10 øvelser du kan gjøre i seng hver morgen

Trening kan være en bokstavelig smerte i baken. Det er spesielt vanskelig å bli motivert om morgenen når du er motvillig til å legge igjen en varm og koselig seng. Den gode nyheten er at du ikke trenger å! Her er 10 øvelser å gjøre i sengen for å starte dagen riktig.

1. Halvbroen

For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen og legg føttene på sengen med knærne bøyd og bena hoftebredde fra hverandre. Løft halebenet og skyv opp til overkroppen lager en rett linje fra skulder, til hofte, til kne. Prøv å holde dette trekket i 30 sekunder, eller så lenge du kan, og hold halebenet løftet og glutene engasjert. Senk og gjenta deretter for tre reps. Forsikre deg om at du fortsetter å puste og engasjerer magen hele tiden.Reklame

2. Benheiser: Del en

For dette trekket, legg deg flatt på ryggen med armene på sidene. Forsikre deg om at bena er rette, og løft deretter den rette til både den og hoften din danner en 90-graders vinkel. Senk beinet sakte ned til sengen. Gjenta med et alternativt ben. Gjør to sett med 10 reps per etappe og pass på å puste ut mens du løfter.

3. Benheiser: Del to

Vend på magen og løft bena som ovenfor. Dette vil virke baken, men det kan være vanskelig for ryggraden, så ikke gjør dette hvis du har noen form for ryggskade.Reklame

4. Planking

Kom i push-up posisjon på madrassen din, balanser på underarmene i stedet for hendene. Det gjøres på denne måten for å være trygg å gjøre på en mykere overflate. Med vekten på underarmer og tær, juster albuene under skuldrene. Løft kroppen din for å lage en rett linje fra hodet til hælene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og hvile deretter i 30 sekunder. Prøv å gjøre tre reps. For en ekstra utfordring, trå forsiktig en fot av gangen ut til siden og inn igjen, alternerende hver gang.

5. Push Ups

Vi har alle hørt om denne øvelsen, og det er fordi den er veldig gunstig for å gi styrke til kjerne, armer og midtdel. Start med å plassere knær eller tær og hendene på sengen, med armene helt utstrakt og mens du holder ryggen rett. Senk deretter brystet til sengen, og gå tilbake til startposisjon. Utfør så mange representanter som mulig.Reklame

6. Tic Taps

Denne øvelsen skal følge dine push ups. Bare ta høyre hånd og trykk foran venstre albue fra push up. Etter at du har fått kontakt med albuen, trekker du hånden raskt tilbake til opprinnelig posisjon og utfører med motsatt hånd. Fortsett å tappe frem og tilbake med hver så lenge du kan.

7. Bordplater

For å utføre denne øvelsen, sett deg på sengen med beina utstrakt foran deg og armene hviler på sidene. Bøy knærne og legg føttene flate på sengen. Hender og føtter skal være flate på sengen og peke i motsatt retning fra hverandre. I en jevn handling trykker du godt inn i hendene og føttene. Rett albuene, og løft hoftene opp mot taket for å danne en rett linje med torso og lår, slik at kroppen din ser ut som et bord. Hold posisjonen og klem på gluten. Trekk tilbake, og gjenta.Reklame

8. Benkpresser

Du trenger ikke en stang for å gjøre dette, bare bruk noen håndvekter. Hvis du ikke har noen, vil selv suppebokser gjøre jobben! Hvis jeg må forklare at boksene skal forsegles, har vi mye større problemer enn kondisjon å bekymre oss for.

9. Sit Ups og Crunches

Så lenge du ikke har en vannseng, kan du enkelt gjøre opp og knusing på din egen madrass. For en ekstra utfordring, legg til et sykkeltrekk i sit ups. For å gjøre dette, løft som du ville gjort for en normal knase, og vri kroppen din forsiktig til den ene siden. Mens du gjør dette, strekker du motsatt ben til retningen du snur. Gjenta denne bevegelsen mens du veksler mellom sidene.Reklame