Uansett om du er en vanlig treningsstudent eller bare en og annen besøkende før sommeren som meg selv, er du sannsynligvis klar over det faktum at bare 20% av resultatene har å gjøre med treningsinnsatsen, mens de resterende 80% av treningen din er avhengig av ernæringen din. Å spise sunt er ikke bare avgjørende for vårt fysiske utseende, men det utgjør også flertallet av vår generelle helse, et faktum vi alle er veldig kjent med, men for de fleste av oss kommer frustrasjonen som et resultat av ikke alltid å være i stand til å følge en jevn sunn diett diett. Heldigvis er det en løsning på alle våre problemer, og det kalles måltidspreparat. Måltidspreparat har eksistert i noen tid, slik at idrettsutøvere, treningsentusiaster, familier og barn kan holde seg til de sunne måltidene du ønsker, og ikke komme i en nedadgående spiral med å spise ute og legge til unødvendige kalorier.

Grunnleggende prinsipper for måltidsprep

Tupperware

Sørg for å angi Tupperware i henhold til antall dager du skal forberede deg på. Vær forsiktig med kjøtt, da det vanligvis går dårlig etter 2-3 dager.

Karbohydrater

Ettersom karbohydrater tar lengst tid å lage mat, viser beste fremgangsmåter for måltidsprep at det er best hvis du begynner å lage mat først. På denne måten vil du kunne tilberede resten av maten mens den er tilberedt. De beste valgene for næringsrike karbohydrater inkluderer søtpoteter, brun ris, quinoa og yams.

Grønnsaker Reklame

Grønnsaker gir mest næringsstoffer til hvert måltid. Det er best hvis du damper dem og unngår krydder som er rike på natrium. Du kan eksperimentere med forskjellige typer grønnsaker for å finne den morsomste kombinasjonen. Nå skal karbohydratene være kokt, så sørg for å la dem avkjøles mens du fortsetter med protein.

Protein

Du kan tilberede proteinene dine på en rekke måter, du kan bake, grille, steke eller steke magert kjøtt som kylling, malt kalkun, fisk og magert biff for å gi måltidene dine sunt protein.

Montere

Til slutt, etter at alt er kokt og avkjølt, er det på tide å sette alle ingrediensene sammen. Du kan måle mengden av hver type ingrediens i henhold til dine ernæringsmessige behov.

10 gode ideer til matoppskrifter

Tidsbesparende kyllingmåltid Prep

Reklame

For å tilpasse valgene dine for magert kjøtt, prøv denne strålende ideen om å lage tre forskjellige smaksatt kyllingretter samtidig.

Hardkokte egg i ovnen

Tidsbesparende idé for de av dere som liker hardkokte egg, men som ikke har tid til å tilberede større porsjoner. Ved å forberede egg i ovnen , kan du få et godt dusin tilberedt på omtrent 30 minutter mens du tilbereder resten av maten.

Frys blandede smoothies i muffinsformer

En annen flott tidsbesparende idé for smoothieelskere - forbered din favoritt smoothies og frys dem i muffinsformer . På denne måten kan du få en rask, velsmakende frokost på få minutter, bare ved å legge den til blenderen.

Spiral veggies

Reklame

Bruk spiralizer eller bare hakk grønnsakene dine på forhånd , legg dem i Tupperware og oppbevar i kjøleskap for rask middag.

Stekte grønnsaker og kyllingeske

Ettersom måltidspreparat handler om å spare tid og spise sunt, kan du i tillegg redusere måltidspreparatiden hvis du stekte grønnsaker som tar samme tid å forberede seg sammen. Legg for eksempel asparges, sopp og cherrytomater i samme panne som det tar omtrent samme tid å steke, mens gulrøtter, blomkål, løk, poteter og pastinakk tar lengre tid, slik at du kan steke dem sammen.

Øyeblikkelige havregrynkrukker

Utmerket frokostidee som vil hjelpe deg med å tilberede deilig og næringsrik, energigivende frokost som holder deg mett til lunsj. Tilbered glass med havregryn, frisk frukt og tilsett forskjellige smaker etter eget valg, og nyt den sunne frokosten din.

Muffins-koppsuffler

Reklame

Fantastisk frokost frittatas du kan nyte hele uken. Forberedt på forhånd, kan de være gode for en hel arbeidsuke.

Chocolate chip cookie dough proteinballer

Rik protein snack som er lett å tilberede og kan vare opptil seks dager hvis den oppbevares i kjøleskap.

Grillede pesto laksekebab

Bland det med proteinrike kebab som kan gi proteintilsetning for hele arbeidsuken. Du kan enten grille eller bake dem i ovnen. Hvis du bruker trepinner, må du sørge for å suge dem i vann før de ikke tar fyr.

Hakket asiatisk murersalatsalat

Reklame

Jarred lunsjsalat s er en fin måte å nyte hjemmelagde salater uansett hvor du er. Sørg for å legge dressingen først, og tilsett deretter sterkere grønnsaker som agurker eller paprika. Legg bladgrønnsaker eller korn på toppen. Legg alltid et papirhåndkle på toppen for å suge opp fuktigheten hvis du planlegger å lagre det i et par dager.

Fremhevet fotokreditt: Pixabay via Pixabay.com