Mindfulness er en ferdighet vi kan tilegne oss, en medfølende praksis vi kan integrere i livene våre, som lar oss ha en enkel, alltid tilgjengelig, metode for å roe oss ned når vi er bekymret. Mindfulness øker vår bevissthet om hva vi opplever og gir oss rom til å bestemme hvordan vi vil handle i hverdagen. Det er lett å forestille seg hvordan å forbedre disse evnene i oss selv ville føre til bedre resultater i relasjonene våre.

Tenk deg for eksempel å bli trigget av partneren din. Se for deg selv i det opphetede øyeblikket når alt bare føles overveldende feil: sinne bobler over inni deg, kombinert med intens nød. Tenk deg nå at du kan føle følelsene dine uten å reagere i øyeblikket. Tenk deg å observere følelsene og tankene som dukker opp uten å bli fanget opp i dem - å være i stand til å holde din følelsesmessige balanse. Dette lar deg tenke på hvordan du vil reagere i situasjonen kontra hvordan du instinktivt vil reagere. Mindfulness er et middel der vi kan bli kjent med tankene våre og holde kontakten med følelsene våre uten å bli offer for upassende, intense reaksjoner basert på uløste problemer fra fortiden vår.

Når det kommer til emosjonell smerte som er igjen fra våre tidligste forhold, vil ingen trigge oss som vår romantiske partner. Hvor mange ganger har du opplevd å si noe i et øyeblikk av nød som du senere angrer dypt på? Hvordan er det vi finner på at vi går ut over den personen vi verdsetter høyest? Ironisk nok har våre nærmeste relasjoner en tendens til å gi oss de største utfordringene i livene våre. Nye forbindelser vekker gamle følelser fra fortiden vår. Relasjoner tester oss på mange måter, og redefinerer hvordan vi ser oss selv og verden rundt oss. I tillegg til å gi oss glede, kan det å finne kjærlighet forårsake mye angst og tristhet. I romantiske forhold gjør vi oss selv sårbare for den gode viljen til vår forholdspartner. Frykten vår for å bli såret i denne sårbare tilstanden kan gjøre oss mer reaktive, og vi risikererselvsaboterende, ikke handler i vår beste interesse i forhold til de vi elsker.

Mindfulness er et verdifullt verktøy for å møte de daglige utfordringene med å holde seg nær partneren vår. Det gjør at vi kan bli mer sentrerte og rolige, slik at vi kan snakke ut i stedet for å spiral inn i en skrikende kamp. Når vi er på defensiven med partneren vår og overreagerer på hvert ord de sier, klarer vi ikke å høre hva som skjer med dem. Hva opplever de? Hva har utløst deres opprørthet? Hva er det de egentlig sier til oss eller ber oss om?

En typisk samtale mellom et par kan involvere en partner som sier: 'Du pleide å være oppe på hva som helst. Du var så livlig da vi møttes. Dette kan utløse et defensivt svar hos den andre partneren: 'Hva? Du sier at jeg ikke er spontan lenger? Synes du jeg er kjedelig? Hva med deg? Du kommer deg aldri opp av sofaen! Denne typen sinte og anklagende reaksjoner har en tendens til å ha en snøballeffekt. «Jeg har aldri sagt at du var kjedelig, og nå kaller du meg lat? Jeg jobber dag og natt for å gjøre deg glad. Du er så utakknemlig.'

Par har en tendens til å slå av hverandre når de utløses. I den 'flippede lokket'-tilstanden begynner deres harme mot hverandre å renne ut. På dette tidspunktet er de høyere funksjonene i hjernen deres offline og de følelsesmessige sentrene skyter ut av kontroll. Sterke, overdrevne, fiendtlige utsagn flyr frem og tilbake. Likevel, hvis noen av dem kunne være mer oppmerksomme i samhandlingen, ville de ta en pause før de svarte. De kan merke at de er trigget og sinte og deretter velge å gjøre noe annet, ta en pause og gjøre en aktivitet som vil hjelpe dem å roe seg ned. Dette kan bety å ta noen dype åndedrag eller en lang tur.

Dette vil tillate dem å få 'lokket' på igjen og reagere på en mer konstruktiv måte. Det er viktig å ta seg tid til å reflektere, legge merke til følelsene, men bevisst velge hvordan vi håndterer dem. Dette frigjør oss til å gjøre handlinger i vår egen interesse og for ikke å skade partneren vår unødvendig. Når vi har sentrert oss selv og roet oss ned, kan vi kommunisere tydelig og fra hjertet.

Mindfulness handler ikke om å benekte eller begrave følelsene våre. Det handler rett og slett om å dyrke et annet forhold til følelsene og opplevelsene våre, der vi sitter i førersetet. Vi kan se følelsene og tankene våre som et passerende tog som brøler gjennom stasjonen, men vi alene velger om vi vil ombord.

Når vi lærer å observere opplevelsene våre på denne måten, begynner tankene og følelsene våre å strømme gjennom oss som bølger, men som legen påpeker av oppmerksomhetsekspert, kan vi føle oss solide som et fjell i hvem vi er og hvordan vi reagerer. Som Dr. Rockwell sa i hennes sisteintervju for PsychAlive.org, 'Det mindfulness gjør er at den skaper dette rommet; det tar oss ut av katastrofen. Og som et par som jobber sammen på en mindfulness måte … er det mye mer hjerte tilgjengelig. Det er mye mer forståelse mulig enn dette behovet for å forsvare.'

Meditasjon er en ekstremt effektiv måte å bli kjent med tankene våre på ved å senke farten og være oppmerksom. Det hjelper oss å bli kjent med sinnet vårt. Til syvende og sist lar det oss gjenkjenne de mange'kritiske indre stemmer'at vi, uten at vi selv visste det, vanligvis ville tillate å styre livene våre. Når vi blir kjent med disse 'stemmene', kan vi begynne å handle mot dem, og ikke la dem farge våre oppfatninger av oss selv eller vår partner.

Når vi kjenner oss selv, blir vi sterkere i relasjonene våre. Som mindfulness-ekspert legen bemerker, handler mindfulness om å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket med vilje og uten å dømme. Hvis vi forblir i øyeblikket med partnerne våre, er det langt mindre sannsynlig at vi bygger en sak mot dem, katalogiserer feilene deres eller vender oss mot dem med en gang. I stedet kan vi ta hvert øyeblikk som det kommer. Vi kan dyrke empati, innsikt og moral i oss selv og utvide disse medfølende holdningene til de vi elsker.

Når vi blir mer oppmerksomme, oppnår vi en større følelse av indre fred som er gunstig for oss og verden rundt oss, spesielt menneskene nær oss. Vi lindrer de usunne nivåene av stress og spenninger som vi bærer med oss ​​i hverdagen. I tillegg, når vi trener muskelen for å sette oppmerksomheten vår der vi ønsker den, får vi mer makt over tankene våre, men enda mer over handlingene våre.

Når vi finner noen vi bryr oss om, en person som vi vet at, uansett hva hver enkelt av oss bringer til bordet, er forholdet vårt verdt å jobbe med, da er halve kampen vunnet. Mindfulness-praksis vil gjøre deg bedre i stand til å virkelig gå etter det du ønsker, ikke bare i forholdet ditt, men i dine personlige mål. Det er en pågående praksis som kan hjelpe deg til å bli den personen du ønsker å være hver dag resten av livet.