Har noen noen gang fortalt deg at du er det for følsom eller for følelsesladet ? Føler du deg utmattet når du tilbringer tid rundt visse mennesker? Kan du fortelle når folk ikke forteller deg hele sannheten? Føler du deg engstelig i folkemengder? Når en venn av deg føler seg spesielt glad eller bekymret, opplever du at du føler de samme følelsene? Hvis svarene dine på disse spørsmålene er ja, kan du tilhøre en spesiell gruppe mennesker kjent som empater.

Hva er empater?

Empater er svært sensitive individer, som har en ivrig evne til å fornemme hva folk rundt dem tenker og føler. Psykologer kan bruke begrepet empati å beskrive en person som opplever mye av empati , ofte til det punktet å ta på seg andres smerte for egen regning. Imidlertid begrepet empati kan også brukes som et åndelig begrep, som beskriver et individ med spesielle, psykiske evner til å sanse andres følelser og energier. Denne spesielle artikkelen vil fokusere på de psykologiske aspektene ved å være en empat.

Det er mange fordeler med å være en empat. På den lyse siden har empater en tendens til å være gode venner. De er fantastiske lyttere. De dukker konsekvent opp for venner når det trengs. De er storhjertede og sjenerøse. Empater har også en tendens til å være svært intuitive og følelsesmessig intelligente.

Men noen av egenskapene som gjør empaths til slike fantastiske venner kan være vanskelige for empathene selv. Fordi empater bokstavelig talt føler hva vennene deres går gjennom, kan de bli overveldet av smertefulle følelser, som angst eller sinne. Empater har en tendens til å ta på seg andres problemer som sine egne. Det er ofte vanskelig for dem å sette grenser for seg selv og si nei, selv når det blir spurt for mye av dem.

I tillegg er det vanlig at empater føler seg utslitt etter å ha tilbrakt tid rundt mennesker. Empater er vanligvis introverte, og de krever en viss mengde alenetid for å lade opp. EN studere fra 2011 antyder at det kan være en sammenheng mellom svært empatiske individer og sosial angst. Folkemengder kan føles spesielt overveldende for empater, som ofte er svært følsomme for visse lyder og uopphørlig skravling. De har det ofte best når de er omgitt av naturen.

Er jeg en empat?

Dr. Judith Orloff, forfatter av Empaths overlevelsesguide , tilbyr denne korte quizen for å vurdere om du er en empat eller ikke:

Spør deg selv:

• Har jeg blitt stemplet som 'for emosjonell' eller overfølsom?
• Hvis en venn er fortvilet, begynner jeg å føle det også?
• Blir følelsene mine lett såret?
• Er jeg følelsesmessig drenert av folkemengder, krever tid alene for å gjenopplive?
• Blir nervene mine frynsete av støy, lukter eller overdreven prat?
• Foretrekker jeg å ta mine egne bilplasser slik at jeg kan reise når jeg vil?
• Spiser jeg for mye for å takle følelsesmessig stress?
• Er jeg redd for å bli oppslukt av intime forhold?

I følge Dr. Orloff, 'Hvis du svarer 'ja' på 1-3 av disse spørsmålene, er du i det minste delvis empatisk. Å svare «ja» på mer enn 3 indikerer at du har funnet din følelsesmessige type.'

'Å erkjenne at du er en empat er det første trinnet i å ta kontroll over følelsene dine i stedet for å konstant drukne i dem,' sier Dr. Orloff. Når du begynner å forstå din empatiske natur, kan du lære å ta bedre vare på deg selv følelsesmessig.

Hvordan administrere empatien din uten å bli tappet

Sett sunne grenser

Som naturlig omsorgsfull og bekymret for andre, har empater vanskelig for å si nei. Dette kan føre til problemer når du overengagerer og tapper deg selv følelsesmessig. Dr. Orloff foreslår: 'Kontroller hvor mye tid du bruker på å lytte til stressende mennesker, og lær deg å si 'nei.' Sett klare grenser og grenser med folk, og skjær dem av ved passet hvis de blir kritiske eller slemme. Husk at 'nei' er en fullstendig setning.'

Øv på Mindfulness

Fordi empater har en tendens til å bli fanget opp i det som skjer rundt dem, er det spesielt viktig for dem å sette av tid til å stille inn. Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg å koble til deg selv igjen. Å fokusere på pusten din, for insistering, stiller sinnet og sentrerer deg i kroppen din. Det kan være nyttig i meditasjon å praktisere 'ikke-identifikasjon' med andre, prøv å se deg selv og dine følelser som atskilt fra alle andres.

Ignorer din indre kritiker

Den kritiske indre stemmen er som en ekkel trener som bor inni hodene våre og venter på enhver anledning til å kritisere oss. Empater, som er sensitive, er sårbare for disse selvkritiske tankene. De kan tenke ting som: 'Hvorfor føler du så mye hele tiden? Hva feiler det deg?' eller 'Du er bare for følsom.' Det er imidlertid viktig å ikke tro på disse selvangrepene eller handle etter din indre kritikers dårlige råd. Du kan lese om hvordan du kan overvinne din indre kritiker her .

Utøv selvmedfølelse

Selv om det er lett for empater å føle medfølelse for andre, er det ofte vanskelig for dem å føle medfølelse for seg selv. Selvmedfølelse er den enkle (men utfordrende) praksisen med å behandle deg selv som en venn. Det kalles en øve på fordi det er noe man blir bedre på over tid. I følge dr Kristen Neff , er det tre komponenter for å praktisere selvmedfølelse:
1) Erkjenne og legg merke til lidelsen din.
2) Vær snill og omsorgsfull som svar på lidelse.
3) Husk at ufullkommenhet er en del av den menneskelige opplevelsen og noe vi alle deler.
Du kan finne øvelser for selvmedfølelse på Dr. Kristen Neffs nettsted .

Tilbring tid i naturen

Naturen har fantastiske helbredende effekter for alle mennesker, men spesielt for empater. Essayist John Burroughs sa: 'Jeg går til naturen for å bli beroliget og helbredet, og for å få orden på sansene mine.' Fordi empater er svært følsomme for menneskene (så vel som støy og miljøer) rundt dem, er tid i naturen den optimale måten for dem å slappe av og lade opp. Enten du bor et sted som lar deg gå på stranden, vandre gjennom skogen eller sitte i en park, er det viktig å få tid til å forynge seg i vakre, naturlige omgivelser, spesielt når du føler deg overveldet eller følelsesmessig utmattet.

På slutten av dagen er det viktig å gjenkjenne både velsignelsene og utfordringene ved å være en empat. I en verden der så mange mennesker sliter med å identifisere og uttrykke følelser, kan empati virke som en supermakt. Omfavn din!