Uttrykket 'selvkjærlighet' er mer vanlig i dagens vokabular enn noen gang før. Sosiale medier har spesielt satt søkelyset på dette konseptet som nå brukes i daglig tale, som til slutt oppfordrer folk til å ikke bare akseptere – men elske – seg selv for den de er.

Dessuten har mange frittalende kjendiser og forkjempere for egenkjærlighet, alt fra Demi Lovato, Chrissy Teigen og Amy Schumer, gjort det mulig for popkulturen å skape en snøballeffekt, som har skapt popularitet til ideen om 'selvkjærlighet' og alt det den legemliggjør.

Selv om det utvilsomt er viktig å omfavne ditt fysiske selv, er det å elske ditt indre uten tvil enda mer. Følgelig kan handlingen med å være selvmedfølende overfor den vi er på innsiden vise seg å være mer utfordrende enn å strebe etter egenkjærlighet med den fysiske kroppen vi okkuperer. Selvmedfølelse legemliggjør ideen om egenkjærlighet, men den går videre til å bli en kjærlighet som er dypere enn det som sitter på overflatenivå - den når til kjernen av hvem vi er under det hele.

Hva er selvmedfølelse, uansett?

Selvmedfølelse og egenkjærlighet ser ut til å være synonyme, men psykologer anerkjenner førstnevnte på et mer pragmatisk nivå. Selvmedfølelse-ekspert Kristin Neff definerer dette konseptet i tre grunnleggende komponenter:

1. Tankefullhet (opprettholde et balansert perspektiv midt i kampen)
2. Felles menneskelighet (erkjenner at det å slite er en delt del av den menneskelige opplevelsen)
3. Selvgodhet (reagere på seg selv med omsorg og forståelse når man sliter)

Gjennom å undersøke selvmedfølelse i lys av disse tre forskjellige linsene, kan det være lettere å bryte ned og bruke inn i hverdagen vår – noe som psykologer sterkt oppfordrer til.

Her er hva ekspertene sier:

Nyere forskning støtter overveldende det faktum at det å være selvmedfølende er direkte knyttet til positiv mental helse. Faktisk viser studier at selvmedfølelse til og med kan 'fremme velvære etter behandling for [en] alvorlig, livstruende sykdom.'

Videre har psykologer funnet ut at ungdommer som praktiserer selvmedfølelse rapporterer 'mindre depresjon, angst og stress, mindre engasjement i selvskadende atferd og færre selvmordsforsøk.' Bruken av selvmedfølelse holdt til og med rapporter om avtagende rusmisbruksrater og generelle følelser av å mislykkes.

Med den eksponentielle listen over undersøkt-støttede fordeler ved å inkludere selvmedfølelse i hverdagen vår, virker argumentet for hvorfor vi bør være selvmedfølende.

Likevel vet mange av oss ikke hvor vi skal begynne på den lange reisen med å begynne å elske oss selv, virkelig fra innsiden og ut. Heldigvis er selvmedfølelse en egenskap som kan læres – og utbetalingene er vel verdt innsatsen med å bygge denne ferdigheten inn i vår daglige rutine.

Hvordan kan jeg bli mer selvmedfølende?

Harvard Health anbefaler følgende verktøy for å fremme en vane med å vise medfølelse mot deg selv, og samtidig styrke den generelle mentale helsen i det lange løp:

1. Trøst kroppen din.

Enten dette betyr å strekke seg litt, sette deg sammen på sofaen i et mykt teppe, spise noe sunt eller bare ta en hyggelig spasertur, er det en handling av selvmedfølelse å få kroppen til å føle seg fysisk bra.

2. Skriv et brev til deg selv.

Lag en fortelling om livet ditt eller bare husk en hendelse som må legges til ro. Ved å skrive ut følelsene dine kan du la dem stå på papiret – bekrefte deres eksistens, men samtidig frigjøre dem fra å oppta tankene dine.

3. Gi deg selv oppmuntring.

En enkel måte å lære å behandle deg selv med den medfølelsen du fortjener, er å behandle deg selv som en venn eller et nært familiemedlem. Gi deg selv den kjærligheten og støtten du ville tilby dem hvis de var i samme situasjon som du var.

4. Øv på mindfulness.

Meditasjon har vist seg å forbedre den generelle mentale helsen, spesielt for å lindre stress og angst. Ved å ta seg tid til å la kroppen frigjøre seg selv fra stress, praktiserer vi samtidig selvmedfølelse.

I prosessen med å dyrke den sårt tiltrengte ferdigheten å vise oss selv medfølelse, tar vi også med oss ​​en helt annen liste over fordeler, som å styrke vår motstandskraft, lære å mestre på en sunn måte og forbedre vårt generelle følelsesmessige velvære.

Å elske seg selv er en ferdighet det tar tid å perfeksjonere, men handlingen med å være medfølende med seg selv er neppe perfekt. Perfeksjon er imidlertid ikke det tiltenkte målet - det er alt i praksis, og selv om hver handling av medfølelse mot oss selv kan føles liten, er de byggesteinene for et sterkt grunnlag for å bli forelsket i den vi er - og alt vi kan være .

Kilder:

Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B., & Pidgeon, A. (2017). Selvtillit og kroppsbilde hos kvinner: Den medierende rollen til selvmedfølelse og utseendebetinget egenverd. Den humanistiske psykologen, 45 (3), 238-257.

Karen Bluth & Kristin D. Neff (2018) Nye grenser for å forstå fordelene med selvmedfølelse, selv og identitet, 17:6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion