I følge Verdens helseorganisasjon er det mer enn 350 millioner mennesker over hele verden med depresjon. Med den svimlende statistikken er det høyst sannsynlig at vi alle vil samhandle på et tidspunkt med noen som opplever en kamp med depresjon. Med den sannsynligheten i bakhodet, vil det være de menneskene du ikke forventer å oppleve depresjon, som venner, familie, kolleger og til og med sjefen din.

Som psykoterapeut er det avgjørende å avsløre at i mine mange års erfaring med å jobbe med enkeltpersoner og til og med ekteskap som opplever depresjon, er det mest ødeleggende ved å håndtere depresjon stigmatisering og negativ kritikk som kommer fra andre. Videre kan folk ikke engang vite at deres atferd og kommentarer er negativ eller sårende, og noen ganger til og med får depresjonen til å føle seg verre.

Med dette i bakhodet er det 20 enkle ting vi kan huske når vi samhandler med de som kan ha en kamp med depresjon. Ethvert av disse punktene vil ikke bare hjelpe med stigmatiseringen rundt depresjon, men kan til og med hjelpe den enkelte som har med depresjon å gjøre.

1. De er sterke i karakter

I en nylig Tedx-samtale, psykiater og filosof, forklarer Dr. Neel Burton at depresjon kan representere et dypere søk etter mening og betydning i livet. En person som opplever depresjon kan sees på som å jobbe for å gi mening i livet og prøver å oppnå mer, fikse mer og forbedre mer. Dessuten kan depresjon være en måte å forberede en bedre og enda sunnere fremtid for oss selv og de rundt oss. Dr. Burton fortsetter med å nevne at noen av de mest innflytelsesrike og inspirerende menneskene har håndtert depresjon som Abraham Lincoln og Winston Churchill. Deres søken etter fred, lykke og fred førte deres hjerter og sinn inn i graven av depresjon, men de endte med å endre historiens gang.

Det krever enorm vilje og gjennomsiktighet å erkjenne tilstedeværelsen av depresjon, men det presser også folk til å skape svar i de mørkeste øyeblikkene i livet. Avslutningsvis kan depresjon ta folk inn i sjelens dype skog og hjelpe til med å fjerne unødvendig ugress eller busker som kan skjule livets skjønnhet. Det er ikke en handling av frykt, feighet eller uvitenhet.

2. De elsker det når du uventet når ut til dem

Jeg tror at en av de største antagelsene til noen som har å gjøre med en depresjon, er at de vil være alene. Selv om det til tider kan virke sant, er det en dose sunn sosial medisin når en venn, en kjær eller en nabo stikker innom for å hilse. En voksende teori om roten til depresjon i samfunnet vårt er mangelen på sosiale forhold i samfunnene våre og til og med i familiene. Det er en konstant dose av tomhet og frakobling i våre daglige interaksjoner på grunn av overarbeid, tv og teknologi. Personer som administrerer depresjon trenger mer selskap, flere venner, flere mennesker som når ut til dem, og flere mennesker som ønsker å tilbringe tid med dem, ikke motsatt.

Neste gang du finner deg selv i å tenke på noen som går gjennom en depressiv tilstand, kan du tenke på en fin, engasjerende og vennlig handling du kan vise dem, i stedet for å velge å holde seg borte fra dem. Hvis vi bruker Jesu eksempel, var han alltid med mennesker. For å ta det videre valgte Jesus å tilbringe tid med pålitelige medarbeidere og ikke være alene for ofte. Faktisk var det da han var alene at Satan valgte å friste ham mest.

Tenk på dine kjære og venner som opplever depresjon som et behov for deg og din tilstedeværelse mer enn noen gang. Det er interessant å tenke på de gangene jeg vokste opp, og moren min ville alltid gjøre det til et poeng å lene seg på søstrene og broren i tider med problemer eller ensomhet. Familie og samfunn er et naturlig middel mot depresjon. La oss begynne å bruke den oftere.

Mor Teresa uttrykte det veldig bra. Den mest forferdelige fattigdommen er ensomhet og følelsen av å være ikke elsket.

3. De vil ikke belaste noen

Bare et deprimert individ forstår hvor vanskelig det er å skjule sine følelser og tanker for andre for å unngå å bli skammet. Et kjennetegn ved en person som arbeider med depresjon er at de er veldig oppmerksomme på seg selv, sine tanker, sine følelser og andres oppførsel overfor dem. Vekten som depresjon kan påføre en person er nok til å begrave dem for en dag - begravelsen til de rundt dem er ikke på oppgavelisten.Reklame

Dessverre kan personer som kjemper mot depresjon presse på for å være alene fordi de ikke vil påvirke noen negativt. Selv om dette kanskje ikke alltid er tilfelle, ønsker deprimerte kjære å håndtere depresjonen sin med suksess og ikke la den berøre noen. Dette kan være en paradoksal situasjon fordi det å være alene faktisk kan forverre symptomene på depresjon.

Depresjon kan få noen til å føle at de er en byrde for verden, spesielt for de rundt dem. De søker ikke oppmerksomhet, og vil heller ikke at noen briller eller rosefargede briller skal leveres til dem. Det er en verdifull innsikt å erkjenne at å håndtere depresjonen effektivt er det viktigste målet for et deprimert individ, og ikke forårsake noen byrder eller smerter. Hvis de tilfeldigvis sårer deg eller fornærmer deg, husk at de ikke er fienden - deres depresjon er den sanne fienden. Fortell din deprimerte kjære at du aksepterer dem fullstendig, ubetinget, og minne dem på alle positive egenskaper du liker ved dem.

4. De er ikke ødelagte eller defekte

Menneskekroppen er en kompleks maskin. Det er den eldste organismen på jorden, og vi vet fortsatt ikke hvordan vi skal forhindre at den brytes helt ned. Fortsatt mer komplisert er den menneskelige hjerne, og den har mange strukturer og funksjoner. Selv om årsaken til noen former for depresjon ikke er helt kjent eller forstått, antar mange av oss at et deprimert individ er mangelfullt eller mangelfullt. Kvaliteten på personen er ikke korrelert med diagnosen depresjon. I likhet med å ha en stor hake, være overvektig eller ha en lisp er en egenskap uten en gitt eller spesifikk årsak, kan depresjon oppstå i en persons liv av mange grunner. Det er ikke et tegn på en ødelagt eller mangelfull person.

Det mest nyttige du kan gjøre er å fortsette å verdsette den deprimerte personen og fortsette å se dem som hele, sterke og verdifulle.

5. De er naturfilosofer

Enkeltpersoner som lever med depresjon har mange spørsmål og meninger om livet, om lykke og om deres betydning på jorden. Det er ikke nok å bare tjene penger, eller starte en vellykket karriere. Det er ikke nok å bare leve den amerikanske drømmen. Det er ikke nok å bare leve i nåtiden og håpe det hele ordner seg. Depresjon har en morsom måte å gjøre perspektivet ditt bredere og mer inkluderende.

Deprimerte individer vil gjerne gjøre verden til et bedre og mer rettferdig sted. De vil gjerne ha svar på alle livets utfordringer og vil da dele den kunnskapen med så mange mennesker som mulig. Noen ganger kan denne nysgjerrigheten være en fiende, siden det vil skape spørsmål enn det er svar.

Så, erkjenn at deprimerte individer i sin kjerne er intelligente, nysgjerrige, nysgjerrige og kreative. Dette er positivt, ikke negativt.

6. De kjemper hardt mot depresjon og setter pris på mye støtte

I den største kampen i livet trenger deprimerte individer cheerleaders, ikke mobbere. Det er i de mørkeste øyeblikkene at venner kan bli engler og engler bli livreddere - bokstavelig talt. Du vil ha et valg på et tidspunkt i livet ditt å være livredder eller livredder. Vær en livredder. Gi gaven med aksept, hjelp, oppmuntring og tilstedeværelse.

7. De liker muligheter for moro og latter

Hva er det motsatte av depresjon? Mani! Det er et bevist vitenskapelig fenomen at latter er bra for sjelen og sinnet. Deprimerte individer fungerer på samme måte. Jeg liker alltid å huske Jerry Seinfeld-episoden hvor Jerry har en syk venn på sykehuset og prøver å gjøre sitt sett for å muntre ham opp og få ham til å le.

Han ender med å drepe vennen sin fordi han fikk ham til å le for hardt. Ikke bekymre deg - du vil ikke skade dine deprimerte kjære eller venner med humor og latter. Rett det ut og rett det ut ofte.Reklame

8. De er følsomme for andres følelser og handlinger

Deprimerte individer bryr seg - og de bryr seg mye. De bryr seg om hvordan du har det, hvordan du ser dem, hvordan du ser deg selv og hva andre trenger. Det kan være at de bryr seg for mye! Noen av de mest omsorgsfulle menneskene jeg noensinne har møtt, er mennesker som lider av en slags depresjon. La dem få vite hva du trenger og hva du ikke trenger.

Sett grenser med dem som er respektfulle, klare og hensynsfulle. Spør også om hva deres behov og ønsker er, og la dem få vite hva du er i stand til å gi eller ikke gi. Det er ikke noe bedre enn et godt forhold basert på sunn kommunikasjon og grenser.

9. De bør behandles med respekt

Det er et negativt stigma knyttet til å håndtere depresjon. Og det er ikke det deprimerte individet som gjør stigmatiseringen. Det er samfunnet. Jeg kan ikke gjenta dette nok - å redusere stigmatiseringen vil bidra til å lindre de samfunnsmessige effektene av depresjon. Respekt er en verdi mye mer enn det er en handling. Hvis det var en handling, vil jeg heller betale for det, enn å forvente det og ikke motta det. Respekt innebærer å se utover det deprimerte individet og se hele personen.

Depresjon har evnen til å maskere mange andre positive og virkelig bemerkelsesverdige egenskaper hos en person. Ikke la depresjon lyve for deg og lyve for din kjære. Feir det du ikke ser først ved å oppsøke godheten til de som lider av denne tøffe sykdommen.

10. De bør behandles som alle andre

Ingen behov for eggeskall, eller tå. Gå din virksomhet og anta at din deprimerte kjære er 100% sunn. Noen ganger kan bare det å leve en rutine, men en forutsigbar, målrettet rutine, gi et slikt løft og være et middel mot depresjon.

11. De har talenter og interesser

Vi har alle talenter og evner. Vi har også stinkende pust. Dine deprimerte kjære elsker uten tvil å gjøre noe også. Og gjett hva? De kan nok gjøre det veldig, veldig bra! Hvis du ikke vet hva det er, så har du nettopp funnet ditt neste oppdrag. Gå og finn ut. Hjelp dem med å finne hva deres sanne lidenskap er. Søk etter måter å vokse den lidenskapen på, å utvikle og finpusse lidenskapen og til slutt slette den negative identiteten som følger med å kjempe mot depresjon.

12. De er fullt i stand til å gi og motta kjærlighet

Hvert menneske på jorden er i stand til å gi og motta kjærlighet. Og du gjettet det! Dine deprimerte kjære er ikke annerledes. Gi, så skal du motta. Behandle andre slik du vil bli behandlet. Og listen over regler og lover kan fortsette og fortsette. Det spiller ingen rolle at noen kjemper mot depresjon. Kjærlighetens kvalitet og evne endres ikke. Den er der fremdeles! Nå ut for det, men gi det også selv. Du finner mye mer kjærlighet enn du trodde var der.

I de små utsettingsvinduene fra depresjonssymptomene kan det være fantastiske episoder med bemerkelsesverdig glede, latter og nattverd. Hvis du må vente på at disse vinduene skal vises, så bare tenk på det faktum at ikke alle scenene i favorittfilmen din er perfekte. Du må bare vente på favorittdelene dine.

13. De elsker å lære om hvordan livet fungerer

Når man søker etter måter å lindre depresjonen på, er personer som bekjemper depresjon, naturlige problemløsere. Ikke bli overrasket om de er glupske lesere eller elever. Ikke bli overrasket om de stiller spørsmål som ikke raskt kan besvares. Mange av verdens ledere og trailblazers ble ledet av dyp analyse, dyp tenkning og dype, men sterkt forankrede tro og verdier. For en innsikt! Depresjon er ikke en funksjonshemning, men en evne som har potensial til å deprimere! Ingen kan svare på alle livets spørsmål eller løse alle ulikheter. Noen ganger er det bare å la spørsmålene bli stilt.

14. De planlegger ikke å miste kampen mot depresjon

Kampen mot depresjon kan være livslang, eller det kan vare et øyeblikk. Uansett er kampen en som må vinnes. Spørsmålet er alltid: når vil denne depresjonen gå, og hvordan kan jeg øke hastigheten på dette litt? Planen er å vinne mot depresjon. Planen er ikke å tape og leve i selvmedlidenhet. Av største betydning er å huske at depresjon kan behandles, og det er mange, mange ressurser for å hjelpe noen med å gjøre det. Et av de første trinnene i bekjempelsen av depresjon er å erkjenne dets tilstedeværelse. Når du anerkjenner tilstedeværelsen, kan du begynne å behandle det. Mange ganger vil en person i fornektelse bruke utallige mengder energi på å skjule depresjonen sin, eller prøve å håndtere den via sin egen vilje.Reklame

15. De kan føle seg triste uten noen åpenbar grunn, så vær bare sammen med dem

Akkurat som tåken invaderer enga, som til slutt ødelegger morgenkjøringen din til jobb, kan depresjon snike seg på ofrene. Humør kan være flyktig og smidig. Det er ikke noe som enkelt styres med en bryter eller en spak. Husker du tåken? Kan du bare ønske det bort? Sannsynligvis ikke. Dine kjære prøver veldig, veldig hardt å være lykkelige, hyggelige og engasjerende, men det de trenger er enkelt.

De trenger at du bare er der. Bokstavelig. Bare sett deg sammen med dem og les en bok sammen, se en komedie sammen, eller ta en tur til den lokale kaffebaren og ta en slurk sammen. Her trengs ingen psykolog, bare din tilstedeværelse og aksept. La tåken forsvinne når morgensolen stiger opp og ønsker velkommen på en ny dag.

16. De har kanskje ikke så mye energi som de ønsker å ha

Et av symptomene på depresjon er tretthet eller mangel på energi. Et av de mest nyttige antidepressiva som har blitt bevist ved forskning er trening. Jeg innser at du kanskje har hørt om denne anbefalingen før, men la meg være litt mer spesifikk. Treningstypen og varigheten kan variere, men det minste som kan ha en effekt er å gå fort gange minst tre ganger i uken i 30 minutter hver gang. Det er mengden trening noen trenger for å føle en antidepressiv effekt.

Er det ikke praktisk? Så hvis solen er ute og brisen hvisker for deg å komme ut og leke, inviter din kjære på tur. De ser kanskje ikke en umiddelbar effekt, eller de kan faktisk! Uansett øker trening på denne måten sjansene for å slå depresjon og øke energinivået.

17. De kan virke irritable til tider - ikke ta det personlig

Irritabilitet er et annet symptom på depresjon. Selv om det ikke er noen unnskyldning for å behandle mennesker respektløst, er det viktig å la enhver friksjon med et deprimert individ gli av ryggen. På den annen side er det akseptabelt og viktig å sette forventninger og til og med grenser med et deprimert individ. En forventning er en minimumsstandard som du forventer av noen. En grense kan også betraktes som en forventning som er satt for å beholde et harmonisk forhold.

Hvis et deprimert individ har skadet følelsene dine på en eller annen måte, er det greit å fortelle dem det; imidlertid, som med ethvert forhold, anbefales det at du fjerner skylden fra sentralen. Bare la din deprimerte kjære vite hvordan du har det og hva du vil ha fra dem i stedet. Også, hvis din deprimerte kjære ikke er villig til å lytte, prøv igjen senere når følelsene er kule. La dem få vite at du elsker dem, men at du også elsker deg selv. Ikke bare modellerer du god egenkjærlighet, men du modellerer også gode kommunikasjonsevner og grensesetting.

18. De vil ikke høre bør

Som i, bør du gå mer ut med vennene dine. Hvis det er en kryptonitt for deprimerte individer, er det denne - de burde. Deprimerte individer har allerede en dyp og inngrodd vane med å legge seg til det ytterste. I tilfelle du ikke vet hva et burde er, er det en uttalelse som har et bør satt inn midt i det. Du bør for eksempel gå ut og trene mer. Du burde bare slå deg ut av det. Hvis jeg var deg, ville jeg gjort x, y og z. Du burde gjøre det som jeg ville gjort.

Ikke bare setter dette opp et forhold av nedlatenhet, det forutsetter at det deprimerte individet ikke har et sinn og sin egen vilje. Poenget er at det føles som om personen som uttaler seg, er foreldre. Og deprimerte kjære trenger ikke en forelder som forteller dem hva de skal gjøre. I stedet bør en deprimert elsket bli stilt så mange åpne spørsmål som mulig. Dette vil hjelpe den deprimerte personen til å tenke gjennom alternativene sine, vurdere alternativer, utforske ideer, utvide sine evner og så videre og så videre. Å skulde dem vil bare sette opp en vegg, og ingenting vil bli oppnådd på denne måten. Husk at et åpent spørsmål ikke er et ja eller nei-spørsmål.

Et ja eller nei spørsmål: har du en favorittfarge? Ja.

Et åpent spørsmål: hva er alternativene dine akkurat nå? Hmm ...Reklame

19. De trenger mye familie støtte og oppmuntring

Denne er et must. Det er ikke sant at familien gjør depresjon verre, eller at det ikke hjelper. Faktisk er det behandlingsmodeller for depresjon som involverer familie eller en ekteskapelig partner. Og selv om det sannsynligvis er at depresjon kan få et forhold til å lide, er det også en stor kraft i å bruke et forhold som et verktøy for å hjelpe deprimerte individer med å lære om seg selv og å lære å regulere interaksjoner.

En av de beste måtene å gjøre en forskjell i en deprimert persons liv er å fortelle dem at du er der for dem. Det er noe som ikke bare må antas. Det er noe som må kommuniseres direkte, ansikt til ansikt. Noe som må vurderes er måten du viser støtte og oppmuntring på. Her er en liten liste med anbefalinger:

- Gi et lite, oppriktig kompliment.

- Legg merke til deres sterke og positive sider.

- Inkluder dem i arrangementer eller planer.

- Fjern kryptonitt fra språket ditt (burde).

- Respekter følelsene og tankene, men bruk åpne spørsmål så mye som mulig.

20. De trenger positiv forsterkning mer enn kritikk eller negativ forsterkning

Sea World trener spekkhoggere via positiv forsterkning. I foreldretrening har positiv forsterkning vist seg å fungere bedre enn negativ forsterkning for å få den oppførselen du ønsker. I nesten ethvert forhold er det en sunn og effektiv måte å øke ønsket atferd på å fremheve det positive og feire det. På den annen side er det en fantastisk følelse å være mottaker av positiv forsterkning. Alle av oss har vært ansatte på et eller annet tidspunkt i livet. Selv på arbeidsplassen øker både produktiviteten og dedikasjonen til jobben når vi får komplimenter for arbeidet vårt og blir elsket for vår innsats.

Din deprimerte kjære vil få et løft i selvtilliten når du bestemmer deg for å bruke positiv forsterkning. Prøv det.

Reklame