Føler du deg noen gang lei av å føle deg trøtt? Det er som om du reiser deg om morgenen, og i stedet for å føle deg forynget som folket fra TV-reklamene, slår du lyden av alarmen din og treffer den som Ted Williams treffer en baseball.

Det verste er at du har arbeid som må gjøres, og at du bokstavelig talt ikke har råd til å slå på dagen. Men det er måter hvordan du kan fikse det. Siden kroppen din er et helhetlig vesen, vil endringen i det ene området påvirke en mengde endringer i de andre. Så det er derfor disse endringene vil få deg til å føle deg energisk og motivert til å presse dagen.

Endringene påvirker en av de fire viktige kategoriene til hver enkelt person:

• Fysisk
• Følelsesmessig
• Intellektuell
• Åndelig

Så la oss begynne å gjøre disse endringene hvis du føler mangel på energi og motivasjon:

Fysisk

1. Daglige turer

De fleste av oss utfører arbeid som krever at vi sitter lenge i ubehagelige stoler. Menneskekroppen er ikke designet for det. Så ta 10-30 minutter hver eneste dag og bare gå en tur. Det vil hjelpe kroppen din til å holde seg frisk.

Og hvis du tror du ikke har tid til det, kan du invitere en person som du trenger å ha et møte med og gå på et vandringsmøte. Du går i utgangspunktet en tur og har møtet i den slags oppsett.

Det er ingen unnskyldninger som kan hindre deg i å gjøre denne aktiviteten - den er lett, enkel og kort. Men samtidig gir det det sårt tiltrengte boostet til energi for kroppen din.

2. Ta en lur

Hvis du tror at barna i førskolen er tåpelige å ta seg en lur på ettermiddagen, går du glipp av et stort energiløft. Bare en lur på 20-30 minutter øker fokuset ditt, lar den smarte hjernen din fokusere på nytt og forberede deg på mer arbeid du trenger å gjøre.

Alle de største utøverne i historien tok lur fordi arbeidene deres krevde enorme mengder kognitivt fokus som tapper deg for energi. Derfor er lur viktig.

3. Strekk

Noen ganger er alt du trenger å strekke kroppen din i to minutter. Når du er stiv, spesielt hvis du ikke trener om morgenen, våknet kroppen fremdeles ikke. Så det er viktig å løsne alle kroppsdelene og tillate en uforstyrret strøm av energi gjennom den.Reklame

Dette vil få blodet til å strømme bedre, spesielt når du kommer til hodet ditt som må fokusere på krevende kognitive oppgaver. Så stå opp fra stolen din og strekk deg ut fordi det vil gjøre deg mer energisk. Du kan også prøve disse enkle strekninger på kontoret .

Følelsesmessig

4. Spis det som fyller hodet og magen

Jeg la ikke mat i den fysiske delen, for forholdet til maten er for de fleste av oss emosjonelt, og det er en stor grunn til det. Den sukker-tunge mettede maten gjør oss høye for øyeblikket, men så kommer det lave, og du mister all energi til å gjøre noe klokken 11, noe som er absurd.

Når du begynner å tenke på mat, begynn å tenke på brukervennlighet og velg den du kan bruke mest. Mat med høy fiber, protein vil fylle magen, men hjernen din også, og du vil ikke være sliten etter den.

5. Ring en venn

Forhold spiller en viktig rolle i livene våre. De er den viktigste kilden til vår lykke og hele vår art kalles et sosialt dyr. Så når du kommer ned og er lav, går en av de beste energiboosterne faktisk inn i et sosialt miljø og bare har det bra.

Sosiale sirkler har en tendens til å pumpe energien tilbake i oss selv når vi tror vi ikke har energi igjen til noe.

Hvis du er på jobb, og det ikke er noen samtaler med vannkjøler, kan du bare ringe en venn på telefonen og snakke med ham i et minutt. Ikke send beskjed til ham, bare ring og snakk over telefon.

6. Spill et spill

Vet du at de fleste administrerende direktører rapporterte at de spiller spill for å være mer produktive. Høres litt paradoksalt ut, men når du tar hensyn til spillets natur, forstår du begrunnelsen bak.

Spill er gamle som menneskelig sivilisasjon i seg selv, og selv om vi mislykkes med rundt 80% av spillene vi spiller, liker vi fortsatt å spille dem.

Å spille et enkelt spill av, la oss si, Minesweeper kan få deg til å føle deg mer produktiv og energisk. Så ikke tenk på spill som energisvinnere, tenk på dem som energiforsterkere.

Intellektuell

7. Spill litt musikk i bakgrunnen

Det spiller ingen rolle om det bare er det hvit støy i bakgrunnen eller klassisk musikk eller popsanger, musikk gjør underverker for oss angående energi og motivasjon.Reklame

Du vet hva som fungerer best for deg og i løpet av hvilken tid, og dette tjener bare som en påminnelse om at du noen ganger trenger litt musikk i livet for å få magi til å skje. Her er noen fine motiverende sanger du kan prøve: 30 inspirerende sanger som holder deg motivert for livet

P.S. Jeg hørte på Dragon Ball- Cha La (tysk versjon) mens jeg skrev dette. Det er bare noe supermotiverende, inspirerende og energisk i den sangen for meg som tvinger meg til å skrive til hendene mine blør.

8. Bøker

Stimulansen fra bøker hjelper deg med å få tilbake fokus over lengre tid. Så du bør begynne å lese noen (hvis du ikke allerede gjør det).

I begynnelsen kan folk ikke lese mer enn et par sider i en bok uten å sovne. Det er helt greit fordi hjernen din tilpasser seg det nødvendige fokuset for å lese gjennom titalls sider i en bok.

Etter en måned med å lese bøker daglig (20 sider per dag vil være tilstrekkelig)^[1], vil det være enklere for deg å holde deg fokusert og energisk på jobben fordi du vil ha trent hjernen din til å holde deg skarp og fokusert over lengre tid.

9. Endre rammer og perspektiver

Rammer er et kraftig våpen i hendene på folk som vet hvordan de skal brukes. Når du støter på et problem eller en utfordring som får deg til å stoppe før du begynner, er problemet ikke i selve oppgaven, men i måten du nærmer deg (rammer) den slags oppgave.

Å gjøre en treningsrutine på seks øvelser med 4 repetisjoner hver blir lettere når du tenker på det når det gjelder nivåer i et spill. Du starter et oppdrag for å øke dine fysiske egenskaper av styrke og utholdenhet, og hver representant gir mer erfaring som får deg til å nivåere deg på slutten av treningsrutinen.

Når noe bringer ned energien din eller får deg til å føle deg umotivert, prøv å se på den fra en annen vinkel.^[2]Når du endrer forholdet ditt til et problem, slutter det å være et problem.

Åndelig

10. Meditasjon

Tar bare et minutt å puste inn og ut, fokusere og gi slipp på tankene dine meditasjon og oppmerksomhet kan bringe energinivået opp igjen på et øyeblikk.

Meditasjon har blitt brukt i tusenvis av år som en stressavlaster, lykkebringer og energiforsterker. Hvis du jobber på et overfylt kontor, kan du bare finne et øyeblikk med stille og alene tid til å meditere, så vil du se store forskjeller i energi- og motivasjonsnivået.Reklame

11. Kom i soneritual

De fleste i dag kaller det flyt. Det handler om å finne det søte stedet mellom kjedsomhet for meniale oppgaver og angsten for oppgaver som vi er inhabil.

Når du kommer deg i sonen, forvrenger du tid og får massivt fokus og energi til å gjøre alt som er foran deg. Løpere bruker begrepet løpere høyt for dette.

Jeg pleide å være en spiller, og jeg kunne sitte i stolen i 10 timer og spille spillet uten å bevege en muskel eller til og med flinke. Det enorme fokuset og energien jeg innkalte til som var uforlignelig med alt annet i livet mitt.

Det er ikke det at vi ikke har energi og motivasjon, det er bare det at vi ikke har en klar vei til å tilkalle det (ja, jeg brukte bare en spillerreferanse). Flyt gir oss den veien.

12. Kraften til nå

Hver gang vi gjør noe, tenker vi alltid på det neste vi må. Dette gjør at vi hele tiden jager etter noe som er i fremtiden og som aldri er helt her.

Du jobber med en oppgave for en klient for øyeblikket, men du tenker hele tiden på møtet du har om tre timer.

Når du kommer til møtet, tenker du hele tiden på å måtte gå på treningsstudio om to timer.

Når du kommer til treningsstudioet, tenker du hele tiden på middag med kone og barn.

Når du starter middag med familien og barna, tenker du hele tiden på rapporten du må sende før du legger deg.

Når du kommer i sengen, tenker du på tingene du trenger å gjøre om morgenen så snart du våkner.Reklame

Og denne evige syklusen fortsetter og går til du er pusten, energi, motivasjon til å gjøre noe.

Poenget er å stoppe og være i øyeblikket - nyt kraften i nå. Det gir så mye foryngelse å bare se på et tre og tenke på ingenting bortsett fra det treet. Når du lever i øyeblikket, gir det ikke bare energi, men sparer også det du vil bruke på å tenke og bekymre deg for de fremtidige tingene du trenger å gjøre.

Små endringer gir store resultater

Alle disse endringene virker ikke så store når du leser om dem. Men i praksis gir de store resultater, spesielt hvis du kan kombinere dem. De store resultatene kommer bare fra en opphopning av små ting, så jo raskere du begynner å jobbe med dem, jo ​​raskere vil du se resultatene i større energinivå og motivasjon.

De små endringene i det fysiske domenet inkluderer å ta daglige turer, nappe og strekke.

De små endringene i det emosjonelle domenet inkluderer å spise riktig mat, snakke med venner og spille spill.

De små endringene i det intellektuelle domenet inkluderer å lytte til musikk, lese bøker og endre rammer / perspektiver.

De små endringene i det åndelige domenet inkluderer meditasjon, å komme i sonen / flyten og være øyeblikket (med kraften til nå).

Små endringer, store resultater. Hva venter du på?

Fremhevet fotokreditt: Seth Doyle via unsplash.com

Henvisning