Dag etter dag sitter du på puten, men hver gang du forplikter deg til å sitte, drar tankene deg bort. Eller kanskje det ikke er tankene dine, men det er kroppen din: Bena sovner, ryggen begynner å skade, og ganske snart er alt du kan tenke på tettheten i ryggraden. Dag etter dag er dette syklusen din.

Du har hørt fordelene med meditasjon, men du lar bare puten være mer stresset. Problemet er ikke ditt engasjement: Jeg vil gjerne legge ut noen tips som kan hjelpe deg med å gjenopplive din kjærlighet til meditasjon og kanskje hjelpe deg med å gå dypere enn du noen gang har gått.

1. Lag et mellomrom

Noen ganger fører vi alle våre problemer, problemer og bekymringer med oss ​​på puten. I stedet for å starte med et åpent sinn, begynner vi med et sinn som allerede er i raseri. Vi er bekymret for at vi ikke har tid til å meditere, eller at det kommer til å gjøre oss sent på jobb. Det vi trenger å gjøre er å injisere litt plass, og vi kan gjøre dette ganske enkelt ved å vie et bestemt område av rommet vårt til meditasjon. Kanskje det er et hjørne vi dekorerer med et teppe eller noe helligdom, eller et bilde av våre kjære. Uansett hva det er, bare sørg for at det påkaller en følelse av fred i deg.Reklame

Før du setter foten i det rommet, må du gå inn med et klart hode og positive intensjoner. Gjør ditt beste for å la problemene ligge utenfor puten, eller utenfor hjørnet ditt. Det kan virke dumt, men spør om det kan smelte ut et øyeblikk. Gi deg en belønning når du er ute av meditasjon - bare sørg for å følge opp.

2. Bli kvitt forventningene

Så mange av oss har forventningen om at i det øyeblikket vi engasjerer oss i meditasjon, vil vi være rolige, rolige og glemme våre daglige påkjenninger. Når vår erfaring ikke stemmer overens med bildet i tankene våre, blir vi motløse. I stedet for å la det som kommer opp og passere, lar vi oss fange opp. Hemmeligheten går inn i din praksis uten forventning om utfall . Tenk på denne praksisen som at du kan gå utover tankene dine.

Tenk på tankene dine som en rasende foss; forestill deg nå at du er i hulen bak fossen og lar tankene flyte forbi. Det er ikke nødvendig å bli fanget i strømmen.Reklame

3. Ikke tving eller døm

Dette går hånd i hånd med å sette forventninger til vår praksis. Vi krever ofte for mye av oss selv, og lar oss ikke slappe av i vår nye praksis. Vi får oss til å sitte en time hver dag, eller i det minste holde forventningen vi bør gjør dette. Nøkkelen her er å kreve mindre.

Ikke tving deg selv til å sitte hvis det gjør vondt i kroppen din, og ikke tving deg til å sitte lenger enn du kan tåle. Tenk i stedet på din praksis som noe som bygger sakte over tid. Begynn i det små - prøv fem minutter om dagen. Fordelene er mer håndgripelige og øker faktisk raskere når du bruker kontinuerlig jevn innsats, i likhet med sammensatt rente.

Over tid vil du finne det lettere å sitte i lengre og lengre perioder. Hvis du begynner i det små, vil du ha store gevinster på sikt.Reklame

4. Bruk et anker

Vi forventer at når vi setter oss ned og gjenopptar en holdning, vil tankene våre stoppe, ettersom vi søker en tilstand som er fullstendig tom. I stedet for å slå deg selv hver gang du blir tatt bort av tankestrømmen, er det bare å minne deg selv på å komme tilbake. Dette skal være en skånsom dytting; le av deg selv hvis du må.

Nøkkelen her er å ha et anker, for eksempel pusten din. Når du blir vasket bort og begynner å engasjere deg i tanker, er det bare å prøve å minne deg selv på å komme tilbake til pusten. Det du gjør er å skape bevissthet: Jo oftere du innser at du blir fanget i tankene, jo mindre ofte blir du pakket inn.

Når du er i tvil, begynn å følge pusten.Reklame

5. Bruk teknologi for å slippe deg inn i en dypere tilstand

Hvis du har prøvd alt ovenfor og ingenting ser ut til å fungere, trenger du kanskje litt hjelp. Det er en viss lydspor som heter binaural beats: det de gjør er å spille av lyder med en bestemt frekvens som tankene dine kan justeres med. Dette er vanligvis kombinert med andre avslappende lyder, for eksempel bølger som krasjer eller fugler som kvitrer. Denne kombinasjonen av lyder gir deg noe å fokusere på, mens tankene dine synkroniseres med de lavere frekvenstonene, og meditasjonen din blir dypere.

Hvis du ønsker å øke meditasjonspraksisen din og falle i dypere tilstander enn du noen gang har vært, kan du prøve tipsene ovenfor, gi litt plass til en eller to av dem i rutinen. Husk at de varige fordelene ved meditasjon virkelig begynner når du har etablert en rutine.

Glad meditasjon.Reklame