Hvordan vi starter morgenen setter ofte scenen for hvordan resten av dagen utfolder seg. Livet har en vane med å kaste oss kurveballer i mange former – en opphetet e-post, en fender-bender eller en mislykket avtale som du virkelig håpet skulle ordne seg. Alt kan skje i det nåværende øyeblikket, og hvordan vi starter dagen kan påvirke hvordan vi reagerer på ulike situasjoner.

Disse fire oppmerksomme måtene å starte dagen eller uken på kan hjelpe deg med å takle livets uunngåelige opp- og nedturer.

Gjør en oppmerksom innsjekking

Det er godt å begynne dagen med å merke seg hvor du starter fra. Hvordan er kroppen din? Hvilke følelser er tilstede? Er tankene dine rolige eller løper du allerede på jobb? Hvis du ligger i sengen, prøv å få en følelse av om kroppen føles komfortabel eller anspent. Føler du deg rolig, engstelig, irritert eller kanskje nøytral? Hva tenker du på?

Her er en 2-minutters video for å prøve:

Prime Your Mind for Good

Etter en kort oppmerksom innsjekking, er en måte å bøye sinnet mot motstandskraft og åpne opp for dagens gode, å vurdere en tilsiktet takknemlighetspraksis. Hva må du være takknemlig for i livet ditt akkurat nå? Det kan være noe enkelt, som å våkne «på høyre side av sengen», til å ha tak over hodet, til å ha nettopp tatt en virkelig god kopp kaffe. Øv på å bøye sinnet til det gode i livet – du vil begynne å legge merke til flere og flere gode ting jo mer du praktiserer dette!

Ta med tilstedeværelse til morgenaktivitetene

Når du er i dusjen være i dusjen i stedet for å løse problemer på jobben allerede. Når du lager frokost til deg eller familien din, bør du vurdere intensjonen om å ta vare på deg selv og andre gjennom dagen. Legg litt kjærlighet i maten din. Hvis det er kjæledyr eller andre familiemedlemmer i huset, sørg for å si et forsettlig farvel mens du ser dem inn i øynene før du drar.

Øvelse for rødt lys

Når du kjører til jobb, bruk rødt lys som en mulighet til å sjekke inn igjen, ved å trykke på tilbakestillingsknappen hvis trafikken har gjort deg opprørt. Bruk denne tiden til å bli sentrert og fokusert på det som betyr noe. Du kan velge å lytte til favorittmusikken din, planlegge dagen med vilje i tankene dine, eller bare ha en rolig kjøretur for en forandring. Hvis du tar offentlig transport, kan du gjøre det samme hver gang bussen, toget eller T-banen stopper. Hvis du jobber hjemmefra, prøv dette før du slår på datamaskinen, og ta deretter 5–15 minutters pauser hvert 25. minutt for å sjekke inn. Å utsette deg selv for valg og handle på dem med vilje føles bra. Det fungerer også som en påminnelse om at du alltid kan velge hvordan du vil reagere på situasjoner, enten de er gode eller dårlige.

Prøv disse 4 tingene hver morgen som et eksperiment for å se hvordan livet ditt endrer seg.

Tilpasset fra Mindfulness og psykoterapi

P.S. Jeg tilbyr en enkel, men kraftig meditasjon til Slapp av og vekk i første leksjon i Et kurs i Mindful Living – mitt 6-måneders online mentorprogram for å hjelpe deg å leve med større hensikt, mot, letthet og lykke.