Brummen og susen fra forrige måneds styrkeløftmøte har slitt ut, og du er i en nedgang. Brukes til å trene etter en streng tidsplan og sammen med en lagkamerat, er det stille fylle rommet mellom bicepkrøllene og de vektede knebøyene øredøvende og nedslående.

Visst det er hyggelig noen ganger å kunne fokusere på treningsøkten for hånden uten å lytte til gnagene og elendighetene til treningspartnerens siste livsdrama, men sannheten blir fortalt, å ha noen rundt for å få øye på deg på brystet og hjelpe deg med å gruske gjennom det tunge vekt kan være en stor motivator.

Nå som du trener alene, er det på tide å forbedre kroppen og målene dine uten å bli sporet. Når du finner deg selv som vakler frem og tilbake fra å ville sparke deg og boltre deg ut av treningsstudioet tidlig for meksikansk og en margarita, er det bare å huske at du er din største konkurrent. Når du føler at motivasjonen begynner å avta, kan du ta med noen av tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å fylle drivstoff.Reklame

1. Lag en plan og hold deg til den

Når du flyr ved setet på buksene dine, kommer du ikke veldig langt. Hver muskel i kroppen fungerer sammen med en annen, og det bør også treningsøktene dine. Sett deg ned med kalenderen din, og ha en tidsplan og trening plan som fungerer for din livsstil og sørg for at det er noe du kan bli begeistret for.

Hvis du ikke er ivrig etter å se hva som skjer på kalenderen din, er sjansen stor for at du ikke kommer til å slå vektene med mye motivasjon. Les gjennom noen av favorittfitnessmagasinene dine, og lag en treningsplan som holder ting utfordrende og interessant. Ved å holde ting friskt vil du være mye mindre sannsynlig å brenne ut.

2. Husk at ernæring er nøkkelen

Muskler er ikke bygget i treningsstudioet. Ja, du leste riktig. Når du løfter, river du bokstavelig talt muskelfibrene dine, og det er først etter treningsøkten du begynner å bygge seg opp igjen. Enda viktigere enn å legge til en ekstra ti pund plate i hver ende av benkpressen din, er kostholdet ditt. Når du fyller på kroppen din, vil du forsikre deg om at du setter inn gode ingredienser av høy kvalitet som vil gi kroppen din energi og uthvilt, ikke slite.Reklame

Så fristende som det kan være å strekke seg etter Krispy Kreme-smultringene kollegaen din tok med i morges, husk at det du legger i kroppen din nå, enten vil påvirke treningen din negativt eller positivt i ettermiddag. Spis et kosthold med høyt proteininnhold rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt og la de raffinerte sukkerholdige karbohydratene sitte i esken der de hører hjemme.

3. Få en trener

Ingenting sier at jeg er med på å vinne dette som å ansette din egen personlige trener. Enten det er en jubelgruppe i vektrommet eller en detaljert trenings- og diettplan du leter etter, kan en trener holde deg ansvarlig og få deg dit du trenger å være. Finn noen som er sterke og kunnskapsrike innen treningsvitenskap og snakk med dem om dine kortsiktige og langsiktige mål.

En trener vil ikke bare oppmuntre deg gjennom treningsøktene dine, men vil se etter dine svake punkter og designe treningsøkter for å styrke dem. En personlig trener vil hjelpe deg å holde fokus på målene dine og holde deg motivert til å holde deg til rutinen. Det er mye vanskeligere å blåse av en treningsøkt når du vet at det kommer til å være noen der og venter på at du skal møte opp.Reklame

4. Skriv det ned

Journaling er ikke bare for uredde tenåringer og vil være forfattere. Å holde rede på daglige og uke til uke fremgang kan gi enorm motivasjon. Å spore fremgang og tilbakeslag kan hjelpe deg med å finpusse på de nøyaktige områdene du utmerker deg og holde deg fokusert på dine nåværende mål. Vær spesifikk når du setter deg mål, skriv for eksempel: ‘Jeg vil ha for å få en sixpack ‘Eller‘ mister X pounds innen slutten av vinteren '.

Føler du deg umotivert om ukens treningsøkter? Ta en titt på forrige fredags PR, og du vil føle et rush av stolthet og prestasjoner som vil presse deg gjennom selv den mest ensformige treningen. Se på måter du kan finjustere forrige ukes treningsøkter for å gi deg et ekstra løft av ytelsen denne uken.

5. Bli med i et nettbasert fellesskap

Innsiden av det lokale treningsstudioet er ikke det eneste stedet du finner døde hardt treningsmisbrukere som henger ut i disse dager. Gå videre til et trenings- eller kroppsbyggingsforum på nettet, så vil du se en hel verden av mennesker som ivrig deler sine mål og prestasjoner med likesinnede.Reklame

Enten du leter etter tips og råd om treningsform eller et sted hvor du kan dele prestasjonene dine med cyber gym-kompiser som kan heie på deg med en virtuell tommel opp, er du sikker på å finne et samfunn av mennesker som er like begeistret for å løfte som du er . Psykologer har studert effekten av å spore treningsøkter og dele slike prestasjoner online og funnet ut at det øker motivasjonen dobbelt så mye!

Finn et nettsted med treningsentusiaster du føler deg komfortabel med å dele med, og gjør deg klar til å heie og bli heiet på fra den trygge, svette avstanden til dataskjermen.

6. Beløn ​​deg selv

Uansett hvilken aktivitet mennesker gjør, er det ingen tvil om at de kommer til å prøve å gjøre det bedre når det er en belønning involvert. Ikke la trening bli en ensformig daglig slitasje uten noen ende i sikte. Hold fokus på det større bildet av en sunn sterkere deg, og sørg for at du belønner deg selv for den innsatsen du legger ned.Reklame

Enten det å hengi seg til en dekadent drink på slutten av en god måned eller et par billetter til en favorittkonsert etter at PR er oppfylt, hold insentivene flytende og du vil sikkert være motivert i treningsstudioet.

Vi går alle gjennom oppturer og nedturer på treningsreiser, men ikke la det faktum at du trener alene avholde deg fra å sette inn ditt aller beste. Du har jobbet hardt for å komme til det punktet du er i dag. Se i speilet og minne deg selv på reisen du har tatt for å komme hit og bli begeistret for fremtiden. Ta imot trening i alle aspekter av livet ditt, så vil du være sikker på å lykkes.