Alle vet hvor viktig en sunn livsstil er for å forhindre kroniske tilstander og øke din generelle helse. Det er massevis av informasjon, ressurser og eksperter tilgjengelig innen fingertuppene. Selv om det er enkelt å opprettholde god helse for noen mennesker, er det et unnvikende mål for andre. Å lære å holde seg i form og sunn er ikke så lett som det høres ut.

Hvorfor er dette tilfelle?

I motsetning til populær oppfatning er det ikke alltid din feil hvis du famler og finner deg selv bak dine treningsmål mens andre knuser det. La oss diskutere hvordan du kan revurdere din nåværende livsstil, lage en bærekraftig plan og iverksette tiltak.

1. Få SMART om helsemål

Målsetting er et undervurdert helseverktøy som er overraskende enkelt og effektivt. Du kan prøve det ved å skrive ned dine spesifikke helsemål.

• Hva er dine helsemål når det gjelder fysisk aktivitet, ernæring, viktige forhold og søvn?
• Er du forpliktet til å gjøre den type endringer som kreves for å starte transformasjonsreisen?
• Kan du gjøre dette alene, eller trenger du hjelp til å nå dine mål?

I stedet for å sette et vagt mål som at jeg begynner å trene denne uken, må du ha et mer spesifikt mål som at jeg begynner å gå i 30 minutter om dagen, fem ganger i uken, i tre måneder. Ved å bruke denne tilnærmingen lager du et SMART-mål som er spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidssensitivt.

Når du har bestemt SMART-målene dine, kan du begynne å identifisere de konkrete handlingene du kan gjennomføre for å nå målet ditt. Begynn å gjøre trinnvise endringer med en til tre handlinger per uke, så det ikke blir for overveldende for deg i starten. Når det blir din vane de neste ukene, vil helsemålene dine bli mer realistiske og oppnåelige.

Spor og overvåke vekten din hver sjette uke de neste tre månedene, seks måneder, ni måneder og så videre. Feire enhver suksess uansett hvor liten den er, og gå videre.

Noen mennesker vil gå ned i vekt raskere. Du kan gå ned i vekt veldig sakte. Det skal ikke motløse deg og få deg til å gi opp helt på helsemålene dine. Finn måter du har gjort fremskritt uansett hvor treg og inkonsekvent du har vært.

Ta en titt på helsetallene dine:

• Miste du et pund eller to?
• Eller gikk du ikke opp i vekt?
• Eller har du sovet bedre helt siden du begynte å gjøre disse positive endringene?
• Hvordan er blodtrykket og kolesterolnivået ditt?
• Hvis ikke noe annet, er du mer bevisst på helsen din nå?

Se etter måter å motivere deg selv, øke selvtilliten din og komme tilbake på sporet. Du kan til og med vurdere å sette nye mål eller justere de eksisterende på et senere tidspunkt for å gjøre dem mer realistiske.

Du kan - eller rettere sagt, du burde — gjøre legen din til din helse- og fitnessallierte. Diskuter tilbakeslag med dem, og finn mulige løsninger sammen for å overvinne utfordringene dine. Gjennomgå regelmessig spising, drikking, fysisk aktivitet og søvnvaner med legen din for ansvarlighet og gjennomgang.Reklame

2. Et enkelt kosthold kan få deg til å leve bedre

Å spise og drikke godt er veldig viktig hvis du vil holde deg i form og sunn. Det du velger å spise og drikke kan utgjøre en enorm forskjell i helsemessige resultater.

Så ubehagelig som sannheten høres ut, er fedme en vanlig, alvorlig og kostbar sykdom som rammer rundt 42% av amerikanerne.^[1]Overvekt setter deg i fare for ulike helsemessige forhold som visse typer kreft, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Den estimerte medisinske kostnaden for overvektige mennesker er $ 1.429 høyere enn personer med normal vekt. Det er også grunnen til at en primærlege er avgjørende for å fremme atferdsendring og sunne vaner.

Diskuter matvalgene dine med legen din ved å reflektere over følgende spørsmål og gjøre små, trinnvise endringer mot fremgang.

• Hva er konseptet ditt med sunn mat?
• Hva er typene mat og drikke du bruker på en vanlig dag?
• Spiser du bare når du er sulten, eller spiser du når du kjeder deg, er følelsesmessig og stresset?
• Hva slags mat og drikke liker du å binge på?
• Hva er de beste treningsmatene du kan ta med i kostholdet ditt for en sterkere kropp?
• Hvordan har du det med å føre en matdagbok eller journal?

Å ha en sunn mat- og drikkeplan trenger ikke å være komplisert. Den gjennomsnittlige personen trenger mellom 2000 og 2500 kalorier om dagen. Igjen, dette tallet varierer avhengig av aktivitetsnivået ditt. Hvis du bruker mer enn aktivitetsnivået, vil du legge på deg.

Du kan begynne å gjøre små endringer i dine spisevaner og drikkevaner. Hvis du vil redusere eller avstå fra bearbeidet mat, sukker og fritert mat, er det noen måter du kan oppnå dette målet på.

Du kan drikke kaffe eller te med redusert eller uten sukker. Selv om det er hjemmelaget, prøv å unngå eller begrense fritert mat. Oppdater kjøkkenkammeret ditt ved å eliminere bearbeidede, sukkerholdige og friterte matvarer som kaker, kjeks, chips, brus og søtsaker.

En klar og pålitelig dagligvareliste hjelper deg med å kontrollere spisevaner og matvalg. Ha en rekke fersk frukt, tørr frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø, meieriprodukter, magert kjøtt, sunne krydder og snacks på lager til enhver tid. Hvis du ønsker søppelmat, kan du prøve å lage sunnere versjoner av det hjemme.

Vær også oppmerksom på matbehovet de neste ukene, skriv et notat og analyser de forskjellige årsakene bak dem. Det vil hjelpe deg med å oppdage problemet, identifisere mønstre og alternative løsninger. Så, lytt til kroppen din og signalene den sender til deg.

Når du blir utløst til å ta dårlige valg av mat på grunn av følelsene dine, kan du prøve å finne en alternativ aktivitet som å lytte til musikk, meditasjon eller lese en bok i stedet.

Et ønske kan også indikere en eller annen form for mangel i kroppen din. Lavt blodsukker kan føre til humørsvingninger og føre til dårlige valg av mat. Be legen din om hans / hans ekspertråd om matbehovet ditt.Reklame

Noen ganger, når du tror du er sulten, er kroppen din faktisk ute etter fuktighet. Et morsomt faktum er at kroppen din består av nesten 97% vann når du blir født, og som voksne faller prosentandelen vann til 75%.^[2]

Vann er et viktig aspekt av ernæring. Hjernecellene våre er hovedsakelig sammensatt av vann, og tennene våre holder 10% vann i seg. Kroppscellene dine drar nytte av vann da det absorberer alle næringsstoffene fra det og trenger vann for å skylle bort de usunne giftstoffene og avfallsproduktene fra systemet ditt. Selv 2% av dehydrering kan få energinivået til å falle til en femtedel. Så sørg for å drikk nok vann hele dagen for å opprettholde optimale fuktighetsnivåer i kroppen din.

3. Bli bevegelig og aktiv med disse enkle måtene

Regelmessig trening kommer alle aldersgrupper til gode, og det er en viktig del av å holde seg i form og sunn. Det har forskjellige fordeler, for eksempel å forbedre immunforsvaret, selvtilliten, fokuset, følelsesmessig motstandskraft og kolesterolnivået. Regelmessig trening har også effekten av å senke blodtrykket, kontrollere blodsukkeret, dempe stress, håndtere kroniske tilstander, bygge sterkere bein og sette søvnmønstrene i orden.

Hvis du ikke har vært regelmessig med treningsrutinen din, kan følgende spørsmål hjelpe deg i gang.

• Er helse og kondisjon blant dine høyeste prioriteringer?
• Hvor mye tid bruker du å sitte på en dag?
• Ville du være opptatt av å ta med fysisk aktivitet i den daglige timeplanen din?
• Hva slags fysiske aktiviteter liker du?
• Når vil det være den beste tiden på dagen for deg å være fysisk aktiv, gitt timeplanen din?

Mennesker er designet for å bevege seg, og organene dine fungerer mye bedre når du er fysisk aktiv. EN enkel daglig trening å holde seg i form betyr ikke bare å gå på treningsstudioet. Å ta trappen i stedet for heisen eller en hvilken som helst fysisk aktivitet du liker å gjøre, det være seg hagearbeid eller dans, vil øke din fysiske og mentale helse.

Hvis du er ute etter flere typer trening, er det flere du kan velge mellom for å gjøre treningsøktene morsomme og mangfoldige - hoppeknekter, fjellklatring, Surya namaskar, push-ups og knebøy. Du kan kjøpe hjemmetreningsutstyr som elliptisk maskin eller tredemølle og trene hjemme.

Er du bundet for tid? Prøv den 7-minutters HIIT-treningen hvis du kan håndtere et intensivt treningsprogram, eller ta en tur i 10 minutter etter de tre daglige måltidene dine hvis du er en nybegynner.^[3]

Bryt syklusen med lange sittetimer ved å stå opp eller gå noen minutter hver time. En kort spasertur regelmessig kan gjøre underverker for din levetid basert på den nyeste forskningen.^[4]Du kan holde motstandsbånd på skrivebordet for å styrke kjernen, nakken og ryggen.

Det finnes også forskjellige treningsapper for å spore fremdrifts- og velværesamfunnene dine, der du kan finne venner og ansvarlige partnere for å holde deg motivert og fokusert.

Hvis du har en hjertesykdom, føler deg svimmel eller har smerter i brystet, eller har et felles problem som blir verre på grunn av trening eller andre helseproblemer som hindrer deg i å trene, bør du kontakte legen din umiddelbart.

4. Lær hvordan du kan sove godt og høste fordelene med helsa

En god søvnrutine er grunnlaget for et sunt liv. Kroppen din kommer seg under søvn når den helbreder og styrker deg fra innsiden og ut. De fleste mennesker får ikke tilstrekkelig søvn av forskjellige årsaker. Men du kan komme til den ideelle syv til ni timers nattesøvn daglig med oppmerksom intensjon og innsats.Reklame

Det er flere små skritt du kan ta for å oppnå dine søvnmål:

• Gjør søvntid en prioritet i listen over ting du trenger å gjøre.
• Oppretthold en jevn tid når du kaller det en natt, og våkne opp hver dag.
• Unngå koffeinholdige drikker minst åtte timer før sengetid.
• Tren tidligere på dagen hvis du kan.
• Slå av to timer før sengetid ved å redusere skjermtiden.
• Prøv å unngå å se eller lese urovekkende nyheter hvis det påvirker sjelefroen.
• Slapp av ved å ta et fint, varmt bad, eller lese en bok, lytte til musikk, eller meditere eller skrive i din takknemlighet journal før du legger deg.

Hvis du har hatt en uberegnelig soveplan, kan det ta litt tid for deg å etablere et konsistent sovemønster. Inntil da, prøv å unngå å sove om dagen, eller begrense lurene på dagtid til mindre enn 30 minutter. Ikke prøv å tvinge deg selv hvis du ikke sovner innen 30 minutter. I stedet gjør du noe avslappende du liker til du føler deg søvnig.

Vær også oppmerksom på kroppsklokken og effekten av lys og måltider på søvnplanen din. Våkn opp tidlig om morgenen for å få minst 30 minutter av morgenlyset. Bli i sterkt lys så mye du kan om dagen ved å åpne persienner eller nyanser.

Demp lysene når du er nærmere leggetid, og slå på de blokkerende innstillingene på dine elektroniske enheter. Ha en vanlig tid når du har de tre hovedmåltider og snacks. Unngå å ha store måltider innen tre timer etter nattesøvn.

5. Vær oppmerksom og ta ansvar for din mentale helse

Hvis du vil vite hvordan du kan holde deg i form og sunn, må du også ta hensyn til din mentale helse. Kosthold er mer enn bare maten du putter i kroppen din. Det er mye mer komplekst enn det, og det er derfor du kanskje ikke klarer å oppnå dine helsemål. Kosthold er ofte resultatet av din psykologiske programmering, påvirket gjennom årene av familie, venner, samfunn, matindustrien og videre.

Ofte krever det mye avlæring før du kan tenke nytt og lære om kosthold igjen. Selvfølgelig, på et fysisk nivå, trenger vi å gi næring til kroppen vår med sunn mat. Men det er ikke bare den næringsrike maten du spiser som teller.

Sunn ernæring inkluderer to kilder til mat: primær og sekundær mat. Primærmat inkluderer forholdet til deg selv og andre, kreativiteten eller fysisk aktivitet. Disse områdene trenger oppmerksomhet og næring. Det er det som driver dine sekundære matvalg og påvirker det på et underbevisst nivå.

Så fokuser på de viktigste næringsstoffene i maten din, dvs. forholdet til deg selv og nøkkelpersonene i livet ditt, følelser, kreativitet eller åndelighet.

Hver og en av oss har forskjellige måter å håndtere tilbakeslag og sorg i livet vårt på. Det er ingen riktig eller feil måte å sørge på eller takle et tilbakeslag. Det er flere måter å overvinne sorg, tap, tilbakeslag og komme videre.

Å holde kontakten med de viktigste forholdene i livet ditt kan utgjøre en stor forskjell i livet ditt. Du kan gjøre denne morsomme øvelsen sammen med dine kjære. Lag en liste over de fem til ti beste i livet ditt som er viktige for deg, og sammenlign dine forventninger fra dem og omvendt. Nå, ta kontakt med dem om forventningene fra deg, og diskuter forventningene dine fra dem. Det vil sikre at forventningene dine fra hverandre er tilpasset. Nå, ære dine forventninger ubarmhjertig, og forvent det samme til gjengjeld. Se hvordan du nærer de spesielle forholdene i livet ditt og hvordan det påvirker alle de andre områdene i livet ditt positivt.

Å hengi seg til din kreative side er en annen sunn måte å styrke din mentale helse på, som det å uttrykke takknemlighet til dine nærmeste. Hvorfor trenger vi å øve takknemlighet regelmessig? Takknemlighet er nøkkelen til overflod. Når du tar deg tid hver dag til å telle velsignelsene dine og hvordan livet er snill mot deg, tiltrekker du deg positivitet, glede og overflod.Reklame

Stephen Covey laget først begrepet Abundance Mentality eller Abundance Mindset i sin bestselger fra 1989, De syv vanene til svært effektive mennesker .

Covey definerte overflod som et konsept der en person mener det er nok ressurser og suksesser til å dele med andre. Han sammenligner det med knapphetstankegangen (dvs. destruktiv og unødvendig konkurranse) basert på den feilaktige forestillingen om at hvis noen andre vinner eller lykkes i en situasjon, betyr det at du taper.

Vi trenger å komme oss ut av knapphetstankegangen og vedta en overflodstankegang. Det første skrittet mot overflod er å øve takknemlighet, som er et bevist kraftig verktøy for å skape overflod og lykke i livet ditt.

I følge Tony Robbins,^[5]

Når du er takknemlig, forsvinner frykten, og overflod dukker opp.

Så trene takknemlighet hver eneste dag. Inculcate en holdning av nådighet i deg selv, og hvis du har interesse, frivillig å gi deg tid til folk som kan dra nytte av din ekspertise. Det er flere vakre måter å bringe mening inn i livet ditt og andre rundt deg.

Hvis du har problemer med å håndtere din mentale helse og det påvirker alle aspekter av livet ditt, kan du be om henvisning fra din primærlege.

Konklusjon

Inntil du gjør helse til din topprioritet og forstår dens betydelige fordeler for livet ditt, vil du fortsette å komme under å oppfylle målet ditt om å lære å holde deg i form og sunn. Nøkkelen til transformasjonen din ligger i deg, og når du først har låst den opp, kan du alltid gjøre allierte underveis for å gjøre det til en morsom og oppfylle reise til et sunnere deg.

Vær snill, tilgi og elske deg selv først. Kroppen, sinnet og sjelen din vil takke deg for det.

Flere tips for å holde deg i form og sunn

• Hvordan komme i form hvis du har en travel timeplan
• Gjør disse 17 helsemålene til daglige vaner for bedre total velvære
• Kraftige daglige rutineeksempler for et sunnere liv

Fremhevet fotokreditt: Christopher Campbell via unsplash.com

Henvisning