Hvis du har funnet veien til denne artikkelen, antar jeg at du anser deg selv som en perfeksjonist. Og hvis du leser om hvordan du gjør det Stoppe å være en perfeksjonist, vet du også at din stasjonen for perfeksjon kan være like mye en forbannelse som det er en velsignelse.

Som enhver naturlig kraft i naturen (f.eks. Vind, ild eller vann), kan for mye av noe føre til kaos. Når regnet vanner jorden, for eksempel, tenk på hvordan den gjenoppliver og gir nytt liv til alt den berører. Men overdreven regn kan forårsake flom og etterlate et spor av ødeleggelser i kjølvannet.

Det samme prinsippet gjelder for perfeksjonisme. Du vet allerede fordelene med å være grundig, detaljorientert, pliktoppfyllende og vellykket. Utfordringen kommer når det å forfølge disse tingene ikke fører til en følelse av velvære og oppfyllelse.

Å kontinuerlig streve for å få alt riktig og være best kan komme til en høy pris og påvirke dine personlige forhold, helse og trivsel negativt.

Jeg har jobbet med mange vellykkede mennesker raskt for å identifisere seg selv som perfeksjonister - strever etter det perfekte livet, det perfekte forholdet, den perfekte kroppen, den perfekte e-posten, det perfekte bildet, eller for å være den perfekte studenten, den perfekte kone, den perfekte medarbeideren ... Du skjønner poenget.

De er talentfulle mennesker hvis nådeløse drivkraft har hjulpet dem med å oppnå mange gode ting. Selv om andre kan være i ærefrykt for prestasjonene, snakker de om å føle seg stresset og alt annet enn perfekt.

Når jeg har lyttet til kundenes erfaringer, har jeg sett veldig klart at å streve for perfeksjon er bestemt til å bringe smerte, utmattelse og en følelse av fiasko fordi det er uoppnåelig. Det er ingen målstreke, avkrysningsrute eller wrap-party. (Selv om det var mulig, og det var fest, ville det være noen igjen å feire med?)

Hva er perfeksjonisme?

Ordboken definerer perfeksjonisme som nektet å godta enhver standard som er full av perfeksjon. En studie beskriver det som et irrasjonelt ønske om å oppnå sammen med å være altfor kritisk til seg selv og andre.^[1]Perfeksjonisme er et ubøyelig behov for å møte dine eller andres forventninger til deg selv.

Avslag. Irrasjonell. Uutholdelig. Disse ordene representerer vanskelige følelser for alle å leve med daglig. Disse følelsene kan tilskrives den underliggende frykten og troen på at de aldri vil være gode nok.

Som forfatter og foredragsholder deler Brené Brown på Oprahs Lifeclass:^[to]

Når perfeksjonisme kjører, er alltid skam å kjøre på hagle, og frykt er den irriterende baksetedriveren ... [perfeksjonisme] er en måte å tenke på ... hvis jeg ser perfekt ut, lever perfekt, jobber perfekt, gjør det perfekt, kan jeg unngå eller minimere skam, kritikk, skyld, dom eller latterliggjøring ... perfeksjonisme er et 20-tonns skjold som vi bærer rundt og håper det vil forhindre oss i å bli skadet. Når det er i sannhet, hindrer det oss i å bli sett.

Så hvordan utnytter du perfeksjonistiske krefter for godt? Hvordan respekterer du din drivkraft, ambisjon og motivasjon uten å forårsake unødig stress, frustrasjon og smerte?

Hvordan slutte å være perfeksjonist i ni trinn

Når du leser trinnene nedenfor, må du huske at det ikke handler om å kaste babyen ut med badevannet. I stedet handler det om å tenke dypere og bredere om hvordan du kan holde de høye standardene uten å oppleve negative konsekvenser.

1. Erkjenn

En mentor fortalte meg en gang at bevissthet er 90% av løsningen.

Når du er klar, og du erkjenner noe i livet ditt, mister det makten over deg. Når du tar det fra et ubevisst mønster til et bevisst valg, er du nå tilbake i førersetet.

2. Forstå

Prøv å forstå hva som driver din perfeksjonistiske natur. Hva er kjernedriveren din?Reklame

Det er en grunn til at du strever etter perfeksjon. Kanskje du lærte at du trengte å oppnå det et sted underveis, eller at noen berømmet deg på et tidspunkt, og slike kommentarer fikk deg til å føle deg verdig, validert og anerkjent.

Mange prøver å være perfekte for å fylle et behov for kjærlighet, eller mangel på selvtillit. Jeg lærte at mye av min egen perfeksjonistiske oppførsel kom fra frykten for å bli avvist, selv om det ironisk nok forårsaket avvisningen jeg prøvde å unngå.^[3]

Gjør noe:

Tenk på hva som driver din perfeksjonisme. Å være perfeksjonist - uansett hvor vondt eller problematisk det blir - vil sannsynligvis tjene deg på en eller annen måte, så prøv å forstå årsakene bak det.

3. Identifiser konsekvenser

Basert på en artikkel kan perfeksjonisme forårsake lav produktivitet, urolige forhold, mangel på selvtillit, angst, depresjon og selvmordstanker.^[4]Denne kjøreturen du er stolt av kan koste en kostnad. Når du identifiserer og anerkjenner konsekvensene av perfeksjonismen din, tvinger det deg til å ønske å gjøre noe med det.

Hvordan påvirker perfeksjonisme helse og velvære? Har du gått glipp av muligheter til å gjøre noe nytt av frykt for at du ikke ville gjort det perfekt? Er det jakten på perfeksjon som forårsaker friksjon i forholdet til partneren din, barna eller vennene dine? Hvordan sitter denne egenskapen med dine kolleger?

Som leder og teamkonsulent er jeg veldig klar over hvordan disse perfeksjonistiske tendensene kan være karrierebegrensende hvis de ikke blir anerkjent og administrert.

Gjør noe:

Identifiser tre negative konsekvenser av perfeksjonisme på livet ditt, karrieren, helsen eller forholdet ditt.

4. Vet du er nok

Mange slår seg selv for ikke å være 'nok' til noe; for eksempel pen, passform, rik, vellykket, hjemme osv. Dette er den indre kritikerens stemme. Men gjett hva? Den lille stemmen som forteller deg at du ikke er nok, er feil!

Du er nok. Du er mer enn nok. Du ble født nok og vil alltid være nok. Du fortjener kjærlighet, lykke og suksess, uavhengig av hva du gjør eller hvor perfekt du er. Det er kanskje ikke troverdig akkurat nå, men innerst inne vet en del av dere at dette er sant.

Jeg vet at det ikke er lett. Som perfeksjonist har du en tendens til å se hva som er galt før du ser hva som er riktig, inkludert en feil spørsmål på testen, den enkelt skriv inn din vinnende presentasjon til teamet, eller de tre pundene du ikke mistet mot de syv du gjorde.

Men i stedet for å fokusere på hva som gikk galt, hvorfor erkjenner du ikke alle tingene du gjør riktig? I det minste gjør du det før du prøver å finne ut hvordan du kan gjøre fremtidige forbedringer!

Ditt nye mantra: fremgang over perfeksjon

Gjør noe:

Anerkjenn dine suksesser, talenter og styrker. Hver dag i 30 dager, skriv ned tre ting du er god for og hva du liker med deg selv. Dette kan være personlighetstrekk (snille, kjærlige, hardtarbeidende); styrker (å skrive, snakke, jobben din); eller vinner fra prestasjoner på dagen eller i livet.

Ta en titt på disse artiklene for flere tips, innsikt og strategier for å bygge din selvtillit og selvtillit .

5. Gjør ditt beste hver dag

Gjennom årene har far delt utallige visdomsord med meg. Men gjør ditt beste hver dag er det rådet jeg stoler mest på. Jeg har ringt faren min mange ganger, bekymret for noe som har skjedd, slått meg selv eller gjettet en beslutning. Slik går samtalen vår hver gang:

Pappa: Gjorde du ditt beste? Reklame

JEG: Ja.

Pappa: Det er alt du kan gjøre. Du kan ikke kontrollere hva som skjer herfra.

Det er det. Enkelt, ikke sant? Men hvis du virkelig slutter å tenke på dette, er det en kraftig måte å slutte å være perfeksjonist.

Når du gjør ditt beste, kan du hvile og vite at du gjorde alt du kunne. Du kan leve uten angrer. Visst, du vil kanskje gjøre ting bedre neste gang, og det er sannsynlig forbedringsområder, men det er nettopp det - neste gang. Du kan ikke endre det som allerede har skjedd, så å bruke energi til å slå deg selv om det oppnår absolutt ingenting.

Gjør noe:

Neste gang du slår deg selv over noe du allerede har sagt eller gjort ufullkommen, spør deg selv,

Gjorde jeg mitt beste for at jeg kunne [med det jeg hadde, med det jeg visste]?

Hvis svaret er et rungende ja, så tillat deg selv å gi slipp, gå videre og bruk tid og krefter på å gjøre ting bedre neste gang .

6. Bryter

Erstatt perfeksjon med noe mer viktig og oppnåelig.

Ta en samtale jeg hadde med en venn av meg om datteren min, som er en vellykket og tildelt konkurransegymnast.

Venn: Kommer hun til å delta i OL?

JEG: Nei, det er hun ikke.

Venn: Så hvorfor bruker hun så mye tid på treningsstudioet?

JEG: Fordi hun elsker det.

Venn: Ja, men hvis hun ikke skal til OL, hvorfor bortkastet tid og penger?

JEG: Vel, du driver ditt eget selskap, ikke sant?

Venn: Ja.

JEG: Vil bedriften din være den beste og mest anerkjente i bransjen din? Reklame

Venn: Nei selvfølgelig ikke. Du vet at vi er et lite selskap.

JEG: Hvis du er klar over det, hvorfor ville du i det hele tatt holde selskapet i gang?

Det var da hun fikk det, men jeg var fortsatt bekymret for logikken hennes.

Hvis datteren min ikke blir DEN BESTE i HELE VERDEN, hvorfor skulle hun til og med drive med sporten i det hele tatt?

Er det dette barna våre hører fra oss? Hvis de ikke vil spille NFL-fotball, synge på en utsolgt scene på Madison Square Garden eller vise sine arbeider på Guggenheim, hvorfor i all verden ville de fortsette å drive med henholdsvis sport, sang eller kunst?

Hvis du snakker med datteren min, vil du raskt lære at hun driver med sporten fordi hun elsker utfordringen. Det presser kroppen hennes til det ytterste, og hun finner glede, tilfredshet og formål ved å gå på treningsstudioet. Jeg elsker at hun elsker det og vet at hun lærer livstimer som vil tjene hennes fremtidige suksess.

Hvorfor ikke erstatte stasjonen for perfeksjon med noe mye dypere og mer viktig?

Gjør noe:

Gjør bryteren og identifiser hva som virkelig er viktig for deg. Kanskje du kan erstatte stasjonen for perfeksjon med formål, vennlighet, glede, oppfyllelse, bidrag eller kjærlighet. Hva resonerer mest med deg?

7. Omfavne svikt

Du har sannsynligvis hørt utallige historier om vellykkede mennesker som har brukt sine fiaskoer som et springbrett for suksess.

Walt Disney ble sparket fra Kansas City Star fordi redaktøren hans følte at han manglet fantasi og ikke hadde noen gode ideer. Oprah Winfrey ble fortalt at hun var uegnet for TV. Og med ordene til Michael Jordan:^[5]

Jeg har savnet mer enn 9000 skudd i karrieren min. Jeg har tapt nesten 300 kamper. 26 ganger har jeg fått tillit til at jeg tar det vinnende skuddet og savnet. Jeg har feilet igjen og igjen og igjen i livet mitt. Og det er derfor jeg lykkes.

Mest vellykkede ledere, gründere og eliteidrettsutøvere vil fortelle deg at feil har gjort dem vellykkede. Å omfavne feil er selvfølgelig lettere sagt enn gjort.

I en av mine første jobber ut av college jobbet jeg med et prosjekt for å få flere til et program jeg var med på å lage. Jeg var overbevist om at det var fantastisk, og vi kunne enkelt fylle seter. Jeg brukte tid, penger og energi på å prøve å få det fra bakken, men veldig lite.

Jeg ble flau, beseiret og følte meg som en fullstendig fiasko: Jeg hadde sviktet selskapet og meg selv. En dag ringte jeg mentoren min og fortalte ham hva som hadde skjedd.

Han sa,

Tracy, fiasko er en hendelse, ikke en person.

Den eneste setningen har satt meg fast i løpet av karrieren min.Reklame

Hvis du vokser og strever (som du sannsynligvis er), vil du mislykkes mye i livet ditt. Du vil gjøre feil, ødelegge og svikte andre.

Når det skjer, husk at du har gjort det laget en feil, men det er du ikke feilen.

8. Feire ufullkommenhet

Hva om din største svakhet faktisk var din største styrke? Hva om motgangen din er din fordel?

I den berømte boken om personlig utvikling fra 1937 Tenk og bli rik av Napoleon Hill, snakker Napoleon om sønnen, Blair, som hadde en fødselsskade. Han hadde ingen fysiske tegn på ører og var bestemt til å være døv og stum.^[6]

Napoleon mente, hans lidelse var ikke en forpliktelse, men en eiendel av stor verdi. Han trodde også at enhver motgang fører frøet til en tilsvarende fordel.

Mens han ikke hadde noen anelse om hvordan sønnens lidelse kunne bli en ressurs, hadde Napoleon troen på at det ville. Og han hadde rett - Blair fortsatte med å leve et utrolig, vellykket liv. Han oppnådde hørselen og levde livet på et oppdrag å bringe håp og hjelp til døve og hørselshemmede, og påvirke millioner positivt.

Tenk på alle menneskene som har overvunnet ufullkommenhetene. Tenk på de som har inspirert deg mange ganger. Ofte kan vår sårbarhet og evne til å overvinne kamper og frykt ikke bare skape inspirasjon og håp, men også en forbindelse med andre.

Vi kan ikke koble til gjennom denne fasaden som kalles perfeksjon. Nå mer enn noen gang ønsker vi tilkobling, men det er i de ufullkomne øyeblikkene hjertene våre snakker til hverandre og leksjonene blir lært. - Petra Kolber

9. Gå tilbake

Sjansene er, noen ganger får perfeksjonismen tak i deg. Som et løpstog, skjønner du ikke engang at du kaster bort tid, penger eller energi på noe som ikke trenger å være perfekt.

Når dette skjer, er det noen påviste måter å få perspektiv på.

• Ikke gjør en A + -jobb på en C-nivåoppgave. Identifiser det som trengs, og bestem hva som er viktig. Etter det, la resten gå. I økonomi kalles dette loven om avtagende avkastning. Det er det punktet hvor fortjeneste eller gevinster oppnådd er mindre enn mengden penger eller energi investert.
• Lær å tilfredsstille (ja, det er et ord). I boken hans, Valgets paradoks: Hvorfor mer er mindre , Barry Schwartz snakker om kraften til å tilfredsstille i stedet for å maksimere. Maximizers ønsker å ta den absolutt beste avgjørelsen, mens tilfredstillere søker å finne det som er bra nok. De vet at det aldri er et perfekt valg, så de søker en beslutning som oppfyller de fleste av deres behov eller krav. Når du lærer å tilfredsstille i stedet for å maksimere, kan du ta bedre, raskere beslutninger med mindre anger.
• Når alt annet mislykkes, meditere . Meditasjon har blitt kur mot alt som plager deg, og det er en god grunn til det. Det lar deg roe tankene dine, oppnå større klarhet, redusere frykt og angst, og skape en stillhet som gjør at du får tilgang til ditt sanne selv. Enkelt sagt, meditasjon vil hjelpe deg med å dempe dine perfeksjonistiske tendenser, redusere bekymringene dine og bringe tankene dine tilbake til en sunn balanse.

Vi er alle en pågående arbeid

Du er menneske. Bare ved å være menneske kan du ikke være perfekt.

Vi er ikke ferdige ting - vi er stadig utviklende vesener. Det vil alltid være rom for forbedring, feil og noe nytt å lære. Som Sisyphus som ruller steinen sin opp bakken, blir perfeksjonisme uendelig.

Hvordan slutte å være perfeksjonist når du allerede er en?

I stedet for å fokusere på perfeksjon, fokuser på læring, vekst og reise, og forsøk å være den beste versjonen av deg selv hver dag.

Jeg vil forlate deg med denne vakre delen fra Anne Lamott Bird by Bird: Noen instruksjoner om skriving og liv :

Perfeksjonisme er undertrykkers stemme, folks fiende. Det vil holde deg trangt og sinnssykt hele livet, og det er den viktigste hindringen mellom deg og et skittent førsteutkast.

Mer om å avslutte perfeksjonisme

• 6 grunner til at perfeksjonisme dreper produktiviteten din
• Hvordan ikke la perfeksjonisme skjule deg i det skjulte
• Hvorfor det å være perfeksjonist kanskje ikke er så perfekt
• Hvordan perfeksjonisme holder deg tilbake (og hvordan du lar deg gå)

Fremhevet fotokreditt: Kelly Sikkema via unsplash.com Reklame

Henvisning