Noe av det vanskeligste med å leve gjennom en pandemi er å bli adskilt fra mennesker vi elsker og aktivitetene vi pleide å dele. Mellom sosial distansering, reiserestriksjoner og i noen tilfeller behovet for karantene, sliter vi alle med nye nivåer av isolasjon. Jeg har skrevet mye om mestring av ensomhet under en pandemi, men her vil jeg ta opp noe mer spesifikt: følelsen av savnet.Å savne mennesker eller deler av livet ditt på et varig nivå kan føre til at du føler stress, sorg og depresjon. Her deler jeg fire praksiser for å hjelpe deg med å takle følelsene du savner.

1. Strekk ut hånden

Det første forslaget jeg har er også det mest åpenbare, og det er å beholde holde kontakten med alle og enhver du savner. Det ekstra trinnet med å planlegge en FaceTime- eller Zoom-økt bør ikke være en hindring for å ta kontakt. Å se ansiktet til en kjær og høre stemmen deres har en unik kraft til å løfte oss. Hvis du føler deg utbrent av virtuell kommunikasjon, prøv å endre ting. Vær kreativ om aktiviteten du vil dele eller tiden du vil koble sammen: spis lunsj sammen, hold kameraet i gang mens du lager middag, spill et spill eller planlegger å se den samme filmen samtidig.

En verdifull måte å holde seg tilkoblet og fullt ut oppleve dybden og belønningene av et gitt forhold er å stille virkelige spørsmål om hvordan personen har det og hvordan aspekter av livet deres går. Jo mer personlig og åpen utvekslingen er, jo nærmere vil du føle deg personen, selv på avstand. Det er lett å la tiden gå og miste kontakten, men å prioritere disse samtalene kan holde relasjonene dine i live og samtidig tenne alle delene av deg selv som blir forsterket av vennskapene dine.

2. Hedre følelsen

I dette øyeblikket er det en forståelig drivkraft til å 'holde seg rolig og fortsette.' Men når det kommer til følelsene dine, er det ikke alltid den beste politikken å ignorere og undertrykke. Når du ikke klarer å anerkjenne eller helt føler en følelse, kan den sette seg fast, noe som fører til at du blir mer engstelig eller deprimert. Disse utilpassede følelsene kan komme ut i livet ditt gjennom små krangel eller overveldede reaksjoner.

I stedet bør du gi deg selv tid til å føle tristheten over å savne. Du kan hedre følelsen ved tillate deg selv å føle det fullt ut . Når du lar deg oppleve en primær følelse som tristhet, har den en tendens til å bevege seg gjennom deg og passere som en bølge. I dens kjølvann kan du faktisk føle deg mer opplivet og knyttet til deg selv. Når du åpner deg for å føle tristhet, åpner du deg faktisk opp for alle følelsene dine, inkludert glede. Selv sinne kan være tilpasningsdyktig når du tillater deg selv å føle det direkte. Hvorfor ville du ikke være rasende over en smertefull omstendighet som begrenser eller skader deg?

Å finne sunne adaptive måter å koble til og føle disse følelsene på, kan få deg til å føle deg mer vital og øke forståelsen for gledene og gledene du fortsatt kan oppleve i livet ditt. Å snakke med en terapeut, snakke åpent med en partner eller nær venn, skrive journal eller bare gi deg selv tid og rom til å gråte (eller hyle) i trygge omgivelser kan hjelpe deg å føle lettelse, og du vil faktisk være langt bedre i stand til å hold deg rolig og fortsett.

3. Ikke lytt til din kritiske indre stemme

Når det oppstår utfordringer som er utenfor din kontroll, er det fristende å bli motløs og føle seg demoralisert, kynisk eller håpløs. I disse øyeblikkene er du kanskje ikke klar over en ' kritisk indre stemme ' på jobb som utnytter ulykkene dine. Denne 'stemmen' kan oppmuntre deg til å bli isolert ved å gi deg tanker som 'Ikke bry deg med å ringe vennen din i dag. Du er for trøtt uansett. Det kan sette deg ned med tanker som: 'Ingen savner deg. Det gjør ingen forskjell for dem at de ikke kan se deg.' Det kan fylle hodet ditt med advarsler som: 'Du vil aldri føle deg bra igjen. Du er helt alene.'

Det du må huske er at vi alle har å gjøre med ville omstendigheter og isolasjon, men den stemmen er ikke din venn. Det er en nøye utformet indre fiende født ut av negative holdninger som du har blitt utsatt for gjennom hele utviklingen din. Din kritiske indre stemme er som en grusom trener, som dømmer og skjelter deg, gir dårlige råd og forteller deg at ting ikke vil bli bedre. Selve formålet er å rive deg ned og begrense deg. Å bli kjent med denne kritikeren i løpet av denne tiden er avgjørende, for du må ikke la den fylle stillheten eller ta over synspunktet ditt.

Når du opplever en sårbarhet som å savne noen, kan den stemmen være grusom. Det kan presse deg til å unngå å koble til. Det kan fortelle deg at andre ikke bryr seg. Det kan til og med kritisere deg til et punkt hvor du føler deg som en byrde. Å gjenkjenne og aktivt ignorere din indre stemme kan frigjøre deg til å oppleve livet ditt som ditt virkelige jeg uansett omstendigheter. Det er derfor jeg forteller alle menneskene jeg jobber med å bruke denne tiden til å gjøre deg kjent med din indre kritiker, bli kjent med hvordan den fungerer og når den blir høyere. Minn deg selv på at du ikke har bruk for det og utfordre det på alle nivåer. Du kan gjøre dette ved å svare deg selv med medfølelse, behandle deg selv slik du ville gjort en god venn, svare tilbake til stemmen med et mer realistisk utsagn, og, viktigst av alt, ved ikke å følge dens direktiver.

4. Øv på mindfulness

En mindfulness-praksis har vist seg å hjelpe mennesker med å helbrede fra tap og håndtere sorg. Så mange av oss sørger over tapet av tid med kjære. Ved å omfavne mindfulness, anerkjenner du tankene og følelsene dine uten å dømme, og du lar dem passere som skyer over en fjelltopp. De fleste av oss har tanker som raser i denne usikre tiden. Å ta seg tid til å sitte og fokusere på pusten eller ta en oppmerksom spasertur kan hjelpe deg med å sentrere og koble deg til deg selv igjen. Du vil da være langt bedre i stand til å koble deg til andre og respektere følelsene dine av å savne dem.

Hver av oss kan være mer aksepterende for det nåværende øyeblikket i stedet for å være besatt av fortiden eller katastrofale over fremtiden. Mindfulness hjelper deg å ikke bli for fanget i et øyeblikk som faktisk ikke skjer. Med andre ord, du kan holde kontakten med øyeblikket du opplever, det være seg en følelse av fred i deg selv, en nytelse du tar fra noe sanselig, den varme latteren fra en venn, en snill interaksjon med partneren din eller en dyrebar se fra barnet ditt.

Ved å leve fullt ut i øyeblikket, vil du ikke alltid oppleve glede. Du kan også føle tristheten over å savne. Likevel, å gi deg selv plass og tillatelse til å føle hva som helst som dukker opp, la det bevege seg gjennom deg, og kontinuerlig sjekke inn med deg selv, nærer du faktisk den viktigste forbindelsen du har, forbindelsen til deg selv. Ved å holde kontakten med hvem du er og hva som gir livet ditt mening, kan du ta valg som hjelper deg ikke bare å nå ut til de du savner, men å dele meningsfulle interaksjoner som legger til livet ditt og hjelper deg med å helbrede følelsen av savnet.