Å drikke alkohol er en stor del av det sosiale stoffet i mange kulturer. Drikking er en måte å feire, slappe av, sosialisere og fylle tid på. Imidlertid, hvis en og annen drink går ut på å være en daglig drikkevane eller alkoholavhengighet, vil du kanskje lære å slutte å drikke for å forbedre kropp og sinn.

Hvis du har tatt beslutningen om å slutte å drikke, er du allerede på rett vei. Når avgjørelsen er tatt, er det på tide å iverksette tiltak.

Her vil vi se på konsekvensene av å drikke for mye og noen trinn du kan ta for å slutte å drikke.

Innholdsfortegnelse

1. Hvor mye er for mye?
2. Hvordan slutte å drikke alkohol
3. Hva skjer når du slutter å drikke
4. Bunnlinjen
5. Mer om hvordan du slutter å drikke

Hvor mye er for mye?

Dette er et flott spørsmål å stille i diskusjonen vår om hvordan vi skal slutte å drikke for en sunn kropp og sinn. La oss se hvor mye drikking er for mye, og når det kan bli et problem.

En fersk 2018-studie av nesten 600 000 alkoholholdige drikkere fant at de som drakk mindre enn 100 gram alkohol per uke (ca. 6 glass vin) hadde de laveste nivåene av dødelighet^[1].

Studien antydet at de som drikker mer enn 100 gram alkohol per uke hadde økt risiko for hjerneslag, hjertesykdom, hjertesvikt, dødelig hypertensiv sykdom og dødelig aortaaneurisme.

Noen ganger vil ikke over 100 gram alkohol i uken skade varig, men hvis du oppdager at du konsekvent passerer denne terskelen, eller at du ikke kan gå mer enn et par dager uten å drikke, kan det være tid til å lære å slutte å drikke.

Hvordan slutte å drikke alkohol

Når du vil slutte å drikke, handler det om å endre vaner. Her er noen trinn for å hjelpe deg i gang.

1. Innrøm at du har et problem

Bevissthet er det første trinnet i å ønske å endre enhver situasjon, og det er like sant her. Dette er ofte det vanskeligste trinnet da hjernen din vil fortsette på den kjente veien den er på. Hvis du kan overvinne dette og innrømme at du vil endre, har du gjort en god ting.

Når du mer og mer tenker at drikking skaper problemer i livet ditt, er det sannsynligvis på tide å innrømme at du har et problem med å drikke for mye.Reklame

Det er ingen skam å innrømme det. Mange mennesker har problemer med å gjøre for mye av mange ting.

2. Tenk på hvorfor du bør slutte

Når vi tenker på de langsiktige effektene av å drikke for mye alkohol, for eksempel levercirrhose, er det vanligvis ikke nok til at vi slutter. Årsaken er fordi den ikke er ekte ennå.

Tenk på de veldig virkelige, kortsiktige effektene å drikke har. Hvis du drikker fire drinker av gangen, tre dager i uken, og hver gang det tar to timer, har du mistet seks timer i uken på å drikke. Legg til kostnadene for alkoholen, si $ 30 i uken (og det er generøs), ganger 52 uker i året, og du innser at du bruker over $ 1500 i året på alkohol.

Når du kaster inn de tingene du går glipp av ved å drikke, blir det mye mer ekte.

Det kan hjelpe å lage en liste over motivasjonene dine for å slutte å drikke. På den måten kan du gå tilbake til det når du begynner å finne det vanskelig å slutte å drikke.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du finner hvorfor, kan du sjekke ut denne artikkelen.

3. Endre miljøet ditt

Dette er et tøft skritt. Du må endre flere ting som har vært sentrale i måten du lever livet ditt på.

Du må skifte det sosiale livet ditt ved ikke å gå til lykkelige timer eller andre lignende sammenkomster.Du vil mest sannsynlig måtte kutte visse mennesker ut av livet ditt, samt endre stedene du drar.

Hvis du vet at du uunngåelig vil drikke når du går til en bestemt venn, er det på tide å snakke med den vennen. Hvis de ikke er villige til å støtte din beslutning, er det på tide å bruke mer tid med andre venner som vil.

Hvis du vet at du ikke vil motstå en drink hvis du går på kollegaens bursdagsfest, kan det hende du må unnskylde deg til neste gang, når du er mer forberedt på å være rundt andre mennesker som drikker.Reklame

4. Juster holdningen din

Når du drikker er en stor del av livet ditt, er det vanskelig å slutte under de beste omstendighetene.

Du vil bli sint på folk som tror de hjelper deg. Du vil mest sannsynlig komme ned på deg selv og slå deg opp internt. Du kan ha problemer med å sovne, og tankene dine vil tenke på å drikke mye.

Fortsett å pumpe deg opp og vet at du jobber mot et mål som du vet er riktig for deg.

Prøv å delta i positive aktiviteter , for eksempel en gruppesport, meditasjon , eller en online klasse. Disse tingene vil hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din og føle deg bra om tingene du gjør.

5. Få hjelp fra rehabilitering eller støttegrupper

Mange klarer ikke å slutte å drikke alene.Alkoholmisbruk og alkoholisme er alvorlige sykdommer, og hvis avhengigheten har hatt ansvaret for livet ditt en god stund, vil hjernen din ha det spesielt vanskelig å gi opp.

Hvis du ikke klarer å slutte å drikke på egen hånd, kan det være på tide å sjekke inn på et rehabiliteringsanlegg. Et annet alternativ er å bli med i en støttegruppe som Anonyme Alkoholikere. Støtten fra en gruppe mennesker med et lignende problem vil hjelpe deg til å føle at du ikke er alene.

Det finnes en rekke støttegrupper og rehabiliteringsanlegg som kan hjelpe deg hvis du vil lære å slutte å drikke.

6. Fortsett

Hvis du bestemmer deg for å fjerne alkohol for godt for livet, vil det være en pågående prosess. Når du har kommet igjennom den innledende fasen og blir en ikke-drikker, må du jobbe med den så lenge du vil holde deg borte fra alkohol.

Dette er ikke så ille som det høres ut skjønt. Dette gjelder virkelig enhver situasjon du vil ha ille nok.

Hvis du vil være i god form, krever det kontinuerlig forpliktelse til å trene. Hvis du vil tjene en million dollar, krever det jevnlig og kontinuerlig hardt arbeid og mas.Reklame

Enhver større livsforbedring er konstant, hardt arbeid. Fortsett å minne deg selv om hvorfor du har gjort denne endringen, og hvordan den gagner deg. Finn venner og familiemedlemmer som kontinuerlig vil støtte din kamp i tilfelle du har dager der det føles spesielt vanskelig.

Hvis du trenger mer motivasjon for å fortsette, kan du sjekke fordelene du får når du lærer å slutte å drikke alkohol.

Hva skjer når du slutter å drikke

Her er mange negative effekter av alkohol, og mange måter kroppen og sinnet ditt har fordel når du bestemmer deg for å slutte å drikke. Her er bare noen av dem.

Du vil sove bedre

Dette gagner både kroppen din og tankene dine. Mange tror at alkohol hjelper deg med å sove fordi det får deg til å føle deg trøtt, men en vitenskapelig gjennomgang fant at alkoholforbruk øker kvaliteten og mengden av NREM-søvn i første halvdel av natten, men at det forstyrrer søvn i andre halvdel, noe som er når din dypeste søvn oppstår^[to].

Når du slutter å drikke, vil kroppen din hvile bedre, noe som vil forbedre energinivået, konsentrasjonen, humøret og mentale ytelsen.

Du går ned i vekt

Alkohol er full av tomme kalorier. En gjennomsnittlig øl inneholder omtrent 150 kalorier. Hvis du drikker en helg og vanligvis har fem øl på fredag ​​og 5 øl på lørdag, er det 1500 kalorier spart i løpet av en uke. Det presser kalorier til en hel dags verdi akkurat der.

Huden din vil se bedre ut

Siden alkohol er et vanndrivende middel, urinerer du mer når du drikker regelmessig. Dette fører til at du blir mindre hydrert enn du burde være. Når du slutter å drikke, blir du mer hydrert, og dette vises på huden din på en positiv måte.

Du kan konsentrere deg mer

Flere studier har antydet at din konsentrasjonsnivåer kan forbedre opptil 18% og arbeidsytelsen din kan øke med 17% etter en måned uten å ha drukket alkohol^[3].

Det er et betydelig løft for din mentale helse!

Immunsystemet ditt vil bli bedre

Kraftig drikking gjør deg mer Reklame

utsatt for alvorlige infeksjoner som tuberkulose og lungebetennelse fordi alkohol undertrykker både det medfødte og det adaptive immunforsvaret.

En studie spesifiserte at alkoholens samlede effekter på både medfødt og adaptiv immunitet svekker vertsforsvaret betydelig, og disponerer kroniske drikkere for et bredt spekter av helseproblemer, inkludert infeksjoner og systemisk betennelse^[4].

Når du slutter å drikke, er kroppen din mye bedre til å bekjempe infeksjoner fordi immunforsvaret ikke lenger undertrykkes.

Du vil føle deg mer varslet

Alkohol kan forstyrre måten nevrotransmittere fungerer i hjernen din. Du kryter opp den tåkehjernen til en bakrus, men det skjer mer enn det.

Nevrotransmitterne fungerer ikke så bra, spesielt hvis du har vært en drikker lenge.

Etter at du har satt alkohol i bakspeilet i flere måneder, vil hodet føles tydeligere enn det har gjort på lenge.

Musklene dine vil takke deg

Hvis du er en som trener og liker å holde deg i form, kan musklene ha nytte hvis du slutter å drikke.For det første legger du mye hardt arbeid i å bygge opp muskler og holde deg i form.

Å drukne musklene i øl og vin hjelper bare til med å legge til tomme kalorier. Det har også vært nylige studier som antyder at alkohol min reduserer produksjonen av humant veksthormon, som er en viktig del av muskelbygging og reparasjon.^[5].

Bunnlinjen

Vi har sett på hvordan vi kan slutte å drikke for en sunnere kropp og sinn. Det er tydelig hvor mye alkohol som er vevd inn i stoffet i samfunnet vårt. Som de fleste ting i livet, kan du kontrollere om du henter en drink eller ikke. Det er ikke umulig å stoppe!

Hvis du bestemmer deg for at drikking ikke er noe for deg, er du på vei til en sunnere kropp og sinn.Reklame

Mer om hvordan du slutter å drikke

• 10 måter å ta kontroll og avslutte dårlige vaner på
• Hvorfor kutte alkohol fra livet ditt kan være den beste avgjørelsen du noen gang har tatt
• 4 effekter du ikke visste at alkohol hadde på hjernen din

Fremhevet fotokreditt: Zach Kadolph via unsplash.com

Henvisning