Hvorfor er dopamin viktig, og hvordan øker du dopaminproduksjonen i kroppen din?

Dopamin er en hjernekjemikalie kroppen din bruker for å påvirke humøret ditt og følelsen av belønning, høyere funksjon og motivasjon. Som et resultat vil du oppdage at de naturlige måtene å øke dopamin i kroppen din også kan brukes til å hjelpe deg med å jobbe mer effektivt og produktivt. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde fokus og besluttsomhet når ting blir vanskelige og viljestyrken din vakler.

I tillegg finner du i denne listen måter å øke dopamin på - måter å øke din generelle mentale og fysiske helse. Siden dopaminnivået ditt er knyttet til kroppens generelle helse på mange måter, er det umulig å skille motivasjonen og fokuset fra kroppens generelle helse og evne til å nå dine mål.

1. Kom i bevegelse

Studier viser at trening er en fin måte å øke dopaminnivået naturlig. I tillegg til å frigjøre dopamin, er trening vist å forbedre humøret og øke endorfinnivået.

Frekvensen og intensiteten av øvelsen som trengs for å øke dopaminnivået er ikke sikker. De fleste anbefaler at du gjør trening til en vanlig del av dine daglige aktiviteter. Noen dager kan du gå på treningsstudioet eller på en lett joggetur. Andre dager kan du gå en kort spasertur eller delta på en yogakurs. Du trenger ikke nødvendigvis å overanstrenge deg for å føle fordelene.

Hvis karrieren din ikke egner seg til å trene, se etter måter å gjøre det innlemme bevegelse hver dag. Du kan ta trappene i stedet for heisen. Vurder å legge til trinn i dagen ved å parkere på baksiden av parkeringsplassen i stedet for foran. Hvis du kan spare ti minutter av den travle dagen, kan du ta en tur rundt i nabolaget ditt.Reklame

2. Få litt frisk luft

Det er noe avslappende ved å være ute. Fordelene er rikelig fordi det å være ute lar deg få frisk luft, sollys og en sjanse til å meditere (mer om dette senere). Utallige studier har vist at naturen har en positiv innvirkning på mental helse.^[1]Å ta en pause fra det daglige gresset og sette pris på naturen vil redusere dine negative følelser og forbedre humøret ditt.

I løpet av få minutter etter å ha vært ute, vil produksjonen av kortisolstreshormonene reduseres. Samtidig vil produksjonen av endorfiner og dopamin øke.^[to]For ikke å nevne, anbefales det at du bruker 10 til 30 minutter ute hver dag for vitamin D.

3. Bli ett med deg selv

Meditasjon er prosessen med å rydde tankene dine og la tankene dine vokse uten dømmekraft. Det er så mange former for meditasjon at du kan meditere mens du står, sitter eller til og med går.

Studier viser en økning på 65% i dopamin fra deltakere som mediterte i en time.^[3]Økningen på 65% var i forhold til å bare sitte stille. Det er viktig å erkjenne at mens det er mange former for meditasjon, mediterer ikke å sitte stille.

Meditasjon innebærer fokus og kontroll av tanker. Hvis du praktiserer en form for konsentrasjonsmeditasjon, som kontinuerlig fokuserer på et bestemt element rundt deg, kan det bli vanskelig når øynene begynner å miste fokus. Men du må fokusere dem på nytt etter beste evne.

Hvis du praktiserer en form for oppmerksomhetsmeditasjon, er du til stede i øyeblikket. Den grunnleggende forutsetningen er at du fokuserer på dine fem sanser fordi sansene dine alltid er i nåtiden. For eksempel kan du fokusere på fuglene du hører kvitring, bladene du ser blåse eller måten teppet føles under føttene dine.Reklame

Studier har vist at meditasjon har fordeler mot en rekke forhold både fysisk og psykisk, inkludert depresjon, kronisk smerte og angst.^[4]Ved å adressere disse forholdene åpner det døren for deg å øke dopaminnivået.

Prosessen med meditasjon har en tendens til å hjelpe deg med å sette pris på livet. Dette takknemligheten vil også hjelpe deg å øke dopaminproduksjonen naturlig.

4. Ha det gøy med musikk

Hører på musikk du liker, er også vist å øke dopamin naturlig i kroppen din.^[5]Som de fleste av løsningene du har lest om i denne artikkelen, er dopamin knyttet til vaner som er bra for deg og gir deg et godt humør.

Mye av forskningen rundt musikk og dens evne til å øke dopaminnivået er knyttet til klassisk musikk. Dette betyr ikke nødvendigvis at musikk med tekst ikke øker dopamin. Men det betyr at hvis du vil være ekstra sikker på om du stimulerer dopaminnivået, så er det best å høre på instrumentalmusikk.^[6]

Hvis du ikke finner deg selv naturlig å lytte til musikk, kan du finne måter å innlemme musikk mens du utfører andre aktiviteter. Som en som sjelden lytter til musikk mens du kjører, kan jeg forstå dilemmaet. Bilen min spiller vanligvis lydbøker når jeg kjører uten barna mine. Det er grunnen til at det å spille instrumental musikk mens jeg skriver, undersøker eller jobber passer best i timeplanen min.

Du kan lytte til musikk mens du går eller spille musikk når du mediterer. Målet er ikke at du skal forandre dagen helt, men å finne enkle måter å øke dopamin naturlig.Reklame

5. Kos deg med å spise de to P-ene

Kroppen din lager dopamin med aminosyrene i kroppen din. Disse aminosyrene finnes i matvarer som egg, soya, biff, meieriprodukter og belgfrukter. Forskning viser at å spise mat rik på proteiner kan øke mengden dopamin kroppen din produserer. Omvendt, hvis du har et kosthold som ikke inneholder protein, kan du tømme dopamintilførselen din fullstendig.^[7]

I tillegg til mer protein, vil du konsumere mer probiotika. Probiotika er levende bakterier og gjær som er bra for deg. Selv om det ikke høres appetittvekkende ut, er probiotika veldig bra for fordøyelsessystemet, og du finner dem i kosttilskudd og matvarer som yoghurt. Kroppen din er full av gode og dårlige bakterier, så du vil finne måter å legge til flere nyttige bakterier når du kan.

6. Hvil etter en god dags arbeid

Når det gjelder god helse, er god søvnhelse hjørnesteinen i den generelle helsen. Det anbefales at friske voksne får omtrent 8 timers søvn hver natt. Når du har riktig mengde hvile, våkner du skarpt og sinnet er våken og fokusert.

Studier viser at når du først våkner etter en god natts søvn, er dopaminnivået ditt på sitt høyeste. Så når dagen går, begynner koordinasjonen og konsentrasjonen å falme sammen med dopaminnivået.^[8]Derfor bør det ikke være noen overraskelse at det å få riktig søvnmengde er en fin måte å øke dopaminnivået naturlig.

Når du jobber mot noe, kan det være fristende å gå på akkord med søvnen din. Du føler at du bare har så mange timer på dagen, og du trenger de ekstra timene. Pokker, du kan gå så langt som å føle at det er de mest produktive timene dine.

Sannheten er at de kunne være det. Hvis du jobber med å starte en bedrift og har en jobb på dagtid eller en ung familie, er den beste tiden din sannsynligvis om kvelden. Bare vet at du ofrer din mentale effektivitet og dopamin når du ikke konsekvent får 8 timers søvn, og du bør ikke planlegge å gjøre det i lange perioder.Reklame

Siste tanker

Det finnes en rekke måter å øke dopaminnivået på. Gjennom denne artikkelen har du sannsynligvis lagt merke til at dopaminnivået er knyttet til din generelle helse.

Når du gjør ting for å forbedre din generelle helse, øker dopaminnivået. Søvn, sunn mat og å bruke tid på å være aktiv er alt som er bra for deg.

I tillegg til de mange fordelene som hver gir, kan de også bidra til å øke dopaminnivået. Med andre ord, du føler deg bedre når du blir bedre. Dopamin er involvert i belønnings-, motivasjons-, hukommelses- og konsentrasjonsfunksjonene dine. Disse funksjonene kommer til å forbedre eller avta basert på hvor godt du behandler kroppen din.

Flere tips om hvordan du kan øke mental energi

• 15 raske og enkle måter å øke mentale energinivåer
• 5 måter sukker påvirker din mentale ytelse
• Hvordan håndtere mental energi

Fremhevet fotokreditt: Adam Winger via unsplash.com

Henvisning