Å være sårbar med mennesker er noe av det vanskeligste vi kan gjøre. Å åpne oss selv for andre med våre indre følelser, følelser og tanker setter oss i modus for frykt - frykt for å bli avvist og mislikt for å vise vårt virkelige selv.

Men en studie fra Universitetet i Tübingen^[1]har funnet ut at det å være mer åpen med følelsene våre får folk til å finne oss mer attraktive. Og den samme ideen brukes til å skape nærhet gjennom å avsløre personlige opplevelser og tanker med de vi vil bygge et vennskap med.

Mennesker som danner tette bånd med andre mestrer kunsten å selvutlevering men hvordan kan vi gjøre dette effektivt? Tross alt, er ikke det å avsløre våre dypeste tanker og hemmeligheter med en gang litt for avskyelig for andre? Å avsløre seg selv til rett tid er nøkkelen til vellykkede forhold og kan subtilt skape bånd i stedet for en ubehagelig langsiktig følelse av misforståelse og fremmedgjøring.Reklame

Hvorfor avsløring er så viktig for dine mellommenneskelige forhold

Vi kan avsløre mye om oss selv gjennom klærne vi har på oss, kroppsspråket vårt eller de bortkastede kommentarene vi gir, men de er ikke et reelt vindu i vårt sanne selv. Selvutlevering blir sett på som mer målbevisst - med andre ord, vi velger å avsløre noe om oss selv som vi ser på som en liten risiko og påfølgende sårbarhet.

Det er tre teorier som hjelper til med å forklare forskjellige grunner til at vi går gjennom prosessen med selvutlevering og hvordan den lar oss utvikle dypere bånd med andre.

Sosial penetrasjonsteori: Selvopplysning hjelper deg med å slå vakta ned

Dette refererer til den gjensidige prosessen med selvutlevering som vi skaper når vi bygger opp et forhold til en annen person og hvordan det blir dypere over tid. Alle har lag i sin personlighet, og denne prosessen er frem og tilbake gradvis penetrering av disse lagene. Det er en naturlig prosess som noen ganger kan være en fin balanse, spesielt i vennskap eller forhold som inneholder spenning, men å avsløre selvutlevering til de rette øyeblikkene kan føre til en dypere forståelse av hverandre.Reklame

Social Comparison Theory: Social-Disclosure Helps Spot Your Tribe

En annen grunn til at vi selv avslører er gjennom sosial sammenligning og noen ganger å søke validering fra andre. Vi pleier å evaluere oss selv basert på hvordan vi sammenligner med andre mennesker. Dette er ikke nødvendigvis hevngjerrig atferd, men det er en måte å finne ut hvor ringere eller overlegen vi er overfor noen andre. Herfra vi kan evaluere hvor godt vi kan komme oss videre med denne personen og om deres verdier eller tro er lik vår basert på deres positive eller negative reaksjon . Dette avgjør om vi vil fortsette å bygge forholdet eller ikke.

Selvutlevering Gjensidighet: Selvutlevering bygger tillit

Dette er ideen om at å avsløre mer intime tanker og tro med noen gjør at de kan føle at de er klarert og likt, og derfor gjengjelder deres egne indre følelser og tro tilbake til deg.

En studie^[to]av Susan Sprecher og kollegaer fra Illinois State University ble gjennomført for å se hvordan selvutlevering gjensidighet mellom fremmede påvirket hverandres likability for hverandre. De fant ut at graden folk gjengjelder er direkte proporsjonal med i hvilken grad de selv avslører. Med andre ord, mer tillit ble bygget mellom fremmede jo mer hver av dem avslørte hverandre .Reklame

Slik bruker du selvutlevering til å bygge relasjoner

Så hva betyr dette for våre egne relasjoner, og hvordan kan vi bruke åpenbaring for å skape sterkere bånd?

Tidspunkt: Å avsløre dine innerste hemmeligheter på et første møte er sannsynligvis ikke den beste tiden å få selvinformasjonsballen til å rulle. Småprat er vanligvis den beste måten å starte en forbindelse med noen på, og en god måte å få en grunnleggende følelse av den andres personlighet. Å føle at den andre personen er åpen for å utvikle et vennskap med deg (som kan være etter noen små interaksjoner eller et par lengre), ville nå være på tide å starte prosessen med selvutlevering.

Den beste situasjonen: Selvinformasjon fungerer best i en en-mot-en situasjon i stedet for i en gruppe. En gruppe har ulik dynamikk, og selvutlevering i denne situasjonen kan føre til at det gir tilbakeslag, spesielt hvis det er en mer personlig informasjon. Hold deg selv avslørende for en person om gangen, siden dette gir mer tillit mellom dere to.Reklame

Hva skal du oppgi: Det er alltid best å starte med noe humoristisk - en morsom eller pinlig historie kan komme over som naturlig og en handling av selvspott. Dette får folk til å finne andre umiddelbart mer sympatiske og åpner en følelse av tillit til å avsløre seg selv for deg. Når forholdet til personen utvikler seg, vil selvutlevering av personlig, grundig informasjon gradvis utvide båndet ytterligere.

Hvor mye å avsløre: Dette er veldig avhengig av hvilken type forhold du ønsker å utvikle. Hvis du ønsker å knytte et nært vennskap, bestemmer du hvor mye du oppgir, avhengig av hvor mye tillit du har utviklet, men det er sjelden mye begrensning. Hvis det er et romantisk forhold, bør prosessen være mer gradvis. Dette er fordi et element av hemmelighold blir sett på som mer forlokkende for å holde attraksjonen i gang lenger. Når du har nådd et mer stabilt og tillitsfullt stadium, kan du begynne å avsløre litt mer.

Vær oppmerksom på den andre personen: Husk at når du avslører det, er det veldig viktig å være oppmerksom på den andres reaksjoner på det du sier. Det kan være gjennom kroppsspråket deres, for eksempel fidling eller bare mangel på en positiv reaksjon, men hvis de kommer over som ubehagelige som et resultat av din egen avsløring, er det viktig å justere det deretter. De kan føle at det er for upassende eller for tidlig å åpne seg. Husk at alle er forskjellige, og det betyr ikke at en negativ reaksjon automatisk tilsvarer at forholdet ikke kan komme forbi de innledende stadiene. Opplev hvilken type person de er, og avslør deg selv i riktig tempo.Reklame

Henvisning