Hvis du er som mange nye mødre som forbereder seg på å gå tilbake til jobb, kan det hende du blir utmattet, overveldet og står overfor mye usikkerhet. Åpenbart er barnepass øverst på listen, og det er viktig for å komme tilbake i jobb. Men hva mer bør du tenke på? Se ikke lenger enn denne listen for å sette deg i stand til suksess når du går over til jobb igjen.

1. Gjør et tørr løp ... eller to eller tre

Hvis du går barnevaktruten, må de komme hjem til deg for noen prøvekjøringer og forlate huset ditt mens de er der. Den første gangen du forlater barnet ditt, vil sannsynligvis være emosjonelt, så det er best hvis dette ikke også sammenfaller med den like emosjonelle første dagen på kontoret. Øv (og tid) morgenrutinen din, slik at du vet hvor lang tid du trenger på en typisk morgen. Ved å ta noen prøvekjøringer med barnepiken din, kan du også se hva de ellers kan være i stand til å hjelpe med, som klesvask, tilberedning av måltider eller til og med lett rengjøring.Reklame

2. Ta deg tid til egenomsorg

Husk å sette oksygenmasken på først. Hvis du ikke tar vare på deg selv, vil du ikke være i stand til å ta vare på andre eller håndtere arbeidsmengden din. Innlemme handlinger av egenomsorg i timeplanen din før du går tilbake til jobb for å bli vant til å ta vare på deg selv. Hvis du har lite tanker om egenomsorg, kan du sjekke ut 20+ anbefalingene i denne korte videoen: Guide til forebygging av utbrenthet .

3. Øv oppmerksomhet

Innse at det kommer til å være emosjonelt og kanskje til og med smertefullt første gang du forlater den lille. Øv oppmerksomhet ved å omfavne disse følelsene og føle dem helt uten dom. Og husk at disse kraftige følelsene bare er tegn på hvor mye du elsker den lille. Hvis du trenger hjelp til å starte en oppmerksomhetsøvelse, men har kort tid (hvilken nybakte mor ikke er ?!), kan du prøve dette Meditasjonsutfordring som lærer deg å meditere på bare fem minutter per dag.Reklame

4. Bestem (eller oppdater!) Verdiene dine

Når vi står overfor overganger, kan usikkerheten ofte være overveldende, og vi glemmer hvorfor vi gjør de tingene vi gjør. Når vi står ved et veikryss, kan det være nyttig å undersøke verdiene våre slik at vi kan koble oss sammen hva vi gjør med Hvorfor vi gjør det. Hvis du vil ha hjelp til å bestemme verdiene dine, denne øvelsen vil hjelpe deg med å få klarhet i hva som er viktigst for deg - og på mindre enn ti minutter. Hvis du føler deg frustrert og merker at din indre kritiker blir høy, må du huske at arbeidende mamma ikke er synonymt med dårlig mamma, og at du kan være både en fantastisk mor og en arbeidende mamma.

5. Få støtte og be om det du trenger

Ikke vær redd for å be om hjelp og spør andre mødre hvordan de gjør det. Mange av de overpresterende kvinnene som jeg trener synes det er utrolig vanskelig å be om hjelp og har skapt en sterk identitet rundt å være selvforsynt. Å lære å myke opp behovet for å gjøre alt, vil hjelpe deg med å gå over til arbeid og gjøre livet ditt lettere. Jeg ber ofte coachingklientene mine om å huske at det ikke er svakhet å be om hjelp, det er et tegn på styrke. Når du sliter, er det nyttig å huske hvor godt det føles å hjelpe noen andre, og du kan dele den positive energien ved å la andre støtte deg.Reklame

6. Øve på å si nei ... uten skyld

Ahh, kunsten å si nei. Jeg snakket bare på Vannmerke konferanse for kvinner , og å kunne si et effektivt nei ble tatt opp flere ganger som en kritisk ferdighet for arbeidende mødre. Hvis du har problemer med å si nei, er det nyttig å begynne å øve på å si nei til små ting før du takler de store greiene. Du vil være fast med nei, for ellers vil du ende opp med å tegne prosessen og kaste bort ekstra tid og energi. Det kan ofte føles mer naturlig å si nei med en takknemlig sandwich (eksempel: Jeg setter pris på at du når ut og tar kontakt, men jeg kan ikke hjelpe med bakesalget på skolen neste måned. Takk for at du ledet anklagen – jeg setter pris på dedikasjonen din til skolen!) så du er både fast og medfølende. Sjekk ut denne videoen for flere tips om hvordan du kan si nei uten å føle deg skyldig .

7. Prioriter søvn

Jeg kan ikke annet enn å ta med dette tipset, selv om det sannsynligvis virker både åpenbart og umulig samtidig. Så her går det: selv om det betyr å la partneren din spise en natt, eller ha skitne oppvask i vasken eller la sengen bli uopprettet, gjør alt du kan for å beskytte søvnen din. Jeg anbefaler på det sterkeste å investere i en øyemaske og ørepropper, slik at når du sover, får du høyeste kvalitet søvn mulig . En av største forstyrrere (i tillegg til nattmatinger!) til søvn er telefonene våre. Den ekstra tiden du bruker sjekker Facebook og deretter Instagram og deretter sjekker Facebook før sengetid, skyver ikke bare leggetiden vår, men stirrer på en skjerm forstyrrer også produksjonen av melatonin og roter med søvnsyklusene våre. Bekjennelse: Jeg er maktesløs over telefonen min, så for å faktisk få dette tipset ut i praksis måtte jeg kjøpe en vekkerklokke og flytte telefonen og laderen inn på kjøkkenet, så det ikke ville friste meg. Vurder å gjøre en lignende justering hvis du synes det er vanskelig å slå av telefonen om natten.Reklame

8. Planlegg og deleger

Å stille klare forventninger med partneren din om ansvar hjemme er viktig i ethvert ekteskap, men spesielt et ekteskap med barn. Kan ikke synes å overbevise mannen din om å gjøre mer rundt i huset? Prøv å sende ham denne studien som viser at par har mer sex når husarbeid deles . Et annet tips for arbeidende mødre er å planlegge måltid hver søndag kveld. Dette vil bidra til å spare deg for bryet med å finne ut hva du skal ha til middag mens magen mumler.

9. Betal det fremover

Hvis det ikke er en mammagruppe i bedriften din, kan du starte en. Snakk med HR om hvordan de kan forbedre politikken sin og hvordan de bedre kan integrere mødre etter fødselspermisjon. Hvis HR-teamet er nølende, kan du sende dem denne studien som viser at det å ha gode foreldrepermisjonspolitikker er en viktig måte å tiltrekke seg og beholde topptalenter.Reklame

Overgangen tilbake til jobb etter å ha fått en baby kan være en steinete, men forhåpentligvis vil du med disse tipsene i hånden være bedre forberedt på det som venter.