HÅNDTER FERIE-ENSOMHET MED SELVMEDFØLELSE

Godt humør, lykke, familie og en ånd av å gi er en stor del av høytiden. Men for mange mennesker er stress og ensomhet store aktører som forstyrrer planene om å holde seg positive. Hvis spenningsnivået stiger når innredningen går opp, er du ikke alene. Det er vanlig at noen føler seg mer engstelige eller ensomme når sesongen begynner.

Feriestress kan utløse negativ tenkning som bygger på seg selv. For å unngå denne syklusen kan vi benytte anledningen til å finne nye bekvemmeligheter og nyte ferien annerledes. Vi kan ta enkle, meningsfulle skritt for sunn egenomsorg, og sette litt moro tilbake i feiringene våre.

Håndtere forventninger til deg selv og andre

Uansett hvor blide folk fremstår, er høytidene stressende for nesten alle. Det er kaotisk for de fleste. Det er flere biler på veien, flere folk i butikkene, og flere arrangementer på timeplanen. Alt dette presset betyr at folk blir raskere forvirret eller irritert.

Samtidig oversvømmes vi av ideelle bilder av lerende venner, glade barn, kjære par og blendende middagsbord. De fleste ser seg rundt og føler at gresset er grønnere for alle andre, mens viktige deler av livet mangler eller er utilstrekkelige for dem.

Så vanskelig som det kan virke, prøv å sette noe positivt inn i livet ditt, selv om det er lite. Du kan tenke på noen planer du vil like, for eksempel:

Frivillig arbeid på et krisesenter for de som trenger det, eller et dyrehjem
Å se en venn på kaffe eller ta deg tid til å ringe noen du bryr deg om
Ta med hunden din til en favorittsti eller hundepark
Se en kunstutstilling, gratis konsert eller høytidsvisning
Gjør noe fint for deg selv – som å få håret ditt eller få en massasje
Endelig lest den boken du ikke har hatt tid til å plukke opp

Det er viktig å aktivt planlegge noe morsomt for deg selv. Dette bidrar til å fokusere oppmerksomheten bort fra negative tanker, som kan løpe av gårde med vår tenkning uten god egenomsorg.

Håndtere ensomhet

Hvis triste eller ensomme følelser oppstår for deg, møt dem med medfølelse, slik at du kan forstå dem og berolige dem før de tærer opp mer av tankene dine. Det er sunt og normalt å føle seg trist - selv dypt - hvis du savner noen eller noe spesielt i livet ditt.

Erkjenne smerten du opplever. Gi deg selv litt tid til å føle deg irritert, såret eller misfornøyd med situasjonen. Gi deg selv aktivt tillatelse til å gjøre mer egenomsorg i løpet av de neste seks ukene.

Ta deg tid til å vite årsakene til at du føler som du gjør. Tristhet har vanligvis en forståelig årsak. Du kan for eksempel føle deg skuffet over jobben, eller over et forhold som ikke går bra. Egenomsorg kan variere fra å la skuffelse passere til å legge planer for å få støtte fra terapi for situasjonen du er i.

Du kan føle deg trist over at et viktig forhold ikke er slik du vil ha det. Vi lever i en kultur som er raske til å skamme og skylde på de som ikke har sin ‘handling sammen.’ Selvkritikk er vanskelig å overvinne uten støtte. Derfor er god egenomsorg viktig spesielt nå. Det hjelper med å lede selvsnakk mot positive måter å gjøre endringer på, og unngå usunne vaner som å slå opp på deg selv eller å bli isolert.

Hvordan lindre ferie-ensomhet med selvmedfølelse

Hvordan eier og behandler du forsiktig din ensomhet eller stress for å gi det medfølelse, i stedet for å bli sittende fast i det?

Bruk tid på å tenke gjennom følelsene dine. Fortell deg selv gjennom hva som har skjedd og hvorfor du med rimelighet kan føle deg som du gjør: «Dette har vært et tøft år. Jeg kan forstå hvor denne følelsen kommer fra. Jeg er går gjennom en veldig vanskelig tid.'

Gi deg selv den samme medfølelsen du ville gitt en venn. Du kan for eksempel si til deg selv: 'Hvis jeg ikke vil gå til alle disse aktivitetene, er det greit. Jeg velger bare en.' For et forhold som ikke er så bra som du vil at det skal være, kan du ha en våpenhvile. «Hvis ting ikke er perfekt mellom oss i dag, er det greit for nå; Jeg aksepterer oss slik vi er.' (Din personlige sikkerhet kommer alltid først. Du trenger ingens tillatelse for å velge bort planer der du ikke føler deg fysisk eller følelsesmessig trygg.)

Tillat triste følelser, og tillat deg selv litt moro også. Det er ikke noe galt i å føle det vi føler, og å delta i sesongens begivenheter uansett. Tristhet er en viktig del av å håndtere tap eller skuffelse, og skape positiv endring. Tristhet utsletter ikke sjansen til å ha det gøy – faktisk kan du fortsatt være trist over én ting, og ha det gøy å gjøre noe annet uten å la tristhet stoppe deg.

Det er normalt, når du er trist, å få lyst til å krølle sammen på sofaen for en dag. Men hvis du krøller deg sammen i to måneder, er det et tegn på at noe viktig trenger oppmerksomhet, og at det er på tide å be om hjelp.

Når du skal få hjelp til å håndtere feriestress

Det er viktig å kjenne til forskjellen mellom tristhet og depresjon , fordi du må svare forskjellig på hver enkelt. Tristhet lar deg fungere. Du kan føle deg trist og fortsatt dukke opp for din favoritt veldedighet eller se en venn på kaffe. Men hvis du holder deg innelåst i huset ditt og du ikke ser noen, kan det være på tide å ta opp dette med en dyktig terapeut.

Tristhet vil sannsynligvis leges av seg selv med tiden. Depresjon løfter seg kanskje ikke av seg selv. Å få en nøye diagnose og støtte i terapi vil sannsynligvis være svært viktig for langsiktig endring til det bedre.

Husk at alle opplever stress på sin egen måte, og setter sin beste fot frem så godt de kan. Å bedømme hvordan du har det inne etter hvordan andre ser ut er ikke en rettferdig sammenligning.

Det er ingen perfekt familie eller perfekt feriesammenkomst – og de trenger ikke å være perfekte for at du skal kose deg. Ved å aktivt velge noe morsomt for deg selv, kan du lage dine egne ritualer eller vaner å se frem til år etter år.