Minne spiller en integrert rolle i livene våre, både på kort og lang sikt. Hvis du lurer på hvordan du kan forbedre hukommelsen, er jeg her for å fortelle deg at det er naturlige og effektive måter å gjøre det på.

Til tross for hva du kanskje tror, ​​er det absolutt mulig å forbedre din evne til å huske informasjon. Du trenger bare å vite de riktige måtene å gjøre det på.

La oss dykke rett inn i den første av syv enkle måter å forbedre hukommelsen effektivt og redusere risikoen for hukommelsestap.

1. Meditere

Vi lever i en verden av non-stop, 24/7 informasjon. Det er som en foss som uendelig tømmer nyheter, data, fakta og tall i våre bevisste sinn.

Dessverre er ikke hjernen vår designet for å absorbere denne enorme mengden informasjon. Det er ikke så rart at folk sliter med å huske informasjon og huske ting.

Selv om du mener at du har et godt minne og er komfortabel med multitasking, vil du også være klar over at det bare er så mye informasjon hjernen din kan behandle samtidig. Forskning antyder at jo mer informasjon og distraksjoner du mottar, jo vanskeligere er det for deg å overføre informasjon til langtidsminnet^[1].

Heldigvis kan meditasjon hjelpe.

Selv om du bare mediterer i 10 minutter per dag, vil du øke din evne til å fokusere, noe som igjen vil gjøre det lettere for deg å huske viktige fakta.

Mens en hvilken som helst mengde meditasjon vil gjøre noe for å hjelpe hukommelsen din, påpekte en studie at 8, men ikke 4 uker med kort, daglig meditasjon reduserte negativ stemningstilstand og forbedret oppmerksomhet, arbeidsminne og gjenkjennelsesminne samt reduserte tilstandsangst^[2].

Derfor, hvis du leter etter de fleste fordelene, kan du prøve å følge meditasjon i minst 8 uker.

Imidlertid trenger meditasjon ikke bare å være å lukke øynene og sitte i en lotusposisjon.Noen foretrekker å bare ta en kort spasertur i naturen. Dette rydder og beroliger tankene deres, og gir fremdeles det viktigste løftet for fokuset.

2. Få rikelig med søvn

Hvis du er søvnberøvet eller ikke har sovet godt, er det sannsynlig at du heller ikke kan huske godt.Dette er fordi søvn og minne er nært forbundet.

Hvis du har et travelt liv og regelmessig ikke får nok søvn, vil dette påvirke dine kognitive evner, inkludert hukommelsen, negativt.Reklame

Hvis du vil lære å forbedre hukommelsen, hvor mye søvn skal du få?

Vel, ifølge National Sleep Foundation^[3], trenger du minst syv til ni timers søvn per natt. Hvis du får denne mengden søvn regelmessig, vil du i løpet av få dager se en konkret forbedring av din evne til å huske og huske ting^[4].

Det er ikke alltid lett å opprettholde en riktig søvnsyklus (spesielt når den siste Netflix-serien nettopp er utgitt!),men hvis du bryr deg om å forbedre langtids- og korttidshukommelsen, så er det viktig at du prøver å få minst den anbefalte mengden søvn hver natt.

Prøv disse tre tingene for å forbedre søvnsyklusen din naturlig:

• Ha en fast sengetid (helst før 22.00)
• Ikke spis for sent
• Sørg for at soverommet ditt er så mørkt som mulig

Sove er en dyrebar aktivitet. Det regenererer kroppen din, klarer tankene og hjelper til med lagring og henting av informasjon.

Ikke sov ennå, da jeg vil fortelle deg om en annen flott måte å øke minnet på.

3. Utfordre hjernen din

Når sist du utfordret hjernen din?

Jeg mener ikke utfordret i betydningen overspising eller undersov. Jeg refererer til å strekke dine mentale evner gjennom ting som kryssord, Sudoku og minnespill.

For å utvide minnebanken din og gjøre tilbakekallingen knivskarp, må du kontinuerlig utfordre hjernen din.

Tilbakemeldinger fra Lifehack-lesere som deg selv har antydet at hjernetreningsapper er en supereffektiv måte å gjøre dette på. Disse appene brukes regelmessig, og forbedrer fokus, oppmerksomhetsspenn, problemløsningsevne og minne.

Det er hundrevis av disse appene tilgjengelige (de fleste gratis), men jeg anbefaler å starte med en av de tre store:

• Topp (Android / iOS, gratis, 10 millioner + nedlastinger)
• Lysstyrke (Android / iOS, gratis, 10 millioner + nedlastinger)
• Løft (Android / iOS, gratis, 5 millioner nedlastinger)

Hvis du vanligvis bruker en del av uken på å spille dataspill, så i stedet for å skyte og drepe fiendene dine, hvorfor ikke la noen av dem leve mens du legger vekt på å øke hjernens kraft!Reklame

Å utfordre hjernen din vil styrke dine neurale veier og forbedre dine mentale evner. Men ikke bare ta ordet mitt for det; prøv en av appene ovenfor og se de positive fordelene for deg selv.

4. Ta flere pauser

Når jeg tenker tilbake på dagene mine som en spirende gründer, husker jeg tydeligvis at jeg jobbet alle timene under solen - og mange også under månen!

På den tiden trodde jeg at pauser var for de svake, og for å bli velstående og vellykkede trengte jeg å kaste blod, svette og tårer.

Men hvis du vil vite hvordan du kan forbedre hukommelsen, er det å ta regelmessige pauser den beste måten å holde deg produktiv, kreativ og levende til muligheter. Det er også den beste måten å lære ny informasjon på.

Når de studerer mye ny informasjon, vil folk vanligvis bruke timer på å lese den i et forsøk på å lære og huske innholdet så raskt som mulig. Dessverre har de oversett noe.

En studie fra 2011 fra University of Illinois konkluderte med at hjernen er bygget for å oppdage og svare på endring ... og langvarig oppmerksomhet mot en enkelt oppgave hindrer faktisk ytelse^[5].

Dette er basert på noe som kalles årvåkenhetsreduksjon. Dette kan brukes på mange ting. For eksempel merker vi ofte ikke følelsen av klær som berører kroppene våre fordi hjernen vår blir vant til følelsen. Men hvis du bytter klær, vil du sannsynligvis merke forskjellen i tekstur og temperatur i noen minutter.

Når du tar en pause fra å huske informasjon, fokuserer den din oppmerksomhet og energi på nytt, noe som fører til økt fokus generelt.

Det ligner på fysisk trening. Du ville ikke prøve å trene kraftig i fire timer på rad. I stedet vil du ta regelmessige pauser for å gi lungene, hjertet og musklene tilstrekkelig tid til å komme seg. Unnlatelse av å gjøre dette vil føre til muskelkramper og overanstrengelse.

I utgangspunktet må du ta regelmessige pauser når du lærer deg ny informasjon. Jeg anbefaler minst en 10-minutters pause hver time. (Det kan også være lurt å ta en titt på Tomatmetode .)

5. Lær en ny ferdighet

Jeg elsker dette sitatet, da det er 100% sant, men ofte oversett:

Læring utmatter aldri sinnet. -Leonardo da Vinci

Fra min erfaring med å hjelpe til med å utvikle karrieren til dusinvis av Lifehack-ansatte, kan jeg definitivt si at det å stimulere sinnet å delta i meningsfulle og målrettet aktiviteter. Det reduserer også stress og forbedrer helse og velvære.Reklame

La meg gi deg et eksempel på dette:

Tenk deg at du jobber for en global finansinstitusjon i et av kundesentrene deres. Du tar over 100 samtaler om dagen, mange av dem klager. Da du begynte på jobben for noen måneder tilbake, var du spent på å være i heltid og jobbe for et kjent navn.

Dessverre ble din første entusiasme raskt til frustrasjon.

De endeløse klagesamtalene begynte å ta sin toll på deg. Og veilederne irriterte deg også, ettersom de var altfor interesserte i å mikroadministrere deg i stedet for å la deg jobbe på din egen måte.

Nå, i historien ovenfor, kan slutten være at du satte deg i en jobb du ikke likte og førte et kjedelig og frustrert arbeidsliv i årevis og år. En alternativ slutt er imidlertid dette: du kanaliserte misnøyen din til å lære en ny ferdighet (datamaskinkoding).

Det tok deg et år eller to å komme opp i fart, men det tillot deg å oppgradere karrieren din, og den pågående læringen gjorde call center-jobben mye mer utholdelig.

Å lære nye ferdigheter gir deg tydeligvis drivkraft, fokus og noe å sikte på. Hjernen din elsker å lære, og du bør benytte deg av dette ved alltid å oppsøke ny informasjon. Når læring blir en vane, vil du finne din evne til å huske og huske at ting uten problemer blir en vane også.

Hvis du vil vite hvordan du lærer noe nytt hver dag, sjekk ut denne artikkelen .

6. Begynn å trene

Hvis du ikke allerede trener regelmessig, er det en annen grunn til å gjøre det:

Trening i 20-30 minutter tre ganger i uken vil forbedre langtidsminnet ditt^[6].

Regelmessige fysiske aktiviteter økerblodstrømmen i kroppen din og forsyner hjernen med ekstra oksygen og næringsstoffer. En godt næret hjerne er en velfungerende hjerne!

Selv om du ikke har mye tid, har forskning vist at en daglig burst på 60 sekunder med høyintensiv trening ga mange av fordelene med lengre treningsrutiner^[7].

Interessert i å komme i gang?Reklame

Her er fem forskjellige måter som vil hjelpe deg å trene:

• Bli medlem på et treningssenter
• Bli med på et idrettslag
• Kjøp en sykkel
• Ta turen
• Dans til favorittmusikken din

7. Spis sunnere mat

Jeg er sikker på at du har hørt uttrykket: Du er hva du spiser.

Dette gjelder også hjernen din.

Maten du spiser hjelper deg med å bestemme hjernens evne til å lagre og hente informasjon. Et dårlig kosthold (tenk søppelmat + brus!) Skader ikke bare din fysiske helse, men også din mentale helse.

Heldigvis er det flere matvarer som er spesielt bra for hjernen din og minnet ditt. Disse inkluderer: blåbær, selleri og mørk sjokolade. Men frukt, grønnsaker eller mat med mye antioksidanter vil ha en positiv effekt på hjernen og hukommelsen. Her er noen ideer:15 hjernemat som vil øke hjernens kraft

Omvendt vil høyt bearbeidede matvarer og de som er fylt med sukker, ha en negativ innvirkning på hukommelsen din. Dette skyldes at de gir utilstrekkelige næringsstoffer til hjernen din, noe som fører til at du lett lider av mental utmattelse.

Hvis du vil forbedre din mentale helse, kan du spise og drikke en overflod av disse for hjernens helse:

• Gurkemeie - Hjelper nye hjerneceller vokst
• Brokkoli - Beskytter hjernen mot skade
• Nøtter - Forbedrer hukommelsen
• Grønn te - Forbedrer hjernens ytelse, minne og fokus^[8]
• Fiskeolje - Fiskeoljetilskudd kan øke hjernekraften din

Her er flere alternativer for hjernemat som forbedrer hukommelsen!

Husk også at hjernen din er omtrent 75% vann, så dehydrering kan ha en enorm effekt på måten hjernen din fungerer på. Hold deg hydrert hvis du virkelig vil forbedre hukommelsen!

Siste tanker

Jeg håper inderlig at disse syv minneforbedrende måtene som jeg har omtalt i denne artikkelen, vil være nyttige for deg.

Du trenger ikke å implementere dem alle, men du kan prøve de som appellerer til deg.

Men hvis du er seriøs med å forbedre minnet ditt dramatisk og unngå kognitiv tilbakegang, så start en gang med å vedta en eller flere av måtene jeg har foreslått.

Mer om hvordan du forbedrer minne

• Hvordan øke hjernekraften, øke minnet og bli 10X smartere
• 11 taktikker om økende hjernekraft, hukommelse og motivasjon
• Fungerer minnetilskudd? 10 kosttilskudd for å øke hjernekraften

Fremhevet fotokreditt: Eric Ward via unsplash.com Reklame

Henvisning