12 TRENINGSØKTER FOR Å MISTE MAGEFETT RASKT HJEMME

Et av de mest omdiskuterte spørsmålene i treningsindustrien er at kan vi få øye på å redusere fett i et bestemt område av kroppen? Den vitenskapelige konsensusen er at det rett og slett ikke er mulig. Kroppen kan ikke slippe kroppsfett i det ene området, men ikke det andre.^[1]

Så hvordan kan vi miste magefett raskt?

Det åpenbare eller vanligste svaret er å gjøre en haug med sit-ups og crunches. Jeg vil dekke mine 12 favorittøvelser for å få hele kroppen til å tilpasse seg og slippe fett raskt fra hjemmet ditt! Disse øvelsene hjelper oss til å virke slankere i midtpartiet ettersom magemuskulaturen blir fyldigere og trekker vann inn i muskelen, noe som gjør at magen virker større og midjen slankere.

Menneskekroppen er ekstremt intelligent - langt mer intelligent enn vi noen gang forstår. Det jeg har observert de siste 15 årene i form er at kroppen vil tilpasse seg ekstremt raskt. Det er alltid ute etter å gjøre våre daglige oppgaver mer effektive eller enklere (skape minste motstands vei). Dette er en innebygd evolusjonær overlevelsesmekanisme for å bevare energi.

Dette reiser spørsmålet, hvilke øvelser kan vi gjøre som vil tvinge kroppen til å gjøre disse tilpasningene og sørge for at en av tilpasningene er å droppe fett raskt? Det er dette svaret som er grunnen til at så mange mennesker går på treningsstudioet og ikke mister noe magefett. Hvis du skal på treningsstudioet og gjøre standard benkpress, bicep-krøller og noen knebøy, vil ikke du miste magefett gjøre deg mer effektiv til å gjøre disse øvelsene. Derfor er en sterk mann vanligvis moderat overvektig, men en sprinter er supermager.

Hvis kroppen ikke trenger å tilpasse seg, vil den ganske enkelt ikke. Så vi kan gå på treningsstudio i flere uker og gjøre feil øvelser, men ikke slippe fett, og vi mister all motivasjon veldig raskt. Øvelsene som vil skape den raskeste tilpasningen og derfor den raskeste nedgangen i magefett er de som krever bevegelse i hele kroppen.

La oss se på den gjennomsnittlige yoga- eller pilatesinstruktøren. De har generelt de minste, strammeste midjene ennå, du kan argumentere for at en yogakurs forbrenner færre kalorier og er langt mindre intens enn en spinnklasse eller treningsøkt. Men fordi disse bevegelsesformene krever å flytte hele kroppen, ser de ut til å forandre formen vår raskest! Kroppen synes det er veldig vanskelig å vri seg og flytte hele kroppsvekten hvis vi bærer overflødig fett. Derfor vil disse typer trekk gi den raskeste avkastningen på vår tidsinvestering.Reklame

Så jeg har valgt en kombinasjon av total kroppsbevegelse og ab-øvelser du kan gjøre hjemme som kan hjelpe deg med å miste den største mengden vekt på minst tid! Her er 12 treningsøkter for å miste magefett raskt.

1. The Loaded Beast Kick Through

Dyret sparker gjennom får hele kroppen til å jobbe sammen og tester smidighet, balanse, styrke og utholdenhet hvis du skyver forbi 20+ reps! Grunnen til at jeg liker denne øvelsen så mye er at den krever total kjerneengasjement, og smidighetsarbeidet betyr at kroppen bare vil være lettere og mer kvikk.

Hvis du spiller med hastighetene dine og forlenger pausene på toppen av sparket, forbedrer det virkelig kroppsbevegelseskontrollen og tar kjernearbeidet til et annet nivå, og fungerer ikke bare magesekken, men også korsryggen!

Rep rekkevidde: 3 sett med 25 reps

2. The Reaching Gorilla Crawl

I likhet med det forrige dyret trekker, får gorillakrypingen hele kroppen i bevegelse, noe som gjør at kroppen din tilpasser seg ved å gjøre deg lettere for å gjøre det lettere å gjøre! Ved å legge til rekkevidde-komponenten, kobler du også inn korsryggen, glutes og hamstrings - som alle blir forsømt når vi bare gjør knaser, noe som fører til ubalanse.

Rep rekkevidde: 3 sett på 30 sekunder

3. Variasjoner på beinheving

Beinhevingen er min favoritt for å virkelig slå de nedre magemusklerne, som er vanskeligst å få popping. Ved å jobbe med de forskjellige variasjonene balanserer du øvelsen ved å bringe korsryggen i spill igjen og arbeide hele kjernen!Reklame

Rep rekkevidde: 3 sett med 10 høye, 10 lave, 10 fulle

4. DB Trykk på V Ups

Denne dynamiske knasen krever en manual, selv om en full appelsinjuice eller vannbeholder kan være tilstrekkelig. Med denne spesialiserte treningen for å miste magefett, snur du et allerede dynamisk fullkjerne-trekk i V opp til et helt nytt nivå ved å legge til et skulderpress øverst i farten.

Rep rekkevidde: 3 sett med 8 reps på hver side

5. Scorpion Kick Throughs

Skorpionens gjennomslag er et annet dyrebevegelse som får deg til å bevege hele kroppen i et bredt spekter av vinkler og retninger. Dette er en av de beste treningsøktene for å miste magefett fordi det også har en yoga-følelse. Det er flott for å åpne hoftene mens du engasjerer og bearbeider hele kjernen. Igjen, kroppen ønsker ikke å holde en haug med vekt når du beveger kroppen på denne måten!

Rep rekkevidde: 3 sett med 6 spark gjennom hver side

6. Båtposisjon

Båtposen er en av de tøffeste yogastillingene du vil jobbe mot å holde i opptil et minutt når kjernen utvikler seg. Du kan nesten kjenne at hele kjernen strammes når du holder på denne stillingen!

Rep rekkevidde: 3 sett på 45 sekunderReklame

7. Lateral Monkey

Den laterale apen krever at du engasjerer kjernen og overkroppen for å få beina opp og slenge over gulvet med finesse. Igjen, når vi begynner å kaste kroppsvekten vår, vil kroppen naturlig tilpasse seg for å gjøre farten lettere. Disse dyrekroppene i kroppen brenner mye mer kalorier enn tradisjonelle ab-øvelser, ettersom de fortsetter å brenne kalorier gradvis i timene etter at øvelsen er fullført.

Rep rekkevidde: 3 sett på 30 sekunder

8. Bear Ab Crawl Crunch

Dette er en annen dyrevariasjon der du legger til en ab knase i den dynamiske bjørnekrypbevegelsen. Denne treningen hjelper deg med å miste magefett ved å presse kjernen din. Hvis du virkelig kan klemme kjernen og magesekken på toppen av bevegelsen, vil du øke treningseffektiviteten!

Rep rekkevidde: 3 x sett på 30 sekunder

9. Den glidende glute broen

Slide glute bridge krever hardt gulv og noen fine tykke vinterstrømper. Men alle skyvebevegelser tilfører den eksentriske delen av trekket en helt ny spenning. Denne øvelsen retter seg hovedsakelig mot gluten og korsrygg. Husk at en tett kjerne krever å jobbe hele 360 grader, ikke bare de 6 absene vi ser i speilet.

Rep rekkevidde: 3 sett med 10 reps

10. Sliding Ab Crunch

Et annet glidende trekk som tilfører en helt ny spenning til den eksentriske delen av ab-crunchen, er den glidende ab crunch. Som de fleste øvelser og trekk som er oppført her, aktiverer denne treningen hele kroppen din mens du fokuserer på kjernen din.Reklame

Rep rekkevidde: 3 sett med 12 reps

11. Den glidende froskeplanken

Den glidende froskeplanken er en flott trening for å miste magefett som utvikler kjernestyrken din samtidig som den utvikler smidighet og mobilitet. Dette fungerer ved å tvinge deg til å balansere kompresjonsarbeidet (ab crunches) med dekompresjonsarbeid (stretching) for å skape balanse i kroppen din.

Rep rekkevidde: 3 sett med 12 reps

12. Side Plank Yoga Flow

Da jeg gjennomførte yogakurset mitt, var dette en av hovedposene vi jobbet med, og jeg la absolutt merke til en stramming og bedre form rundt skråstillingene og midtpartiet. Ideen bak sideplankens yogastrøm er at den aktiverer underarmer, fingre og skuldre for å ta belastningen av håndleddene, slik at du kan holde stillingen lenger.

Rep rekkevidde: 1 sett med 2-minutters strømning

Siste tanker

Selvfølgelig er abs bygget på kjøkkenet, og vi trenger å skape et kaloriunderskudd for å miste vekt raskt rundt magen! Men ved å kombinere disse fullkroppsbevegelsene med ab-øvelser, skaper vi den perfekte oppskriften på god ab-form.

Dessuten tvinger disse flotte treningsøktene for å miste magefett kroppen til å tilpasse seg og slippe fett slik at vi kan bevege oss mer effektivt. Hvis du vil øke hastigheten på tilpasningen - og derfor raskt tap - husk å spore hver øvelse og sørg for at du gradvis øker belastningen for å tvinge endring!Reklame