthet og prestasjon.

Hvis du vet hva som er eksterne distraksjoner, vil du enkelt finne måter å unngå dem på. Her er de mest effektive, praktiske og resultatorienterte måtene å enkelt øke fokuset ditt inn i øyeblikket.

1. Svar i stedet for å reagere

Mange av oss gjør feilen ved å reagere på distraksjoner som Pavlovs hund gjorde til lyden av en bjelle. Vi gir fra oss kontrollen til en automatisert reaksjon. Få tilbake kontrollen over fokuset ditt ved å svare i stedet for å reagere. ^[3]

Lag et mellomrom på ca. 3-5 sekunder hvor du stiller deg selv ett enkelt spørsmål.

'Hvordan kan jeg best svare på denne distraksjonen?'

Denne raske pausen fylt med nysgjerrighet setter deg i førersetet for å styre livet ditt. Endre miljøet ditt eller koble fra samtaler eller teknologi, og du beveger deg i riktig retning.

2. Flex fokusmuskelen

Tren fokusmuskelen din ved å utføre handlinger som gjør at fokus føles mer behagelig for deg. Meditasjon er et kraftig verktøy til din disposisjon, men la oss diskutere noen mindre skremmende måter å få representantene dine inn på.

Prøv å gå utendørs, ligge på en lenestol, og vær oppmerksom på skyene som går forbi. Du er fri for tanke så vel som fri for merking eller vurdering av skyene. Avstå fra å kommentere deres skjønnhet. Bare observer hvordan de beveger seg og flyter gjennom himmelen.

Vil denne artikkelen inspirere deg til å handle eller bare fordrive tiden?

En annen fin måte å bøye fokuset på er å tenne et lys og se flammen mens den flimrer og spretter. Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre og kan gjøres hvor som helst.

Start med å bli komfortabel og tenne favorittlyset ditt. Fri for tanke eller dom, bare observer flammen. Se hvordan den beveger seg og gi all oppmerksomhet til den.

3. Fjern eksterne distraksjoner

Dette er det mest åpenbare, men dette betyr ikke at tanken er satt i verk. Se deg rundt i hjemmet og arbeidsmiljøet ditt og skriv ned en liste over potensielle distraksjoner.

Hjemme klager mange av oss over dårlig søvn, men vi har en TV på soverommet. Kanskje det er på tide å flytte TV-en et annet sted?

En annen enkel måte å fjerne distraksjoner på finnes også på soverommet. Fjern telefonen og laderen fra soverommet og plasser dem i tilstøtende rom. Tror du at du kunne gjøre det?

Du vil oppleve en natt med mye mer avslappende søvn , og du vil føle deg mer ladet om morgenen.

Dette forbedrer også intimiteten med partneren din. Tidligere kunne dere ligge ved siden av hverandre i hver sin verden. Når verdenene dine kolliderer, eksploderer intimiteten din, og forholdet ditt kan bli bedre over natten.

På jobb, utfordre deg selv til å plassere mobiltelefonen i en skrivebordsskuff ute av syne. Mange av oss sjekker e-postene våre for ofte, og enhver ny e-postvarsling fratar oss fokuset vårt.

Fjern e-postvarsler på skrivebordet, og sjekk i stedet e-postene dine hver time på timen. Ikke glem å avslutte abonnementet på reklame-e-poster som ikke har gitt deg verdi de siste månedene.

Siste tanker

Vi gjør ting for enten å unngå smerte eller for å søke nytelse. Det som driver oss er ofte en følelse vi ønsker å oppleve eller unngå. Ytre distraksjon gir næring til stress og angst, som er følelser ingen av oss ønsker å oppleve.

Vær mer bevisst med å la eksterne distraksjoner eksistere i livet ditt. Få kontroll over din emosjonelle tilstand ved å fjerne fokus-røvende distraksjoner, og du vil raskt føle et energiskifte.

Følelser er energi i bevegelse, og enhver endring som fremkaller ønskelige følelser vil ha en kraftig innvirkning på hvordan du lever livet ditt. Utfordre deg selv for å få kontroll over så mange av de 15 eksterne distraksjonene ovenfor. Når du fjerner disse eksterne distraksjonene, vil du føle indre fred flyte.

TL;DR

Har du ikke tid til hele artikkelen? Les dette.

Eksempler på eksterne distraksjoner som bør unngås: telefonsamtaler, tekstmeldinger, sosiale medier, musikk, e-post, mennesker, kjæledyr, trafikk og mat er vanlige distraksjoner du vil unngå.

Kostnader ved eksterne distraksjoner: bortkastet tid, uferdige oppgaver, redusert kreativitet og frakobling, noe som resulterer i dårlig ytelse.

Fordeler med å finne ditt fokus: å være tilstede gir mer kreativitet og mer tid tilbrakt med de som betyr noe. Å finne fokus lar deg oppnå de tingene du ønsker i livet og gir deg også mer tid til å gjøre andre ting du liker.

Slik håndterer du eksterne distraksjoner: Ta en enkel pause og vurder situasjonen og finn den beste måten å reagere på i stedet for å reagere raskt. Deretter kan du trene fokuset ditt ved å gjøre meditasjon, gå utendørs eller bare se på himmelen.

Fjern distraksjoner fra soverommet: Hvis du blir distrahert av dingser eller mobiltelefonen din, hold dem unna når du gjør noe viktig.

Utvalgt bildekreditt: Rachel Martin via unsplash.com

Referanse