Hvis du er overvektig eller overvektig og nettopp har funnet ut at du er gravid - ikke få panikk. Rundt halvparten av amerikanske kvinner er i samme båt, og det er mulig å ha en sunn, trygg graviditet, selv om du bærer ekstra vekt til å begynne med. Les videre for å finne ut mer om hvordan du går ned i vekt mens du er gravid - og hva som er trygt og ikke trygt for deg og din voksende baby.

Hvor mye vekt bør du få hvis du er overvektig eller overvektig?

Vektøkning under graviditet er uunngåelig - men hvor mye du bør få trygt bør avhenge av BMI på det tidspunktet du blir gravid.Reklame

Hvis du er overvektig (med en BMI på 25-29,9), bør du ikke øke mer enn 15-25 pounds i løpet av graviditeten. Hvis du er overvektig (med et BMI på over 30), bør du bare få 11-20 pund.

Du kan bruke en online kalkulator for å finne ut BMI - samt hva det anbefalte vektøkningsområdet ditt bør være.Reklame

Er slanking under graviditet i orden?

Du lurer sannsynligvis på dette punktet om hvordan du går ned i vekt mens du er gravid - og hvordan du gjør dette trygt. Faktum er at selv om det er fristende, er det det ikke ok å diett under graviditet. Hvorfor? For når du begrenser kalorier i kostholdet ditt, begrenser du også næringsstoffer - næringsstoffer som din voksende baby trenger for å utvikle seg på en sunn måte.

Når det er sagt, noen ganger går overvektige eller overvektige kvinner ned i vekt mens de er gravide. Ofte skyldes dette nedsatt appetitt og morgenkvalme som kan være spesielt vanlig i første trimester. Selv om dette skjer, kan de ekstra kaloriene som tyngre kvinner lagrer som fett, gi den voksende babyen den energien den trenger for å utvikle seg. Dette er en normal del av graviditeten - bare husk å ikke prøve å bevisst redusere vekten gjennom kaloribegrensning.Reklame

Hvordan holder du deg på sporet med vektøkning mens du er gravid?

Sikker vektøkning under graviditet kan være vanskelig - men kosthold og trening kan hjelpe deg med å holde deg på sporet når graviditeten utvikler seg. Det er viktig å gjøre dette, fordi å holde seg innenfor det anbefalte området for vektøkning vil redusere sjansene for å utvikle deg komplikasjoner som svangerskapsdiabetes eller preeklampsi med 50% sammenlignet med kvinner som får mer enn de burde. Kort sagt, det kan øke sjansene dine for en sunn graviditet.

Det første du må huske på graviditeten din kosthold er at du ikke trenger ekstra kalorier i løpet av første trimester, men du trenger 350 kalorier ekstra i andre trimester og 450 kalorier i tredje. Imidlertid kan disse tallene endres avhengig av hvor mye du veide da du først ble gravid. Husk å kutte ut visse matvarer fra kostholdet ditt - for eksempel fisk som er kjent for å ha høye kvikksølvnivåer, upasteuriserte meieriprodukter som Brie eller queso fresco, alkohol og koffeinholdige drikker kan forbedre kvaliteten på kostholdet ditt - og helsen til babyen din .Reklame

Når det gjelder trening, er det også noen regler du må huske på for å holde deg og babyen din trygg. Sørg for å snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram - og unngå høyrisikoidretter som klatring, ski eller ridning. Sørg for å gjøre oppvarming og nedkjøling, få ekstra vann og mat mens du holder deg aktiv, og ikke overskatt deg selv eller bli overopphetet, da dette ikke er bra for babyen. Sørg også for å bytte stilling sakte, da det er lettere å bli svimmel eller svimmel mens du er gravid. Å huske alt dette høres ut som mye, men det kan hjelpe deg å være trygg - og aktiv - når du forventer.