Å tillate stress å bli en rutinemessig del av livene våre kan ta sin toll på oss mentalt og fysisk. Ikke bare er stress knyttet til mange helseproblemer, men det gir hver enkelt av oss en stor distraksjon fra de tingene i livene våre som betyr mest. Som depresjon eller annen avhengighet, bør stress betraktes som en alvorlig invasjon på ens mentale helse og bør håndteres som en fremmed inntrenger, og kompromittere vår fulle opplevelse av livet.

Hvis du merker at du opplever mye stress, her er noen ting du kan gjøre med en gang for å begynne å føle deg bedre:

Stå opp mot din indre kritiker: Mye av stresset vårt oppstår, ikke fra våre erfaringer alene, men fra det vi forteller oss selv om våre opplevelser i tankene våre. I bloggen hennes'Still den indre stemmen som stresser deg, sier psykolog Ell W., 'mange av oss føler bekymring når vi har flere ting vi trenger å gjøre eller ønsker å gjøre enn vi tror vi kan få gjort. Svært ofte legger vi imidlertid for mye press på oss selv og setter forventningene våre for høye. Faktisk setter vi oss selv opp, og bokstavelig talt planlegger oss selv, for å bli stresset.' den 'kritisk indre stemme' er en intern kommentar vi alle har som kritiserer prestasjonene våre og undergraver våre prestasjoner. Det har en tendens til å livnære og gi energi til stressnivået vårt ved å fortelle oss: 'Du vil aldri få dette til! Du kommer til å mislykkes. Du kan ikke ta dette presset.' Ved å identifisere denne indre kritikeren og legge merke til når den begynner å forvirre vår tenkning, kan vi stoppe den fra å overvelde oss og øke stressnivået vårt. Vi kan rolig skille denne destruktive holdningen fra vårt virkelige synspunkt og ta roligere, mer produktive handlinger som er i vår beste interesse. Som Dr. Firestone sa: 'Hvis vi skulle utfordre disse negative tankene, ville vi snart innse at ikke bare forsterker denne destruktive tankeprosessen våre stressnivåer, men at den faktisk forårsaker mye av vår angst i utgangspunktet.'

Meditere: Studier har vist at mindfulness-meditasjon er en velprøvd metode for å redusere stress- og angstnivåer. Meditasjon lar oss stille sinnet vårt, samtidig som vi blir kjent med tankene våre uten å la dem overmanne oss. Stress har en tendens til å forverres når vi føler oss overveldet av tankene eller 'kritiske indre stemmer' som kommenterer ulike aspekter av livene våre. «Når du sitter i meditasjon, er det som om du ser en film med alle tankene dine, og over tid er det som skjer at du bare blir så godt kjent med den filmen. Og det kan ikke lenger ta deg vekk fra stedet,» sa psykolog Donna Rockwell i enintervju med PsychAlive. 'De sier tanker er som forbipasserende skyer, og hvis vi kan komme for å observere dem på den måten, har de ikke kontroll over oss.'

Trening: Med travle timeplaner som bidrar til våre høye stressnivåer, kan det være vanskelig å sette av tiden og energien som kreves for trening. Å holde seg aktiv er imidlertid et viktig skritt for å bekjempe stress. Ifølge Mayo Clinic kan 'trening i nesten hvilken som helst form fungere som en stressavlastende.' Å være aktiv kan øke følelsesmessige endorfiner og distrahere deg fra daglige bekymringer.' Å ta seg tid til å være fysisk aktiv er en av de syv viktige aktivitetene til mindfulness-eksperten Dr. Daniel Siegels 'Sunt sinn tallerken.' Dermed kan det å inkludere trening i rutinen din bidra til å fremme, ikke bare en sunn kropp, men et balansert liv og et rolig sinn.

Når du begynner å stå opp mot stresset ditt (spesielt din indre kritiker som forårsaker stress) ved å ta handlinger som hjelper deg å føle deg roligere og mer oppmerksom, vil du sannsynligvis lære mye om deg selv. Når du tar denne reisen, er det viktig å ha det Dr. Siegel beskriver som en nysgjerrig, åpen, aksepterende og kjærlig (COAL) holdning til deg selv. Vær på vakt mot ganger når sinnet ditt prøver å lure deg til å føle deg overveldet av følelsene dine. Husk at livet er fullt av rot og utfordringer som vi ikke kan kontrollere. Det vi kan kontrollere er hvordan vi takler disse utfordringene. Vi kan bruke verktøyene som er tilgjengelige for oss til å bygge vår motstandskraft og leve et mindre stressende liv.

Så hvor mye påvirker stress livet ditt? Hva forårsaker deg mest stress? Og hvor stresset er du? Ta denne quizen for å få en evaluering av hvor stresset du egentlig er? Når du har tatt denne testen, les PsychAlivesStress nøkkelemneog begynn reisen til et liv med mindre stress.