Føler du deg ofte sliten og mangler den nødvendige energien for å få ting gjort?

For noen år siden fant jeg ut at familie- og arbeidsansvaret mitt tømte energinivået - og faktisk satte meg i fare for utbrenthet.

Jeg prøvde å spise sunnere, trene og sove mer. Jeg følte forbedring, men jeg følte ikke at jeg hadde styrken og energien jeg pleide å ha.

En venn av meg foreslo at jeg kanskje hadde vitaminmangel. Jeg prøvde noen vitaminer og kosttilskudd, og forskjellen var natt og dag. Ikke bare hjalp de med å øke energien min, men jeg la merke til en økning i mitt mentale og fysiske velvære.

I denne guiden vil du lære alt du trenger å vite om vitaminer for energi.

Kan vitaminer og kosttilskudd hjelpe?

Vitaminer, mineraler og urtetilskudd kan bidra til å levere manglende næringsstoffer fra kostholdet vårt. Mange spiser ikke tilstrekkelige mengder fersk frukt og grønnsaker for å få de essensielle daglige næringsstoffene. Og selv om du spiser en overflod av disse matvarene, får du kanskje ikke alle næringsstoffene du trenger.

I 2004 fant en gjennombruddsstudie at frukt og grønnsaker har blitt mindre næringsrike etter hvert som tiden går.^[1]Alt fra kalsium, jern, protein og vitamin C har trent nedover i mange år. Dette skyldes hvilke grønnsakstyper som dyrkes i dag. Moderne intensive landbruksmetoder har redusert antall næringsstoffer fra jorden, noe som resulterer i færre vitaminer for kroppen vår.

I stedet for å spise mer frukt og grønnsaker for å løse dette problemet, kan du ta vitaminer til energi og kosttilskudd. Ikke bare kan de bidra til å balansere kostholdet ditt, men de kan også øke energien din og hjelpe deg med å få bedre søvn om natten.

Her er bare noen få av de rapporterte fordelene ved å ta vitaminer, mineraler og urtetilskudd^{[2] [3]}:

• Øk immuniteten
• Hjelp med fordøyelsen og stoffskiftet
• Bidra til å forbedre kardiovaskulær helse
• Øk energinivået
• Forbedre og opprettholde reproduktiv helse
• Styr bein og bidra til å forhindre sykdommer som osteoporose
• Behandle mild til moderat depresjon

14 beste vitaminer for energi

Nedenfor finner du de 14 beste energitilskuddene som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen.

1. Multivitaminer

Multivitaminer kan hjelpe deg med å beholde minnet, energinivåer , og generell klarhet. Du vil ha topp ytelse når kroppen din får de nødvendige tilskuddene den trenger.Reklame

Jeg anbefaler deg å sjekke ut vårDrivstoff Focus Boostsupplement. Den har en proprietær blanding av vitaminer og essensielle næringsstoffer som vil øke energien din og hjelpe deg med å fokusere gjennom dagen. Ta også en titt på artikkelen vår 8 beste multivitaminer for menn, kvinner og barn . Når det gjelder mengden å konsumere, har de fleste multivitaminer en anbefalt dose på en eller to kapsler / tabletter per dag.

2. Omega-3 (fiskeolje)

Kroppene våre kan ikke produsere omega-3, så du må få nok omega-3 gjennom riktige matkilder eller kosttilskudd. Omega-3 har mange dokumenterte helsemessige fordeler, inkludert behandling av depresjon og psykiske problemer, forebygging av hjertesykdom og hjerneslag,^[4]og beskytter øyehelsen.

Dette er et supplement som jeg har funnet så nyttig at jeg bestemte meg for å lansere vårt eget Lifehack-produkt. Det heterDrivstoff Omega-3 fiskeoljeog den består av den perfekte blandingen av fiskeolje og omega-3 sunne fettstoffer med høyt EPA og DHA-innhold. Dette tilskuddet støtter direkte regelmessig vekst og utvikling av hjernen, øynene, nervesystemet samt opprettholder et sunt kardiovaskulært system. Hvis du foretrekker å få omega-3 direkte fra maten din, kan du legge til rikelig med fet fisk (som laks, makrell og sild) i kostholdet ditt.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 er viktig for riktig hjernefunksjon^[5]og syntesen av røde blodlegemer. Siden vitamin B12 bare er tilgjengelig gjennom animalsk mat, oppfordres veganere spesielt til å supplere kostholdet. Vitamin B12 kan også hjelpe deg med energinivået ved å forhindre en type anemi som gjør deg sliten. Lav magesyre kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere B12 også.

Den beste maten for å øke vitamin B12-nivåene er kjøtt, fisk, melk, ost, egg og noen berikede frokostblandinger.

Mitt valg av de beste B12-tilskuddene er Doctor's Best Vegan B12 . I tillegg til å være egnet for vegetarianere og veganere (som er noen av gruppene som mest trenger ekstra vitamin B12), tilbys det også i lett å svelge kapsler som inneholder 15000 mcg vitamin B12.

4. Vitamin C

C-vitamin fungerer som en antioksidant, og hjelper cellene dine til å bli beskyttet mot skader forårsaket av frie radikaler. Det er også kjent for sin evne til å beskytte mot forkjølelse,^[6]skjørbuk og andre sykdommer.

Matvarer med mye vitamin C er:

• Sitroner
• Appelsiner
• Kiwier
• Papaya
• Jordbær
• Brokkoli
• Persille
• Paprika

Men hvis kostholdet ditt mangler denne typen fersk frukt og grønnsaker, kan det være lurt å vurdere å ta et tilskudd. Den beste jeg har funnet er laget av Nature’s Bounty . Hver kapsel inneholder 500mcg som du kan ta daglig og øke energiproduksjonen.

5. Vitamin D.

De fleste kan få vitamin D gjennom soleksponering. Hvis du jobber om natten eller ikke kommer mye utenfor, kan vitamin D-mangel forårsake depresjon, bein smerte, tretthet og muskelsvakhet. D-vitamin kan også være en effektiv behandling for mild angst og depresjon.^[7]

Hvis du lider av lange vintre med knapt solskinn, kan du supplere vitamin D.Reklame

Matvarer med mye vitamin D inkluderer fet fisk, rødt kjøtt, egg og noe påsmurt fett og frokostblandinger.

Hvis du vil legge til et vitamin D-supplement i kostholdet ditt, anbefaler jeg at du sjekker ut Nature’s Bounty Vitamin D3 . Produsert i myke geler som er lett å svelge, og dette ikke-GMO-, gluten- og meierifrie tilskuddet gir deg 125 MCG (5000 IE) i hver myk gel.

6. Strykejern

Jernmangel er den vanligste ernæringsmangel i USA, hvor nesten 10% av alle kvinner i USA har jernmangel. Jern hjelper med å transportere oksygen gjennom kroppen.^[8]Det er også en viktig komponent i hemoglobin, et stoff i røde blodlegemer. Uten nok kropp vil kroppen din ikke bære røde blodlegemer effektivt til kroppens vev.

Jernmangelanemi kan få deg til å føle deg svak og sliten.

Matvarer med høyt jern:

• rødt kjøtt
• bønner
• tørket frukt
• soyamel
• lever
• forsterkede frokostblandinger

Hvis du er vegetarianer, trenger du ikke å bekymre deg som Solgars milde ironiske vegetarvennlig. Hvis du ikke er sikker på om du har mangel på jern, er det best å kontakte lege før du tar jerntilskudd. Overdreven jerninntak^[9]kan ha negative bivirkninger, så sørg for at du trenger tilskudd.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea har vist seg å redusere tretthet og utbrenthet som kommer fra angst og stress.^[10]Det er også noen foreløpige bevis for at det kan hjelpe folk å komme seg raskere etter tretthet forårsaket av trening.

I en studie ble det vist å ha en positiv økning i tretthet og oppmerksomhetsnivå.^[elleve]Når det tas normalt, er Rhodiola helt trygt.^[12]Du finner ingen matvarer fordi det er en urt, så det eneste alternativet er å ta den i rå eller i pilleform.

Når du kjøper en Rhodiola, vil du forsikre deg om at den har 3% totalt rosaviner og 1% salidroside. Ellers risikerer du ikke å få fordelene som Rhodiola har å tilby. Du kan finne NOW Supplements 500 mg tabletter her som kan bidra til å bekjempe tretthet, redusere utbrenthet og bidra til å forbedre treningen.

8. Koenzym Q10

Dette er en forbindelse laget av kroppen din og lagret i mitokondriene i cellene dine. Mitokondriene har ansvaret for å produsere energi, i tillegg til å bidra til å beskytte cellene dine mot oksidativ skade,^{[1. 3]}bakterier og virus. Det er viktig å merke seg at Coenzyme Q10-produksjonen synker når du blir eldre. Når cellene dine ikke produserer energi, kan du bli trøtt. Dermed kan eldre ha mer nytte av å ta dette som et supplement.

Nøtter, fisk og kjøtt inneholder Coq10, men det er ikke tilstrekkelig til å øke Coq10-nivåene i kroppen din. Hvis du har normale Coq10-nivåer, vil et supplement ikke bidra til å øke energinivåetReklame

jeg fant det Doctor's Best har et flott Coq10-supplement som kan bidra til å fremme energiproduksjon og hjertehelse.

9. Vitamin B-kompleks

B-komplekse vitaminer er byggesteinene i en sunn kropp og har en direkte innvirkning på hjernens funksjon, cellemetabolisme og energinivå.^[14]Vitamin B-kompleks kan bidra til å redusere stress og løfte humøret ditt. Hvis du er veganer, gravid eller eldre voksen, har du høyere risiko for vitamin b-mangel.

Du kan finne B-vitaminer i matvarer som spinat, melk, ost, kylling og fisk. Hvis du er vegetarianer, kan det være vanskelig å få vitamin B-kompleks gjennom kostholdet ditt.

Men hvis du foretrekker å garantere inntaket av B-vitaminer, anbefaler jeg deg å prøve Super B-kompleks av Nature’s Bounty. Denne tabletten med høy styrke en om dagen vil sikre at kroppen din alltid har tilstrekkelige nivåer av B-vitaminer.

10. Ashwagandha

Ashwagandha er en kraftig urt som har vist seg å øke atletisk ytelse betydelig ved å forbedre lunge- og hjertekapasiteten samtidig som den øker energinivået.^[femten]Det er ikke bare et godt supplement for vanlige trenere, men det er også nyttig for mennesker som sliter med tretthet eller lite energi.

Ashwagandha kosttilskudd kan også lindre trettheten som er forårsaket av trening. Samlet sett er det et av de beste kosttilskuddene som gir deg energi på denne listen.

Ashwagandha er et flott vitamin for energi, sjekk ut Ashwagandha av Nature Made. 125 mg kapslene er mer konsentrerte enn standard ashwagandha ekstrakter og er klinisk bevist å redusere hverdagsstress. Det er ikke sikkert hvor mye ashwagandha du bør ta per dag, men et godt utvalg å bo i er rundt 500-750 mg om dagen.

11. Melatonin

Riktig søvn er viktig for vår generelle helse og velvære. Hvis du sliter med å få ordentlig hvile hver natt, kan det være lurt å prøve å ta et melatonintilskudd. Melatonin (som er et hormon) kan regulere kroppens søvnvåkningssykluser,^[16]hjelper deg med å gi deg den perfekte natts søvn.

Matvarer som inkluderer melatonin inkluderer frukt, grønnsaker, korn, nøtter og frø.

Hvis du vil ta ekstra melatonin i tilskuddsform, anbefaler jeg deg å prøve Natrol’s Melatonin tidsutgivelse . De gir en startdosering av melatonin for å hjelpe deg med å sovne raskt, så frigjør de sakte ekstra melatonin gjennom hele natten for å hjelpe deg med å sovne.

12. Citrullin

Citrullin er en ikke-essensiell aminosyre som gir fantastiske helsemessige fordeler, inkludert økt blodgjennomstrømning, forbedring av hjertefunksjonen, boosting av immunforsvaret ditt,^[17]og styrke kognisjon og hjernefunksjon.Reklame

Denne ikke-essensielle aminosyren finnes i matvarer som vannmeloner, gresskar, agurker, bitre meloner og kalebasser. Hvis du vil ha et supplement av høy kvalitet og høy styrke, så gå for Source Natural’s L-Citrulline .

13. Kreatin

Kreatin er et naturlig supplement som brukes til å bygge muskelmasse og forbedre atletisk ytelse. Det kan også redusere tretthet og tretthet.^[18]Kreatin er et av de vanligste kosttilskuddene for kroppsbyggere.

Fisk, kjøtt og andre animalske produkter som meieriprodukter er alle matvarer som er rike på kreatin.

Men hvis du vil øke kreatininnholdet ditt, så sjekk ut Optimum Nutrition’s Mikroniserte kreatinmonohydratkapsler . Den tilbyr 2,5 gram rent kreatinmonohydrat per servering med 2 kapsler. De har også null kalorier og karbohydrater. Best tatt med et måltid.

14. L-teanin med koffein

Tatt som et supplement, vil kombinasjonen av L-theanin og koffein bidra til å forbedre humøret ditt og kognitiv ytelse.^[19]Det vil også forbedre våkenhet og evne til å fokusere på oppgaver.

SR’s L-Theanine & Caffeine hjelper med å støtte energi, så vel som mental fokus og kognitiv ytelse uten krasj og rystelser forbundet med populære energidrikker. Hvis du ikke finner L-theanin med koffein, kan du ta L-theanine og drikke det med kaffe.

Kroppen din vil takke deg!

Min erfaring sammen med den for millioner av mennesker over hele verden er at tilskudd med vitaminer, mineraler og urter definitivt kan bidra til å øke din generelle helse og velvære. Det kan også gi energinivået et betydelig løft.

Hvis du for øyeblikket har lite energi, kan du prøve å legge til noen av kosttilskuddene jeg har anbefalt til ditt daglige kosthold. Jeg er sikker på at du raskt vil se en håndgripelig og positiv forskjell.

Fremhevet fotokreditt: Nastya Dulhiier via unsplash.com

Henvisning