Jeg har en seks pakke. Ok. Noen ganger har jeg en sixpack. Ok, ok. I omtrent 2 måneder av året har jeg en six-pack. Jeg mener, gi meg en pause. Jeg er ikke en treningsmodell eller noe. Jeg er bare en vanlig gammel 37 år gammel. Men jeg kan piske ut en seks-pakke med en måneds varsel.

Jeg kommer ikke til å sitte her og fornærme alles intelligens og innsats ved å si at alle vil være i stand til å trekke ut en sixpack på en måned. En måned er ikke lang nok for noen mennesker fordi det er mange faktorer som går inn i fett tap. Genetikk, nåværende vekt, nåværende diett, skader osv.

Men det er ikke tvil om at nesten hvem som helst kan ha en sixpack. Hvis du trener regelmessig og spiser noe sunt, har en skadefri kropp som bare bærer et lite reservehjul og som kan skyves hardt, er det definitivt mulig for deg å få magemusklene med en måneds varsel. Veien er enkel, men det krever litt disiplin og hardt arbeid, og det går slik:

Nummer 1 seks-pakke regel: Lag kaloriunderskudd !!!

Reklame

Til tross for all diettvoodooen du leser og hører om, kommer det å miste fett ned til et prøvd og sant enkelt faktum. Du må forbrenne mer kalorier enn du tar i. Det er slik du blir kvitt fett som sitter på magen og dekker over magesekken som bor der under.

Så hvordan lager vi kaloriunderskudd?

1. Kardio og vekter!

Det er i utgangspunktet to tankegang i treningsverdenen angående kardio for fett tap. Det er cardio-folk med høy intensitet og steady state cardio-folk. Kardio med høy intensitet vil gi deg raskere forbrenning, men det er mye vanskeligere. Steady state cardio tar deg lengre tid å forbrenne de samme kaloriene, men det er mer bærekraftig. Velg hvilken du vil ha, og husk at alt som betyr noe er kaloriene du forbrenner.

Bare det å slå cardio vil gjøre fine ting for kroppen din. Det vil lene deg opp, men det er bedre å kombinere med vekter, ellers vil du være mye tynn uten ab i sikte. Når jeg ønsker å gjøre magen klar for å ta av meg skjorten, slutter jeg aldri å slå på vektrommet. Jeg legger bare til kardio på den tiden jeg trener. Jeg løfter kanskje lettere enn vanlig med mindre hvile mellom settene, for å balansere stress og belastning av den ekstra kardio, men jeg fortsetter å løfte, fordi jo mer muskler du har, jo mer fett brenner du, som jeg sa ovenfor, handler om å forbrenne kaloriene!Reklame

2. Kosthold

Jeg kan ikke sitte her og foreslå et spesifikt kosthold som vil fungere for alle. Alle er forskjellige, og jeg tror ikke kosthold som helhet fungerer. Du må kjenne kroppen din og vite hva som fungerer for deg å gå ned i vekt. Jeg bruker personligperiodevis fastingsom et middel til å opprettholde en funksjonell spiseplan for meg selv. Det har mye mer helsemessige fordeler enn bare vektkontroll.

Hvis du spiser mye magert protein, omtrent like mange gram som du veier, spiser mye grønnsaker, frukt og grønnsaker og fyller litt som er igjen med sunne karbohydrater og sunt fett, er jeg trygg på å si at du er på riktig spor for fett tap og en six-pack.

3. Drikk vann!

Reklame

En gallon om dagen. Drikkevann hjelper deg med å avverge sult og hjelper til med vannretensjon - et stort problem når du prøver å få den seks-pakningen. Få en liter krukke, fyll den om morgenen, og kruk vann før du strekker deg etter mat hver gang du er sulten. De fleste gangene vi virker sultne, er det fordi vi er tørste, så hold deg hydrert og du vil spise mindre.

4. Stopp Spot Training

Jeg vil bare fjerne en generell myte om vektløfting. Du kan ikke forbrenne fett i bestemte områder av kroppen din ved å trene på stedet. Oftere kan du bare bygge muskler ved å gjøre det. Å tilbringe 20 minutter om dagen på treningsstudioet på crunches og planker kommer ikke til å forbrenne magefett. Tiden din brukes bedre andre steder i treningsstudioet for å maksimere resultatene.

5. Kostholdpiller og vekttapstilskudd

De fleste slankepiller der ute er krittfylte med ingredienser som aldri har vært knyttet til fett tap, eller som er alvorlig farlige når de tas i doser som er høye nok til å gjøre en forskjell. Jeg anbefaler at du hopper over slankepiller og vekttapsmagi og bare legger ned det harde arbeidet som er nødvendig for å nå dine seks pakke mål.Reklame

Øvelser å gjøre for six-pack

Vi har adressert noen av de enkle rådene for å få din sixpack, det er på tide å se på noen av øvelsene du kan gjøre for å gjøre at du er abs pop. Nøkkelen her er ikke å stadig trene abs, som vi diskuterte ovenfor om myten om spot trening, men du bør kaste inn litt ab-arbeid på slutten av treningen 3-4 ganger i uken for å få dem ut.

Nedenfor lister jeg opp noen av de beste øvelsene du kan kaste inn i hvilken som helst trening. Jeg foreslår at du velger to av disse øvelsene og prøver deg 3 sett med 30 reps for hver annen treningsøkt.

Kabelknusing

Konklusjon

Å ta ut sekspakken krever hardt arbeid, disiplin, struktur og litt fysisk og mental smerte. Hvis noen forteller deg noe annet, lyver de for deg. Det er ingen hemmelig, mystisk fast track måte å få magemusklene til å pope. Så legg i arbeidet, lag kaloriunderskudd, tren regelmessig med vekter og kondisjonstrening, spis rent og sunt, hold deg hydrert og hopp over alle de magiske løftene som er der ute. Hvis du gjør alt dette, kan du få sixpack-visningen din om en måned, og du kan beholde den så lenge du fortsetter å legge inn arbeidet!Reklame

Fremhevet fotokreditt: Jasminko Ibrakovic via shutterstock.com