Hva kan være mer viktig og styrkende enn å gi mening ut av historien din? Forskning viser at å skape en sammenhengende fortelling om ditt tidlige liv frigjør deg til å være forfatteren av fremtiden din. Når vi ikke klarer å forstå fortiden, er vi ofte fanget i den, og gjenopplever gamle sår om og om igjen. Å skape en sammenhengende fortelling gir deg nøklene til å låse opp gjenstridige destruktive mønstre i relasjonene dine, fra hvem du velger til dynamikken som skapes. Selvkunnskapen du oppnår gjør deg oppmerksom på triggerne dine, og dette lar deg bli en bedre forelder, en bedre partner og en bedre person.

På et strukturelt nivå skaper det å skape en sammenhengende fortelling mer integrasjon i hjernen din så vel som dine relasjoner. Prosessen trekker på ulike hjerneregioner og krever at de jobber sammen, og dermed skaper bedre forbindelser og kommunikasjon.

Det første trinnet i å skape en sammenhengende fortelling innebærer å reflektere over barndommen vår på en ny måte. Verktøyet jeg har funnet mest nyttig for å gjøre dette er Adult Attachment Interview, utviklet av Mary Main og hennes kolleger ved University of California, Berkeley. Dette intervjuet krever at du tenker på barndommen din fra et annet perspektiv.

Min kollega Dan Siegel og jeg har utdypet denne prosessen, og laget en serie rollespill og beskrivelser av de ulike tilknytningsstilene. Vi har beskrevet hvordan disse stilene blir internalisert som forventninger om måtene vi vil bli behandlet på av andre, så vel som hvilke typer reaksjoner vi vil fremkalle fra dem. Vi har også utviklet en rekke øvelser og teknikker man kan bruke til å skrive en sammenhengende fortelling og skape mer indre trygghet. Disse inkluderer metoder for å få tilgang til uløste traumer, store eller små, og gi mening om dem, slik at de ikke hjemsøker deg eller gjentar i ditt voksne liv. Forskning har vist at det er uløste traumer som forårsaker problemer i vårt foreldreskap og i våre relasjoner med de som står oss nærmest.

Jeg ble stadig mer fascinert av metoden for å lage en sammenhengende fortelling etter å ha observert hvordan den påvirket en gruppe jeg kjørte som en pilotstudie for å finne ut hvordan prosessen kunne gå. Jeg så innvirkningen på medlemmene da de avdekket og forsto hendelser, både dramatiske og ikke-dramatiske, som hadde påvirket dem i hvordan de oppfattet seg selv, andre mennesker og verden. Jeg så dem vokse personlig fra å ta opp disse problemene og fra å motta tilbakemeldinger fra gruppen. Mange av dem overvant langvarige negative syn på seg selv innkapslet i hendelser fra barndommen. Flere fikk kontroll over 'triggere' som tidligere, når de ble møtt, ville ha fått dem til å spolere. Dette var en følelsesfylt kraftig prosess.

Senere begynte jeg å undervise i denne tilnærmingen til fagfolk i ulike etterutdanningsmiljøer. Jeg fant ut at selv erfarne profesjonelle terapeuter som selv hadde vært involvert i psykoterapi, fikk ny innsikt og knyttet nye forbindelser mens de fullførte øvelsene. Dette forsterket min tro på kraften og verdien av å jobbe gjennom å skape en sammenhengende fortelling om ens tidlige livserfaringer.

Når kollegene mine og jeg gjennomfører disse seminarene, lærer vi også en verktøykasse med ferdigheter for å håndtere de sterke følelsene som kan oppstå når man dykker ned i ens fortid. Disse inkluderer flere pusteøvelser, en rekke enkle meditasjoner og RAIN-tilnærmingen til å håndtere vanskelige følelser. R-en står for gjenkjenne, A-en for akseptere, tillate, erkjenne, jeg-en for å undersøke, og N for å ikke overidentifisere seg med de vanskelige tankene eller følelsene, ikke bli definert av dem. Når du er i I-fasen, foreslår vi å SIFTING gjennom ens sinn, lete etter sensasjoner, bilder, følelser eller tanker, på en vennlig måte mot seg selv. Når du gjør denne SIFTingen, har en person ofte minner som dukker opp som gir mening om innholdet og intensiteten til de smertefulle følelsene de opplevde; dette gir mye lettelse og selvforståelse. Verktøysettet kan være en verdifull ressurs i mange situasjoner når en person møter sterke følelsesmessige reaksjoner gjennom hele livet.

Når du har identifisert tilknytningsmønsteret ditt, og det kan være forskjellige for de forskjellige betydningsfulle relasjonene i ditt tidlige liv, kan du delta i aktiviteter for å utvikle de delene av deg som kanskje ikke er fullt utviklet eller integrert. Denne prosessen, i forbindelse med å skape en sammenhengende fortelling, lar deg utvikle mer indre trygghet og være lykkeligere i alle relasjonene dine, spesielt de med menneskene du elsker mest. Det lar deg også kjenne deg selv og forstå, på et dypere nivå, hva som har formet deg. Denne selverkjennelsen frigjør deg i sin tur til å ta valg om fremtiden din med innsikt i hvem du er og hvem du ønsker å bli.

Lær mer i nettkurset med Dr. Dan Siegel: Få mening ut av livet ditt eCourse