I dag ble ikke slik du planla, men det betyr ikke at du er svak. Det betyr ganske enkelt at du er menneskelig, og at du ikke er dårlig bare fordi du hadde en dårlig dag.

Ikke hver dag er en god dag, men det er noe godt i hver dag. -Alice Morse Earle

Det er ikke verdens undergang når du tenker at jeg hadde en dårlig dag, men det kan føles som det. Du har kanskje hatt planer som falt fra hverandre, opplevelser som satte deg tilbake, og interaksjoner som bare gjorde skade.

Du har kanskje startet dagen og tenkte at du kunne ta på deg det hele, bare for å finne at du knapt kunne komme deg ut av sengen. Når du har en dårlig dag, kan du glemme å se på det gode.

Noen ganger hjelper selvomsorg oss med å huske hvorfor vi er verdt det. Det hjelper oss å lade opp og tilbakestille tankegangen. Det hjelper oss å vite at det fortsatt er alternativer, og at dagen ikke er over ennå.

Elsk deg selv i dag, uansett hvor vanskelig det har vært. Det er slik du kan finne deg selv i vanskeligheter du har. Slik sentrerer du deg og får fokus igjen og lever et mer meningsfylt liv. Gi deg selv litt ære og medfølelse.

Her er 7 måter å komme tilbake fra en dårlig dag ved å bruke selvmedfølelse som et verktøy. Hvis du hadde en dårlig dag, er disse noe for deg!

1. Lag en takknemlighetsliste

I en studie om takknemlighet gjennomførte psykologene Dr. Robert A Emmons og Dr. Michael E. McCullough et eksperiment der en gruppe mennesker skrev ut takknemlighetslister i ti uker mens en annen gruppe skrev om irritasjoner. Studien fant at gruppen som skrev om takknemlighet rapporterte om mer optimistiske tankesett i livet^[1].

Samlet sett forbedret velvære å ha takknemlighet og gjorde en virkelig takknemlig ved å telle velsignelsene i deres liv.

Skriv en liste over det du er takknemlig for hvis du hadde en dårlig dag. Lag det så lenge du vil, men husk også å legge merke til det Hvorfor du er takknemlig for hver ting du skriver.

Hva har gitt deg mest glede? Hva har satt deg opp for bedre dager? Vær oppmerksom på triumfer, spesielt når du har de dårlige dagene.Reklame

Dagen definerer deg ikke, og du har fortsatt ting av verdi som omgir deg. Dette kan være materielle ting, åndelige forbindelser og opplevelser, forhold, grunnleggende behov, følelsesmessig og mental velvære, fysisk helse, fremgang mot håp og drømmer, eller bare å være i live.

Her er noen andre enkle måter å øve takknemlighet på.

2. Skriv i en journal

Journalføring påvirker din generelle mentale helse, som også påvirker fysisk helse og hjelper til med å håndtere stress, depresjon, angst og mer^[to].

Alt du trenger er en penn og papir, eller du kan gjøre en online, passordbeskyttet journal som Penzu. Nøkkelen er å komme i gang og ikke presse deg selv på hvor polert eller perfekt det er. Du trenger ikke ha tidligere erfaring for å starte journalskriving . Bare start.

Skriv ut alt som plager deg i 15 minutter. Dette hjelper med drøvtygging, behandlingsproblemer, og kan til og med hjelpe med idédugnadsløsninger.

Uansett hvordan du nærmer deg det, kan du finne tankemønstre som ikke lenger tjener deg og begynner å transformere din generelle mentale tilstand. Dette vil påvirke alle områder av livet ditt og er en god mestringsevne.

3. Meditere

Meditasjon kan hjelpe deg med å overvinne negative tankemønstre, bekymre deg for fremtiden, dvele ved fortiden eller slite med å overvinne en dårlig dag^[3]. Det forskyver mentaliteten din og hjelper deg å fokusere på nåtiden eller hvilken som helst ting du virkelig vil fokusere på.

Her er et eksempel på en meditasjon du kan gjøre:

Kom deg i en komfortabel posisjon. Lukk øynene dine. Hvil kroppen din, slipp spenningen og løs kjeve. Stram og slipp hver muskelgruppe i en kroppsskanning for progressiv muskelavslapping.

Fokuser på pusten din, ta noen dype pust. La magen utvide seg når du puster inn for diafragmatisk pusting. Tøm deg helt for luft, og gå deretter tilbake til normal pust.

Deretter fokuserer du på ideen om egenkjærlighet og lar den slette negative tanker. Tenk på måtene du har dømt på deg selv, med fortellingene du kommer opp som tankene dine kan skape.Reklame

Gi deg selv ubetinget kjærlighet og løslat dom. Ta deg god tid til å meditere på dette fordi du har betydning. Dette er spesielt viktig hvis du hadde en dårlig dag.

Sjekk ut denne artikkelen for mer om hvordan du kommer i gang med en meditasjonsøvelse.

4. Gjør Child's Pose

Yoga Outlet sier:

Child's Pose er en enkel måte å roe tankene dine, redusere pusten og gjenopprette en følelse av fred og sikkerhet. Å øve på stillingen før leggetid kan bidra til å frigjøre dagens bekymringer. Å øve om morgenen kan du hjelpe overgangen fra å sove til å våkne.^[4]

Når du gjør Child’s Pose, kan det være mellom vanskelige stillinger i yoga, eller det kan være når som helst du føler at du trenger hvile. Det hjelper deg å komme deg fra vanskeligheter og slappe av sinnet.

Det har også de fysiske helsemessige fordelene ved å forlenge ryggen, åpne hoftene og hjelpe til med fordøyelsen^[5].

For å gjøre Child’s Pose, hvil baken din tilbake på føttene, knærne på gulvet. Forleng kroppen din over knærne med begge armer strukket eller gjemt bak, med hode og nakke hvilende på gulvet^[6].

Gjør dette som en gave til deg selv. Du lar deg helbrede, hvile, få tid til deg selv, komme deg og lade opp. Når du har hatt en dårlig dag, venter den på deg.

5. Prøv positiv selvsnakk

Delta i positiv selvsnakk. Dette er egentlig å velge tankene dine.Reklame

Når du har en negativ tanke, slik som at jeg ikke kan gjøre dette, bytter du den bevisst ut med tanken på at jeg kan gjøre dette. Gi deg selv positive bekreftelser for å hjelpe til med dette.

Negativ selvsnakk passer inn i fire generelle kategorier: personliggjøre eller klandre deg selv, forstørre eller bare fokusere på det negative, katastrofere eller forvente at det verste skal skje, og polarisere eller bare se tilbake og hvitt^[7].

Når du slutter å klandre deg selv for alt og begynner å fokusere på det positive, forventer at ting skal ordne seg, og ser de grå områdene i livet, snur du disse negative tankesettene og delta i positiv selvsnakk.

Når du snakker ord av godhet til deg selv, reagerer hjernen din med en mer positiv holdning. Den holdningen vil påvirke alt du gjør. Det er hvordan du tar vare på deg selv hvis du hadde en dårlig dag.

Sjekk inn med deg selv for å vite når du har negativ selvsnakk. Ser du mønstre? Når begynte de å bli et problem? Klarer du å snu disse tankene?

6. Bruk mestringsevner og ta en pause

Bruk dine mestringsevner. Dette betyr at du ikke lar tankene ta kontroll over deg selv.

Du kan distrahere deg selv og flykte litt. Gjør ting du elsker. Du kan trene, lytte til musikk, danse, være frivillig eller hjelpe noen, være i naturen eller lese en bok.

Det handler ikke om undertrykkelse. Det handler om omdirigering. Du kan ikke holde deg i tanker som ikke lenger fungerer for deg.

Noen ganger er det greit å komme seg ut av sin egen måte. Gi deg selv en pause fra tingene som skjer i hodet ditt. Du kan alltid komme tilbake til et problem senere. Dette kan til og med hjelpe deg med å finne ut den beste handlingen, da noen ganger å gå bort er den eneste måten å se løsningen på.

Hvis du hadde en dårlig dag, har du kanskje ikke lyst til å ta opp det som gikk galt. Du trenger kanskje en pause, så ta en.

7. Hvis en dårlig dag blir dårlige dager

Jeg tror depresjon er legitim. Men jeg tror også at hvis du ikke trener, spiser næringsrik mat, får sollys, får nok søvn, konsumerer positivt materiale, omgir deg med støtte, så gir du deg ikke en kampsjanse. -jim Carrey

Hvis du har følt deg ut av kontroll, deprimert eller ustabil i mer enn noen få uker, er det på tide å ringe en mental helsepersonell. Dette er ikke fordi du har feilet på noen måte. Det er fordi du er menneske, og du bare trenger hjelp.

Du kan kanskje ikke raskt komme tilbake fra en dårlig dag, og det er greit. Kjenn hva du føler, men ikke la det fortære deg.

Når du snakker med en profesjonell, kan du dele teknikkene du allerede har prøvd her, og om de var nyttige. De kan fortelle deg flere ideer eller få innsikt i kampene dine om å ikke være i stand til å komme tilbake fra en rekke dårlige dager.

Hvis du har mer enn bare en dårlig dag, vil de vite det. Hvis du ikke har svarene, er det også greit. Du trenger bare å prøve disse verktøyene og finne ut hvordan du har det. Det er alt som kreves av deg.

Fortsett å ta vare på deg selv. Enhver fremgang er fremgang, uansett hvor liten. Gi deg selv en sjanse til å bli bedre ved å nå ut.

Siste tanker

Hvis du hadde en dårlig dag, ikke la den stoppe deg.

Vet dette: Det er greit å ikke være i orden. Du har rett til å føle det du føler. Men det er noe du kan gjøre med det.

Du kan investere i deg selv via egenomsorg.

Du er ikke alene om dette. Alle har av og til dårlige dager. Du trenger bare å vite at du er de positive tingene du forteller deg selv.

Flere ting du kan gjøre hvis du hadde en dårlig dag

• 9 ting du må huske når du har en dårlig dag
• Påminn deg selv om disse 7 tingene når du har en dårlig dag
• 14 ting du må huske når du har en dårlig dag. (Og enhver annen gang.)

Fremhevet fotokreditt: Anthony Tran via unsplash.com

Henvisning