6 vitenskapelige måter å forbedre din kognitive tenkning

6 vitenskapelige måter å forbedre din kognitive tenkning

Dolly Parton sa kanskje det best da hun sang,

Dagen du er født er dagen du begynner å dø.



Dyster? Visst, men det kommer også til hjertet av hvorfor vi trenger å ta vare på hjernen vår mens vi fremdeles kan. Hvis du vil at din kognitive tenkning skal være skarp inn i dine gyldne år, må du ta aktive skritt nå for å forbedre og bevare disse ferdighetene.

spørsmål å stille deg hver dag

Heldigvis slutter ikke hjernen å vokse og utvikle seg når du blir voksen. Hjernen vår er av plast, noe som betyr at de kan fortsette å endre seg. Derfor er det lurt å lære noen tips og triks for hvordan du kan forbedre din kognitive tenkning mens du fremdeles kan.



Denne artikkelen vil gi deg 6 vitenskapelig bevist, forskningsstøttede måter å bevare og forbedre din kognitive tenkning. De tre første legger grunnlaget for sunn hjernefunksjon, og de tre siste er strategier for å forbedre kognitiv tenkning av høyere orden gjennom dagen.

Innholdsfortegnelse

  1. Kognisjon definert
  2. Måter å forbedre kognitiv tenkning
  3. Siste tanker
  4. Mer om forbedring av tenking

Kognisjon definert

Kognisjon er alt som har med intellektuell aktivitet å gjøre. Eksempler på kognitive ferdigheter er å huske, tenke og resonnere. I utgangspunktet er kognisjon noe som har med dine bevisste tankeprosesser å gjøre.



Bloom’s Taxonomy gir oss et jukseark for en rekke kognitive tenkningskunnskaper. Blooms taksonomi øker i vanskeligheter og kompleksitet, og inkluderer å huske, forstå, anvende, analysere, evaluere og deretter lage.[1]

Måter å forbedre kognitiv tenkning

1. Reduser stress

Menneskets hjerne fungerer ikke med full kapasitet når den er stresset. Forskning viser at stress forverrer eller til og med fører til sykdommer som depresjon, demens og posttraumatisk stresslidelse.[2] Reklame

Derfor er håndtering av stress avgjørende for optimal kognitiv tenkning og generell hjernehelse. Her er noen måter å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt.



Pusteøvelser

Stressreduksjon kommer i mange former. Noen av de mest effektive er pusteøvelser , meditasjon og å gå turer.

Pusteøvelser for stressreduksjon bør omfatte langsomme, målte dype pust. Fokuser på selve pusten mens du puster inn og ut. Dette tar tankene av stressfaktorene og leverer litt sårt tiltrengt oksygen til hjernen, noe den trenger for optimal kognitiv tenkning.

Meditasjon

Meditasjon hjelper også med stressreduksjon. Selv fem minutter meditasjon om dagen kan ha betydelig innvirkning på stressnivået.

Meditasjon handler om å overvåke tankene dine mer enn å tvinge deg selv til ikke å tenke. Når nye tanker dukker opp i hodet ditt, er det bare å la dem rulle forbi. Noen mennesker visualiserer tankene sine som skyer for å hjelpe seg med meditasjonsøvelsen.

Gå en tur

Det er ofte bedre å gå bort når du er stresset enn å prøve å muskulere. Ta en pause for å redusere stress. Få litt frisk luft for å hjelpe deg med å rense hodet og unngå å være reaktiv. Dessuten er det bra for sjelen å komme seg ut i naturen.

2. Gjør aerob aktivitet

En annen måte å forbedre din kognitive tankegang er å få litt aerob trening. Å bevege kroppen din og øke hjerte- og pustefrekvensen har vist seg å stoppe den naturlige forverringen i frontale, parietale og temporale kortikser, noe som reduserer kognitiv tenkning.[3]Forverring av disse regionene er en naturlig del av aldring, men å få aerob trening kan bidra til å redusere nedgangen.

Rask gange

Du synes kanskje ikke å gå er kraftig nok til å telle som aerob aktivitet, men det er det absolutt. Bare ta opp tempoet og gå så fort du klarer. Tjue minutter med rask gange hver dag vil gå langt for å øke din kognitive tenkning.Reklame

Svømming

Svømming er et godt valg for aerobic aktivitet. Det er lett på leddene, og du vil ikke engang vite at du svetter når du runder i bassenget.

Yoga

Enkelte typer yoga, som Ashtanga, kan gi deg et aerobt løft i tillegg til å hjelpe deg med meditasjon og fleksibilitet.

en sang som beveger deg fremover

3. Få rikelig med søvn

Forskning peker også på søvn som en viktig del av optimal kognitiv funksjon. En studie indikerer at søvn kan være en integrert del av minnet.

Søvn er når hjernen graver visse synaptiske forbindelser for å styrke andre. I utgangspunktet trenger hjernen din søvn for å sile gjennom alt som skjer med deg hver dag, huske hva som er viktig og glemme resten.

hvordan du kan få tilbake noens tillit

Det anbefales at voksne får minst syv timers søvn hver natt. Husk at søvn ikke er noe du kan fange opp. Konsistens er avgjørende.

Konsekvent sengetid rutine

For å sikre at du sovner omtrent på samme tid hver natt, er en jevnlig rutine for leggetid viktig. Kom opp med leggetid og hold deg til det. Å slå på rutinen kan ødelegge søvnplanen din.

Begrens skjermtiden

Som en del av din faste rutine for sengetid, må du sørge for å begrense skjermtiden minst en time før sengetid. Skjermene frigjør dopamin i hjernen din og får adrenalinet til å pumpe, så de får også noen mennesker for forsterket til å lett sovne hver natt.

Sørg også for å stille telefonen din til Ikke forstyrr, slik at den ikke forstyrrer søvnen din med pip og summer. Faktisk sier forskere nå at det å holde det i et annet rom helt kan være enda bedre for en god natts søvn.Reklame

Melatonin

Melatonin kan også hjelpe deg med å falle og sovne. Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen som øker under nattesøvnen, så å supplere med en melatoninpiller kan hjelpe kroppen med døgnrytmer, slik at du får søvnen kroppen din trenger for optimal kognitiv tenkning i løpet av dagen.

4. Kognitive simuleringer

Å redusere stress, trene og få mye søvn legger grunnlaget for å forbedre kognitiv tenkning, men for å virkelig øke hjernen din, er det tre strategier til du kan implementere i løpet av dagen.

Kognitive simuleringer er egentlig bare hjernetrim der individet må bruke sin eksisterende kunnskap for å komme med løsninger på nye problemer - tenk kryssord og Sudoku.

Kognitive simuleringer øker hjernens kognitive prosesseringsevner fordi hjernen er plastisk, noe som betyr at den er formbar. Hvis du ikke bruker hjernens evne til å ta ny informasjon og løse problemer, mister du den.[4]

Derfor er det viktig å holde hjernen utfordret og aktiv. Kognitive simuleringer er en måte å gjøre akkurat det på.[5]

5. Tenke høyt

Den neste strategien for å forbedre din kognitive tenkning er en teknikk som kalles å tenke høyt. Det er så enkelt som det høres ut. I stedet for å tenke stille i hodet, verbaliser tankeprosessene dine.

Å tenke høyt er et flott treningsverktøy. Det hjelper læreren å høre hvor studentens forståelse trenger forbedring. Det har også vist seg å forbedre kliniske resultater hos sykepleiere.[6]Å tenke høyt tvinger deg til å verbalisere alle deler av et problem, noe som hjelper deg med å unngå tilsyn.

6. Konseptkartlegging

Endelig kan konseptkartlegging også forbedre din kognitive tenkning. Konseptkartlegging er en visuell fremstilling av noens tanker - tenk ordnett. Konseptkart er i utgangspunktet bare tegninger som viser alle sammenhenger og forhold mellom ideer.Reklame

I en studie forbedret konseptkart den kritiske tenkningen til sykepleiere på grad.[7]I likhet med å tenke høyt viste konseptkartlegging mangler i studenttenkingen, men styrket også studentenes kritiske tenkningskompetanse.

Det er som det sier: Hvis du virkelig vil lære noe, lær det. Ved å kartlegge det vi vet, tvinger vi oss til å drøfte alt vi gjør og ikke vet om et bestemt emne. Dette styrker vår forståelse og tydeliggjør hvor vi trenger å fylle ut hullene i vår kunnskap.

10 grunner til at videospill er bra for deg

Siste tanker

Kognitiv tenkning er ikke det samme som kritisk tenkning. Kognitiv tenkning inkluderer også å huske, forstå, anvende, analysere, evaluere og skape. Å redusere stress, trene og få mye søvn er avgjørende for å sikre at hjernen vår er sunn, får rikelig med oksygen og sorterer gjennom minner hver natt.

I løpet av dagen kan vi trene hjernen vår med kognitive simuleringer, tenke høyt og konseptkartlegge for å forbedre vår kognitive tenkning av høyere orden.

Du har kanskje begynt å dø siden dagen du ble født, men en bedre måte å se på det er at hjernen din kan fortsette å vokse og utvikle seg til dagen du dør. Bare vær sikker på at du aktivt forbedrer din kognitive tenkning med disse seks tipsene.

Mer om forbedring av tenking

Fremhevet fotokreditt: Clever Visuals via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Vanderbilt University: Bloom’s Taxonomy
[2] ^ Neurobiologi for læring og minne: Kronisk stress, kognitiv funksjon og mental helse
[3] ^ The Journals of Gerontology: Aerob kondisjon reduserer tap av hjernevev hos aldrende mennesker
[4] ^ JAMA: Deltakelse i kognitivt stimulerende aktiviteter og risiko for innfall av Alzheimers sykdom
[5] ^ Datamaskiner i menneskelig atferd: Problemorienterte simuleringer for å utvikle og forbedre strategier for høyere ordens tenkning
[6] ^ Heart & Lung: Journal of Critical Care: Å tenke høyt som en strategi for å forbedre klinisk beslutningstaking
[7] ^ Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research: Kartlegging av klinisk konsept: Forbedrer det disiplinbasert kritisk tenkning hos sykepleierstudenter?