Det finnes måter å gripe inn og hjelpe hverandre gjennom de mørkeste tider.

Den nåværende krisen vi gjennomgår med Covid-19 tar en toll på mer enn vårt fysiske velvære. En fersk Kaiser-undersøkelse viste at nesten halvparten av amerikanerne føler at koronaviruskrisen skader deres mentale helse. Selvmords- og krisetelefon- og teksttelefoner har rapportert 'enestående' topper i antall anrop de mottar, og mange er bekymret for at dette kan bety en økning i selvmord.

Selvmordsraten i USA har allerede økt, med de siste tilgjengelige dataene fra 2018 som viser at den er på 80 år. Med pandemien skape en økning i visse risikofaktorer for selvmord, en april-journal artikkel i JAMA Psykiatri stiller spørsmål ved om selvmordsdødelighet og koronaviruspandemien kan skape en «perfekt storm». Bekymringene deres inkluderte økt økonomisk stress og sosial isolasjon, redusert tilgang til lokalsamfunn og religiøs støtte, barrierer for psykisk helsebehandling, en økning i sykdom og medisinske problemer, nasjonale angstutfall, selvmordsrater blant helsepersonell og en økning i skytevåpensalg.

Likevel kan et nytt sett med utfordringer møtes med en ny måte å snakke om selvmord på og nå ut til de som er i krise. En økning i selvmord bør behandles som en bekymring, men den bør ikke behandles som uunngåelig. Det finnes måter å gripe inn og hjelpe hverandre gjennom selv de mørkeste tider. Selvmordstilstanden er nesten alltid forbigående og forbigående. Som å komme seg gjennom en pandemi, må en suicidal person få tilgang til måter å holde seg trygg på til faren er over. Hvis en person kan koble seg til effektive verktøy for å takle når de er i krise, kan de holde seg i live. Jeg har hørt utallige historier om håp og møtt utallige mennesker som har forsøkt selvmord. De fikk den hjelpen de trengte og lever nå meningsfylte liv som de setter pris på.

Hva er noen proaktive måter vi kan ta opp selvmordsproblematikken på og iverksette livreddende tiltak på? For det første la JAMA-rapporten vekt på følgende strategier:

• Skille fysisk avstand fra sosial avstand
• Koble mennesker til tele-mental helse
• Øke tilgangen til psykisk helsevern
• Opplæring av folk om evidensbaserte selvmordsforebyggende intervensjoner designet for å tilbys eksternt
• Håndheve retningslinjer for sikker medierapportering

Hver av disse tilnærmingene gjenspeiler realistiske, bevisbaserte strategier som kan bidra til å forhindre selvmord.

I tillegg kommer kampanjer som #BeThe1To , utviklet av Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje , er en del av en effektiv, koordinert strategi omfavnet av forskere og eksperter innen suicidologi som kan bidra til å redde et liv fra selvmord. #BeThe1 bryter ned fem enkle trinn alle kan ta for å hjelpe noen som er i fare for selvmord. Å lære disse trinnene kan gjøre en person tryggere på å nå ut til noen i trøbbel og kan til slutt redde livet deres.

Du kan lære mer om trinnene til #BeThe1To her , men de inkluderer:

1. Spør – Når vi er bekymret for noen, bør vi være direkte i å spørre dem om de har det bra og om de tenker på selvmord. Vi bør lytte uten å dømme, gi vår fulle oppmerksomhet og spørre: 'Hvordan kan jeg hjelpe?' Vi kan støtte dem ved å hjelpe dem med å fokusere på grunnene deres for å holde seg i live.

2. Hold dem trygge – Vi bør holde kontakten med personen til de får hjelp. Vi kan prøve å finne ut om de har tatt noen selvmordshandlinger og om de har en plan eller tilgang til en metode. Vi bør prøve å få dem til å fjerne alle dødelige midler som de kan bruke for å skade seg selv. Målet er å gjøre alt vi kan for å sette tid og avstand mellom personen og metoden deres. Å holde en person trygg mens de er i denne tilstanden kan hjelpe dem å komme seg gjennom det.

3. Vær der – En av måtene å hjelpe til med å beskytte noen som føler seg suicidal er å få dem til å føle seg tilkoblet. Sørg for at de vet at de kan be deg om hjelp når de er i trøbbel. Vær alltid en god lytter og hjelp dem å identifisere andre mennesker de kan henvende seg til for å få hjelp, samt måter de kan holde kontakten med disse menneskene.

4. Hjelp dem å koble sammen – Vi bør gjøre det vi kan for å få personen til den hjelpen de trenger. Vi kan hjelpe dem med å finne et rådgivningssenter eller en terapeut i området deres, samt alternativer for tele-mental helse. I tillegg tilbyr mange terapeuter nå fjernsesjoner under disse nye omstendighetene.

Sørg for at personen kan nå Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje nummer, som tilbyr 24/7 konfidensiell støtte for mennesker i krise samt en nettchat som kobler enkeltpersoner med rådgivere for emosjonell støtte og andre tjenester. Vi kan til og med være på telefon med dem. Det er mange selvmordsforebyggende ressurser (oppført på slutten av dette innlegget) som også kan hjelpe en person med å holde seg trygg. Disse inkluderer tekst- og chattelinjer samt telefonapper.

Å lage en sikkerhetsplan kan også være en livreddende enhet for noen når de er i nød. Vi kan hjelpe personen med å lage en plan som minner dem om hvordan de kan hjelpe seg selv og nå ut for å være trygge. Vi bør gjøre en innsats for å hjelpe personen konsekvent å koble seg til strategier som har hjulpet dem til å føle seg bedre tidligere. Støtt dem i å gjenopprette forbindelsen til deres positive følelser og ønske om å holde seg i live.

5. Følg opp – Vi bør fortsette å sjekke inn med personen og gi dem beskjed om at vi er der når de trenger oss. Å være der for dem når de er i en selvdestruktiv tilstand kan hjelpe dem å komme seg gjennom det mørke øyeblikket de opplever til de kan koble seg til en del av seg selv som ønsker å leve.

Finn ut mer om disse trinnene her .

Med isolasjon som risikofaktor for selvmord, må folk vite at selv på fysisk avstand er de ikke alene. Å sjekke inn med kjære på en konsekvent basis, ved å bruke trygge kommunikasjonsmetoder, der vi gir uttrykk for følelser av omsorg, bekymring og interesse, er virkelig viktig akkurat nå for all vår mentale helse. I tillegg bør vi være oppmerksomme på de mange gratis tjenestene som er tilgjengelige, inkludert Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje . Å holde oppe samtalen og kommunikasjonen rundt selvmord og mental helse, forsterke historier om håp, og et budskap om at vi kan komme gjennom dette sammen, er en sentral del av å være trygg og tilkoblet i denne utfordrende tiden. Og for noen i en suicidal tilstand kan det bety forskjellen mellom liv og død.

Krisetekstlinje

Det er en 24/7 Crisis Text Line tilgjengelig, hvor du kan sende tekstmeldinger til kriserådgivere. Tekstlinjen er gratis og konfidensiell og kan nås ved å sende tekstmeldinger 'GO' TIL 741741.

APPS

Det er mange tilgjengelige APPER som er laget for å hjelpe folk med å få tilgang til ressursene og verktøyene de trenger når de er i nød. Disse inkluderer: SPØR og forhindre selvmord , Støtte for selvmordskrise , Virtual Hope Box , og My3 Safety Plan App .