Hvis du har en ganske stabil karriere, er sannsynligheten for at du har opplevd utbrenthet på et tidspunkt ganske stor. Vi har alle øyeblikk der vi blir lei av å gjøre det samme, dag ut og dag inn. Heldigvis er det måter å få ut denne funken.

Utbrenthet kan skje med noen av oss. Det kan skje som et direkte resultat av et giftig arbeidsmiljø, eller det kan krype over oss når vi tapper all vår energi på å gjøre det arbeidet vi elsker. Uansett når tegn på utbrenthet blir tydelige, har de en tendens til å se det samme ut. Videre må det gjøres justeringer for å reversere utbrenthet og for å forhindre det igjen i fremtiden.

Oppførsel og vaner som kan føre til utbrenthet inkluderer å holde seg oppe på lange netter og jobbe med prosjekter, si ja til enhver forespørsel eller mulighet, ta på seg ekstra arbeid fra kolleger og redusere forbindelser med familiemedlemmer og venner utenfor jobben.

Utenfor krefter, som ineffektiv ledelse, uklare forventninger, en giftig arbeidskultur, en vedvarende høy arbeidsbelastning som blokkerer balanse mellom arbeid og privatliv, og ikke noe rom for vekst, kan alle heve stressnivået og øke utbrentheten.

Husk at utbrenthet kan etterligne andre forhold som depresjon eller angstlidelse.Ta kontakt med din pålitelige lege eller mental helseleverandør for å utelukke noen av disse tilstandene.

Fortsett å lese for noen viktige tegn og symptomer på utbrenthet:

1. Dårlig ytelse og tap av selvtillit

Merkbare tilbakegang i arbeidsytelse og tillit til din evne til å fullføre tidligere mestrede oppgaver er tegn på å være utbrent.

Tempoet i arbeidsmiljøet kan virke raskere og mer krevende enn noen gang. Målet med at du gjør arbeid i verdensklasse kan reduseres til håp om at du knapt kommer forbi. Du har kanskje bestemt at det å stirre i verdensrommet eller søke etter en ny jobb virker som et bedre alternativ til å jobbe.

Dårlig arbeidsprestasjon kan bli en rutine og lar ofte personen lure på hvordan dette i utgangspunktet ble et problem. Du kan til og med tro at sjefen din vil ringe deg til prestasjonene dine før eller senere.

Hvordan sprette tilbake:

Tenk tilbake på motivasjonen du hadde da du ble ansatt, eller når du lett fikk jobben gjort. Tenk på dine tanker og handlinger som lar deg prestere bra. Evnen til å prestere på eller rundt dette nivået er fortsatt innen rekkevidde.Reklame

Lag en plan for å eliminere distraksjoner på jobben .Før du kommer på jobb, må du også sørge for at du er uthvilt og eliminerer interaksjoner som tapper energinivået ditt.

2. Pessimisme

Å snakke om det fantastiske arbeidet du gjør har gitt vei til negativ snakk. Å stadig klage over små oppgaver som ikke før plaget deg, er et tegn på pessimisme. Dine medarbeidere kan til og med påpeke at du har blitt stadig mer negativ med kommunikasjonen din i det siste.

Ditt syn på livet, spesielt jobben, ligger i søppelfyllingene. Det er vanskeligere å finne positive ting å si.

Hvordan sprette tilbake:

Selv midt i følelsen av utbrent, bør tiden din brukes på fremovergående tanker.

Endre måten du ser på din nåværende situasjon. Kroppen din vil gjøre alt i sin makt for å sikre at dine handlinger er i samsvar med tankesett og tanker.

Derfor, tanker som er negative og selvdrepende må gjennomgå en produktiv omramning. Et høyt bevissthetsnivå må igangsettes. Coaching av deg selv gjennom negativ tenkning kan være det første trinnet i bevissthet.

Når du får deg selv til å ha negative tanker, må du først spørre deg selv Hvordan får dette meg til å føle meg? Deretter bestemmer du om disse følelsene vil presse deg nærmere dine mål og prioriteringer eller hindre deg i å handle.

Hvis tankene dine ikke beveger seg fremover, spør deg selv hvordan det å tenke og føle det motsatte av dette ser ut? Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men hold det til positive tanker er i forkant av tankene dine igjen.

Hvis dette ikke fungerer, kan du prøve å implementere en langsiktig takknemlighet. Studier har vist at økende takknemlighet er en viktig faktor for å bestemme generell trivsel og optimisme^[1].

3. Følelse uoppfylt

Noen ganger er arbeidsplassen kjent for å være et fartsfylt miljø med høyt stress. Å føle at du er en del av teamet og at bidragene dine betyr noe, kan virkelig øke oppfyllelsesnivået ditt.Reklame

Når talentene og styrkene våre blir fremhevet i et miljø, vil vi trives når vi får ting gjort.

Når vi stadig blir utelatt fra viktige samtaler, vil vi føle oss irrelevante og som om ting skjer med oss ​​og ikke på vegne av oss.

Hvordan sprette tilbake:

Snakk med den ansvarlige og diskuter bekymringene dine. Å stole på en pålitelig og kunnskapsrik medarbeider før du møter sjefen din, vil bidra til å gjøre kommunikasjonen med sjefen din rettferdig og objektiv.

Sette mål og tidsfrister med sjefen eller teamlederen din for å øke oppfyllelsen din. Følg opp med handlingsplanen din på dine mål.

Husk at det vil være noe kompromiss, men å gjøre sjefen din oppmerksom på ditt synspunkt og dine følelser er et viktig skritt i å føle deg oppfylt og føle deg som et medvirkende medlem av teamet ditt.

4. Dårlig søvnkvalitet

Å være våken sent på kvelden, kaste og snu, tenke på dagens arbeid kan virkelig påvirke søvnkvaliteten din. Studier har vist at bare noen få timer med savnet søvn er skadelig for vår ytelse og mentale kapasitet^[to].

Hvordan sprette tilbake:

Hvis du er utbrent, kan du prøve å sette en rutine for leggetid og holde deg til den. Sørg for at soveromsmiljøet ditt støtter en god natts søvn^[3].

Sosiale medier sover aldri, og det er best å kutte ned eller eliminere tiden for sosiale medier i omtrent 1 time før du legger deg. Blått lys forstyrrer din evne til å føle deg søvnig og rote med søvnsyklusen din^[4]. Elektronikken din kan stilles inn til å skifte til et mykere lys før sengetid.

5. Frykt

Tanken på arbeidet sender deg inn i en halespinn av negative tanker og kroppslige opplevelser. Du lurer på om dette noen gang vil ta slutt, og spenningen i nakken din er på et høyt nivå.Reklame

Følelsen av frykt kan få deg til å trekke deg tilbake fra dine daglige aktiviteter for å ruminere på ideen om å komme tilbake til jobb. Følelser av frykt stjeler verdifull tid.

Hvordan sprette tilbake:

Utvikle en rutine for å slappe av og øve dyp pusting.Stressmestring er nøkkelen når du opplever utbrenthet.

Tenk på en kort pusteøvelse som du kan øve på jobben hvis frykt eller overveldelse sniker seg inn. Gå inn i et tomt rom eller på badet, lukk øynene og trekk pusten dypt. Kontroller pusten mens du puster inn og puster ut helt.

Legg merke til hvilken tid på dagen du trenger å gå vekk for å puste og begynne å planlegge rutinene dine.

Nakkemassasje ved leggetid eller terapeutisk massasje kan også hjelpe deg med å slappe av og forberede deg på arbeidsuken fremover. Husk at egenomsorg er en nødvendighet.

6. Lashing out

Du merker at du er kortvarig og slår ut på dine nærmeste mer enn vanlig. Når du føler deg utbrent, kan det hende at du er mindre tålmodig med visse ting og å knipse på dine nærmeste.

Du vet at de ikke fortjener denne behandlingen, og du vil få denne oppførselen i sjakk slik at du kan gjenopprette det kjærlige, støttende miljøet du er vant til å ha.

Hvordan sprette tilbake:

Vær oppmerksom på at dine nærmeste kanskje ikke forstår hvordan arbeidsmiljøet ditt påvirker deg.

Tenk på hvordan du ville ha det hvis du mottok irritable interaksjoner når du ikke hadde hele bildet av det som skjedde.

Ta deg tid til å forklare situasjonen din med støttesystemet ditt. Søk også tjenester gjennom arbeidet ditt eller uavhengig for å bevare relasjonene i ditt støttesystem.Reklame

7. Utmattelse

Ringer uttrykket denne jobben suger livet ut av meg en bjelle? Mental utmattelse er helt tydelig når arbeidet har tatt sin toll på deg.

Å være for trøtt til å gjøre enkle husarbeid eller delta på arrangementer du en gang elsket, er et tegn på utmattelse.

Hvordan sprette tilbake:

Tenk om prioriteringene dine, og sett små mål for å iverksette tiltak daglig på prioriteringene dine. Hvis prioriteringene dine inkluderer å holde et rent oppholdsrom eller henge med vennene dine en gang i uken, må du holde deg til planene dine.

Du vil oppdage at humøret ditt blir bedre, og at du ikke er så tappet når du gjør ting i tråd med dine mål og prioriteringer.

Bunnlinjen

Å føle seg utbrent kan krype på deg. Det kan være forårsaket av personlig atferd, vaner eller giftige arbeidsmiljøer. Uavhengig av hvilke faktorer som fører til utbrenthet, er skiltene de samme.

Bevissthet er det første trinnet for å vite hva som skjer. Neste trinn er å iverksette tiltak basert på de spesifikke skiltene du viser.

Gjenoppretting etter utbrenthet kan se ut som å identifisere den skyldige som fikk deg til å føle deg utbrent, slik at du kan fortsette å gjøre fremgang i arbeidet ditt.

Gjenoppretting kan også kreve at du foretar en strategisk avslutning fra din nåværende situasjon for å gjenopprette din sjelefred og komme deg fullt ut - og aldri se tilbake.

Mer om hvordan du kan slutte å føle deg utbrent

• 30 selvpleievaner for et sterkt og sunt sinn, kropp og ånd
• Hvorfor du er lei hele tiden (og hva du skal gjøre med det)
• Tegn på mental tretthet og hvordan du kan overvinne det

Fremhevet fotokreditt: Niklas Hamann via unsplash.com

Henvisning