Den menneskelige hjerne er et fantastisk organ. Det vi mest forbinder hjernen med å gjøre er å tenke. Den assimilerer en enorm mengde informasjon, og behandler den på en rekke måter, for eksempel kognitiv tenkning, minnehukommelse og beslutningstaking.

Hjernen behandler så mye informasjon at det ikke er uvanlig at vi opplever tilfeldige tanker, eller påtrengende tanker, uten tilknytning til noen av våre verdier. De fleste opplever påtrengende tanker uten vesentlige konsekvenser. Men for noen få mennesker er påtrengende tanker mer alvorlige og kan gjøre det vanskelig å fungere normalt hver dag.

Her skal vi undersøke naturen til påtrengende tanker, og deretter diskutere hvordan du kan stoppe påtrengende tanker når de forårsaker problemer.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er påtrengende tanker?
2. En vanlig myte om påtrengende tanker
3. Hva er årsaken til påtrengende tanker?
4. Hvordan stoppe påtrengende tanker
5. Å håndtere mer alvorlige påtrengende tanker
6. Bunnlinjen
7. Flere tips om hvordan du kan stoppe påtrengende tanker

Hva er påtrengende tanker?

Generelt sett er påtrengende tanker tanker som dukker opp i tankene dine tilsynelatende ut av ingenting. De er vanligvis rare tanker som du normalt ikke ville tenkt på. Du kan for eksempel tenke: Hva om jeg får hjerneslag eller hjerteinfarkt?

Du tror kanskje skade du kan komme til noen du kjenner, kanskje til og med en kjær. Du vil absolutt ikke at noen du elsker skal komme til skade, men likevel krysser den tilfeldige tanken i tankene dine.

Den absurde naturen til påtrengende tanker kan føre til at folk får noen nød. Generelt sett er de imidlertid en normal del av å ha en aktiv hjerne. Vi er så vant til å tenke på noe hele tiden at i stille perioder vil de tilfeldige, påtrengende tankene oppstå fra den enorme databasen vi kaller hjernen vår.

Disse kan vises når du sovner eller når du våkner. De kan distrahere deg under et viktig møte eller presentasjon. Eller de kan til og med finne veien til øyeblikk av meditasjon.Reklame

Det er en annen klasse med påtrengende tanker som kalles uønskede påtrengende tanker. Disse er mer intense og kan utløse angst, panikk, skyldfølelse eller avsky. Innholdet deres handler vanligvis om vold, sex eller sosialt uakseptabel oppførsel^[1]. De kan være ganske urovekkende. Noen eksempler er:

• Å skyve noen foran et kjøretøy i bevegelse
• Knivstikking av noen
• Tortere en person eller et dyr
• Tilfeldig å berøre en fremmed

Det som gjør uønskede påtrengende tanker urovekkende, er at folk er redd for at de kan begå handlingene som er avbildet i deres sinn, eller at de indikerer at noe er galt med dem.

For det meste er påtrengende tanker ingenting å bekymre seg for. Men hvis du har problemer med å få dem ut av tankene dine, og de forstyrrer normal funksjon i livet ditt, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. Dette betyr fortsatt ikke at du vil begå handlingene, men du trenger kanskje litt hjelp til å lære hvordan du kan håndtere de påtrengende tankene.

En vanlig myte om påtrengende tanker

En vanlig myte om påtrengende tanker er at vi ubevisst ønsker å begå handlingene som er avbildet i vårt sinn. Dette er sjelden tilfelle. Det er ikke uvanlig at snille, kjærlige mennesker har påtrengende tanker om å skade andre. De innser at de bare er tilfeldige tanker som ikke er i samsvar med deres intensjoner, og de ignorerer dem bare.

En annen vanlig myte er at alle påtrengende tanker skal undersøkes. Husk at de bare er tilfeldige tanker, ikke handlinger. Den eneste makten de har til å skade oss, er kraften vi gir dem.

Hva er årsaken til påtrengende tanker?

Som nevnt ovenfor, er påtrengende tanker i de fleste tilfeller bare ufarlige tilfeldige tanker som uventet dukker opp i tankene våre. I andre tilfeller kan de være en indikasjon på andre psykiske eller følelsesmessige lidelser^[2]. De kan forårsake mennesker med stor nød og hindre deres evne til å fungere hvis de ikke blir hakket.

Tvangstanker

Tvangstanker ( OCD ) oppstår når de påtrengende tankene blir repeterende, og personen ikke har evnen til å kontrollere dem. Tankene fører til visse handlinger i håp om at de får tankene til å forsvinne.Reklame

For eksempel kan en person med OCD utvikle en rutine for å sjekke og kontrollere på nytt for å sikre at alle dører og vinduer er sikre for å lette frykten for å bli angrepet av en inntrenger.

Posttraumatisk stresslidelse

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan oppstå som et resultat av en traumatisk hendelse, for eksempel et voldelig angrep. De person med PTSD opplever alvorlig nød og har vanskeligheter med å gjøre opp med hendelsen. I slike tilfeller er påtrengende tanker en del av opplevelsen. Personen fortsetter å gjenoppleve opplevelsen og følelsene knyttet til den.

Spiseforstyrrelser

Noen ganger utvikler folk spiseforstyrrelser som et resultat av at de ikke kan takle følelsene sine. Forstyrrelsen kan ha forskjellige manifestasjoner, for eksempel overspising, binging, sult eller rensing. Uansett prøver personen å skjule eller overvinne et gjentakende tankegang, tro eller følelser, og påtrengende tanker er en del av denne dynamikken.

Avhengighet

Avhengighet er vanligvis et resultat av at man vokser opp og ikke lærer å håndtere konflikter, følelser eller livet generelt på en sunn måte. Når en person ikke vet hvordan de skal takle, er det eneste alternativet å forsøke å dekke over følelsene med et stoff som endrer humøret, for eksempel alkohol, narkotika eller en oppførsel, for eksempel sex. Påtrengende tanker er en del av avhengighet fordi rusavhengige utvikler obsessiv og tvangsmessig tenkning og atferd.

Hvordan stoppe påtrengende tanker

Flertallet av mennesker har påtrengende tanker som er ufarlige. Selv om innholdet i tankene kan være vold og sosialt uakseptabel oppførsel, er personen klar over at de bare er tilfeldige tanker og ikke er deres virkelige intensjoner eller motiver.

Selv om det er vanskelig å stoppe påtrengende tanker helt, kan vi redusere dem betydelig. Her er noen effektive strategier:

1. Ikke unn deg dem

Hvis vi hengir oss til våre påtrengende tanker, gir vi dem mer kraft og øker sannsynligheten for at de kommer igjen. Det beste å gjøre er å bare ignorere dem og ikke tillegge noen betydning for dem.Reklame

2. Unngå underholdning som involverer vold

Studier har vist at det å se vold på TV eller andre medier kan føre til aggressiv oppførsel.^[3]Og selvfølgelig foregår aggressiv oppførsel med aggressiv tenkning.

3. Mindfulness-meditasjon

Tankefullhet meditasjon er en måte å roe sinnet på og hjelpe deg å fokusere på mer positiv tenkning. Derfor reduserer det mengden tilfeldige tanker og endrer innholdet fra usunne tanker til sunnere, produktive tanker.

4. Reduser mental agitasjon

Påtrengende tanker er noen ganger et resultat av et overaktivt sinn. I tillegg til å bruke mindfulness-meditasjon for å berolige tankene dine, kan du redusere mental uro ved å redusere (eller eliminere) kildene. Disse kildene kan inkludere for mange aktiviteter eller ansvar i livet ditt, og bakgrunnsstøy, for eksempel radio og fjernsyn når du ikke er engasjert med dem.

Å håndtere mer alvorlige påtrengende tanker

Hvis du har å gjøre med påtrengende tanker som gjør det vanskelig for deg å fungere, må du kanskje søke profesjonell hjelp. Det betyr ikke at det er noe galt med deg, men du trenger kanskje litt hjelp til å lære hvordan du skal takle de påtrengende tankene. Her er et par tilnærminger som en mental helsepersonell kan bruke.

1. Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi der en psykisk helseveiledning hjelper deg med å undersøke dine tankemønstre. Målet er å identifisere unøyaktig eller negativ tenkning og utvikle strategier for å endre tenkningen slik at du lærer å svare på tankene på en sunnere måte^[4].

2. Medisiner

Noen ganger er psykiske problemer et resultat av en kjemisk ubalanse i hjernen. I slike tilfeller kan en psykisk helsepersonell foreskrive medisiner, for eksempel antidepressiva, selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller serotoninreopptakshemmere (SRI).^[5].

Når du vurderer medisiner for behandling av psykiske problemer, anbefales det å gå forsiktig. For det første kommer de fleste medisiner med ubehagelige bivirkninger. For det andre er de generelt ikke en kur, men heller ment å adressere symptomene.Reklame

For det tredje er det ikke alltid klart om tankemønstrene er årsaken eller resultatet av den kjemiske ubalansen. For eksempel kan rusavhengige vise en kjemisk ubalanse i hjernen, men dette er resultatet av mange års urealistisk tenkning. Avhengighet kan generelt behandles uten medisiner. I slike tilfeller kan du søke hjelp fra en avhengighetsekspert.

Bunnlinjen

Påtrengende tanker er en normal del av livet. De er resultatet av å ha et aktivt sinn som fungerer 24 timer i døgnet. For de fleste er ikke påtrengende tanker et problem. De innser at tankene ikke betyr mye og er flyktige.

For noen mennesker kan imidlertid påtrengende tanker være mer et problem. Tankene kan gjenta seg og forårsake betydelig følelsesmessig nød. De kan også indikere andre psykiske helseproblemer, for eksempel OCD, PTSD eller avhengighet.

Hvis dine påtrengende tanker gjør det vanskelig å leve et normalt liv, er det tilrådelig å søke profesjonell hjelp. En mental helseekspert kan adressere de underliggende årsakene til de påtrengende tankene og hjelpe deg med å utvikle strategier for å takle dem.

I begge tilfeller, selv om innholdet i de påtrengende tankene kan være forstyrrende, indikerer de generelt ikke at du ubevisst har til hensikt å utføre disse tankene. Husk at de bare er tanker.

Flere tips om hvordan du kan stoppe påtrengende tanker

• Du er ikke tankene dine: 10 måter å bli kvitt usunne tanker
• 9 måter modne mennesker takler negative impulsive tanker
• Hvordan tenke positive tanker når jeg føler meg negativ

Fremhevet fotokreditt: Francisco Moreno via unsplash.com

Henvisning