Å sykle på en liggende treningssykkel med jevne mellomrom er en effektiv måte å gå ned i vekt og komme i bedre form. Å bruke en av disse maskinene er trygt, behagelig og legger ikke unødig stress på knær, hofter eller korsrygg.

Dessverre ser jeg mange mennesker som bruker liggesykler ineffektivt, noen ganger til og med vanlig gamle feil. Og mens alle naturlig har lov til å gjøre sine egne ting på treningsstudioet, ønsket jeg å dele noen av topptipsene jeg har lært fra mange år med å bruke en liggende treningssykkel på nær daglig basis.

Ta følgende tips til hjertet for å få mest mulig ut av din liggende treningssykkel for å gå ned i vekt og få muskler mer effektivt.

1. Juster setet

Ingen tvil om det, den vanligste liggende motorsykkelfeilen jeg ser folk gjør, er å unnlate å justere setet til maskinen. Justering av sykkelsetet tar bokstavelig talt sekunder. Ikke bare gjør det ting mer behagelig, det øker også effektiviteten til treningen. Juster setet ditt (ved å skyve det forover eller bakover) til det utvidede beinet ditt har en liten bøyning når du er på den andre siden av pedalsyklusen.Reklame

2. Strekk det ut

Å sykle på en liggende treningssykkel er som enhver annen type trening - du må være strukket ordentlig før du begynner.

Jeg er en stor fan av dynamisk strekking (beveger meg mens du strekker). De fordelene med dynamisk strekking er mange, nemlig det varmer opp musklene dine og forbedrer bevegelsesområdet. Bruk 5 minutter eller så på å utføre strekninger som lunger, tåberøring, bensvingninger og bagasjerotasjoner for å bli helt strukket ut.

Sjekk ut Storist ’S dynamisk oppvarming i hele kroppen rutine for ideer.

3. Varm opp på syklusen

Hopp aldri rett inn i en treningsøkt. Etter at alt er strukket, bruk ytterligere 5 minutter på å tråkke lett på den liggende treningssykkelen din. Personlig starter jeg sakte i jevnt tempo. Jeg får gradvis fart i omtrent 5 minutter. Etter at de 5 minuttene er oppe, liker jeg å reise meg, strekke meg en kort stund, og deretter komme meg tilbake i setet for en skikkelig trening.Reklame

Oppvarming er viktig fordi det løsner musklene dine og øker kroppens kjerne temperatur før treningen begynner.

4. Vedlikehold riktig form

Riktig form er kritisk når du kjører på den liggende treningssykkelen. Ikke bare hjelper det å forhindre skade, det hjelper deg også med å forbrenne enda flere kalorier. Det viktigste å huske på er ikke å lene seg fremover. Hold ryggen på linje med og stram mot setets bakside. Det er greit å holde håndtakene på sidene av setet i intense perioder med sykling.

5. Velg riktig motstand

Mange nybegynnere til liggesykler har ingen anelse om hvilken motstand de skal velge. Det er faktisk altfor vanlig at folk setter motstanden for høyt. Å sykle på en liggende treningssykkel er som alle andre treningsformer. Du vil ikke gå inn med en gang. Velg en behagelig motstand når du lærer å bruke sykkelen. Jo høyere motstand, desto vanskeligere er det å tråkke. Naturligvis betyr dette at benmuskulaturen din får en bedre styrketrening. Likevel vil du sørge for at du kan tråkke raskt nok til å få pulsen opp også.

Jeg anbefaler å justere motstanden flere ganger under treningen. Pedal i perioder med høy motstand og bytt dem opp med perioder med lav motstand for å få den beste totale treningen.Reklame

I tillegg, hvis du vil trene kroppen din, bør du vurdere å trene med et motstandsbånd. Ta tak i denne gratis treningsplanen for motstandsbånd 30-dagers motstandsbånd full treningsøkt og prøv!

6. Prøv intervalltrening

Bare å gå på en liggende sykkel og tråkke er en fin start. Ennå, intervalltrening er nøkkelen til å frigjøre mest mulig helsemessige fordeler. Jeg har funnet intervalltrening som den mest effektive metoden for å bruke den liggende treningssykkelen min - og studier, som denne fra American College of Sports Medicine , støtt meg.

Nøkkelen til intervalltrening er å blande korte, men veldig intense utbrudd av pedaler med lengre og mye mykere perioder med lett tråkk. Som jeg nevnte ovenfor, kan du innlemme motstandsendringer i intervalltreningstrening for enda mer intensitet.

7. Velg riktig varighet

Nøkkelen til å få mest mulig utbytte av å sykle på din liggende treningssykkel er å tråkke lenge nok. Ifølge American College of Sports Medicine , bør du sikte på minst 30 minutter med cardio per dag. De fortsetter med å si at 60 til 90 minutter med cardio per dag (5 dager per uke) er best for vekttap.Reklame

8. Besøk et treningsstudio

Det er to fordeler med å besøke et treningsstudio for å sykle på en liggende treningssykkel.

For det første gir det enorm motivasjon å trene med andre mennesker rundt. Jeg vet at jeg alltid tråkker hardere når folk ser på meg. Det er også muligheten til å bli med i sykkelklasse . Ved å teste ut en liggende treningssykkel på treningsstudioet kan du få en følelse for denne spesielle typen trening. Disse syklene er dyre, og du vil ikke investere i en til hjemmet ditt, med mindre du er sikker på at det er riktig for deg.

Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en, skriver innlegget mitt på topp 5 liggende treningssykler er til deg.

9. Hold deg opptatt mens du sykler

Mitt personlige favorittips om å få mest mulig ut av din liggende treningssykkel trening er å holde deg opptatt mens du sykler. Med mindre jeg trener en intens intervalltrening, liker jeg å lese et magasin eller se gjennom telefonen mens jeg sykler. Det får tiden til å gå så mye raskere! Noen mennesker jeg kjenner, svarer til og med på e-post på datamaskinen under treningen.Reklame

Så der har du det - 9 av de beste tipsene om hvordan du får mest mulig ut av din liggende treningssykkel. Er du allerede en fan av liggesykler? Har du noen andre tips du kan legge til? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor (jeg er alltid ute etter å ta treningen til neste nivå) og sørg for å dele denne artikkelen hvis du synes det var nyttig!