Jeg er mamma på to, og barna mine har bare 22 måneders mellomrom. Så jeg vet dilemmaet som alle nybakte mødre går gjennom et par måneder etter fødselen når de ser at i stedet for å gå ned i vekt, får de mer. Det er helt greit. Du har tid til å gå ned i vekt. Rundt denne tiden, (vil jeg sterkt anbefale), vær så snill å ikke ta kjendismødre som dine idealer, fordi de tar ekstreme tiltak for å miste alt fett fra kroppen, og enda viktigere, bildene deres er alle fotoshoppede. Så, som jeg sa, du kan ta deg tid, eller hvis du har det travelt med å komme tilbake til din gode oljeform, så er det mange øvelser som til slutt vil slanke deg.

Her er en førstehånds opplevelse av en mor som med hell har mistet sin ekstra vekt på 33 dager . Dette er bare for å inspirere deg til ikke å bli frustrert over den ekstra kroppsmassen, og gjøre noe med det. Etter min første graviditet tok det meg åtte måneder før jeg begynte å kaste litt ekstra fett. La meg fortelle deg en ting. Du kan ikke kutte ned på mat, for de første seks månedene avhenger måltidene til babyen helt av deg. Ja, jeg snakker om amming. Så dette bringer meg til mine to første punkter:

1. Si nei til No Food.

Dette betyr ingen slanking, takk! Hvis du er frustrert over vekten din, er slanking ikke din greie. Det er hovedsakelig fordi kroppen din trenger riktige næringsstoffer for å hjelpe deg med å komme seg fra fødselsstresset, for å mate babyen din og også for å bekjempe infeksjoner. Så alt du trenger er en veldig balansert diettplan. Gå til din diettist, og be dem lage deg et ordentlig diagram. Du bør spise alle slags næringsrik mat for å avverge sulten. Munch på sunne snacks. Frustrasjon vil føre til mer vekt. Det er det siste du vil gjøre nå.Reklame

2. Amme for å slanke seg.

Mange kvinner har vellykkede historier om hvordan amming har hjulpet dem med å redusere vekten. Det er liksom sant i den forstand at når du ammer, blir 300-500 kalorier brent. Det er en treningsform både for moren og babyen. Men husk punkt nummer én ovenfra. Ingen slanking, ingen reduksjon av matinntaket. Fordi du vil få energi fra hva ekstra kilojoule du spiser, og fra kroppens eksisterende fettlagre. På denne måten kaster du ekstra fett fra kroppen din. For enkelhets skyld er det en diett for en ammende mamma .

Foruten sunn mat og amming, kommer den fysiske delen av øvelsene. Disse øvelsene er enkle, men effektive. Du må svette fettene dine. Så her er noen øvelser som vil forme deg tilbake til den gamle deg.

3. Gå tur.

Denne øvelsen er en gammel rutine, som du kan starte rett etter levering. Begynn sakte, men få tempoet når kroppen din er smertefri og avslappet. Start med små trinn. Gå i femten til tjue minutter. Når du er komfortabel, kan du øke tiden din. En halv time til en time med streng gange er bra nok for en dag.Reklame

4. Kegel opp når som helst, hvor som helst.

Kegel er en klassisk øvelse. Årsaken til at dette er viktig er at dette vil hjelpe deg å tone bekkenmuskulaturen. Den beste formen for å gjøre dette er å sitte på en benk. Sørg for at føttene er fra hverandre på skulderbredden. Legg hendene på hoftene. Nå, trekk sammen bekkenmuskulaturen, som om du stopper med å urinere. Stå opp. Gå tilbake til benken, og slipp den. Gjør dette 10 ganger per økt, hver dag. Dette er den faktiske måten å gjøre kegel på. Men hvis du ikke kan trene på riktig måte, så er det bare å gjøre det mens du klemmer litt tid på å se på TV, eller til og med under reisen mens du venter i signalet.

5. Trekk dypt magesekk.

Denne spesifikke øvelsen er spesielt dedikert til mage- og mageområdene. En annen nybegynnerøvelse, du kan også begynne å gjøre dette et par timer etter fødselen. Bare sitte rett og pust dypt. Du må inhalere dypt fra membranen. Mens du gjør dette, kontrakt, og hold magen tett. Når du puster ut, hold deg avslappet. Når du holder pusten, kan du telle sekundene. Start fra 10 sekunder, og øk tiden gradvis mens du går. Dette kan også gjøres når eller hvor du er, og ingen vil engang merke til at du trener!

6. Arbeid gulvbroene.

Gulvbroer retter seg mot hamstrings og rumpe. Det du må gjøre er å legge deg på gulvet med knærne bøyd, og føttene flate på gulvet, armene langs sidene. Kontrakt kjernemuskulaturen, og klem rumpa for å heve deg fra bakken. Trykk hælene på gulvet. Gjør nå kegeløvelsen. Hold i 3-4 sekunder, og gå sakte tilbake til gulvet. Slipp kegeløvelsen. Du kan gjenta dette ti ganger først, og kan øke det til 20 ganger hvis du føler deg bra.Reklame

7. Gjør kneleddet i bekkenet.

Denne øvelsen er bra for magen, magemusklene og kan lindre deg fra ryggsmerter. Kom deg på fire, med tærne som berører gulvet. Armene dine skal være nøyaktig rett ned fra skulderlinjen, håndflatene kobles også til gulvet. Hold deg avslappet og rett. Nå, pust inn, og trekk rumpa fremover, len deg bekkenet, og beveg deg rundt kjønnsbenet oppover. Hold deg slik i 3 sekunder, og slipp.

8. Tren crunch beat.

En annen enkel øvelse som retter seg mot magemusklene og bena. Ligg flatt på en matte, bøy knærne 90 grader, og løft bena. Forsikre deg om at kalvene er parallelle med bakken. Legg hendene bak hodet, albuene ut og knase opp. Løft opp skuldrene. Neste trinn, strekk bena rett frem, kryss anklene og strekk hendene over hodet. Hold deg slik mens du forskyver beina over, og under hverandre i 8-10 ganger. Slapp av, og gjenta.

Dette er noen enkle, enkle øvelser som kan øke energien din i å komme inn i din opprinnelige form før graviditet. For dine fordeler, her er noen bonustips for deg. Drikk rikelig med vann, spesielt rett før du ammer. Drikkevann vil hjelpe deg med å holde deg hydrert, vil rense urinen og øke stoffskiftet. En annen viktig ting er å få nok søvn. Jeg vet at de første månedene vil være veldig hektiske, men jeg vil anbefale deg å ta søvn når det er mulig. Søvn kan frigjøre stresshormoner, noe som er en annen grunn til å gå opp i vekt.Reklame

Følg disse enkle livshacks, så vil du glede deg over perioder etter graviditet. Ikke bekymre deg for unødvendige tanker, bare sett pris på din nye rolle. Dette er en livsendrende opplevelse, og en sunn deg er det som kreves for å oppleve det. Her er en førstehånds

Fremhevet fotokreditt: Nick Koch Weiler via flickr.com