Du frykter å spise neste måltid fordi det sannsynligvis vil gi halsbrann; du våkner om natten fordi legging forårsaker en brennende følelse i brystet; og du er lei av syrenøytraliserende midler som ikke gjør annet enn å midlertidig maskere problemet. Cirka 20 prosent av menneskene i dag har sur refluks, og det kan påvirke hverdagen din.^[1]

Mens syrenøytraliserende midler kan bidra til å dempe forbrenningen i øyeblikket, vet du at det bare kommer tilbake neste dag - og kostnadene øker uten å være løst. Den gode nyheten er at det er mange naturlige, enkle og rimelige syre refluks rettsmidler som hjelper til med å løse det på grunn.

Hvordan skjer acid reflux?

I motsetning til hva vi får vite, skyldes syreoppstøt oftere å ha for lite magesyre, ikke for mye. Hvis det produseres for lite magesyre, vil mat og syre bli liggende i magen, og forsinke tømmingen av magen. Jo lengre mat som sitter i magen, desto større er risikoen for irritasjon i magen, noe som gir halsbrann.

Selvfølgelig kan acid reflux oppstå når vi har høy surhetsgrad i magen (en tilstand som kalles hyper klorhydria); men for mange av oss er det fordi magen ikke produserer nok syre (kalt hypo klorhydria). Når det behandles med medisiner, reduseres produksjonen av syre i magen; problemet forverres ofte bare fordi det fører til enda mindre syreproduksjon. Dette kan føre til mangel på næringsstoffer og proteiner, malabsorpsjon og mer.

17 Effektive og naturlige syrerefluksmidler

La oss komme i gang med disse 17 naturlige og helbredende syre-refluksmidlene.

1. Øk syreproduksjonen med eplecidereddik

Apple cider eddik (ACV) er en av mine favoritt daglige midler for acid reflux. Det er en mild syreproduserende drink som kan bidra til å øke produksjonen av syre i magen hvis nivåene er lave.

For å drikke det, bland 1 ss ACV med 4-6 oz vann før hvert måltid. For enda mer støtte, tilsett 1 ts - 1 ss sitronsaft i denne drikken. Hvis du opplever å brenne midt gjennom et måltid eller har problemer med å bryte ned mat, drikk mer av denne blandingen midt gjennom et måltid for å hjelpe til med å bryte ned maten.

2. Legg til et boost av fordøyelsesenzymer

I likhet med magesyre er enzymer også en viktig faktor for å bryte ned maten du spiser. Enten du har lite fordøyelsesenzymer eller trenger å midlertidig kompensere for lav magesyre når du gjenoppbygger den med eplecidereddik, kan det å ta fordøyelsesenzymer være en god kortsiktig løsning som hjelper naturlig å fordøye.

De fleste trenger ikke ta disse resten av livet, men det kan være bra å ta mens de jobber med å øke syreproduksjonen.

3. HCL og pepsin

Hvis tanken på eplecidereddik gjør at du vil kneble, er det et annet alternativ. HCL (saltsyre) er syren som er naturlig tilstede i magen for å bryte ned makroer som proteiner. Hvis du har brukt medisiner som har redusert syreproduksjonen over tid, kan du imidlertid være mangelfull i det. Å ta HCL kan direkte bidra til å løse mangelen.

Merk at dette ikke er for alle; spesielt hvis du har en mageinfeksjon som helicobacter pylori der mer syre kan gjøre det verre. Det er viktig å først konsultere legen din før du tar HCL.

En enkel måte å vite om det fungerer, er når du begynner å føle deg varm i magen. Hvis du ikke føler det, bør du vurdere å øke dosen litt til du føler deg varm, men ikke øke utover det. HCL-tilskudd bør gjøres på kort sikt. Etter en liten stund bør kroppen din kunne produsere passende nivåer alene.Reklame

4. Spis mindre og hyppigere måltider

Jo mer du spiser, jo vanskeligere er det for fordøyelseskanalen å følge med. Spesielt hvis du i utgangspunktet mangler nok syre og enzymer til å bryte ned mat, kan store måltider være spesielt plagsomme.

I dag har porsjonsstørrelser gått ut av kontroll, noe som ikke hjelper saken. Når du spiser hjemme, for å spise mindre måltider, bruk mindre tallerkener eller bare fyll tallerkenen med en mengde mat som tilsvarer størrelsen på knyttneve. Det kan virke som en sjokkerende liten mengde mat, men det er riktig mengde og hva kroppen din takler.

Du kan til og med vurdere å bryte ut måltidene dine på følgende måte:

• Morgenmatbit
• Midt på morgenen snack
• Liten lunsj
• Midt på ettermiddagen snacks
• Liten middag

Å spre måltidene dine på denne måten gir kroppen din en sjanse til å fordøye hver matvare.

5. Unngå krydret mat i kostholdet ditt

Du er sannsynligvis klar over at hvis du har sur refluks, hjelper krydret mat ikke saken. Jalapeños, cayennepepper, varm saus - disse matvarene kan smake veldig bra, men sitter ikke godt i systemet ditt. Mens du jobber for å balansere riktig syrenivå i fordøyelseskanalen, kan du prøve å unngå mat med krydret ingredienser for ikke å forsterke systemet ditt ytterligere.

Andre krydder du kan like i stedet er spisskummen, sort pepper og gurkemeie. Spesielt gurkemeie er utmerket for fordøyelsessystemet, da det er en av de mest potente antiinflammatoriske ingrediensene som også kan bidra til å redusere syre refluks.

6. Fjern inflammatorisk mat fra kostholdet ditt

En stor medvirkende faktor til acid reflux er maten du velger å legge i kroppen din. Hvis det er mat kroppen din kjenner igjen og som gir næring, vil ikke kroppen ha noe problem med det; men hvis det er sterkt bearbeidet og irriterende, kan det forårsake problemer som sure oppstøt, oppblåsthet og gass.

Vanlige inflammatoriske eller irriterende matvarer inkluderer hvete gluten , pasteurisert meieri og raffinert sukker. Kraftig bearbeidet og endret fra den opprinnelige mattilstanden, kjenner kroppen dem nesten ikke som mat, noe som kan forårsake magesmerter og ofte sur refluks.

Spesielt hvis du har problemer med å fordøye disse matvarene, kan det belaste en allerede utarmet syre- eller enzymbutikk. For å hjelpe hele systemet med å fylle på seg selv, er det best å bare unngå disse matvarene og i stedet fokusere på hele fargerike matvarer som frukt og grønnsaker.

7. Fjern disse andre krenkende matvarene

Hvis du ønsker å gi kroppen din den beste sjansen for å løse syreoppstøt, er det viktig å vite all maten som bidrar til eller forverrer den.

Noen andre kjente lovbrytere inkluderer alkohol, sjokolade, kullsyreholdige drikker, fet og stekt mat, hvitløk, løk, krydret mat, mynter, tomater, appelsiner og annen sur mat og drikke.

Du kan velge å ta disse ut midlertidig i noen måneder, eller på ubestemt tid, mens du lar systemet helbrede seg selv ved hjelp av de andre tipsene i dette innlegget.Reklame

8. Kos deg med disse beroligende maten

Den gode nyheten er at det er mange fantastiske matvarer som kan støtte din innsats for å løse acid reflux.

Disse inkluderer kefir, beinbuljong , gjærede grønnsaker , kombucha, mørke bladgrønnsaker, artisjokker, asparges, agurker , gresskar, squash, villfanget fisk, sunne fettstoffer som avokado, mandler og kjære.

Disse matvarene er ikke krydret og betennelsesdempende, og holder ikke bare acid reflux i sjakk, men kan bidra til å roe ned kroppen og fremme cellulær helbredelse og foryngelse i fordøyelseskanalen.

9. Tygg, tygg, tygg!

Som moren din sa da du var liten, tygg maten din! Og hun hadde rett!

Tygging er en kritisk del av fordøyelsen. Hvis du ikke tygger nok, krever det at kroppen din samler opp flere ressurser (som syre og enzymer) for å fordøye den senere.

For å unngå å stresse systemet ytterligere, bare tygge mer! Hvor mye? Målet er å tygge 30 ganger for hver bit.

Tygging signaliserer kroppen din at den trenger å frigjøre fordøyelsesenzymer og produsere syre for å starte fordøyelsesprosessen. Det lokker også spyttproduksjon som har viktige enzymer som begynner å bryte ned maten rett i munnen.

10. Pust før du spiser

Som samfunn er vi skyldige i å spise på farten eller skynde oss å spise for å komme videre til det neste. Dette kan forårsake problemer for de med sur refluks av noen årsaker.

Først og fremst, hvis du er stresset når du spiser, vil kroppen din være i kamp- eller flymodus og ikke fokusert på fordøyelsen. Fordøyelsen styres av sentralnervesystemet (CNS) og har bare to modi - slåss eller fly eller hvile og fordøye.

Så som du kan gjette, vil du at den skal være i sistnevnte tilstand. For å gjøre det, kan du bare puste!

Pust pusten dypt for å legge bekymringene bak deg og bli til stede med maten, og dette vil hvile kroppen din og fylle den for optimal fordøyelse og redusere belastningen på ressursene som ofte resulterer i syre refluks.

Prøv disse pusteøvelsene for å slappe av:Reklame

11. Masser øvre del av magen

Hvis acid reflux er forårsaket av for mye acid reflux eller forsinket tømming av syre og mat fra magen, kan syre ofte boble opp i nedre spiserøret og forårsake den faktiske halsbrannfølelsen.

Som en måte å roe ned og styrke ventilen som skiller mage og spiserør, kan du forsiktig massere den nederst på brystkassen rett i midten av brystet.

Bruk pekeren og langfingeren til å gni dette området i sirkelbevegelser for å støtte riktig bevegelighet og funksjon.

12. Drikk ekstra vann (72 oz)

En enkel måte å kjøle ned ilden er å drikke mer vann. Dette kan bidra til å fortynne for mye magesyre eller lokke langvarig syre og mat til å bevege seg, og redusere syre refluks.

Å drikke tilstrekkelige mengder vann er ikke bare bra for å holde syre reflux i sjakk, det hjelper også med å lindre forstoppelse, rehydrere hvis du opplever diaré og det holder deg mentalt skarp.

13. Evaluer stressnivået ditt

Stress kan ha en enorm innvirkning på fordøyelsen, så begynn å ta hensyn til om du opplever mer syre refluks i tider med høyt stress.

Som nevnt tidligere, når vi er stresset, er kroppene våre i kamp- eller flymodus, ikke i hvile og fordøyelsestilstand, noe som kan forårsake problemer med gastrisk tømming, inkludert syre. Det kan også føre til at systemet ditt blir haywire, og produserer enten for mye eller for lite syre, som begge kan føre til sur refluks.

Inkluder pusteøvelser for å få ned stress, reduser oppgavelisten din når du kan, og til og med vurdere å ta en yoga- eller meditasjonsrutine.

14. Drikk aloejuice

Aloe juice er utrolig helbredende og beroligende for fordøyelseskanalen, spesielt hvis syre er problemet. Akkurat som det helbreder solbrent hud, kan det også berolige celleforingen i fordøyelseskanalen mot syreskader eller betennelser.

Drikk & frac14; - & frac12; kopp organisk aloejuice (viktig å finne et merke uten sukker eller tilsetningsstoffer) før et måltid, eller når som helst på dagen når du opplever sur refluks.

15. Ikke spis sent på kvelden

Har du noen gang lagt deg i sengen kort tid etter å ha spist og føler en brennende følelse? Det er fordi mat og syre fortsatt er i magen. Når du legger vannrett, får det til å stige opp i nærheten av spiserøret.Reklame

Gå til sengs to timer etter at du har spist, da det handler om hvor lang tid det tar for maten å forlate magen og komme inn i tarmene. Så hvis du legger deg rundt klokken 22, spis senest kl. 20.00.

16. Kos deg med disse avkjølende urtene

Som aloejuice er det andre måter å berolige og avkjøle systemet fra syreforbrenningen. Disse inkluderer glatt alm, marshmallowrot, kamille og lakrisrot. Alle urter du kan ta i kapsler, tinkturer eller urteteform, de er enkle å finne og konsumere og har utrolige fordøyelseshelsemessige fordeler.

Ikke bare gjør arbeidet med å motvirke varmen fra sur refluks, de hjelper også til å berolige og helbrede et skadet tarmfôr.

17. Bruk natron i en klype

Baking soda har en rekke helsemessige fordeler og kan også tilby rask lindring av acid reflux. Fordi det er en base, ikke en syre, kan det hjelpe å nøytralisere magesyre selv om du har lav produksjon. Men siden det kan senke magesyren, bør den bare brukes sparsomt.

For å ta natron: bland & frac12; ts i & frac14; kopp med vann. Hvis du fortsatt føler en brennende følelse etter flere minutter, gjenta denne drikken til følelsen er borte.

Det er viktig å bare gjøre dette hvis du også jobber med å øke normale syrenivåer, da det vil bidra til å løse årsaken til problemet. Baking soda er et langt mer naturlig og sunt alternativ til tunge syrenøytraliserende medisiner.

Planen din for syre reflukssanering

Start med å innlemme ett eller to av tipsene i dette innlegget, og bygg derfra etter behov. Hver av disse tipsene er utrolig kraftige, og kanskje du bare trenger en eller to av dem for å gjøre en stor forskjell for deg. Over tid vil imidlertid disse endringene bidra til å gjenopprette funksjonen i fordøyelseskanalen. Hvis du har andre bekymringer i fordøyelsessystemet, kan de gå i retning av å løse dem også.

Lykke til!

For å lese flere fordøyelsessykdommer, må du sjekke ut min 13 hjemmemedisiner for magesmerter og 10 naturlige diarémedisiner for å føle deg bedre raskt .

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning