Når folk flest tenker på å bygge muskler og gå opp i vekt, virker det som en ganske lang prosess med mye arbeid involvert. Imidlertid er det generelt fordi folk ikke er helt sikre på de beste teknikkene å bruke eller den nyeste forskningen som er involvert, som begge kan øke hastigheten på prosessen.

La oss innse det, det virker som om vi alle ønsker mer definisjon i bena, armene og magen. Jeg kan ikke tenke på en kvinne som ikke vil like den perfekte, subtile, feminine linjen på bicepsen, eller en mann som ikke vil ha et stort bryst og armer. Men for de fleste har disse resultatene virket nesten umulige å oppnå ... inntil nylig.

Nedenfor er fem enkle måter å hjelpe deg med å bygge muskler og gå opp i vekt raskt:Reklame

1. Spis protein før du legger deg og før du trener

Ny forskning i Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise rapporterer at inntak av 20 gram protein etter trening, og deretter igjen en halvtime før sengetid, øker muskelveksten naturlig. Kroppen din vil jobbe for deg mens du sover!

Det er viktig å vite at 20 gram protein tilsvarer syv gram gresk yoghurt. Liker du ikke gresk yoghurt? Du kan også få dette proteinet ved å sluke ned to store glass melk med lite fett! Hvor enkelt er det!

2. Gjør motstandstreningstrening

Den mest effektive måten å øke muskelstyrken og muskelmassen er motstandstreningstrening. Motstandstrening gjøres vanligvis med frie vekter eller vektmaskiner; raske sprints på et ergometer med høy motstand kan imidlertid også øke styrke og masse.Reklame

For å sikre at man ikke brenner ut og kan pakke på vekten fra motstandstrening, en studie i European Journal of Sport Science nevnte viktigheten av å gjenopprette utarmet glykogen i musklene ved å innta karbohydrater (> 1 g per kg) og protein (> 10 g) tidlig etter en treningsøkt.

3. Ta kreatintilskudd

For å hjelpe motstandstrening og få raskere resultater, er det noen påviste kosttilskudd som har vært kjent for å hjelpe. Den ene er kreatin, og når det tas over flere dager, har det vist seg å øke kroppsmassen din gjennom vannretensjon. Det kan også øke din evne til å løfte flere vekter i en høyintensiv, repetitiv ergometerytelse. Det er viktig å merke seg at selv om tilskudd kan øke styrkegevinstene som oppnås ved trening med liten til moderat margin, vil avveien sannsynligvis være bedre resultater når det gjelder bulk.

Reklame

Noen ganger spiller det ingen rolle hvor mye du trener eller spiser, hvis organene ikke fungerer som de skal, eller er fulle av giftstoffer, oppnår du kanskje ikke suksess. Dette er grunnen til at noen idrettsutøvere tar veldig forsiktig detoxte om morgenen eller til lunsj for å hjelpe til med å skylle giftstoffene fra nyrene og redusere uønsket betennelse i kroppen. Det er noen koffeinfrie, yummy, detox teer. En god anbefaling jeg vil gi, heter Ultra Slender Detox. Den er 100% naturlig og inneholder bare urter. Det er også kjent for å hjelpe til med hudproblemer og for å øke energien. Dette er flott å ta om morgenen når du våkner for å starte dagen, og så får du mest mulig ut av treningen.

5. Konjugert linolsyre-tilskudd

Du lurer kanskje på hva pokker konjugert linolsyre er og hvordan det er forskjellig fra andre kosttilskudd der ute. Konjugert linolsyre (CLA) er faktisk veldig viktig for menneskers helse og er en litt endret form av en omega-6 fettsyre. Den kommer fra mange av maten vi spiser, inkludert kjøtt og meieriprodukter.

Så hva er så spesielt med CLA? Vel, CLA-tilskudd har vist seg å forbedre magert forhold til kroppsfettforhold; redusert fettavsetning, spesielt på underlivet, og forbedret muskelvekst. CLA oppnår denne reaksjonen ved å redusere kroppsfett, men øke insulinfølsomheten slik at fettsyrer og glukose kan passere gjennom muskelcellemembraner og bort fra fettvev. Dette resulterer i et forbedret forhold mellom muskel og fett.Reklame

En studie fra Norge hadde også gode resultater med CLA. Spesielt klarte forskere å bevise CLA øker muskelmassen . Forskerne studerte en gruppe sunne men overvektige menn og kvinner som fikk 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g eller 6,8 g CLA per dag. Alle gruppene viste signifikant reduksjon i kroppsfett og en økning i mager muskel, men denne effekten var mest signifikant for de to sistnevnte gruppene. En annen fantastisk fordel som ble funnet i denne studien var at alle gruppedeltakere viste en reduksjon i blodfett og kolesterol.

Har du prøvd noen av disse teknikkene? Gi oss beskjed om hvordan de jobbet for deg. Har du noen andre tips for å øke muskelmassen naturlig? Legg dem gjerne igjen i kommentarene nedenfor.

Fremhevet fotokreditt: Victor Freitas via unsplash.com Reklame