Du har en av disse dagene eller ukene. Ingenting ser ut til å fungere, motivasjonen din er alt borte , og du drømmer om å slutte. Tilliten din går tom, og du føler deg verdiløs.

Pust, for vi har alle vært der. Videre vil jeg minne deg på at en livsstil med høy vekst kommer med sårbare følelser. Du føler deg slik sier ikke noe om din karakter eller evne.

En studie av Harvard Business Review undersøkte administrerende direktører på toppen av spillet og avslørte at de fleste har følt bedragerisyndrom - som setter spørsmålstegn ved deres evner og verdi - det siste året.^[1]

Med det i tankene, husk at du ikke er alene.

Jo lenger du holder deg i en tilstand av å være verdiløs, desto mer klarhet og fremdrift begynner du å miste. For mens du føler det er normalt, blir det et valg å bli der.

I denne artikkelen skal du lære 11 ting du skal huske og praktiske trinn for å hjelpe deg med å komme ut av den andre siden med mer besluttsomhet, ikke mindre. La oss dykke inn.

1. Høy vekst tilsvarer høy sårbarhet

Du ville ikke lese denne artikkelen hvis du ikke var noen som var forpliktet til deres personlige og profesjonelle vekst. Og la oss være klare her - et liv med høy vekst krever å håndtere rotete følelser.

Hvorfor?

Vel, for det første forlater du din komfortsone . Du jobber med deg selv. Du er ikke lenger en snakker, men noen som faktisk gjør det. Det er viktig å huske hva du går gjennom nå er en naturlig del av veksten.

2. Du er akkurat der du trenger å være

En av de største misforståelsene i psykologien er at du skal føle deg dårlig hvis du føler deg dårlig . Det kunne ikke være noe lenger fra sannheten; negative følelser er like sunne som positive. Det er vår reaksjon på negative følelser som kan forårsake skade. Men følelsene alene er en sunn og normal del av livet.Reklame

Todd Kashdan, en psykologprofessor ved George Mason University som skrev boka Oppsiden av den mørke siden din utvider:

Det er en ikke så skjult fordommer mot negative tilstander, og konsekvensen av å unngå disse tilstandene er at du utilsiktet stunt din vekst, modenhet, eventyr og mening og formål i livet.

Dette betyr at det å være verdiløs kan være en katalysator for vekst, ikke en veisperring.

3. Zoom ut for å gå bort fra grøftene

Ofte kan vi være i en øyeblikkelig dal - stedet hvor vi føler oss verdiløse og lurer på hva det er til for. På dette stedet kan vi ikke se tydelig, og å slutte virker som en god idé.

Bestselgende forfatter og markedsføringsguru Seth Godin kaller dette dip, og Scott Belsky fra Adobe kaller dette den rotete midten. Uansett hvordan vi velger å navngi det, vil jeg at du skal huske at vekst aldri er lineær.

Et gjennombrudd fører til et platå, som fører til et sammenbrudd og omvendt. Det er oppturer og nedturer og utfordringer i siste sekund vi aldri forventet.

Dette er når du må zoome ut av din nåværende dal. Utvid tidshorisonten din, og erkjenn hvor langt du har kommet de siste seks månedene eller tre årene. Dette minner deg om at du har vokst, og det gir litt sårt tiltrengt perspektiv.

4. Denne følelsen er midlertidig

Å føle seg verdiløs kommer vanligvis med en følelsesmessig storm som kan gi oss desorientering, mangler selvtillit og ikke ønsker å gjøre mye av noe. Men husk: følelser er som været: spredt, tilfeldig, uforutsigbar.

Visst, været kan være intenst - et tilfeldig tordenvær med hylende vind, men neste dag kommer solen tilbake og alt er fredelig og normalt igjen.

Følelsene dine fungerer også på denne måten. Husk at din nåværende tilstand er midlertidig. Faktisk hevder hjerneforsker Jill Bolte Taylor at enhver følelse varer mye kortere enn vi tror. Ifølge Taylor varer den kjemiske prosessen med følelser bare 90 sekunder.^[to] Reklame

Hva betyr dette for deg?

Du vil føle deg bedre. Du vil føle deg verdig, motivert og spent på livet igjen. Aksepten av denne staten, i stedet for motstand, fører til en følelse av fred.

5. Verdens mest vellykkede føler også på denne måten

Forbildene, mentorene og menneskene du ser opp til har følt nøyaktig hva du føler akkurat nå. Det kan være enkelt å sette andre på sokkler på grunn av prestasjonene. Sikkert, de føler seg aldri verdiløse, ikke sant?

Dette kan ikke være lenger fra sannheten. Alle i denne verden - spesielt de som vokser - føler det slik. Uansett deres sosiale medier fremhever hjul og online personas, de sliter som du gjør.

Noen av de mest vellykkede menneskene på planeten føler seg verdiløse til tider. En nylig dokumentar, Vekten av gull, inneholdt historier om olympiske idrettsutøvere som Michael Phelps, Bode Miller og andre som følte seg deprimerte i flere måneder etter OL.^[3]

Tenk på det - dette er verdenspresterende som har hundrevis av millioner med beundring og respekt for dem. Og de sliter også med å føle seg verdiløse.

6. Det er så mye som fungerer

Å være i en sårbar tilstand kan forandre bevisstheten vår til å stable alle måtene livet ikke fungerer for oss. Vi tenker på menneskene som forrådte vår tillit. Vi tenker tilbake på å få sparken etter å ha gitt tid og energi til en organisasjon. Vi overanalyserer en kommentar på sosiale medier og er besatt av hvordan målene våre ikke skjer raskt nok.

Husk at du våknet i dag - 50.000 mennesker gjorde det ikke. Hjertet ditt slår fortsatt til en verdi av 2000 liter per dag. Du har sannsynligvis tilgang til ly og rent vann. Dette er et enkelt perspektivskifte som gjør at vi kan senke linjen på takknemlighet og huske hva som fungerer.

7. Kontrast skaper perspektiv

Vi lever i en kultur som vektlegger 24/7 positivitet. Vi må presentere vårt beste selv - vi må finne 'sølvfôr' under alle omstendigheter. Og selv om dette er store ambisjoner, er de ikke virkelige.

Angi kontrast i livet - opplevelsen av noe annet. Harde øyeblikk, foruroligende følelser og opplevelse av konflikt i livene våre fører til et nyvunnet perspektiv vi ellers ikke hadde hatt tilgang til.Reklame

Med kontrast stiller vi bedre spørsmål. Vi søker bedre svar. Vi ber om hjelp, og skaper en dypere forbindelse. Vi blir empatiske for andres kamper. Vi kan til og med få en ide om en forandring i livene våre som bare kunne nås i kontrast.

Med det sagt, vær nysgjerrig. Når vi er nysgjerrige på følelsene våre og hva vi går gjennom, er vi medfølende i stedet for fordømmende. Vi holder åpent for ny innsikt i stedet for å merke oss selv. Alle disse fører til helbredelse.

8. Grav deg inn i sannheten om deg

For mange år siden begynte jeg å holde en digital fil som noen rådet meg til å kalle sannheten om deg. Det er et enkelt dokument der jeg beholder skjermbilder, e-poster, kommentarer på komplimenter og påminnelser fra de jeg respekterer.

Vi har alle en mappe i tankene hvor vi kan huske sannheten om oss selv - stedene vi dukket opp og fulgte gjennom. Prestasjonen noen andre er overrasket over. Konsistensen vi viste når det var lettere å slutte. Du har kanskje ikke denne mappen tilgjengelig, men jeg anbefaler på det sterkeste at du begynner å bygge den.

Men selv uten det, må du minne deg på sannheten. For å gjøre det, må du overskride dine nåværende omstendigheter og følelsesmessige tilstand og grave dypere.

9. Dette er grunnen til at du gjør jobben

Hvis du leser denne artikkelen, er du interessert i å maksimere potensialet ditt og leve et produktivt, oppfylt liv. Dette betyr at du har et verktøysett til din disposisjon — praksis, rutiner og handlinger som er designet nøyaktig for det du går gjennom akkurat nå.

Husk at de tøffe tidene er de beste tidene å bruke disse verktøyene, enten det er meditasjon, tid i naturen, journalføring eller lang tur - ikke glem kraften til disse verktøyene.

Erkjenne at folk ikke gjør dette arbeidet. De vil heller gi tid, energi og oppmerksomhet til distraksjon eller underholdning. Men du er her, og det er da arbeidet virkelig lønner seg.

10. Emosjonell smidighet er en supermakt

Fordi negative følelser ikke føles bra - som å føle seg verdiløse og tapt - er det lett å distrahere og unngå dem. Det er lett å overvåke Netflix, tilbringe timer på sosiale medier eller til og med drikke og spise oss ut av problemet.

Harvard-psykolog Susan David snakker om behovet for emosjonell smidighet, som er en ferdighet som kan trenes, definert som:Reklame

Et individs evne til å oppleve sine tanker og følelser og hendelser på en måte som ikke driver dem på negative måter, men i stedet oppmuntrer dem til å avsløre det beste av seg selv.^[4]

Tenk på hva du føler nå som en mulighet til å øve på denne ferdigheten.

11. Pust, lek, lys opp, hjelp andre

Når du er følelsesmessig kontrakt, har du også en tendens til å være fysisk anspent. Kroppsspråk har en tendens til å være mindre åpent, skulderen faller fremover. Det er lett å stramme opp og til og med gå inn i kamp eller flykt.

Vi glemmer ofte at vi har det viktigste verktøyet for å frigjøre overveldelse og komme tilbake til sentrum - pusten vår. Ved å delta i en pusteøvelse - ta noen sårt tiltrengte dype inhalasjoner eller puste i boksen - kan du produsere en tilstand av klarhet og fred.

Et annet verktøy når du føler deg verdiløs, er å hjelpe noen andre. Det høres gal ut, ikke sant? Vi må fokusere på oss selv. Vi må fikse problemet og gjøre det nå.

Merkelig nok, ved å ta fokuset av oss selv, finner vi helbredelse. Det trenger ikke å være noe storslått - men å oppmuntre en gammel venn, en tilfeldig godhet eller å avlevere snacks for en person på gaten gir utbytte.

Alle disse kan skape det psykologer kaller giverens høye, og forandre perspektivet ditt.^[5]

Hva om du føler deg verdiløs ført til din neste vekstsyklus?

Det er ikke noe galt med hvordan du føler deg. Å dømme følelsene våre er som å løpe inn i regnværet med sinne og kreve at solen skal komme ut - med andre ord totalt sløsing med energi.

Bruk heller denne tiden med omhu. Det er et lys ved enden av tunnelen, selv om det virker langt unna. Ofte er det mye nærmere enn du tror. Bruk disse påminnelsene og praktiske måtene å skifte perspektiv for å skape et sårt tiltrengt pusterom.

Være snill mot deg selv. Minimer praten til den indre kritikeren. Koble fra verdens negativitet og kaos og ta små skritt i riktig retning. Mens du gjør det, feir du liten fremgang underveis mens du husker at du er verdig, og du har mye bevis for å vise deg selv det.Reklame

Når tiden går, vil du våkne og komme tilbake i en blomstrende tilstand. Du vil lure på hva som tok deg så lang tid å komme over denne følelsen og være utstyrt med et nytt perspektiv og empati.

Mer å minne deg om din egenverd

• 10 spørsmål å stille deg når du føler deg verdiløs
• Symptomer på lav selvtillit og årsakene til det
• Hva er selvverd og hvordan du kjenner igjen din

Fremhevet fotokreditt: Joshua Rawson-Harris via unsplash.com

Henvisning