En av de mest alvorlige - og vanlige - årsakene til kronisk sykdom er betennelse.

Høye nivåer av betennelse i kroppen får cellene dine til å forverres og mister evnen til å fungere skikkelig. I sin tur fører dette til utvikling av sykdommer som kreft, autoimmun dysfunksjon og andre lidelser.

Betennelse er en nødvendig biologisk prosess som starter immunforsvaret ditt. Kjemiske meglere varsler kroppen om områdene som trenger å forsvare eller reparere. Dessverre, når betennelse fortsetter for lenge, kan det få alvorlige konsekvenser.

Nivået av betennelse i kroppen din påvirkes av en rekke faktorer, inkludert kosthold, livsstil og miljø.^[1]

I tarmen kan betennelse også være forårsaket av ubalanse i mikroorganismer i mage-tarmkanalen. Når skadelige mikrober eller gjær som Candida vokser og spres, kan de skade slimhinnen i tarmen. Den resulterende immunresponsen kan forårsake ytterligere betennelse og skade.

Heldigvis kan reduksjon av tarmbetennelse være et spørsmål om å endre valgene du tar i hverdagen. Det er faktisk tre enkle trinn du kan ta i dag for å redusere betennelse i tarmen. La oss ta en titt!

1. Drikk mer vann for å kvitte deg med giftstoffer

Hver eneste dag blir vi utsatt for giftstoffer. Luftforurensende stoffer, tungmetaller, mugg og luftbårne patogener er rundt oss hele tiden - uten at vi selv vet det.

Mange av maten vår er også full av giftstoffer, som plantevernmidler, antibiotika og til og med tilsatt sukker.

Disse giftstoffene er alvorlige bidragsytere til betennelse. De 'slår på' gener som fremmer betennelse som forårsaker kreft, hjertesykdom. I tarmen kan disse toksinene føre til ubalanser i tarmfloraen som gjør at inflammatoriske kjemikalier kan frigjøres. Denne betennelsen fremmer endringer andre steder i kroppen som kan føre til kroniske sykdommer. Reklame

En av de beste måtene å skylle giftstoffer fra kroppen er også en av de enkleste. Drikk mer vann! Å drikke rikelig med vann hver dag er en effektiv og viktig måte å hjelpe tarmen og kroppen med å avgifte:

• Tarmkanalen din trenger vann for å fungere optimalt, flytte avfall effektivt gjennom tarmen og ut av tarmene.
• Leveren og nyrene er to av kroppens viktigste avgiftningsorganer . Begge disse krever en konstant tilførsel av vann for å fungere skikkelig.
• Svetten din skyller også giftstoffer ut av kroppen din. Svette består i stor grad av vann.

Like viktig er det at hver av cellene dine krever tilstrekkelig hydrering for å utføre de riktige funksjonene. Studier har vist at utilstrekkelig cellulær hydrering kan bidra til frigjøring av proinflammatoriske kjemikalier og til og med føre til inflammatoriske lidelser.^[2]

Generelt, jo mer hydrert du er, desto mindre vil betennelse være tilstede i kroppen din.

Hva å gjøre:

Prøv å drikke 2-3 liter vann hver dag, eller seks til åtte glass. Forsikre deg om at vannet ditt er friskt og filtrert, eller i det minste fri for forurensninger som klor, fluor og tungmetaller.

Det kan være nyttig å ha med deg en flaske vann hele dagen, slik at du kan fortsette å nippe til den i stedet for å suge mye vann på en gang.

En av de sunneste måtene å drikke vann på er en skvis sitronsaft . Sitronsaft er rik på vitamin C og kan øke immuniteten din.

Ikke sikker på om du er ordentlig dehydrert? Det er en enkel måte å finne ut av! Sjekk fargen på urinen din når du er neste på badet. Hvis den er gul, trenger kroppen din sannsynligvis mer vann. Hvis det er klart, er du ordentlig hydrert.

2. Tren regelmessig for å holde avgiftningsorganene dine aktive

Daglig trening er helt avgjørende for å holde hele kroppen i god stand, inkludert tarmen.

Fysisk aktivitet stimulerer kroppens viktigste avgiftningsorganer, inkludert tarmene, urinveiene, svettekjertlene, sirkulasjonssystemet og lymfekreftene. Reklame

Når disse systemene er i stand til å flytte giftstoffer og avfall ut av kroppen, holdes betennelse på et minimum.

Ny forskning viser at så lite som 20 minutters trening kan ha betennelsesdempende effekter på tarmen og hele kroppen.

Trening forbedrer kroppens antiinflammatoriske respons ved å aktivere det sympatiske nervesystemet. Dette øker hjertefrekvensen, blodtrykket og pustefrekvensen. Som et resultat frigjør kroppen din hormoner, inkludert adrenalin og noradrenalin, i blodet, som har jobben med å aktivere binyrereseptorene til immunceller.

I en nylig studie undersøkte forskerne effekten av en enkelt treningsøkt på 20 minutter på immunsystemaktivering. De fant at selv denne lille treningsøkten var nok til å undertrykke produksjonen av proinflammatoriske cytokiner med 5%.^[3]

Betennelse er en nødvendig del av kroppens immunrespons, men for mye betennelse kan føre til sykdom. Kronisk betennelse kan bidra til diabetes, fedme, cøliaki, leddgikt, fibromyalgi eller tarmsykdommer som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

Det ser ut til at selv korte perioder med trening kan redusere kroppens inflammatoriske respons, noe som kan føre til at trening blir anbefalt som en del av fremtidige behandlingsplaner for inflammatoriske tilstander.

Trening tvinger også ferskt blod til vevet ditt, noe som reduserer betennelse ved å skylle bort metabolsk rusk. Det gir næringsstoffer til betent eller skadet vev, noe som letter reparasjon og restaurering.

Akkurat som hydrering, holder trening også fordøyelsessystemet i bevegelse og fremmer god fordøyelseshelse, noe som ytterligere reduserer betennelse i tarmen.

Hva å gjøre:

Hvis du lever en stillesittende livsstil, er det viktig at du legger en plan for å gå, jogge, svømme eller strekke i minst 30 minutter hver dag. Reklame

De fleste moderne telefoner kommer nå med en slags aktivitetssporing. For eksempel, hvis du eier en iPhone, er du kanskje allerede kjent med iOS Health-appen. Denne praktiske appen vil spore trinnene du tar hver dag. Mange sikter mot 10 000 trinn per dag, noe som er et veldig sunt mål å ha.

Prøv også å unngå å sitte i lengre perioder. Hvis du jobber lange timer, må du stille inn en tidtaker for å komme deg opp og gå regelmessig, minst hver time.

Og som jeg nevnte tidligere, sørg for å følge treningen med mye vann!

3. Ta curcumin - et naturlig antiinflammatorisk middel

Curcumin er den aktive ingrediensen i gurkemeie, et lyst oransje krydder. Det er et av de kraftigste, naturlige, betennelsesdempende middelene på jorden, spesielt for tarmen.

Curcumin hjelper fordøyelsen ved å slappe av de glatte musklene på veggene og hjelpe til med bevegelse av mat gjennom tarmene. Det hjelper også å avlaste opphopning av gass og oppblåsthet når maten brytes ned.

I tykktarmen fremmer curcumin en sunn balanse mellom tarmbakterier, noe som er viktig for at immunforsvaret skal fungere optimalt. Det oppmuntrer også celler i tarmforingen til å regenerere og helbrede etter skade forårsaket av patogene bakterier eller gjærovervekst som Candida.

Nyere studier har til og med vist at curcumin kan være et effektivt middel for å hemme tarmsoppinfeksjoner. Kliniske studier har rapportert at høye konsentrasjoner av curcumin har en kraftig soppdrepende effekt mot denne skadelige gjæren, så vel som andre soppinfeksjoner. Det er bevis for at curcumin kan hemme veksten av Candida albicans mer effektivt enn vanlige soppdrepende medisiner.^[4]

Forskning har vist at curcumins medisinske aktivitet i stor grad skyldes fytokjemikalier. Dette er plantekjemikalier som inneholder antioksidative og antibakterielle egenskaper. Disse fytokjemikaliene kan også bidra til å lette kvalme forårsaket av mentale problemer som angst og stress.

Den antiinflammatoriske og antibakterielle aktiviteten i curcumin kan også bidra til å redusere tarmsmerter forårsaket av krydret mat, alkohol eller patogene bakterier. De utrolige forbindelsene i curcumin støtter dine naturlige fordøyelsesprosesser, noe som kan bety at tarmen din ikke trenger å jobbe så hardt for å bryte ned maten. Reklame

Hva å gjøre:

Å ta curcumin er like enkelt som å finne et kvalitetstilskudd fra en god helsebutikk.

Du kan også blande gurkemeiepulver i smoothies, måltider eller en gurkemeie-latte. Sørg for å tilsette et sunt fett som kokosnøttolje, samt sort pepper. Dette hjelper kroppen din til å absorbere de aktive bestanddelene i curcumin.

Bunnlinjen

Når du reduserer betennelse i tarmen, bør din første prioritet være å redusere mengden pro-inflammatoriske faktorer i kostholdet ditt og livsstilen din.

De tre trinnene som er nevnt ovenfor er veldig enkle å innlemme i dine daglige rutiner, og vil bidra til å minimere de inflammatoriske prosessene som skjer i kroppen din.

Ved å støtte kroppens avrusningsfunksjoner med tilstrekkelig trening og hydrering, reduserer du dramatisk mengden skadelige giftstoffer som immunforsvaret ditt må bekjempe hver dag. Færre giftstoffer betyr at kroppen din kan fokusere mer på helbredelse!

Dette forbedres betydelig ved å tilsette curcumin i det daglige kostholdet ditt, enten som et supplement eller i måltidene dine. Curcumin er en bemerkelsesverdig ingrediens for en betent tarm: det vil bidra til å berolige de irriterte membranene, bekjempe gjær som Candida og støtte helbredelsen av tarmforingen.

Ta disse enkle trinnene og begynn å redusere betennelsen din i dag. Tarmen din vil takke deg!

Flere ressurser om tarmhelse

• Topp 10 naturlige probiotika for en sunn tarm og sterk immunitet
• 6 frukter for å øke tarmbakteriene for et sunnere fordøyelsessystem
• Fermenterte matvarer for bedre fordøyelseshelse og mental velvære
• 15 Velsmakende probiotiske drinker som er verdt å prøve for bedre fordøyelseshelse
• 10 Super Foods som hjelper fordøyelsen og helbreder tarmen

Fremhevet fotokreditt: rawpixel via unsplash.com

Henvisning