5 måter å få kroppen din tilbake i form etter graviditet

Graviditet forandrer en kvinne på mange måter. Bortsett fra å oppleve de følelsesmessige utfordringene ved å dyrke en liten person i livmoren i 9 måneder, vil hun gjennomgå fysiske endringer i kroppen som kan vare en stund, noen ganger for alltid. Og mens hun ser på disse som bare små ofre for morskap, vil hun gjøre alt for å få kroppen tilbake i form.

Hva kan en kvinne gjøre for å gå ned i vekt etter graviditet?Reklame

1. Spis rett under graviditet

Bare fordi du er gravid, betyr ikke det at du kan svine i 9 måneder. Ikke ta frasen 'spise for to' altfor langt. Ifølge eksperter bør gravide kvinner få omtrent 15 til 35 pund (eller 6 til 15 kilo) i løpet av graviditeten. Hun bør også unngå for mye fet mat og søtsaker og få sunne alternativer for sitt ønske som frukt og grønnsaker.

Studier har funnet at mødre som spise for mye under graviditeten øke risikoen for lav IQ, spiseforstyrrelser og psykose hos barn. Det er greit å hengi seg til dine ønsker, men det er bedre å være forsiktig og lytte til kroppen din og vite når det er for mye.Reklame

2. Gi kroppen din tid til å komme seg

Er det realistisk eller sunt å slanke seg rett etter graviditet? Svaret et stort NEI. Eksperter er strengt mot diettprogrammer eller tung trening under graviditet. Husk at kroppen din fremdeles er i et helbredende stadium, og at du ikke vil haste med ting. Du bør gi kroppen din nok tid til å komme seg og gjenopprette normale prosesser. Helbredelsesfasen kan ta opptil 12 uker eller mer. I løpet av dette stadiet er det viktig å unngå å kutte kalorier og gå inn i tunge øvelser for å gå ned i vekt.

3. Amming

Amming hjelper deg med å kaste ekstra kilo som du kanskje har fått under graviditeten. Babyer som har ammet, pleier også å være sunnere enn de som ikke har gjort det. Siden amming kan føre til at du mister omtrent 300-500 kalorier om dagen, er det ganske viktig å spise ekstra kalorier i løpet av ammeperioden for å opprettholde et passende og sunt kosthold.Reklame

Imidlertid, bare fordi du ammer, betyr ikke at du kan spise hva du vil. Den beste måten å holde vekten din på er å ha riktig kosthold hver dag.

4. Få rikelig med søvn

Babyer har rare søvnsykluser som gjør dem glemme forskjellene mellom dag og natt. De vil døs av på rare tider og bli helt våkne de små nattetidene. Noen ganger vil de sove i korte intervaller fra 30 minutter til 4 timer. På grunn av dette kan en nybakt mor finne det vanskelig å hvile. Å ikke ha riktig søvn kan forstyrre stoffskiftet ditt, noe som gjør det to ganger vanskeligere å gå ned i vekt.Reklame

Hvis du ikke har noen til å bytte på at du tar vare på babyen mens du sover, kan du sove samtidig som babyen din sover. Selv om babyen din våkner med korte intervaller, er hviletilgang en god måte å holde energien høy gjennom dagen.

5. Gjør trening etter Natal

Ønsker du å få tilbake tonet mage og perfekt midje? En god trening etter fødselen kan hjelpe deg med å gå tilbake til kroppsvekten din før graviditet raskere. Postnatale øvelser er vanligvis enkle øvelser som å gå, vanne aerobic (etter at blødningen har stoppet) og programmer for lett vekt. Det vil også redusere ryggsmerter, kramper i bena, forstoppelse og forbedre søvnen din. Trening er også en god aktivitet for å forbedre humøret ditt og takle de forskjellige utfordringene moren har. Mens mamma makeover eller operasjoner etter graviditet kan love en mye raskere forming av kroppen din, kan en god postnatal trening belønne deg godt i det lange løp.Reklame

Eksempler på øvelser etter Natal