12 yogaøvelser for nybegynnere å prøve hjemme

12 yogaøvelser for nybegynnere å prøve hjemme

Du har hørt om de mange fordelene med yoga men vet ikke hvordan du skal begynne?

Hvis du er nybegynner av yoga, kan det hende du har denne misforståelsen i hodet at yoga utgjør er vanskelig å oppnå. Du kan også bekymre deg for å koordinere den vakre kunsten å puste inn og puste ut mens du trener på bestemte stillinger.



Vel, det er ikke yoga som er vanskelig. Det er bare ditt besatt sinn. Og ta derfor pusten dypt, rens tankene dine for motstand og forventninger, og begynn å lese denne artikkelen med et fritt sinn.

Yoga består av 300 stillinger, og det er definitivt ikke lett å kunne mestre dem alle. Hvis du tilfeldig plukker opp en kompleks mens du lar den enkleste være, kan det virke umulig. Start derfor med å velge de enkleste, hold deg regelmessig med øvelsen, og la kroppen din tilpasse seg de økende vanskelighetsgradene med yogastillinger med jevn flyt.



Gi deg selv nok tid til å mestre det grunnleggende og utfordre deg selv med det vanskelige en gang sakte. Det er alt!

Så hvis du er bekymret for hva som er de beste yogastillingene du kan begynne med og lett trene uten yogalærer, er jeg her for å hjelpe. Her er 12 beste yogastillinger du kan gjøre hjemme:



listen over gode og dårlige vaner

1. Enkel stilling

Dette er en perfekt positur for å begynne enhver yoga rutine. Det er en av de enkleste yogastillingene, og navnet betyr bokstavelig talt glede.

Det gjøres ved å krysse beina mens du sitter, slik at føttene er under knærne med rett rygg og hendene hviler på knærne med håndflaten opp eller håndflaten ned.

Denne asanaen slapper av kroppen og toner tilbake som blir sterkere og stødigere.Reklame



2. Fjellposering

Dette er en perfekt nybegynnerposisjon for å øve hjemme. Dette hjelper deg med å definere kroppsholdningen for neste nivå og kompliserte stillinger.

Denne yogastillingen begynner med å stå fast, holde ryggen og hodet rett, oppstramme lårmusklene ved å løfte knehettene, holde hendene parallelle med kroppen og løfte kroppsvekten på tærne og opprettholde stillingen i 7-10 sekunder før du slipper.

Den største fordelen med å mestre denne holdningen er at den er utgangspunktet for stående asanas og kan praktiseres lett hjemme som en del av morgen- eller kveldsrutinen.

Det hjelper til med å forbedre kroppsstillinger, regelmessig trening holder lårene og anklene sterkere, gjør ryggraden mer smidig og regulerer fordøyelsessystemet, luftveiene, nervesystemet.

3. Hunden som vender nedover

Denne yogastillingen ser ut som stillingen til en hund bøyd fremover, derav navnet som betyr ned-ansikt-hund-holdning. Dette er en veldig lettlært pose, og nybegynnere kan øve det hver dag uten null bivirkninger.

Begynn med å stå på alle fire lemmer og løft deretter hoften for å rette armer og ben. Skuldre skal justeres med hender og føtter skal være i tråd med hoftene, og holde dem rette. Til slutt, vend blikket mot navlen og hold stillingen i noen sekunder før du slipper annonsen som kommer til utgangsposisjonen på alle fire lemmer.

Denne asana styrker magemusklene, forbedrer sirkulasjon og fordøyelse, toner hender og føtter og reduserer angst.

4. Cobra Pose

Dette er en sterkt anbefalt positur for nybegynnere, da det hjelper med å bygge opp utholdenhet for høyere nivåer og toner overkroppen.

Det starter med å legge på magen og plassere håndflatene ved siden av skuldrene. Deretter hever du overkroppen og ser på himmelen. Når en behagelig høyde er oppnådd, trykk lår, hofter og tær mot hverandre og hold stillingen i noen sekunder før du slipper og kommer tilbake til samme stilling når du legger på magen.Reklame

Denne asana styrker ryggraden og toner organer i underlivet. Det stimulerer fordøyelsessystemet, urinveiene og reproduksjonssystemene. Det åpner lunger og hjerte og hjelper til med å frigjøre stress.

5. Warrior Pose

Denne yogastillingen er en av de mest elegante asanas i yoga og gir skjønnhet til øvelsen. Det har direkte fordeler for armer, ben og korsrygg.

Det starter med å plassere høyre fot 3 meter foran venstre og vri høyre fot 90 grader mens du holder midten av hælene på linje. Løft deretter de helt strukne armene sidelengs til de er parallelle med bakken. Flytt nå armene lenger opp i håndflatene øverst på hodet. Slipp og gjenta posen med venstre ben foran.

Denne asanaen øker selvtilliten, forbedrer gangstilling og letter stressede skuldre.

6. Bundet vinkelposisjon

Navnet på denne yogastillingen betyr tilbakelent bundet vinkel. Det er gunstig i dyp avslapning.

Posisjonen begynner med å legge seg flatt på bakken og bringe føttene nær lysken. Åpne deretter knærne til de berører bakken og presser håndflatene nedover strukket mot føttene. Før du slipper, klem knærne og rull fra side til side.

Det stimulerer nyrer, blære og hjerte- og blodsirkulasjon. Det strekker også indre lår- og lysken muskler.

kraftige spørsmål å stille under et intervju

7. Stolposisjon

Stolposisjon begynner med å gjøre en stolestilling, og hever deretter armene sakte parallelt med bakken og bøyer knærne for å etterligne en stol til lårene kommer nesten parallelt med bakken. Hold denne posen så lenge som mulig, og slipp deretter tilbake til stolposen før du slapper av kroppen.

Denne posituren har flere fysiske fordeler enn åndelig. Det styrker ankler, kalver, lår og ryggrad, reduserer flate føtter og stimulerer mageorganer, mellomgulv og hjerte.Reklame

8. Skull Shining Breath

Dette er en nybegynner yoga pusteøvelse. Det kan gjøres sittende eller stående.

Det begynner med å plassere høyre håndflate på magen, puste inn passivt og puste ut aggressivt. Gjenta prosessen 25 til 30 ganger. Deretter øker du antallet så mange som en er komfortabel i.

Denne øvelsen reduserer rygg- og nakkesmerter, åpner bryst og lunger og forynger blodsirkulasjonen.

program for trening i treningsstudio

9. Bellows Breath

Dette er en yoga pusteøvelse for nybegynnere.

Sitt med rygg støttet av en vegg eller stol, og hold ryggen rett. Pust inn med nesen og pust ut med munnen og gir en 'AH' lyd. Når du er komfortabel, pust ut med lukket munn. Øv på 3 til 4 sett med 10 pust.

Denne øvelsen øker oksygeninnholdet i blod, åpner tett nese og bryst, forbedrer appetitten og er bra for magemusklene.

10. Alternativ pust i neseborene

Dette er en av de dype puste yogaøvelsene som stimulerer og styrker hele luftveiene. Dette hjelper deg med å roe søvnen din, slappe av og forynge tankene dine.

Det utføres ved å sitte i en behagelig stilling med rett ryggrad. Lukk høyre nesebor med høyre tommel, høyre ringfinger nær venstre nesebor resten av fingrene peker mot himmelen. Pust inn og pust ut med venstre nesebor og deretter med høyre nesebor ved å lukke venstre med ringfingeren og slippe tommelen. Gjenta prosessen frem og tilbake i 15 til 20 ganger.

11. Plankepose

Til å begynne med, legg deg på bakken med magen nede, legg håndflatene ved siden av skuldrene, stiger opp på skuldrene mens du holder hele kroppen rett. Hold denne posen i 15 til 20 sekunder.Reklame

Denne posituren hjelper i utholdenhet og styrkeoppbygging. Du kan lære mer om fordelene her: 7 fantastiske ting som vil skje når du planlegger hver dag

12. Lik positurer

Denne yogastillingen anbefales på det sterkeste for avslapning av sinn og kropp.

Det er en av de enkleste asanaene som gjøres ved å legge seg flatt på bakken, vende oppover og slappe av kroppen. Hold denne posen i 3 til 5 minutter.

Denne stillingen er enkel å gjøre, reduserer stress, angst og tretthet.

Yoga trenger ikke å være komplisert for å være effektiv. Det er bare ment å få deg til å føle deg fri, kraftig og dyktig i alle aspekter av livet. Det er noe du burde være i stand til å gjøre uten å presse deg selv for hardt.

Begynn å prøve disse 12 yogaøvelsene hjemme og bli sunnere mentalt og fysisk.

Fremhevet fotokreditt: Skjema via unsplash.com