Har du lagt merke til at mental utmattelse kan få frem en helt annen personlighet? Det er som Snickers reklame med tagline, Du er ikke deg når du er sulten.

Akkurat som vår fysiske energi er begrenset, har vi også en begrenset mengde mental utholdenhet. De fleste tenker på å styre tiden til en viss grad, men de tenker mindre på den enda knappere ressursen vi har: vår mentale energi.

Vi har alle en begrenset mengde energi hver dag, og hjernen bruker hele 20% av det for å fungere.

Tenk deg at tankene dine var en batteripakke. Når tankene dine er fulle av energi og vitalitet, er batteripakken full. Men når du merker at du er sliten, ute av stand til å fokusere og er rask til å reagere instinktivt, trenger batteriet ditt.

I denne artikkelen vil jeg dekke tegn på mental utmattelse og hva du kan gjøre for å bekjempe den.

Innholdsfortegnelse

1. Tegn på mental tretthet
2. 5 rettsmidler for mental tretthet
3. Oppgradere batteriet
4. Mer om mental utmattelse

Tegn på mental tretthet

De to første tegnene på mental utmattelse er mer åpenbare: Føle seg trøtt eller ufokusert gjør oss naturlig oppmerksom på at vi er trøtt mentalt.

Men det tredje, og kanskje mer følsomme problemet, blir ofte ubemerket som et nøkkeltegn på drenert mental styrke.

Når hjernen din får lite energi, prefrontal cortex (PFC) går i hovedsak offline . PFC er den nylig utviklede, rasjonelle delen av hjernen som er ansvarlig for å overstyre dine følelsesmessige instinkter der det er nødvendig. Så hvis du har lagt merke til at du lett gir deg trang, klikker på en venn eller elsket eller tuter i trafikken, er det ganske mulig at PFC ikke fungerer som den skal.Reklame

Mental utmattelse forårsaker på en måte en selvindusert lobotomi.

5 rettsmidler for mental tretthet

Vi har alle en begrenset mengde lykkekjemikalier, nevrotransmittere som dopamin og serotonin som får oss til å føle oss mentalt levende. Derfor kan ikke rusmisbrukeren holde seg høy hele tiden, til slutt drenere dopaminbutikker og komme hardt ned. Narkotika er former for syntetisk energiskaping som kan skape vitalitetsutbrudd etterfulgt av et krasj.

Du har kanskje opplevd sukkerhøye, koffeinrushet eller alkoholsummering som på et tidspunkt avtar i en utarmet mental tilstand. Koffein blokkerer for eksempel adenosin (et kjemikalie som bygger seg opp hele dagen og forteller deg når du er sliten) reseptorer i hjernen, og maskerer i det vesentlige din tretthet til den slites ut og du føler deg enda mer sliten.

Så hvis narkotika tydeligvis ikke er svaret, sitter vi igjen med mer organiske midler for å oppnå mental vitalitet:

1. Sov

Denne er ganske åpenbar, ettersom alle vet at søvn er avgjørende for et energisk sinn. Men få mennesker skjønner bare hvordan viktig søvn er virkelig.

Ved å få riktig mengde og kvalitet på søvn, lar du hjernen din fjerne skadelige giftstoffer som bygger seg opp hele dagen som et biprodukt av aktiviteten. Videre konsoliderer hjernen minner og behandler følelser på måter som hjelper deg å operere på det beste i løpet av våkne timer.

For å maksimere søvnen din hjelper det å holde en vanlig tidsplan, hvile i et mørkt og kjølig rom, eliminere eksterne lyder og unngå skjermer før sengetid. Jeg har skrevet mer om tips for å få en god natts søvn her: 5 søvnterapiteknikker for bedre helhet og velvære

2. Bevegelse

Det kan virke kontraintuitivt at du vil bruke energi gjennom bevegelse for å få mer av det. Men trening er netto energipositiv, da den trener kroppen din til å være klar for mer energisk effekt.Reklame

Hjernen din elsker å belønne deg for trening, sende utbrudd av adrenalin, endorfiner og andre lykkekjemikalier når du løper, løfter, hopper og danser. Videre øker det det som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som er ansvarlig for dyrking og vedlikehold av nevroner.^[1]

Fysisk aktivitet er viktig for vår lykke som art, og likevel trener omtrent 1 av 4 voksne voksne ikke i det hele tatt.

Våre problemer kan forklares med et evolusjonært misforhold mellom fysiologi og miljø. Energi var en knapp ressurs, og vi ble designet av evolusjon for å bevare den. Mens kampen for å overleve pleide å holde oss i form, gjør den moderne verden det enkelt å unngå å bruke energi; vi er ironisk nok tynget av å tvinge oss til å gå på treningsstudioet.

3. Ernæring

I likhet med trening blir kosthold ofte tenkt på i sammenheng med vekttap eller fysisk helse. Effekten av den på din mentale helse er mindre tydelig.

Du har kanskje hørt at den andre hjernen din lever i tarmen. Denne hjernen, eller rettere sagt det enteriske nervesystemet, utviklet seg for en halv milliard år siden i de første virveldyrene og ga til og med opphav til hjernen selv.

Tarmen er sterkt integrert med resten av hjernefunksjonene dine og inneholder 500 millioner nevroner som kobles til hjernen din via mikrobiome-tarm-hjerne-aksen. Det produserer også sjokkerende 95% av serotonin og 50% av dopamin.

Omtrent en fjerdedel av energien du spiser vil bli omdirigert for å holde den store, dyre hjernen i gang med optimal kapasitet. Inngangene du velger kan bidra til å bestemme følelsene og tankene dine i hvert øyeblikk (tenker tilbake på diagrammet som knytter fysiologi-tanker-følelser, mat endrer din kjemiske sammensetning på et fysiologisk nivå, som påvirker tankene dine).

Jeg har ikke alle svarene for deg her (og i mange tilfeller er forskningen fremdeles ikke avgjørende), men her er tre veiledende prinsipper for å optimalisere nevronæringen din:Reklame

• Kosthold er veldig personlig, så finn det som får deg til å føle deg mest energisk.
• Raffinert sukker og bearbeidet mat sannsynligvis svekke hjernens funksjon.
• Hjernen din elsker sunt fett, som Omega 3.

4. Meditasjon

Å sitte stille og trene tankene dine med meditasjon kan øke det naturlige energinivået. Meditasjon setter hjernen din i en avslappende theta-tilstand (langsommere hjernebølger) og tar deg ut av kamp- eller flymodus.

I et samfunn preget av konstante tidsplaner og stimulering, lar meditasjon tankene dine helbrede og bli fokusert.

Hvis du aldri har meditert før, er det noen ressurser som hjelper deg i gang:

• Guidet morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen din)
• 17 typer meditasjon (teknikker og grunnleggende) for å øve på oppmerksomhet
• Føler meg overveldet? De beste 5 meditasjonsappene å ødelegge i løpet av dagen

5. Miljø

Det er ikke bare hvordan vi bruker energien vår som betyr noe, men også hvordan vi samhandler med verden. Miljøet ditt inkluderer samfunnet du tilbringer tid med, din livssituasjon og i det vesentlige alt du bruker tid på å samhandle med gjennom hele dagen.

Du har kanskje hørt avståelsen: Hvor oppmerksomheten går, strømmer energien og livet vokser. Uansett hvor du plasserer, former ikke oppmerksomheten din bare (nevroplastisitet), men bestemmer også hvor du bruker energi.

Dessverre lever vi i en verden der de fleste menneskers energi blir omdirigert til et bredt utvalg av kortsiktige tilfredsstillelser, inkludert målrettede annonser, videospill, pornografi, sosiale medier og YouTube-videoer av barn som åpner gaver.^[to]Det er informasjonen som fyller hjernen deres og former deres ønsker, og det er der de bruker energien.

Videre, hvis du tilbringer tid med mennesker og gjør ting du ikke liker, er det veldig sannsynlig at de suger dyrebar energi. Omvendt kan det være en netto energivinst å tilbringe tid rundt blide og positive mennesker, ettersom deres entusiasme for livet smitter av på deg.

Du kan også se på samspillet ditt med naturen. Bruker du tid på å få en sunn mengde frisk luft og sollys? Utsetter du deg selv for nye landskap, eller holder deg fast i samme rom eller kontor?Reklame

Små forskjeller i omgivelser kan ha stor innvirkning på din mentale energi.

Oppgradere batteriet

Ved å adressere de ovennevnte 5 områdene i livet ditt, vil du holde din mentale tretthet på et minimum. Du kan til og med føle deg som en naturlig høy som skyldes ideelle levekår.

Ikke bare vil ditt personlige mentale batteri vare lenger, men det vil få metaforisk oppgradering fra AA-batterier til en full 80-volts batteripakke.

I tillegg til å legge til noe som kan mangle i planen for mental velvære, kan du også vurdere å eliminere eller minimere alt som tømmer energibatteriet. Ved å plugge hullene i batteripakken der energi siver ut, vil du oppdage at mental utmattelse tar lengre tid å sette inn.

Noen eksempler på bortkastet energi kan omfatte giftige forhold, narkotikamisbruk, usunn mat, altfor stressende arbeid, negative tanker og parkeringsbilletter. I stedet for å drøfte på de negative delene av livet ditt, begynn å fokusere oppmerksomheten din (og derfor energien) på gledene, uansett hvor små.

Energi er begrenset, som penger. Forhåpentligvis har jeg gitt noen nyttige strategier for å redusere mental utmattelse og få din mentale energi på vei i riktig retning.

Mer om mental utmattelse

• Hva mentalt trøtte betyr (og 11 måter å bekjempe hjernens utmattelse)
• Hvordan rot drenerer hjernen din (og hvordan du renser)
• Hvordan stoppe overbelastning av informasjon
• 6 mentale øvelser for travle mennesker for å berolige det hektiske sinnet

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning