Mange antar at den eneste måten å få kroppen de ønsker er å kjøpe et treningsmedlemskap; men å trene hjemme kan like bra forbrenne fett og kalorier! Du må bare vite de beste øvelsene for å gå ned i vekt.

Som noen som gikk ned 85 kilo, min vekttap reise startet med å trene og forbrenne fett hjemme. En rekke metoder og øvelser hjalp til med å få de første 35 kiloene mine.

Nøkkelen til å gå ned i vekt, forbrenne fett og være sunn er oppmerksomhet. Å være oppmerksom på ernæring og matforbruk er den viktigste faktoren for helse, velvære, fettforbrenning og vekttap.

Alle begynner sin vekttap reise av forskjellige grunner, på forskjellige punkter i livet. Uansett årsak fortjener du en applaus, siden dette er en enorm beslutning, og det betyr at du er klar over behovet for endring.

I denne artikkelen vil vi se på de mest effektive fettforbrenningsøvelsene du kan gjøre hjemme, og hvorfor du bør prøve dem i dag.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er en fettforbrenning?
2. Hvordan planlegge å trene hjemmefra
3. De 10 beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme
4. Siste tanker
5. Flere av de beste øvelsene for å gå ned i vekt

Hva er en fettforbrenning?

Fettforbrenning kommer fra stoffskiftet, som fungerer for å gjøre mat til energi.

Når vi begynner å være mer oppmerksomme på valg av mat, kaloriinntak og trening, begynner kroppene våre å forbrenne fett. Kroppen begynner å bruke energien som er lagret i fettcellene som drivstoff, og den slutter å lagre fett.

Når fett brukes som energi, betyr det at det blir brent. Dette skjer når du har et kaloriunderskudd — kroppen din bruker mer kalorier enn den for øyeblikket har tilgjengelig.

Hvordan planlegge å trene hjemmefra

Å lage en tidsplan med de beste øvelsene for å gå ned i vekt, og deretter holde seg til den, er nøkkelen. Det går tilbake til engasjement og dedikasjon. Har du vurdert tiden på dagen som fungerer best for deg? Ville en delt treningsplan fungere (delt mellom morgen og kveld)?Reklame

Du må definere treningsplanen din og vekttap. Har du valgt en dedikert plass i hjemmet ditt? Vurder å transformere et område i garasjen, kjelleren eller soverommet. Jeg gjorde mitt andre soverom til et kontor / treningsrom.

Trenger du utstyr? Vurder behovet for gulvmatter, vektstativ, kardioutstyr, videoer eller apper.

For ansvarlighet, vurder en treningsvenn eller ansvarlig partner.

Å ha en fast plan vil bidra til å øke motivasjonen. Motivasjon vil være nødvendig for å starte og holde seg forpliktet til å trene for fettforbrenning og vekttap. Et støttende sosialt miljø er også ekstremt viktig.

Hvis du først trenger å utvikle en vane å trene hjemme, sjekk ut Lifehack’s Enkel treningsplan for kardio hjemme , som kan tilby deg en rutine å følge når du bygger opp denne sunne vanen.

De 10 beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme

1. Elliptisk løping

Ellipticals er designet for å være lite støtende, slik at de er enkle på leddene. De er også allsidige fordi de tilbyr en rekke intensiteter, hastigheter og motstand.

For en maksimal forbrenning, legg en skråning til treningen. Dette vil aktivere kondisjonering i bena og gluten. Lavere stigninger og økt intensitet fungerer bra for firehjulingene.

Hvis du kan løpe i 30 minutter, kan du forbrenne alt fra 270 til 400 kalorier!^[1]

2. Hoppetau

Idrettsutøvere, spesielt boksere, er kjent for å trene med denne øvelsen for å gå ned i vekt.Reklame

Foruten å være ett billig utstyr, er fordelene fantastiske. Hoppetau hjelper til med å styrke fotarbeidet, bygger og styrker øvre rygg og skuldre, forbedrer koordinasjonen, og gjør det også mulig å forbrenne 500 kalorier på bare 30 minutter.^[2]

Intervaller er den beste måten å delta i denne treningen. Mange klarer ikke å hoppe tau i 30 minutter rett.

Dette er også et flott hotell og reisetrening for de hyppige reisende. Bare kaste tauet i kofferten, så vil du kunne fortsette å forplikte deg til å forbrenne fett mens du reiser.

3. Kettlebells

Dette er en flott kombinert treningsøkt med dobbel effekt. Det tilbyr kondisjonstrening og styrketrening alt i ett, noe som gjør det til en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt.

Forbrente kalorier er både aerobe kalorier (aktivitet som kan opprettholdes i lang tid) og anaerobe øvelser (aktivitet som ikke kan opprettholdes lenge). Vurder dette kardioøvelsen som bygger muskler gjennom en variasjon av vekttrening.

En fin måte å gjøre denne øvelsen morsom og lage en gruppetrening er å bruke Makuler det med vekter, en metode utviklet av Jillian Michaels, som skaper en styrkende stemning med unike alternativer for skader:

4. Løpe- / gangtrapp (ikke nødvendig utstyr)

I likhet med vannkokerklokken er trappeklatring både en kardio / aerob og anaerob trening. Trappeklatring forbrenner fett ved å bruke de største metabolske aktive musklene. Det betinger og styrker mange deler av kroppen:

• Trener underkroppen (ben, glutes og quads)
• Øker kjernemuskelstyrken
• Toner kroppen
• Hjelper med å bygge beinstyrke som en vektbærende øvelse
• Lav innvirkning, noe som betyr at det er lett på leddene.

5. Sykling

Sykling, både stasjonær og vei, er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt. For å komme dit må intensiteten være moderat.

Å maksimere kalori og fettforbrenning krever intervalltrening. Vurder å gjøre veldig høy intensitet i noen minutter, og deretter redusere intensiteten i noen minutter, og så videre.Reklame

Sykling er flott å støtte hjertets helse, men det vil også styrke beina og kjernen. Videre kan du forbrenne 200-400 kalorier på bare tretti minutter!

6. Push-ups

Armhevninger kan gjøres overalt og er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt og en av de enkleste for kroppsøving hjemme. De er enkle og gir eksplosive fordeler som en styrkeøvelse: holdningsforbedring, muskeltoning i hele kroppen, økt vitalitet og forebygging av skader.

Fordi push-ups bygger muskler, og muskler betyr mager muskelmasse, bidrar push-ups til at kroppen din jobber hardere for å holde systemet i gang, og dermed forbrenne fett.

7. Jumping Jacks

Denne øvelsen tvinger deg til å jobbe alle musklene dine samtidig. Dette betyr at kroppen din jobber ekstra hardt, øker pulsen og brenner mye kalorier og fett.

Jumping jacks er kjent for å være en av de beste treningsøktene. På grunn av hele treningsaspektet og det faktum at det retter seg mot flere store muskelgrupper, er det en av de raskeste måtene å forbrenne fett på. Bare 10 minutter med hoppeknekter kan forbrenne 100 kalorier.

8. Agility Ladder

En smidighetsstige tilbyr en billig, men effektiv og allsidig trening. Det gir fordeler med kondisjonstrening og styrketrening, noe som gir full effekt.

Det er en rekke bevegelser som kan gjøres: sidelengs gange / shuffles, en rekke hopping, bakover lunger, etc.

Dette er en flott nybegynnervideo:

9. Knebøy hopper

Knebøy hopp tilbyr fantastiske toning fordeler for gluten, kalver, hamstrings, quadriceps og kjernen, noe som gjør dem til en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt. De regnes som en plyometrisk trening: en øvelse som bygger kraft^[3].Reklame

Med mer kraft kan vi generere kraft raskere. Disse fordelene hjelper oss når vi eldes, og hjelper oss med å opprettholde bevegelser og smidighet.

10. Fjellklatrere

Fjellklatrere er ypperlige for magefett. Dette er en styrketrening som retter seg mot hofter og skuldre. Jo mer intensitet som brukes, jo mer effektiv, noe som fører til større fett tap.

Slik gjør du det:

Siste tanker

Å trene med noen av de ovennevnte øvelsene for å gå ned i vekt hjemme er en fin måte å forbrenne fett på. Det er kostnadseffektivt og kan passe inn i hvilken som helst tidsplan.

Like viktig er oppmerksomhet. Mindfulness er nøkkelen til fettforbrenning og å gå ned i vekt. Et riktig kosthold og forpliktelse til målene dine er den perfekte oppskriften på vekttapssuksess!

Husk at trening hjemmefra ikke trenger å være ensom. Som nevnt ovenfor, er det en god idé å ha en ansvarlig partner (e) og / eller lage gruppetreninger hjemmefra. Selv om gruppemedlemmene ikke er lokale, kan du hoppe på Skype, FaceTime, WhatsApp eller andre apper, og du kan fremdeles ha en gruppe som vil støtte deg hele veien.

Flere av de beste øvelsene for å gå ned i vekt

• 10 beste treningsøkter for å gå ned i vekt og forbrenne fett
• Din ultimate treningsrutine for å gå ned i vekt effektivt
• Hvorfor du sliter med å gå ned i vekt (og hvordan du løser det)

Fremhevet fotokreditt: Sam Owoyemi via unsplash.com

Henvisning