Journalføring er et kraftig verktøy som kan bidra til å skjerpe hjernen og sinnet ditt slik at du kan bli mer vellykket, tenke tydeligere og nå dine mål.

Journaling er en av de beste strategiene som bidrar til mange gründere og suksesspersoner innen og utenfor arbeidsplassen.

Kanskje du er usikker på hvordan du kommer i gang med en vane å journalføre, eller kanskje du leter etter journalideer for å skjerpe hjernen din for å maksimere produktiviteten og lykken.

Hvis du trenger journalinspirasjon, er denne artikkelen noe for deg. I denne artikkelen ser vi på de 15 beste journalideene du kan bruke til å skjerpe hjernen din:

1. Sett en struktur for journalen din

Hvis ideen om å åpne en tom journal og prøve å finne ut hva du skal skrive for dagen virker skremmende for deg, så vær ikke redd. En av de enkleste ideene for å unngå å måtte tenke på hva du skal skrive om i journalen din, er å lage en struktur som fungerer bra for deg.

Tenk først på hva målet ditt er med journalføring. Er det for å øke produktiviteten din? Vær mer kreativ? De-stress?

Å vite årsaken til at du journalfører, vil hjelpe deg med å lage en struktur for din egen journal. Du kan opprette en liste med spørsmål du vil svare på hver dag eller handlingstrinn.

For eksempel kan du strukturere journalen din slik:

• Hva er jeg takknemlig for i dag? (Gi 5 meningsfulle eksempler)
• Hva er de tre beste oppgavene jeg trenger å utføre i dag?
• Hvilke mål jobber jeg for tiden med?
• Hvordan vil jeg forbedre meg selv i dag?

Få inspirasjon fra andre som journalfører og begynn å implementere strukturen som fungerer best for deg. Å ha en fast struktur som du bruker hver dag kan gjøre journalføring mer effektiv og lettere å holde fast ved.

2. Bruk oppgavelister for å hacke din dopamin

Mange bruker journalføring som en måte å administrere sine oppgaver og oppgavelister på. En strategi for hjernens hacking er å krysse av dine oppgaver med rødt blekk.

Det kan virke dumt, men når hjernen din gjenkjenner det knallrøde blekket som krysser en oppgave som er utført, hjelper det med å stimulere frigjøring av dopamin, din belønning og motivasjon nevrotransmitter.

Dopamin er det som lar deg føle belønningen ved å utføre en oppgave, men det vil også bidra til å øke motivasjonen din, noe som kan hjelpe deg med å bli mer produktiv, fokusert og motivert for å fortsette journalføring.

3. Skriv bare en setning (seriøst)

For noen kan ideen om å måtte sette seg ned i mer enn 5 minutter og skrive en lang oppføring hver eneste gang, få journalføring til å føles mer som lekser enn en nyttig vane.Reklame

Det er ingen regler eller krav til journalføring. Du trenger ikke minst 500 ord med en introduksjon, brødtekst og konklusjon. Hvis du vil, kan du til og med gjøre så lite som bare en setning.

Kanskje det er en travel dag, og du har rett og slett ikke tiden du pleier å sette deg ned og journalføre. Å skrive bare en setning eller to kan hjelpe hjernen din til å fortsette vanen med å journalføre, slik at den kan feste seg. Det kan også ta litt press fra deg fra å føle at du må skrive mer, bare fordi det er det du skal gjøre.

Å la deg selv skrive mindre tvinger hjernen din til å finpusse på det som er viktig. Hvis du bare har noen få setninger å skrive, sannsynligvis vil du ikke skrive om hva du vil ha til lunsj, vil du fokusere på det som er virkelig viktig akkurat nå.

4. Avslutt oppføringen din med dine toppmål (dag, måned, levetid)

En god idé for sømløs overgang fra journalføring til å starte dagen er å avslutte journaloppføringen din med dine viktigste mål eller oppgaver. Vanligvis vil du skrive ut dine nåværende mål for dagen fremover, enten de er for arbeid, kosthold eller trening. Dette hjelper til med å prime hjernen din for å se frem til dagen fremover.

Du kan også inkludere de større målene dine for måneden, året eller til og med for livet ditt. Ved å skrive målene dine ned med jevne mellomrom, hjelper det deg med å orientere hjernen din og dine beslutninger i retning av målene dine.

Det er en jevn påminnelse om hva du jobber mot, slik at du kan oppnå det så raskt som mulig.

Trenger du litt hjelp til hvordan du setter deg mål? Denne artikkelen kan hjelpe: Hvordan sette SMART mål om å gjøre varige endringer i livet

5. Avslutt dagen med journalføring

Mange nybegynnere til journalføring er under inntrykk av at du trenger å journalføre først om morgenen. Selv om journalføring først om morgenen er flott, er det ikke nødvendig.

Mange velger å journalføre om kvelden som en måte å dekomprimere fra dagen og sette tonen for neste dag.

Journaling om natten kan også hjelpe deg med å stresse ned og skrive ned alt som kan plage fra tidligere den dagen, slik at du kan få det fra hodet, på papir og være i stand til å få god søvn.

6. Øv takknemlighet

Studier viser at å øve takknemlighet hjelper hjernen din til å bli bedre. Å øve takknemlighet hjelper deg med å aktivere hypothalamus, som er en del av det limbiske systemet, for å hjelpe deg med å bedre regulere følelser, oppførsel og til og med forbedre motivasjonen.^[1]

Å øve takknemlighet første om morgenen hjelper hjernen din til å få et positivt perspektiv for å starte dagen. Det hjelper hjernen din til å se etter det gode på dagen, i stedet for bare å forberede deg på det verste.

Denne ideen er utrolig enkel å implementere. Bare skriv ned 3-5 ting du er takknemlig for. Du kan uttrykke takknemlighet for mennesker, opplevelser, omstendigheter, hendelser eller velsignelser som du kan være takknemlig for.Reklame

Jo mer takknemlighet du kan føle deg bedre, noe som betyr at du vil prøve å komme med svar som virkelig gir gjenklang med deg (den siste jobbopprykkingen som gjør at du og din ektefelle kan reise mer) i stedet for å finne generiske grunner (mat, vann, husly). Selv om du kan være takknemlig for disse tingene, gir de kanskje ikke like dypt inntrykk.

Lær mer om å starte en takknemlighetsdagbok: Hvordan en takknemlig journal og positive bekreftelser kan endre livet ditt

7. Skriv en positiv ting som skjedde på dagen din

Det du fokuserer på blir kraftig i hjernen din. Har du noen gang hatt en god dag, men du kunne ikke se ut til å komme forbi den dårlige hendelsen som skjedde den dagen?

Hjernen vår er opplært til å se på det negative som en naturlig beskyttende respons, men du kan omskole hjernen din for å fokusere på det positive.

Når du skriver ned en eller flere positive ting som skjedde den dagen, hjelper det hjernen din med å omformulere dagen i et positivt lys, og hjelper faktisk til å trene hjernen din til å fokusere på de positive sidene av dagen i stedet for den negative.

8. Bekreftelser

Tankene dine kan forandre hjernen din. Bekreftelser er et nyttig verktøy for omskolering av hjernen din. Bekreftelser er positive forsterkninger for å skyve hjernen din i den retningen du ønsker.^[to]

Vil du være mer trygg? Du kan skrive ned en liste over bekreftelser som en måte å omskole hjernen din til å tro på det du vil tro. Her er noen bekreftelseseksempler:

• Jeg er helt trygg og trygg på meg selv.
• Jeg stråler av selvtillit og selvsikkerhet.
• Jeg lar ikke usikkerheten hindre meg i å nå målene mine.

Skriv ned noen få takknemlighet hver morgen for å lede hjernen din i retning av målene dine for å starte dagen.

Du kan finne flere bekreftelsesideer her: 10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt

Eller prøv en av disse bekreftelsesappene: 10 oppløftende apper for positiv bekreftelse som hjelper deg med å sentrere på farten

9. Gjenta formålet og oppdraget ditt

Hvorfor våknet du i dag?

Hva er hensikten og oppdraget med dagen din? Jobber du for tiden mot et bestemt mål?

Å være i stand til å oppgi ditt oppdrag og formål hjelper deg med å sette intensjonen for dagen din fremover, slik at enhver handling og valg du tar i løpet av dagen er rettet mot ditt formål og oppdrag.Reklame

Dette gjør at du kan si nei til aktiviteter som kan ta deg bort fra målet ditt. Deretter kan du holde fokus på aktivitetene som vil holde deg i tråd med ditt formål og oppdrag.

Vil du lære mer om viktigheten av å ha et formål? Denne artikkelen har noen gode råd: Hvordan bli motivert og være lykkelig hver dag når du våkner

10. Last ut stresset ditt

Vi har alle de vanskelige og utfordrende hendelsene som livet uunngåelig kaster vår vei. Ofte har vi en tendens til å holde på det stresset og drøfte over det. Å holde på det stresset kan begynne å påvirke ikke bare vårt arbeidsliv, men også vårt personlige liv.

Kronisk stress er en av de største morderne på hjernens helse og ytelse. Forskning viser at kronisk eller ekstrem stress faktisk kan føre til at hjernen din krymper.^[3]

Har du noen gang følt deg mindre stresset etter å ha snakket med noen om utfordringene du står overfor? Å laste stresset ditt ut i en journalpost er en lignende strategi.

Ved å laste ned stresset ditt i journal, kan det hjelpe hjernen din til å stresse ned og til og med hjelpe deg med å få et annet perspektiv på problemet.

11. Reflekter over gamle journaloppføringer

Hvis du prøvde å gå ned i vekt i flere måneder og følte at du ikke fikk de resultatene du håpet på, men da bestemte du deg for å veie deg selv, vil du kanskje innse at du faktisk gikk ned mer enn du trodde.

Forandring skjer sakte og ofte skjønner vi ikke hvor mye vi faktisk har vokst i månedene eller årene som har gått.

Et nyttig aspekt ved journalføring er at etter at du har praktisert vanen i en stund, kan du reflektere over gamle poster.

Å reflektere over gamle journaloppføringer gir hjernen din en oversikt over den endringen som har skjedd fra den gamle posten til nå, noe som kan bidra til å motivere hjernen din til å fortsette.

12. Brainstorm

Føler du deg for øyeblikket fast i et problem, og er ikke sikker på hva som blir det neste beste trinnet? Journalføring kan hjelpe hjernen din til å få mer klarhet om den beste løsningen.

Å kunne legge ut alle aspekter av problemet på papir kan hjelpe hjernen din til å bedre problemet, slik at du kan komme til den beste løsningen raskere og enklere enn å prøve å behandle bare i hodet.

Å se på det samme problemet gjennom en annen linse gir deg et helt nytt bilde som kan hjelpe deg med å løse det.Reklame

13. Fortell en historie

Kreativitet er som en muskel - hvis du ikke bruker den, mister du den. Hjernen din elsker rutine, men hvis du gjør den samme journalrutinen om og om igjen, endres ikke hjernen din.

I stedet for din normale journalføringsrutine, bland det sammen ved å fortelle en historie. Dette trener hjernen din til å bli mer kreativ, tilpasningsdyktig og foranderlig.

Å skrive en historie hjelper hjernen din med å løsne seg fra rutinen og begynne å tenke utenfor boksen. Dette kan også bidra til å forbedre kreativiteten din i andre aspekter av livet ditt.

14. Innsjekking med dine mål

Som vi diskuterte tidligere, bruker mange journalene sine som et sted å skrive ned sine mål. Når du går videre, kan du bruke journaloppføringer til å sjekke inn med deg selv for å se hvordan du sporer mot målene dine.

Kanskje du skjønner at du ikke er så nær målet ditt som du håpet. Nedenfor oppdagelsen din, skriv ned noen få handlingstrinn for å få deg tilbake på kurs mot å nå dine mål.

15. Lag overbevisende syn

Hvis du vil bli mer motivert, trenger du noe overbevisende å se frem til.

Uklare mål eller destinasjoner blir sjelden nådd. Jo klarere visjon, jo lettere blir det for hjernen din å visualisere og oppnå det resultatet.

Hvordan ville din ideelle fremtid se ut i en perfekt verden? Hvor ville du bo? Hvor mye penger tjener du? Hva slags bil kjører du? Hvor kommer du til å reise?

Å skape denne overbevisende fremtiden er en morsom idé for å hjelpe hjernen din til å bli mer motivert for å nå det målet.

Bunnlinjen

Akkurat som alt annet blir journalføring bedre med tid og praksis. Så gi journalføring litt tid.

I begynnelsen kan det føles litt vanskelig; men over tid vil du finne din rytme og rutine som passer best til dine mål, din livsstil og din personlighet.

Hvis du er klar til å ta journalføringen til neste nivå, kan du begynne å innlemme disse 15 journalideene for å ta hjernekraften din til neste nivå.

Mer om journalføring

• Skrive journal for et bedre og mer produktivt selv (veiledningen)
• Magien med å markere humøret ditt hver dag
• Hvordan bullet journal for å øke produktiviteten din: 17 tips for å komme i gang
• Hvordan ganske enkelt å notere ideer kan gjøre deg smartere

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com Reklame

Henvisning