På forskjellige punkter i livet vårt er mange av oss med nag til andre mennesker som vi føler har såret eller fornærmet oss på en eller annen måte. Vi kan bære nag til folk som ikke engang er i live lenger. Vi bærer ofte på nag med den falske forestillingen om at vi får den andre personen til å lide ved å bli såret og sint på vedkommende.

Nå er det ikke noe galt med å være sint på noen, men det er hvordan vi uttrykker dette sinnet som utgjør hele forskjellen for oss og våre relasjoner. Hva er et nag egentlig? Det er å bære dårlige følelser overfor en annen person og behovet for å gjøre opp en poengsum.

La oss prøve et lite eksperiment.

1. Tenk på noen i livet ditt akkurat nå som du absolutt bærer nag til (Merk: Veldig viktig å ikke velge noen akkurat nå som representerer en ekstrem person / nag). Dette er en person du for øyeblikket ikke er villig til å tilgi for handlingene deres.
2. Se for deg den personen og hold fast ved den uviljen til å tilgi.
3. Bare observer hvilke følelser som er der: sinne, harme, tristhet? Legg også merke til hvordan du holder kroppen din akkurat nå; er det anspent noe sted eller føles det tungt? Bring deretter bevissthet til tankene dine; er de hatefulle eller hatefulle tanker?

De fleste opplever at dette er et ubehagelig eksperiment som fremkaller følelser av spenning, sinne og tanker om vond vilje overfor den andre personen. Disse følelsene blir ikke tryllet frem fra ingensteds; det er bare å bringe frem i lyset det som allerede er inne og røre rundt det. Det er en vanlig misforståelse at tilgivelse betyr å tolerere handlingen til den andre personen. Tilgivelse betyr ganske enkelt å forløse denne syklusen av tortur som fortsetter å ligge inne.

Å tilgi betyr ikke å glemme eller tolerere personens handling! Tilgivelse er for den som ble forurettet, ikke gjerningsmannen. Det sies, «Jeg har allerede blitt fornærmet, jeg kommer til å gi slipp på dette så jeg ikke fortsetter å bli tynget av det. '

I et kapittel med tittelen 'Give Up All Hope for a Better Past' i Nå-effekten Jeg ber deg vurdere i denne prosessen, hvem som egentlig lider her? Praksisen med tilgivelse har vist seg å redusere stress, sinne og depresjon og støtte mange aspekter av velvære og lykke. Som mange andre ting er det lettere sagt enn gjort og kan avhenge av person og krenkelsesnivå.

På den måten er det viktig å spørre oss selv: 'Er jeg klar til å tilgi? Er jeg klar til å gi slipp på denne byrden? Hvis svaret er nei, så er det greit, kanskje akkurat nå ikke tiden er inne. Det er viktig å være autentisk med oss ​​selv og ære der vi er i denne prosessen. Hvis svaret er ja, så vurder disse ni trinnene som min gode venn Fred Luskin, PhD skriver om i sin bok Tilgi for godt :

1. Vit nøyaktig hvordan du føler om det som skjedde og være i stand til å artikulere hva om situasjonen ikke er OK. Fortell deretter et par du stoler på om opplevelsen din.
2. Forplikt deg til å gjøre det du må gjøre for å føle deg bedre. Tilgivelse er for deg og ikke for noen andre.
3. Tilgivelse betyr ikke nødvendigvis forsoning med personen som såret deg, eller tolerer handlingen deres. Det du er ute etter er å finne ro. Tilgivelse kan defineres som 'freden og forståelsen som kommer av å skylde på det som har såret deg mindre, ta livserfaringen mindre personlig og endre klagehistorien din.'
4. Få det riktige perspektivet på det som skjer. Erkjenne at din primære nød kommer fra de sårede følelsene, tankene og den fysiske uroen du lider nå, ikke det som fornærmet deg eller såret deg for to minutter – eller ti år – siden. Tilgivelse hjelper til med å helbrede de sårede følelsene.
5. For øyeblikket føler du deg opprørt, øv deg på en enkel stressmestringsteknikk for å lindre kroppens flukt eller kamprespons.
6. Gi opp å forvente ting fra andre mennesker, eller livet ditt, som de ikke velger å gi deg. Gjenkjenne de 'uhåndhevbare reglene' du har for helsen din eller hvordan du eller andre mennesker må oppføre seg. Minn deg selv på at du kan håpe på helse, kjærlighet, fred og velstand og jobbe hardt for å få dem.
7. Legg energien din i å se etter en annen måte å få de positive målene dine nådd enn gjennom opplevelsen som har såret deg. I stedet for å gjenta det vonde mentalt, søk etter nye måter å få det du vil.
8. Husk at et godt liv er din beste hevn. I stedet for å fokusere på dine sårede følelser, og dermed gi personen som forårsaket deg smerte makt over deg, lær å se etter kjærligheten, skjønnheten og vennligheten rundt deg. Tilgivelse handler om personlig makt.
9. Endre klagehistorien din for å minne deg på det heroiske valget å tilgi.

Faktum er at tilgivelse er ikke lett, og du kommer ikke til å være perfekt til det, så husk å tilgi deg selv for det mens du går.

Som alltid, del dine tanker og spørsmål nedenfor. Din interaksjon her gir en levende visdom som vi alle kan dra nytte av.

Tilpasset fra Mindfulness og psykoterapi