Vi overser alltid de enkle tingene, spesielt når det gjelder å trene. Trening trenger ikke å være skremmende eller forvirrende. Faktisk bør trening være en morsom måte for deg å avlaste stress og føle deg mer positiv til kroppen din. Det er derfor det er viktig å være oppmerksom på noen enkle tips for å trene.

Det er lett å bli feid opp i spenningen ved å starte en ny treningsrutine. Men før du blir fanget i den siste og beste måten å trene på, kan du sjekke ut 7 av de beste tipsene for å trene for å unngå skade og få mest mulig ut av øvelsene dine.

1. Varm alltid opp

Å løfte vekter og brenne gjennom kardiorutiner er den Instagram-verdige delen av trening. Varmer opp blir ofte kastet til bakbrenneren.

Virkelig, når er siste gang noen gledet seg over å bruke en skumrulle og gå gjennom mobilitetsøvelser? Ofte blir folk presset for tid, så de velger å hoppe over oppvarmingen og umiddelbart komme til løft.

Men dette er en fin måte å invitere skade til din intense treningsøkt. Ved riktig oppvarming reduserer du muskelstivhet (ved å øke blodstrømmen), reduserer risikoen for skade, forbedrer ytelsen og forbereder deg psykologisk på å trene.Reklame

2. Fokuser på form

Foruten å se bra ut, ved å bruke riktig form^[1]har en mengde fordeler, for eksempel å sikre at riktige muskler blir målrettet, riktig pust opprettholdes og du er i stand til å løfte mer vekt. Når det gjelder tips for å trene, er dette en som ikke bør ignoreres.

Ved ikke å ta hensyn til form, risikerer du muskelspenninger, tårer, leddproblemer og ryggproblemer. Det er vanskelig å være den beste versjonen av deg selv når du er på hyllen i flere uker.

La egoet stå på døren og ha feilfri form før du løfter vektene. Hvis du er i tvil, spør en personlig trener, eller enda bedre, ansett en i en uke.

3. Forsterke ernæringen din

Hvis du opplever at du ofte er vond i flere dager etter trening, har problemer med å finne energi til treningsøktene eller ikke ser ut til å gå ned i vekt, kan det hende at ernæringen din mangler.

Å spise er hvordan du forsyner kroppen din med kalorier, som gir deg energi. Å forsyne kroppen din med næringsstoffer hjelper deg med å få mer muskler, gå ned i vekt og øke stoffskiftet. Å frata kroppen din av næringsstoffer fører til dårlig ytelse på treningsstudioet, metabolske problemer og vektøkning.

Å ta gode matvalg er din mulighet til å omforme helsen din. Treningene dine og kroppssammensetningen avhenger av deg å gjøre ernæring til en prioritet , så dette er et av tipsene for å trene du ikke alltid skal ha til stede.Reklame

4. Bruk et begrenset antall maskiner

Mange av maskinene på treningssentre, til tross for at de ser komplekse og høyteknologiske ut, er stort sett ubrukelige. Ofte jobber en maskin med en enkelt muskelgruppe og begrenser bevegelsesområdet ditt. Med frie vekter bruker du flere muskler, inkludert de glemte, men viktige stabilisatorene.^[to]

Hold deg til sammensatte øvelser (knebøy, markløft, skulder- og benkpress, hoftestøt osv.), Begrens isolasjonsøvelser, og spar tid på treningsstudioet. Til slutt vil du synes det er morsommere å slippe noen tunge vekter i motsetning til å bare justere en tapp på en maskin.

5. Utfordre deg selv

Opplever du at du ofte kjeder deg med rutinen din eller treffer vekttap platåer ? I så fall mangler du kanskje en utfordring.

Et av tipsene mine for å trene er å holde deg i en rutine i 4-6 uker før du bytter, men å vente for mye lenger etter det reduserer effektiviteten i rutinen din.

Kroppen din er intelligent og vil tilpasse seg en gitt treningsøkt over tid, så å gjøre det samme gjentatte ganger vil ikke kutte det hvis du virkelig vil gå ned i vekt og få muskler.

I stedet for å tenke på å øke øktene, bør du fokusere på intensiteten til disse øktene. Implementering av beregninger som å øke vektene, redusere hvileperioder, bytte ut øvelser, bruke supersett og begrense sittende øvelser er gode måter å holde fremdriften i riktig retning.Reklame

6. Ikke bruk kardio for å miste fett

Noen sier at de vil gå ned i vekt, og den første setningen ut av munnen deres er at jeg må begynne å løpe.

Dessverre forbinder mange fett tap med å kjøre på tredemøller og bruke elliptiske maskiner og trappemestere.

Selv om du absolutt vil svette med de ovennevnte alternativene, er de ikke de mest effektive når det gjelder å miste fett^[3]. Å stole på kardio på lang avstand kan føre til at kortisolnivået øker (bremser fettreduksjonen ned), øker matbehovet (hallo overspising) og tar for mye tid.

Et alternativ til langdistanse cardio er intervalltrening med høy intensitet (HIIT), som veksler intense øyeblikk av trening med hvileperioder. Denne treningen er mer effektiv, forbrenner flere kalorier og holder stoffskiftet forhøyet lenger.

Sett deg et mål for 3 styrketreningsdager og 2 HIIT-økter ukentlig.

7. Planlegg tid til å hvile og komme seg

Folk faller ofte i fellen med å trene mer og mer, og tenker at dette vil føre til raskere fremgang. Sannheten er imidlertid at kroppen din bare kan skyves så langt.Reklame

Trening bryter kroppen din ned, og bare gjennom hvile kan kroppen din bygge seg opp igjen for å være sterkere for neste økt. Du har sannsynligvis treningsmål og en plan for å oppnå dem, så sørg for at du planlegger i tide for å komme deg mellom vekttreningen og kondisjonstreningene for å gjøre dem så effektive som mulig.

Du vokser og utvikler deg når du hviler og blir frisk - ikke under selve treningsøktene.

Bunnlinjen

Enten du ønsker å bli med på et treningsstudio, starte en treningsrutine hjemme eller allerede er komfortabel etter mange år med trening, kan disse 7 tipsene for trening være en spillveksler for fremgangen din. Når du begynner å gjøre disse enkle tingene riktig, vil du oppdage at du har mer energi og kommer deg raskere fra treningsøktene dine.

Flere tips for å trene

• 7 praktiske tips for strekking
• 15 effektive treningstips støttet av vitenskapelig forskning
• 15 tips for å starte treningsvanen på nytt (og hvordan beholde den)
• Hvordan komme i form: Den ultimate guiden

Fremhevet fotokreditt: Sergio Pedemonte via unsplash.com

Henvisning