Jeg var alltid en elendig sovende som barn. Fra åtteårsalderen overlevde jeg ofte fire eller fem timers (angstbelastet) søvn en natt. De siste årene har jeg gjort en virkelig innsats for å endre det - og jeg takker noen triks og vaner jeg har utviklet gjennom årene. Hvis du ønsker å få søvn av høy kvalitet, er følgende tips perfekte for deg.

1. Koffein med kutt.

Koffein er en av de største årsakene til at man ikke klarer å sovne. Det senker også søvnkvaliteten. Mitt nye års resolusjon i år var å kutte koffein helt ut. Spar til den sjeldne koppen kaffe jeg har ... og jeg har sovet så mye bedre for det. Du tror ikke forskjellen det gjør. Uten at koffein pumpes gjennom årene, føler jeg at jeg har sovet dobbelt så lenge som jeg faktisk har gjort.

Hvis du ikke klarer å gi opp koffein, kan du i det minste prøve å kutte ned til et par kopper om dagen, og holde det til morgen / tidlig ettermiddag. Bytt til koffeinfri, det er knapt noen forskjell i smak, og den inneholder bare omtrent 1-2% av den vanlige mengden koffein i de fleste tilfeller. Klikk her for å lese mer om effekten av koffein på søvn.

2. Drikk varm melk før sengetid.

Hver gang jeg pleide å slite med å sove som barn, ville mor alltid lage meg en varm kopp melk. Oftere enn ikke fungerte det! Dette er et annet klassisk tilfelle av mor vet best.Reklame

Melk inneholder en aminosyre kalt trytofan som (uten å få unødvendig smidighet) omdannes til serotonin og deretter melatonin. Melatonin er kjent som søvnhormonet og vil sende deg til nikkelandet på kort tid. Sideanmerkning: Trytophan finnes også i kalkun, og derfor kan du føle deg spesielt søvnig etter Thanksgiving eller julemiddagen.

3. Respekter helligdommen til soverommet ditt.

Soverommet ditt skal være et sted du går av to grunner. Sov og ... vel, vet du. Hvis du liker å ta alle slags elektroniske gizmos til sengs for å tukle på, forvirrer du hjernen din. Du gir det en overdose av stimulering, og så lurer du på hvorfor du ikke kan sove i flere timer.

Hvis du vil ha bedre søvn hver natt, så gjør soverommet ditt til en elektronisk sone. Lær hjernen din at soverommet ditt er et hvilested.

4. Kjøp de beste madrassene, putene og PJ-ene du har råd til.

Når du vurderer hvor mye tid vi bruker på å sove, er det utrolig hvor lite penger vi investerer i det. De fleste kjøper den billigste madrassen og putene de kan finne - og er sjokkert over hvor ukomfortable de er om natten når de prøver å sove. Hvis du vil ha bedre søvn, bør du bruke så mye penger du har råd til madrasser og puter av høy kvalitet. I årevis sov jeg i en enkeltseng med vannløse fjærer, og det ødela søvnen min og ga meg en dårlig rygg i årevis.Reklame

Nå har jeg en utrolig komfortabel king-size madrass som jeg synker ned i, og puter som passer. Ved siden av å kutte ut koffein er dette den største forbedringen jeg har gjort i søvnen min. Ikke spar på PJ-ene dine heller, få et tykt, mykt par du vil ha der hele dagen hvis du kunne. Gjør søvntiden en tid å se frem til.

5. Gjør rommet ditt så mørkt som mulig.

Lys hemmer produksjonen av melatonin. Det betyr at det er lurt å gjøre soverommet ditt så mørkt som mulig. Dette sikrer at du får en bedre søvn hver natt. Du kan gjøre dette ved å kjøpe et tykt gardiner for å blokkere eksternt lys, forby elektronikk fra soverommet (ingen blinkende lys), slå av alle lysene oppe og lukke døren til soverommet. Hvis soverommet ditt fremdeles ikke er mørkt nok, kan du kjøpe deg en søvnmaske for å blokkere alt lys.

6. Hvis du ikke kan sovne innen 30 minutter, gjør noe annet.

Hvis du fortsatt sliter med å få sove, ikke slå deg selv om det. Stå opp og gå en tur rundt i huset, gå utenfor i noen minutter, eller les en bok. Ta fokuset fra behovet for å sove, og søvn vil snart komme til deg.

7. Før dagbok.

Hvordan i all verden ville det å føre dagbok hjelpe meg å få en bedre søvn? Jeg hører deg spørre. Vel, det er egentlig ganske enkelt. Du kjenner alle de tankene du ikke kan slutte å løpe gjennom hodet mens du skremmer øynene dine og overbeviser deg selv om at du ikke er gal? Å føre dagbok tar alle tankene fra hodet ditt, overfører dem til en side og holder dem der de ikke kan forstyrre deg.Reklame

Det er som å klage på noe til en venn. Når det er utenfor brystet, kjenner du vekten av skuldrene, og det plager deg ikke så mye lenger.

8. Prøv meditasjon eller hypnoterapi kort før leggetid.

Hvis du vil sende søvnen din til neste nivå, kan meditasjon og hypnoterapi gjøre nettopp det. Begge er veldig like ved at de beroliger det bevisste sinnet. I meditasjon fokuserer du på en ting (og til slutt ingenting OG alt), mens du i hypnoterapi fokuserer på et aspekt av deg selv, du vil forbedre og mentalt gjenta forslag om det.

En enkel meditasjonsøvelse jeg bruker hver natt er å fokusere tankene mine på pusten min. Jeg tar mentale notater av hvordan luften føles kald når jeg inhalerer, og varm når jeg puster ut, hvordan magen min utvides og deretter trekker seg sammen. Fordi jeg er helt fokusert på pusten min, kommer ingen uønskede tanker inn i hodet mitt.

Bare 10 minutter meditasjon før du går i dvale, gjør en ENORM forskjell på søvnkvaliteten. Det føles som om du har lagt timer til søvnlengden når du våkner neste morgen.Reklame

Dette er åtte av favorittmåtene mine for å få bedre søvn. Har du noen egne tips? Legg igjen en kommentar og gi meg beskjed, jeg vil gjerne lese dem!

Fremhevet fotokreditt: Sleepy Time av Alexandra Guerson via flickr.com